5 oefeningen om het lichaam in 20 minuten te verzachten

In het artikel van vandaag gaan we het hebben over vijf eenvoudige oefeningen waarmee het lichaam in slechts 20 minuten kan worden afgezwakt. En hoewel we allemaal ons lichaam willen verbeteren, is tijd meestal een factor die ons beperkt.

Inhoud

• Een eerdere opmerking
• 5 oefeningen om het lichaam in 20 minuten te verzachten
  • 1. Squats
  • 2. Gedomineerd
  • 3. Buigingen
  • 4. Fiets
  • 5. Ijzer

Een eerdere opmerking

Voordat u de oefeningen vermeldt die u zullen helpen Toon je lichaam in 20 minuten, U moet op drie belangrijke aspecten wijzen:

De eerste, dat Deze oefeningen zullen tegelijkertijd zoveel mogelijk spieren moeten doen. Dit is iets voor de hand liggend: als je je hele lichaam met slechts 20 minuten wilt verzachten, moet je specifieke oefeningen vergeten.

De tweede, dat Het heeft geen zin om het lichaam te verzachten als het een dikke laag vet bedekt. Als je je six-pack in de buiklanden wilt zien, moet je de bierbuik eerder verwijderen. En nee, er is geen manier om lokaal vet te elimineren, het moet wereldwijd worden geëlimineerd.

Een afgeleide van dit tweede punt: In het geval dat u vet moet verbranden, heeft u meer dan 20 minuten nodig. Toonspieren kunnen in zo'n korte tijd worden gedaan, maar brandvet vereist meer uren lichaamsbeweging en een gezond dieet.

Op de derde en laatste plaats, omdat je slechts 20 minuten oefeningen gaat uitvoeren, Het meest aanbevolen dat u ze elke dag doet. In andere omstandigheden kan het uitoefenen van drie keer per week voldoende zijn. Maar omdat het slechts 20 minuten is, profiteer, doe het elke dag en noteer het voor de resultaten.

5 oefeningen om het lichaam in 20 minuten te verzachten

Nu, de vorige punten verduidelijkt, kunnen we praten over de Oefeningen die moeten worden gedaan om het lichaam in slechts 20 minuten te verzachten. Zoals je kunt zien, zijn ze eenvoudig, maar zeer effectieve oefeningen, en dat betreft verschillende spieren:

1. Squats

De squat, is een van de meest complete oefeningen die bestaan En dat kan ons meer helpen om goed gedefinieerde en stevige billen en billen te worden. Als we het doen, trainen we voornamelijk de spieren van de dijen, heupen en billen. Hij staat bekend als de "Koning der oefeningen".

Om de squats correct uit te voeren, moeten we de beweging starten tijdens het staan. Hij Beweging begint door de heupen terug te bewegen en de knieën en heupen te buigen Om de romp te verlagen, dan zullen we terugkeren naar de verticale positie.

De squats kunnen op verschillende niveaus worden gedaan. De standaard is om de heup te vouwen totdat deze onder de bovenste knie reikt. Deze squat staat in de volksmond bekend als "parallelle" diepte.

Onszelf op de heup onder de parallelle lijn met de grond zetten staat bekend als een diepe squat, terwijl het hurken op dezelfde lijn ondiepe sitat wordt genoemd.

Terwijl het lichaam geleidelijk afdaalt, ondergaan de heupen en knieën flexie terwijl de enkel zich uitstrekt (dorsiflexie). Spieren bereiken maximale samentrekking tijdens het klimmen. De spieren rond de heupen zijn verantwoordelijk voor het leveren van de kracht van het onderste deel. Als de knieën glijden, maakt de gegenereerde spanning het moeilijk om opnieuw op te stijgen.

Twee veel voorkomende fouten van de squatilla's zijn om te snel af te dalen en de romp te buigen. Wanneer het een afname is, is het snel, het risico loopt niet in staat te zijn om het heffen te voltooien of verwondingen te veroorzaken. Wanneer de romp buitensporig is gebogen, worden de krachten die aan de onderkant worden uitgeoefend sterk verhoogd, waardoor het risico loopt om een ​​letsel te veroorzaken.

