Hoe te stoppen met roken

Als je een van de miljoenen mensen op deze planeet bent die dat zijn proberen te stoppen, Geef toe dat je de gewoonte wilt verlaten en je aan het proces wilt binden, is de eerste. Helaas, zelfs als je echt een leven wilt zonder tabak, Veel mensen vinden het moeilijk om te vertrekken. De belangrijkste boosdoener is nicotine, een bijzonder verslavend medicijn dat wordt gevonden in tabaksproducten, zoals sigaretten en sigaren.

Daarom hebben we in dit psychologie-online artikel een Gids om u te helpen stoppen en begin zonder rook te leven.

1. Het belang van willen stoppen met roken
2. Mythen en waarheden over stoppen met roken
3. Ontwenningsverschijnselen en hoe ze ze onder ogen moeten zien
4. Eerste stappen om te stoppen
5. Identificeer en hanteer triggers
6. Maak een plan en volg
7. Veranderingen in levensstijl
8. Geestelijke gezondheid en gezondheid
9. Korte en langetermijndoelen
10. Medische en therapeutische behandeling

Het belang van willen stoppen met roken

Een van de belangrijkste oorzaken van hart- en longziekten Het rookt. Gelukkig kunnen veel van de ergste hartrisico's die zijn afgeleid van tabak kan Los deze gewoonte op.

Echter, Het is essentieel om voldoende motivatie te hebben Om tabak te verlaten, hoewel velen zeggen dat ze deze ondeugd willen verlaten, wanneer ze ontmoedigd zijn, zal het waarschijnlijk weer vallen.

Uitdagingen en voordelen van het verlaten van de gewoonte

Degenen die hebben geprobeerd te stoppen met roken dat de grootste moeilijkheid is Controle van onthouding symptomen dat veroorzaakt de nicotine verlaten. Gewend aan het lichaam om hun dagelijkse doses nicotine niet te ontvangen, is een lang proces. Een andere uitdaging is Vermijd triggers waardoor rokers willen roken, zoals stress of koffie drinken.

Het stoppen met roken brengt echter zoveel gezondheidsvoordelen in die de moeite waard zijn. Onder deze voordelen kunnen we dat benadrukken Verbeter de gezondheid in het algemeen En Verhoog de levensverwachting. Het risico op cardiorespiratoire ziekten is ook verminderd, maar ook Verlicht de economische last die veronderstelt tabak te kopen.

Mythen en waarheden over stoppen met roken

Er zijn veel Mythen over stoppen, dat ze bij vele gelegenheden alleen mensen krijgen om mensen te ontmoedigen om het te proberen. Sommige van de meest voorkomende zijn:

• U zult het gewicht verhogen: Roken versnelt uw metabolisme en onderdrukt de eetlust tot op zekere hoogte, dus wanneer u stopt met roken, kunt u de verleiding voelen om meer te eten.
• Roken verlicht stress: Eigenlijk verhoogt roken de angst en spanning omdat het uw hartslag verhoogt.
• Willpower is de beste manier om te stoppen met roken: stoppen met roken leidt tot onthoudingssymptomen, dus u heeft mogelijk hulp nodig.

Pogingen uit het verleden zijn geen mislukkingen, ze leren

Het belangrijkste is om dat in gedachten te houden Zelfs als je één keer valt En je rookt na een tijdje een sigaret, Niets voorkomt dat u opnieuw begint. Vooral in stressperioden is het normaal dat u zo lang zo lang zoekt om uw zenuwen te kalmeren.

Neem dit moment als leren en leer om de omstandigheden te vermijden die u ertoe brachten om terug te keren naar de gewoonte.

Moeilijkheden en mogelijkheden om tabak te verlaten

Enerzijds is nicotine een verslavende stof, dus stop met het consumeren ervan een uitdaging op zich. Maar aan de andere kant, als roker moet je dat ook doen Wen aan het leven zonder tabaksgerelateerde routines, waarmee u waarschijnlijk jarenlang hebt geleefd.

Vergeet dat niet, zelfs als het kost, Het is mogelijk om het te verlaten. Er zijn aids zoals Ga naar therapie, gebruik Vervangende producten of een steungroep, Om te roken.

Ontwenningsverschijnselen en hoe ze ze onder ogen moeten zien

Na het stoppen met roken, zul je je nog steeds voelen. Bovendien kan het verlaten van nicotine ervoor zorgen dat u onthouding symptomen heeft, zoals Zich rusteloos, prikkelbaar, gefrustreerd of moe voelen. Sommige mensen zelfs Het kost om te slapen of te concentreren.

