3 tips voor stress en angst

Stress en angst verlichten vereisen tijd, maar als we op zoek zijn naar enkele kleine (of grote) trucs om ze aan te maken, Hier bieden we 3 tips voor stress en angst. Wanneer we geconfronteerd worden met een spanningssituatie zoals een examen, is het normaal om zich waar te voelen en stress en angst voor deze gebeurtenis. In feite helpt een bepaald niveau van stress ons om actief te zijn om te beginnen met studeren en niet in de verwaarlozing te vallen. Wanneer het examen echter al is verstreken en het activeringsniveau hetzelfde blijft wanneer we bijvoorbeeld een frisdrank met vrienden nemen, kan er iets falen.

Weten we echt hoe we moeten loskoppelen van het verleden en de toekomst en in het heden blijven? In hoeverre kunnen we onze emoties en onze gedachten beheersen? De dokter in moleculaire biologie en boeddhistische monnik Matthieu Ricard, biedt ons 3 tips voor stress en angst. Het is belangrijk op te merken dat Ricard is erkend als de gelukkigste man op de planeet, dus zijn advies zal erg handig zijn.

Inhoud

• 3 tips voor stress en angst
  • 1. De zorgen elimineren
  • 2. Een ding tegelijk
  • 3. Een beetje meditatie
• Laatste reflectie

3 tips voor stress en angst

1. De zorgen elimineren

Op dit punt verwijst Matthieu Ricard naar de wijze Indiase Shantideva. Zoals Shantideva in zijn werk "The Practice of Bodisattva" uitte: 'Als je een remedie hebt, welke reden is er om neerslachtig te worden? En als u het niet hebt, wat komt er verdriet??". Zowel Shantideva als Ricard laten ons zien dat neerslachtigheid en verdriet niet veel zin hebben. Sinds haar jeugd leren ze ons dat wanneer een situatie door onze geest reist, we ons er constant over moeten maken. Als deze zorg ons niet veel van onze tijd aangaat, geeft ons het gevoel dat het ons echt niet kan schelen.

De grote leraren gaan verder en observeren de situatie. Het heeft een oplossing? Als het een oplossing heeft, zelfs als het moeilijk is, waarom dan neerslachtig zijn? Het is belangrijk om het concept "neerslachtig" op te lossen. Ze praten nooit over het feit dat we stoppen met zoeken naar de oplossing of dat we niet aan het werk gaan, maar dat ze benadrukken dat een buitensporige zorg fundament mist. Aan de andere kant, als iets geen oplossing heeft, Wat profiteert van ons van ons? Nogmaals praten ze over verdriet, geen verdriet. Verdriet is een adaptieve emotie die ons helpt emoties te integreren wanneer bijvoorbeeld een relatief sterft. Maar neerslachtig zijn gaat verder, het gaat over het gebrek aan motivatie, krachten en geluk. Is het logisch om zo te voelen als iets echt geen oplossing heeft?

2. Een ding tegelijk

In een samenleving die zoveel van ons vereist, is het niet vreemd dat we onszelf verschillende dingen tegelijkertijd zien uitvoeren. Wanneer we bijvoorbeeld voor de computer staan, is het gebruikelijk dat we verschillende geopende internettoepassingen en wimpers hebben: de krant, de werkpagina, een of twee sociale netwerken, enz. Daarnaast hebben we de mobiele telefoon in de buurt en leidt we ons ook af. Zodat, In plaats van zich op één ding te concentreren, verspreiden we zich over verschillende stimuli En uiteindelijk zijn onze prestaties erger dan als onze aandacht zich richt op een enkele taak.

Wanneer we tegelijkertijd verschillende taken uitvoeren, staat het bekend als "multitasking". Multirea vereist afwisselende aandacht, dat wil zeggen van de ene taak naar de andere gaan. We doen deze handel meestal met enige snelheid, maar we dragen meer dan we denken. Naast het moe worden van het account, maakt het de prestaties van onze taak niet de meest optimale. Wat kunnen we eraan doen? Doe één ding tegelijk. Wanneer we de ene taak afmaken, gaan we verder naar de volgende.

3. Een beetje meditatie

De laatste van de 3 tips voor stress en angst die Matthieu Ricard ons aanbiedt, is elke dag een beetje meditatie uitvoeren. Zoals Ricard stelt: 'Terwijl u uw angst' onderzoek 'met het oog van volledige aandacht, zal het zijn kracht verliezen. Omdat? Omdat Het deel van je geest dat zich bewust is van angst is op zichzelf niet angstig ". Deze verklaring lijkt misschien vreemd als we niet bekend zijn met meditatie, omdat het mogelijk is dat een deel van mijn geest niet angstig is als ik angst voel? Leg de geest uit op basis van de boeddhistische leringen die voldoende regels vereisten, maar als een samenvatting kan worden gezegd dat de waarnemer en de waargenomen. De waarnemer zou de niet -angstige geest zijn en de angstige geest waargenomen.

Op deze manier hebben we, wanneer we angst voelen, het vermogen hebben om te beseffen dat we ons in een ontheemde toestand bevinden en We kunnen deze angst waarnemen. Als dit niet mogelijk zou zijn, dat wil zeggen, als er ook geen geest was die opmerkt, zouden we niet in het verslag van onze gemoedstoestand kunnen vallen, omdat we ze zouden worden. Zodat, Door meditatie kunnen we onszelf afstand nemen van stress en angst en ze op afstand observeren. Verschillende studies beweren dat als we twintig minuten per dag mediteren, er in slechts acht weken veranderingen zijn op hersenniveau. Sommige veranderingen die bestaan ​​uit het verminderen van de niveaus van depressie, stress en angst en het verhogen van de niveaus van vrede, geluk en rust.

Laatste reflectie

Zoals het populaire gezegde bevestigt: "Het is beter om te voorkomen dan genezen". In dit geval is het belangrijk dat we zowel stress als angst beheersen voordat ze overdreven manifesteren. In de psychologie is het gebruik van mensen in het algemeen om hulp te doen wanneer de situatie uit de hand loopt. Dus, Het is belangrijk om een ​​levensstijl te behouden die mentaal en fysiek evenwicht wil handhaven. Op deze manier kunnen we door deze 3 tips voor stress en angst leren onze emotionele toestand een beetje meer beheersen. Dus als we presenteren voor een stressvolle situatie, zullen we weten hoe we het onder ogen moeten zien, zodat we niet worden meegesleept door overmatige stress en angst.