2. Gedomineerd

De gedomineerde zijn gemaakt met een stang, houden het vast en heffen het lichaam op met de kracht van de armen, borst en schouders. Ze kunnen worden gedaan door de lat met hun handen naar binnen of naar buiten te nemen, en bovendien kunnen ze met de armen op verschillende afstanden worden gedaan.

Als begin, Het is raadzaam om de twee soorten gedomineerd met armen enigszins samen te maken (Dit is eenvoudiger). Op deze manier zul je beide oefeningen doen, zowel de achterspieren als die van de armen (en enkele anderen van rebound).

Met het verstrijken van de tijd, als u de oefening wilt compliceren, kunt u meer afstand tussen de handen achterlaten wanneer u gedomineerd maakt.

Ik raad je aan twee batches te maken voor elk type gedomineerd (met je handen naar je toe en uit) tot de mislukking.

3. Buigingen

Op de tweede plaats, Er zijn de klassieke flexies. Met deze oefening zul je de armen en borstvoeding geven. Bovendien is het een oefening die we allemaal kennen en die zonder problemen kan worden gedaan (en zonder dat er extra object of materiaal nodig is).

Om de flexies te maken, moet je gewoon op de vloer gaan liggen, je armen op de schouders plaatsen en naar beneden gaan en naar beneden gaan. De eerste dagen zullen u kosten, maar na verloop van tijd zal het veel gemakkelijker voor u zijn.

Ik raad twee batches flexies aan bij het falen. In het geval dat je meer tijd gaat hebben, kun je twee uur 's ochtends doen en twee uur' s middags.

4. Fiets

De fiets die op de grond ligt, is een buikoefening van grote werkzaamheid en overal gemakkelijk uit te voeren.

Als we dat doen De buikspieren op de fiets stimuleren we de spieren van de schuine buik, de frontale, de quadriceps en de billen.

De manier om ze te maken is om op de vloer te liggen, we leggen onze handen achter het hoofd en beklimmen onze knieën totdat we een hoek van 45 graden krijgen, eenmaal in die positie zullen we onze benen verplaatsen alsof we op een fiets trappen. Met de ellebogen zullen we de tegenoverliggende knie aanraken: de linker elleboog gaat naar de rechterknie en vice versa.

5. Ijzer

Het ijzer is een oefening die een echt wonder is en waarmee de buikspieren voornamelijk kunnen werken (hoewel niet alleen). Veel mensen geloven dat buikflexies de beste manier zijn om een ​​goede sixpack te krijgen, maar het is een fout.

Het ijzer laat tegelijkertijd het bovenste deel van de buik, het onderste deel en de zijdelen werken. Dus, Met een enkele oefening kun je een echt spectaculair uiterlijk krijgen.

Voor deze oefening moet je jezelf op zijn kop zetten. Ga vervolgens op tenen, zodat, in contact met de grond, alleen de onderarmen en de teen van de voeten zijn.

Het lichaam moet recht zijn, zodat, als je een bezemstick op je rug legt, je gewoon je heup aanraakt, het bovenste deel van je rug en je hoofd.

En als je eenmaal in deze positie bent, moet je gewoon een paar minuten doorstaan ​​... als je kunt.

Het beste is dat de eerste dag dat je met een halve minuut begint en dan naar boven gaat. Als u echter merkt dat u meer kunt verdragen, doe het dan. Normaal gesproken is twee of drie minuten per dag van deze oefening meer dan genoeg om jaloezie te bereiken ABS.

Zoals je kan zien, Toon het lichaam met een paar minuten per dag is levensvatbaar. Het enige dat u hoeft te doen, is de beste oefeningen kiezen en enige standvastigheid hebben. Hiermee zul je je lichaam er binnen een paar weken geweldig uitzien (ja, laat het dan niet achter!)).