Hoewel met het verstrijken van de tijd Ze zullen afnemen, jij kan ook Actief vechten Deze symptomen. U kunt bijvoorbeeld:

• Praat telefonisch of persoonlijk met iemand om u te ondersteunen.
• Doe wat oefening, hoe te gaan wandelen.
• Houd je handen bezig.
• Ga naar een andere kamer of ga de lucht innemen.
• Gebruik vervangers.

Hoe de duur en intensiteit van de gewoonte de terugtrekking beïnvloedt

Als hij lang rookt, Het lichaam is gebruikelijk om een ​​aantal nicotine te ontvangen van tijd tot tijd gedurende de dag. Dus, wennen aan het lichaam dat deze stof niet meer zal ontvangen, kan het een langzaam proces zijn dat na verloop van tijd wordt uitgebreid.

Als het moeilijk voor u is om de situatie onder ogen te zien, Herinner je eraan waarom je stopt met roken en er is veel ondersteuning beschikbaar.

Eerste stappen om te stoppen

Als je al hebt besloten dat je wilt stoppen met roken, dan bieden we wat Tips voor u om met goede voet te beginnen Dit proces:

Kies een rookdatum

De eerste stap is om een specifieke datum Om tabak te verlaten. Ideaal, U kiest één dag binnen dezelfde maand, Welnu, een verre datum in de tijd instellen, kan aannemen dat u terugkeert.

Maak een lijst met redenen om tabak te verlaten

Er is niets meer te motiveren om te weten Waarom roken. Schrijf een lijst met alle redenen die u hebben gekregen om die beslissing te nemen en lees deze wanneer u aanmoediging nodig hebt.

Informeer vrienden en familie over uw beslissing

Communiceer uw voornemen om tabak aan uw familie en vrienden over te laten, ze zullen het maken Word werkelijkheid. Bovendien zullen uw geliefden een essentieel onderdeel in het proces zijn, omdat ze zullen dienen als een onvoorwaardelijke ondersteuning.

Identificeer en hanteer triggers

Het verlangen om te roken duurt lang om te verdwijnen, en een tijdlang zul je moeten leven twee types Ansia voor roken:

• De constante behoefte, die normaal enkele weken verbetert na het verlaten van het.
• De Plotselinge behoefte, dat wordt meestal losgelaten door iets.

Dat "iets" staat bekend als een trigger, En het is belangrijk dat u leert ze te identificeren om ze te kunnen beheersen.

Herken uw meest kwetsbaarheidsmomenten

Aan het begin van het proces van stoppen met roken, heb je nodig Besteed aandacht aan situaties die uw wens om te roken wekken, Als emotionele of sociale triggers. De tweede stap is om te leren om te gaan zodat ze geen obstakel worden.

Strategieën om veel voorkomende triggers te voorkomen

Houd triggers onder controle Het is essentieel, dus u moet hiervoor een strategie ontwerpen. Zet zijn, praten met een vriend of familielid, de routine veranderen, luisteren.

Maak een plan en volg

Om te stoppen met roken is het noodzakelijk om een ​​plan te maken (een datum instellen, een lijst maken, triggers ontdekken, enz.)). Maar net zo belangrijk is het volgen.

Alternatieven voor roken op kritieke momenten

Vaak, Zulke gemeenschappelijke situaties Hoe je met vrienden kunt zijn, veel werk, seks houden of zelfs koffie drinken, zijn cruciale momenten die veel mensen willen.

Zoek iets te doen of neem die momenten in Het kan precies zijn wat je nodig hebt om niet meer een sigaar te nemen. Kauwgom, gebruik een vaper, knijp een anti -ostrés -bal of doe wat oefening kan helpen.

Hoe u van sigaretten af ​​komt en de omgeving schoonmaakt

Elimineer bovendien tabak uit je leven Het zal helpen bij het houden van uw huis en schone straten. De rook van de nicotine bevlekt de muren en weefsels van de huishoudens en, aangezien de overgrote meerderheid van de konten op de grond eindigt, vervuilen ze ook de buitenkant buiten.

Veranderingen in levensstijl

Naast de voor de hand liggende verandering van het niet afhankelijk hoeven van tabak gedurende de dag, brengt stoppen met roken anderen Veranderingen in de levensstijl van mensen.

Nieuw eten en gewoonten voor een levensstijl zonder tabak

Bij het stoppen met roken, U zult uw longcapaciteit geleidelijk herstellen, Dus je zult niet zo veel moe worden oefeningen doen. En aan de andere kant zul je de betekenis van geur en smaak herstellen, zodat je het kan Voedselaroma's beter waarderen.

