Dopamine vasten, wat is deze nieuwe mode?

Alberto heeft problemen met verslaving van sociale netwerken en heeft gehoord van het "dopamine snel", dus heeft hij besloten om twee weken door te brengen zonder dit soort tools te gebruiken. In plaats van zich beter te voelen, begint het echter ongemak te ervaren. Wat Alberto niet weet, is dat het vasten van dopamine niet is om niet radicaal met bepaalde gedragingen af ​​te zien, maar om te weten hoe ze moeten doseren. Laten we beginnen!

Inhoud

• Dopamine vasten
• Dopaminetolerantie
• Dosis
  • Conclusie
  • Bibliografie

Dopamine vasten

Psychiater Cameron Sepah, in zijn artikel De definitieve gids voor dopamine vasten 2.0: De Hot Silicon Valley Trend (2021) heeft het concept voorgesteld van "dopamina vasten". Het is een concept dat verschillende nuances moet specificeren om niet tot verwarring te leiden. HIJ weet dat dopamine betrokken is bij het beloningssysteem. Wanneer we bijvoorbeeld een "like" ontvangen in een sociaal netwerk, geven we een piekdopamine uit. We kunnen echter ook dopamine bevrijden in twee verschillende situaties, wanneer de stimulus aversief is en we het vermijden (als we iets niet leuk vinden) of wanneer we ons voorstellen dat we ons plezier zullen geven (stel je een toekomstige seksuele relatie voor).

Tot een tijdje geleden werd gedacht dat dopamine alleen werd vrijgelaten toen we aangenaam gedrag uitvoerden, maar Het is bewezen dat met het feit dat we nadenken over wat we gaan genieten van gedrag, het ook wordt vrijgegeven. Dat wil zeggen, dopamine kan ons promoten om een ​​actie uit te voeren. Op deze manier is het niet vreemd dat we in toenemende mate gedrag uitvoeren, zoals hangende foto's op internet op zoek naar het "like". We brengen niet alleen Dopamina uit om de hoeveelheid "like" te zien, maar we geven het uit om het voor te stellen.

Dit is de reden waarom er een verslaving aan veel gedrag kan optreden: tabak, alcohol, videogames, sociale netwerken, sport, seks, enz. Daarom dat Het concept "dopamine snel" kan worden verward met ons van al dit soort gedrags ontnemen waarop we onze verwachtingen deponeren dat ze ons plezier geven. Maar zoals we hebben gezien, wordt dopamine ook vrijgegeven wanneer ons iets negatiefs overkomt en we het vermijden of als we nadenken over de beloning, zullen we krijgen als we bijvoorbeeld seksuele oefenen. Dus, wat is het vasten van Dopamina?

Dopaminetolerantie

Een aspect van dit verslavende gedrag waarin dopamine is verpakt, is dat ze tolerantie produceren, wat betekent het? Dat we steeds meer nodig hebben. Als we elke week een foto op sociale netwerken hangen en veel "like" ontvangen, zullen we dopamine -downloads voelen bij elke stimulus die we ontvangen. Maar Een punt komt waar de hersenen aan gewend raken en meer wil, Dus we publiceren twee foto's. Op deze manier is het niet moeilijk om mensen te zien die verschillende foto's per dag publiceren met als doel te zoeken naar hun kleine dopaminerge doses.

Dit punt is belangrijk om er rekening mee te houden, omdat het ons ons schadelijke gedrag onbewust kan laten vergroten. Zonder het te beseffen, beginnen we met een discreet gedrag en na een tijdje ontdekken we dat we niet kunnen passeren zonder dat. Daarom is een teken om te beseffen dat we in een verslavend gedrag vallen, om te observeren wat we de hele dag doen en hoe vaak. Bijvoorbeeld, hoe vaak krijg ik op Instagram? Hoeveel foto's hang ik per week? Hoeveel sigaretten roken? En bovenal, hoeveel moet ik het doen? Wat gebeurt er als ik het niet doe? Hoe ik me voel?

Dosis

De sleutel is om onze blootstelling te doseren aan wat ons verslaving veroorzaakt. Bijvoorbeeld, In plaats van videogames een week te verlaten, is het ideaal om een ​​tijd vast te stellen tot de dag of de week waarin we gaan spelen. Als we het grootste deel van de tijd ondergedompeld zijn op het scherm voor mobiele telefoons, in plaats van ons ervan te beroven, zullen we een schema opstellen om bepaalde applicaties te gebruiken. In dit geval, en afhankelijk van de omstandigheden van elk, in plaats van een sociaal netwerk twintig keer per dag te bezoeken, zullen we 5 bezoeken. En als we het 5 bezoeken, kunnen we het downloaden naar 2.

Het volledig uitroeien van verslavend gedrag kan een nadelig effect veroorzaken, zoals ontwenningssyndroom. Als we gewend zijn om sociale netwerken of chats een groot aantal keren per dag te raadplegen en we stoppen met het radicaal te doen, kunnen we ons nerveus voelen, angst, ongeduld, frustratie ... zo goed, Het ideaal zal worden gebruikt om het te gebruiken, maar rationeel. Een goede strategie is om het gebruik op bepaalde tijden te beperken, bijvoorbeeld, niet de mobiel gebruiken terwijl we eten, we zien een film of we zijn verzameld met vrienden. In hoeveel sociale vergaderingen zien we de deelnemers naar de schermen kijken in plaats van tussen hen te spreken?

Op deze manier, beetje bij beetje, zullen we worden losgekoppeld van wat verslaving creëert en we zullen meer attent zijn voor het heden. Geleidelijk zullen we genieten van het heden en de activiteiten die we doen in plaats van ons bewust te zijn van een verslaving die ons domineert, wat het ook is. Het meest voorkomende voorbeeld is het gebruik van sociale netwerken, maar ook Allerlei gedragingen die onze dagelijkse dag regelen, zijn inbegrepen.

Conclusie

De belangrijkste conclusie van het artikel is dat Dopamina's vasten niet is om ons te ontnemen van activiteiten die ons plezier geven, maar om zeer specifiek gedrag te verminderen dat problematisch is. Op dezelfde manier gaat het niet om het drastisch verminderen van dopamine, hoewel het waar is dat de hoeveelheid afgifte kan verlagen, Het probleem ligt in het verminderen van impulsief gedrag, dat wil zeggen degenen die ons kosten om te controleren. Als we ons plezier geven om van tijd tot tijd een staartsoda te drinken, wat is er dan mis? Het probleem is wanneer we niet in staat zijn om de consumptie ervan te beheersen en de verslaving begint en wat het inhoudt: gasinname, suikers, gebrek aan impulscontrole, enz.

Het zal dus belangrijk zijn om te controleren welk gedrag ze plezier genereren en zien met hoeveel we ze gedurende de dag of de week uitvoeren. Wordt het een probleem als ik het niet kan uitvoeren? Ik voel me slecht als je de hele dag door Facebook overlegt? Word ik nerveus als ik meer dan een week meerdere foto's in een sociaal netwerk hang? Laten we eens kijken, Laten we attent zijn op wat we doen en ontdekken of we al dan niet verslaafd zijn aan dopamine En als het handig zou zijn om vaste oefeningen van deze neurotransmitter te doen.

Bibliografie

• Sepah, c. (2021). De definitieve gids voor dopamine vasten 2.0: De Hot Silicon Valley Trend.