15 gewoonten om onze levensstijl te verbeteren

Als er iets niet goed gaat in onze gezondheid, is het vaak omdat we onze gewoonten en levensstijl moeten veranderen.

Het is in het gezondheidsgebied is waar vooral wordt opgemerkt dat er iets niet functioneert, zoals wanneer de persoon begint te lijden aan diabetes, hypertensie en andere ziekten.

Het kan ook worden overwogen dat, wanneer bepaalde doelen niet in het leven worden bereikt, zelfs niet die welke minder moeite zouden vereisen, het is omdat er iets faalt in onze levensstijl en om deze reden Bepaalde gewoonten zijn nodig om ons te helpen veranderen om ons te concentreren op nieuwe doeleinden. Het is dan wanneer het nodig is om de routine te bekijken en te analyseren wat de gewoonten zijn die moeten worden gewijzigd.

Gewoonten, wat zijn ze echt

Een gezonde gewoonte is vaak een herhaalde actie en wordt automatisch.

Veel gewoonten worden dagelijks herhaald, zoals het uittrekken van je schoenen wanneer je naar huis gaat, je tanden poetst, de lichten uitdraait voordat je onder andere vertrekt. Al deze acties worden mechanisch uitgevoerd, omdat ze voldoende herhaald zijn om in de geest te worden vastgelegd, dus uiteindelijk is er zoveel aandacht of moeite niet nodig om ze uit te voeren.

In werkelijkheid, 40 % van het gedrag dat dagelijks wordt uitgevoerd, bestaat uit gewoonten. Dit betekent dat bijna de helft van wat er overdag wordt gedaan, herhaald en automatisch is.

Wanneer echter een nieuwe activiteit wordt uitgevoerd, vereist dit echter een extra inspanning, evenals veel motivatie om het uit te voeren, in tegenstelling tot gewoonten, die worden uitgevoerd zonder erover na te denken.

Het ongunstige aspect is dat veel van deze gewoonten die deel uitmaken van de levensstijl, misschien niet helemaal gezond zijn en dus worden ze herhaald zonder dat goed te overwegen.

Velen geloven dat twintig dagen nodig zijn om een ​​nieuwe gewoonte te vormen, maar dit is niets meer dan een populaire overtuiging Dat komt door de plastische chirurg van de Maltz Maltz die in de jaren vijftig een patroon bij zijn patiënten opmerkte. Volgens hun observaties namen patiënten twintig dagen over om te wennen aan het zien van hun nieuwe gezicht en dit deed de arts geloven dat het twintig dagen nodig was om een ​​oud mentaal beeld te vervangen door een nieuwe. Dit begon echter een reeks problemen, omdat veel auteurs van zelfhelp dit geloof begonnen te herhalen en verspreiden, toen de chirurg misschien verwees naar de vereiste van minimaal twintig dagen, Maar niet dit exacte aantal dagen.

In 2009 heeft de onderzoeker van de gezondheidspsychologie aan de universiteitsuniversiteit van Londen, Phillippa Lally, echter een studie verspreid waarin ze dat bevestigde Een gemiddelde van meer dan twee maanden wordt berekend voordat een nieuw gedrag automatisch wordt, dat wil zeggen ongeveer zestig dagen, die bovendien kunnen variëren, afhankelijk van de omstandigheden en de persoon.

In dit opzicht zijn mevrouw Suhail Velásquez Cortés in haar programma van fysieke en emotionele gezondheidsactiviteiten voor een gezond leven van mening dat gewoonten worden gevormd door de herhaling van de tijd. Het is te zeggen, Als een actie in routine blijft bestaan, is het zeer waarschijnlijk een gewoonte, Dus de inspanning om die actie uit te voeren afneemt totdat deze kan worden uitgevoerd zonder na te denken.

Gezonde gewoonten zijn al die gedragingen die in het dagelijks leven als hun eigen gedrag zijn aangenomen en die een positieve impact hebben op fysieke, sociale en mentale goeden.

Bepaalde factoren die vatbaar zijn voor een integrale staat van gezondheid, overwegen voldoende voedsel, regelmatige lichamelijke activiteit, goed rust- en alcoholgebruik met mate, naast het afzien van het roken van tabak of het consumeren van drugs. Het vermogen om met stress om te gaan, wordt ook overwogen. Dit alles moet in aanmerking worden genomen bij het overwegen van gewoonten om de levensstijl te veranderen.

