Voordelen van lezen voordat u slaapt

Lezen voor de slaap is zeer gunstig voor de gezondheid, omdat u hiermee vol avonturen en interessante personages kunt.

Boeken zijn uitstekende hulpmiddelen om nieuwe dingen te leren en zijn ook ideaal voor het bevorderen van slaaphygiëne. ¿U wilt meer weten over dit fascinerende onderwerp? In dit psychologie-online artikel zullen we het over hebben De voordelen van lezen voordat u slaapt Om alle positieve aspecten te ontdekken die u de gewoonte geven om te lezen wanneer u naar bed gaat.

1. Verlicht de stress
2. Help de slaap te verzoenen
3. Empathie neemt toe
4. Verbetert de cognitieve ontwikkeling op lange termijn
5. Het verbetert de slaapkwaliteit
6. Verminder uw blootstelling aan "blauw licht"
7. Verbetert de creativiteit en concentratie
8. Verrijk je vocabulaire

Verlicht de stress

Volgens de Foundation -gegevens Slaap Gevestigd in de Verenigde Staten, lees voor het slapen vermindert stress en opgebouwde angst tijdens de Dag. Bovendien is ontdekt dat deze gewoonte nog meer ontspannend is dan het nemen van een infusie of het luisteren naar ontspannende muziek voordat u slaapt, omdat Reading u in staat stelt u naar denkbeeldige werelden te vervoeren of situaties die u wegbrengen van uw routinematige problemen.

Om dit effect te bereiken U moet een rustige lezing kiezen die u helpt te ontspannen. Bijvoorbeeld een boek over emotionele put, een roman die interessant is of wat educatieve tekst om sommige van je vaardigheden te verbeteren.

Met een sessie van ongeveer 30 minuten lezen kunt u. Als je het nodig hebt, leggen we in dit artikel andere manieren uit om stress te bestrijden.

Help de slaap te verzoenen

Een ander voordeel van lezen voor de slaap is ook dat Het helpt cortisolspiegels in de hersenen te verlagen, die de ontspanning van uw geest versnelt en daarom mogelijk maakt om gemakkelijker slaap te bereiken. Om deze reden is lezen voor het slapen ongetwijfeld een uitstekende strategie voor mensen die lijden aan slapeloosheid of angst.

Het resultaat zal nog beter zijn als je een boek kiest dat een beetje saai is, omdat je sneller slaapt en met je geest vrij van stressvolle gedachten. In dit artikel vindt u meer informatie over hoe u Cortisol kunt verlagen.

Empathie neemt toe

¿U wilt nog een van de voordelen van lezen weten voordat u slaapt? Lezen helpt ons perspectief te veranderen om gericht te zijn op onze zaken om onszelf te plaatsen in plaats van de personages in het verhaal dat we lezen. Op deze manier beginnen we na te denken over hun problemen en ervaren ze empathie bij het verbinden met hun emoties.

Zodat de effecten positiever zijn, is noodzakelijk Selecteer boeken die gezonde emoties verhogen Zoals liefde, geluk, vreugde, solidariteit, onder andere, omdat je je meer ontspannen zult voelen.

Verbetert de cognitieve ontwikkeling op lange termijn

Leesgewoonte genereert effecten op de elasticiteit van de hersenen, die ontstaan ​​bij de vorming van een Meer kritisch denken en in de capaciteit voor analyse in het dagelijkse levenssituaties. Door de verhalen te begrijpen die je leest, kunnen hersenneuronen uitzetten en achteruitlopen. Dit proces wordt neuroplasticiteit genoemd en stelt u in staat om uw cognitieve vaardigheden op lange termijn uit te breiden.

Kortom, onder verwijzing naar de Amerikaanse zakenman Warren Buffet: "Hoe meer je leest, je wordt slimmer".

Het verbetert de slaapkwaliteit

'S nachts lezen is een prachtige strategie om de juiste slaaphygiëne te behouden. In feite zult u merken dat het lezen van uw ogen moeer zal zijn en sneller slaapt dan normaal. Maar niet alleen dat, maar als je slaapt De rest zal aangenamer zijn en je zult wakker worden met hogere energieniveaus.

In die zin onthulde een studie in de Verenigde Staten in het PubMed Medical Magazine dat degenen die voor het slapen lezen in slaap blijven en sneller aankomen in de REM -droomfase^[1].

Verminder uw blootstelling aan "blauw licht"

Lees op het scherm van uw mobiel of tablet stelt het oog en de hersenen bloot aan het blauwe licht, wat erop zal aangeven dat het nog steeds overdag is. Dit licht kan cognitieve overschatting veroorzaken Dat voorkomt dat we goed slapen. Daarom, in plaats van te navigeren in sociale netwerken of een serie of film te bekijken op uw computer of televisie, raden we u aan een boek te lezen dat van uw smaak voortkomt.

In het geval dat u besluit een scherm te gebruiken, is het het beste om een ​​bril te dragen met antireflejo -bescherming die de incidentie van blauw licht verminderen.

Verbetert de creativiteit en concentratie

Zoals we eerder hebben vermeld, breiden boeken het denken uit, nemen je door nieuwe werelden en kunnen ze ook dienen om nieuwe informatie te verwerven. Daarom zal het lezen van een boek 's nachts voor het slapen u helpen verschillende perspectieven te verwerven om de wereld te zien, Verhoog uw creativiteit en krijg nieuwe tools en bronnen om uw problemen aan te pakken.

Aan de andere kant vereist het lezen van een boek meestal een hoger concentratieniveau van ten minste 10 tot 20 minuten per leessessie. Als we dit vergelijken met de 15 seconden die nodig is om een ​​fragment van een video op Tiktok te zien, kun je meer duidelijk zien dan lezen zal uw concentratievermogen verbeteren en u helpen de rest van uw dagelijkse activiteiten een betere benadering te krijgen.

Verrijk je vocabulaire

Het is niet nodig om woordenboeken of encyclopedieën te lezen om uw woordenschat te verrijken, omdat zelfs kinderverhalen of fictieliteratuur kunnen zijn Perfect om nieuwe woorden en uitdrukkingen te leren.Bovendien vermindert het lezen van een papieren boek voordat slaap de latentie van slaap vermindert of de tijd die je hersenen nodig hebben om te ontspannen om door te gaan naar het stadium van gevoelloosheid of lichte slaap.

Dit artikel is slechts informatief, in psychologie-online hebben we geen macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke zaak te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voordelen van lezen voordat u slaapt, We raden u aan onze categorie van meditatie en ontspanning in te voeren.

1. Finucane, E en anderen (2021). ¿Het lezen van een boek in bed maakt het verschil om te slapen in vergelijking met het niet lezen van een boek in bed? De proef met het online, online, pragmatisch en gerandomiseerd essay. PubMed, 2021; 22: 873. Beschikbaar op: https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/artikelen/PMC8740874/