Profiteer dat u uw gezondheid verbetert, en Bevat een gezond eten en een trainingsroutine, Om een ​​gezondere levensstijl te volgen.

Mondelinge en tactiele strategieën om sigaretten te voorkomen

Veel rokers missen het gevoel van sigaretten in hun handen en hun mond. Om deze gewoonte te bestrijden, is het beste Houd je handen bezig Met alles (pennen, zintuiglijke speelgoed, het maken van ambachten, etc.), En Boca entertainment met tandvlees of snoep zonder suiker of met een vaper.

Geestelijke gezondheid en gezondheid

Veel Studies tonen de relatie aan tussen lichamelijke lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid. Bovenal beïnvloedt het ziekten zoals depressie, angst en angst. Neem er een op Lichamelijke activiteit voor uw dagelijkse dag Het zal je helpen om het hoofd te bieden.

Fysieke activiteiten om roken te bestrijden

Hij Oefening verbetert de angst die ruzie van roken. Een van de beste activiteiten om roken te bestrijden zijn:

• Lopen of rennen.
• Naar de sportschool gaan.
• Doe yoga.
• Sporten.

Hoe oefening de geestelijke gezondheid verbetert tijdens het proces

Oefening is geweldig om uw lichaamsbouw te ontwikkelen, af te vallen en de gezondheid te verbeteren. Maar zelfs een wandeling van slechts 30 minuten kan bijdragen Extra voordelen voor uw geestelijke gezondheid wanneer u stopt met roken:

• Libera Well -Being Hormonen.
• Laat je beter slapen.
• Het verbetert de concentratie en aandacht.
• Verbetert vertrouwen en zelfvertrouwen.
• Vermindert stress en angst.
• Je zult in een betere humor zijn.

Korte en langetermijndoelen

Als je stopt met roken, is het cruciaal dat je draagt Korte doelen die dienen om gemotiveerd te blijven Bij het bereiken van hen snel, zoals stoppen met het kopen van tabak, beginnen met sporten, etc.

Maar op dezelfde manier moet u u markeren Langetermijndoelen, Hoe de longcapaciteit te herstellen, in staat te zijn om hoge intensiteit te oefenen, enz.

Stel realistische doelen vast om te stoppen met roken

Allereerst moeten de doelen die merken realistisch zijn. Zet anders dat de Geïnvesteerde inspanningen, het heeft niet zijn vruchten, het zal alleen dienen om u te demotiveren, waardoor u rookt.

Gebruik van de spaarfles voor beloningen en motivatie

Een van de Effectievere motiveren bij het verlaten van tabak is geld. Laat in een boot of doos het geld dat zou worden gebruikt om tabak te kopen, met als doel het voor iets anders te gebruiken (zoals een reis, koop een luxe item, enz.) is een geweldige bron van motivatie.

Medische en therapeutische behandeling

Wanneer de wilskracht en de steun van geliefden niet genoeg zijn, Naar de dokter gaan is het juiste alternatief Om te roken. Er zijn meerdere Beschikbare behandelingen (sommige met medisch recept) die u kunnen helpen met de symptomen van onthouding en angst.

Medicijnen en therapieën beschikbaar om te stoppen met roken

In de markt kunt u vinden medicijnen met en zonder nicotine Om te proberen te stoppen met roken. Sommige medicijnen werken vechten tegen de verlangens door een sigaret, zoals de Bupropion (Zyban), terwijl anderen zich concentreren op Onthouding symptomen, als de Vareniclin (Chantix).

Ook bestaan Rooktherapieën als vervang nicotine van tabak met tandvlees, vapers, pleisters, pillen of sprays, en de dosis verlaagd.

Hoe klinische psychologie uw inspanningen kan ondersteunen

Nicotine -afhankelijkheid wordt beschouwd als een psychische stoornis, dus klinische psychologie ook Het kan een truc zijn om te overwegen bij het verlaten van tabak. Momenteel is er Effectieve psychologische methoden om verslavingsstoornissen te behandelen, waarin ze combineren cognitieve en gedragstechnieken.

Er zijn veel Ondersteuning en technieken Om te stoppen met roken, aarzel dan niet om hulp van specialisten te vragen als u het nodig hebt.

Dit artikel is slechts informatief, in psychologie-online hebben we geen macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke zaak te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te stoppen met roken, We raden u aan onze categorie verslavingen in te voeren.