15 gewoonten om onze levensstijl te veranderen

Een van de beste gewoonten om de levensstijl te veranderen, zijn de volgende:

1. Verander de manier van denken: Gezond zijn is een levensstijl die nieuwe kennis vereist over wat gezond is en wat niet.
2. Waardeer de eerste stappen: die kan worden beschouwd als iets dat in de toekomst zal worden geoogst. Dit moet zorgvuldig worden gedaan en de gevoelens herkennen die opwekken. Het maakt niet uit hoe langzaam hij begint, het belangrijkste is niet om het doel te verliezen.
3. Oefen en oefenen: Het proces kan lang zijn, maar wanhoop moet worden vermeden. Om een ​​nieuwe gewoonte te introduceren, zijn veel standvastigheid en een goede houding vereist, vol geest en gericht op het doel.
4. Experimenteer met nieuwe technieken: Het is waarschijnlijk dat het opnieuw zal falen, daarom is het de moeite waard om techniek te veranderen om het doel te bereiken.
5. Zorg voor voedsel: Niet alles wat wordt geconsumeerd, is goed. Om te beginnen wordt het aanbevolen om thuis te eten, maaltijden te bereiden, schadelijke vetten te vermijden. Elimineer bewerkte voedingsmiddelen en focus op de gezondste ingrediënten. Bovendien is goede hydratatie nodig om het lichaam schoon te houden.
6. Heb geduld: Zonder te veel te eisen aan de eerste, omdat het in een week moeilijk is om een ​​nieuwe gewoonte te krijgen. Daarom moeten de doelen die zullen worden getrokken realistisch zijn.
7. Vermijd oordelen: en focus op vooruitgang. Een feit dat veel mensen obsedeert, is hun gewicht, maar dun zijn betekent niet gezond zijn. Het belangrijkste is een goede voeding om overdag een goede prestatie te hebben. Wat overwogen moet worden, is dat overgewicht moet worden vermeden om het uiterlijk van hart- en vaatziekten te voorkomen.
8. Wordt georganiseerd: Schrijf de doelen, beginnend met hoe de persoon in de toekomst wil zien, hoe u zich wilt voelen, wat wilt u uitsluiten van uw dieet, welke fysieke activiteiten onder andere willen proberen. Dit vereist planning.
9. Slaap de nodige uren: dat wil zeggen van 7 tot 9 uur, omdat het organisme moet voldoen aan processen en opladen met energieën, dus de rest is erg belangrijk. Die niet rust, daagt meestal in een slecht humeur en met weinig kracht om de dag onder ogen te zien. Dit heeft invloed op de geplande activiteiten.
10. Concrete doelstellingen maken: en vermijd degenen die abstract zijn, om zich te concentreren op het doel. "Meer water drinken" is niet hetzelfde als "twee liter water drinken" per dag.
11. Verdeel de fasen: Beginnend met korte en minder moeilijke taken. Als u bijvoorbeeld het doel wilt bereiken om twee liter water per dag te drinken, kunt u beginnen met het toevoegen van twee glazen in de eerste week.
12. Resort tot kalender: zodat de doelstellingen concreet kunnen zijn. Er zal dus een datum zijn die het bijhouden van het record zal vergemakkelijken.
13. Beloon het werk dat goed wordt gedaan: Dit helpt het gedrag te versterken dat u aan de routine wilt toevoegen.
14. Beperk zoutinname: en kies bij voorkeur voor gejodeerd zout.
15. Vergeet de snelkoppelingen: Door de "wonderbaarlijke" producten te vermijden, zal dit alleen de zak leegmaken en frustratie brengen.

Het introduceren van gewoonten om het leven te veranderen. Bij het bereiken van het zal tevredenheid onbetwistbaar zijn.

15 giftige gewoonten die voorkomen dat je gelukkig bent

Bibliografie

• Jiménez, m. G., Martínez, p., Hij keek, e., & Sánchez, a. Je. (2008). Psychologische goeden- en gezonde gewoonten: worden ze geassocieerd met de praktijk van lichamelijke oefening? International Journal of Clinical and Health Psychology, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, r. (negentienvijfennegentig). Hoe u uzelf bevrijdt van giftige gewoonten.: Gids om gewoontes te kennen en te overwinnen veroorzaakt door koffie, tabak en alcohol. Cuban Magazine of Integral Medicine, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-ojeda, m. NAAR., & Luna-Beartos, en. D. (2015). Gezonde levensgewoonten in de universitaire bevolking. Ziekenhuisvoeding, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, s. Activiteitsprogramma voor een gezond leven.