10 voedingsmiddelen om depressie te bestrijden

Er is een reeks voedsel om depressie te bestrijden die essentieel zijn op de meest kritieke momenten.

Elke dag zijn er meer experts die het belang van voedsel benadrukken om de symptomen van depressie te verminderen en de getroffen persoon te helpen om goed te ervaren, dan beïnvloeden bepaalde voedingsstoffen de stemming.

Inhoud

• Eten en stemming
• Essentiële voedingsstoffen voor de hersenen
• Wat zijn de beste voedingsmiddelen om depressie te bestrijden?
  • Bibliografie

Eten en stemming

Zoveel is benadrukt: "Wij zijn wat we eten", en er is veel reden, omdat momenteel veel studies zich richten op de voedingsstoffen die voedsel bijdraagt ​​en hoe ze de mens op een uitgebreide manier helpen.

Volgens een studie verspreid door de wereldpsychiatrie, geleid door specialist Jerome Sarris, waarin voedingsgeneeskunde en de impact ervan op moderne psychiatrie worden geanalyseerd, zijn er redenen om dat aan te nemen Er is een directe relatie tussen voedingskwaliteit en geestelijke gezondheid.

Volgens onderzoek suggereert bewijs dat er een beschermend effect is op gezonde diëten op depressieve stemming, in tegenstelling tot ongezonde diëten, die een nadelige impact hebben op de geestelijke gezondheid van jongeren.

Aan de andere kant, hoewel het bekend is dat er geen voedingsmiddelen zijn die depressie onmiddellijk genezen, zijn de voordelen van bepaalde voedingsmiddelen bekend, althans om de symptomen te verlichten die deze complexe ziekte produceert.

Welnu, in een ander onderzoek onder leiding van Calderón C, waarin de betrokkenheid van angst en depressie werd geëvalueerd bij de eetstoornissen van jonge mensen met obesitas, werd vastgesteld dat deze jongeren meer psychologische problemen vertoonden dan anderen, zijn meest voorkomende angst en depressie.

Met deze kennis is het veel succesvoller.

Essentiële voedingsstoffen voor de hersenen

Onder de voedingsstoffen die zijn gekwalificeerd als essentieel voor de hersenen, zijn omega-3-vetzuren, magnesium, vezels, vitamine E, D, B1, B9 en B12 gevonden, naast calcium, wat kan helpen het ongemak te verminderen dat depressie genereert dat depressie genereert.

Aan de andere kant, De rol van bepaalde neurotransmitters moet ook worden overwogen, Bijvoorbeeld, serotonine, waardoor de persoon sensaties van geluk en goeden kan ervaren. Als deze neurotransmitter zich niet binnen normale grenzen bevindt, kan het individu last hebben van verdriet, angst of depressie.

Om het organisme serotonine te produceren, is de inname van tryptofaan noodzakelijk, wat een aminozuur is dat zichzelf niet maakt, maar voor het verkrijgen van de consumptie van sommige voedingsmiddelen, zoals noten, eieren of de vis.

Hoewel voedsel echter ook de stemming kan verbeteren Je moet voorkomen dat je in angst raakt om te eten. In plaats daarvan moeten mensen zich concentreren op het dragen van een uitgebalanceerd dieet met alles wat u nodig heeft om een ​​goede gezondheid te hebben en de stemming te verbeteren.

Naast serotonine is er ook een andere neurotransmitter die erg belangrijk is, GABA, omdat het helpt om het zenuwstelsel te remmen waardoor de persoon kan ontspannen en de angstniveaus kan verlagen.

Wanneer er een tekort is aan deze neurotransmitter, is de persoon meestal prikkelbaar, met woede, angst, paniek, impulsiviteit of hyperactiviteit.

Deze neurotransmitter wordt gesynthetiseerd uit het aminozuur L-glutamine, dat wil zeggen met de consumptie van eieren, vlees, zuivelproducten, kikkererwten, erwten en anderen, naast de aanwezigheid van vitamine B6 en zink.

Catecholamines, zoals dopamine en norepinnen zijn ook belangrijk, vooral om de aandacht te verbeteren en een grotere motivatie te voelen. Het is ideaal om de concentratie te verbeteren.

Wat acetylcholine betreft, deze neurotransmitter speelt een cruciale rol om het geheugen te reguleren, probleemoplossing en berekenen. Degenen met lage niveaus van deze neurotransmitter hebben meestal last van geheugen en verwarringverlies.

Wat zijn de beste voedingsmiddelen om depressie te bestrijden?

Kortom, enkele van de beste voedingsmiddelen om depressie te bestrijden zijn als volgt:

1. De blauwe vis: Dankzij zijn bijdrage als zink, tryptofaan en vetzuren zoals omega-3, die helpen bij het conversie van serotonine voedsel.
2. Het vlees: Vooral die mager, zoals konijnen, kalkoen of kip, dan bieden ze tryptofaan en vitamines van groep B.
3. De eieren: Vooral de dooier bevat het tryptofaan en ook vitamines van groep B.
4. Zuivel: Nou, ze bieden calcium, tryptofaan en magnesium.
5. Peulvruchten: Zoals linzen, soja en bonen.
6. Hele granen: De koolhydraten die ze bevatten, helpen ook de tryptofaan om te zetten in serotonine; Bovendien zijn ze een rijke bron in vitamines van groep B. Wat het tarwezemelen betreft, het is bekend dat het veel magnesium bevat.
7. Droog fruit en zaden: Zoals amandelen en pistachenoten, omdat noten in het algemeen veel magnesium bieden. Andere zaden, zoals zonnebloem, pompoen en pijnboompitten, zijn ook een uitstekende bron van zink.
8. Seizoensgebonden vruchten: Vooral banaan en ananas, die tryptofaan, vitamines, magnesium en calcium bieden.
9. Seizoensgebonden groente: Voor zijn vitamine, magnesium en koolhydraten met koolhydraten met aanbevolen glycemische belasting.
10. Donkere chocolade: Het helpt het magnesium- en tryptofaanniveau te verhogen, hoewel het matig moet worden geconsumeerd.

Dit zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om depressie te bestrijden. Ze zijn echter aanvullend, de belangrijkste indicatie is om met een gespecialiseerde arts te gaan.

Hoe u angst kunt voorkomen om te eten? 10 aanbevelingen

Bibliografie

• Calderón, c., Forns, m.ª, & Varea, v ... (2010). Implicatie van angst en depressie bij eetstoornissen van jongeren met obesitas. Ziekenhuisvoeding, 25(4), 641-647. Opgehaald op 12 mei 2021, van https: // scielo.Isciii.Het is/scielo.PHP?script = sci_arttext & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = is.
• Miller M. (1996). Dieet en psychologische gezondheid. Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde, 2 (5), 40-48.
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, V., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, en., Onheilig, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, D., Parletta, n., Ramsey, D., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, een., Scholey, een., Zijn, k. P., & Jacka, f. N. (2015). International Society for Nutritional Psychiatry Research Consensus Position Statement: Nutritional Medicine in Modern Psychiatry. World Psychiatry: Official Journal of the World Psychiatric Association (WPA), 14(3), 370-371. https: // Onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Ammingger, g. P., Balanzá-Martínez, V., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, en., Onheilig, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, D., Ramsey, D., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, een., Scholey, een., Zijn, k. P., Jacka, f. N., & International Society for Nutritional Psychiatry Research (2015). Nutritional Medicine als mainstream in de psychiatrie. Het Lancet. Psychiatry, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/tijdschriften/lanpsy/article/piis2215-0366 (14) 00051-0/fulltext