Hoe je woedeaanvallen in het paar kunt beheren

De term van woede heeft meerdere betekenissen gehad in psychologisch onderzoek en dagelijkse taal, verwijzend naar zowel lichaams- als fysiologische gevoelens en reacties, en naar houding ten opzichte van andere mensen. IRA wordt opgevat als een van de zeven basis- en universele emoties die de mens heeft en het is volkomen normaal om het in sommige momenten te voelen, ondanks het ongemak dat kan genereren en de moeilijkheid om het goed te kunnen beheren.

In die zin heeft woede verschillende adaptieve functies, zoals de organisatie en regulering van psychologische en fysiologische interne processen die verband houden met zelfverdediging en de regulering van interpersoonlijk en sociaal gedrag. Woede is echter een emotie die wordt als aversief beschouwd door de schade die kan leiden tot zijn slechte beheer op sociaal niveau. Daarom laten we in dit psychologie-online artikel u 12 technieken/advies achter om te weten Hoe u de woedeaanvallen van het paar kunt beheren.

1. Laat een tijdruimte achter
2. Biedt een ruimte om uw woede uit te drukken
3. Identificeer mogelijke oplossingen samen
4. Probeer te praten met berichten
5. Werk samen voor het niet redden van wederzijdse wrok
6. Oefen ademhalingsoefeningen
7. Oefeningen doen
8. Neem ontspanningstechnieken op een dag tot op een dag
9. Gebruik empathie
10. Verhoog positief sociaal gedrag
11. Bevelen het aan om te rusten
12. Stel voor naar therapie te gaan

Laat een tijdruimte achter

Als je ziet dat de woorden, acties en gedragingen van je partner worden gecontroleerd door woede, Een rusttijd beïnvloeden, Dat kan naar een ander deel van het huis gaan of om een ​​wandeling te maken om te mediteren over wat hij voelt en door zijn hoofd gaat, en de beste manier vinden om je te vertellen.

Biedt een ruimte om uw woede uit te drukken

Op dezelfde manier biedt u een ruimte voor u om te mediteren over uw huidige emotionele toestand, biedt u ook een ruimte om uit te drukken waardoor hij zo is En om te kunnen voelen dat u uw emoties met u kunt delen.

Identificeer mogelijke oplossingen samen

Het kan ingewikkeld zijn dat uw partner oplossingen kan zien voor de situatie die dat woede heeft laten voelen, omdat deze emotie de zintuigen en de mogelijkheid kan vertonen om andere opties duidelijk te zien. Hoe dan ook, Stel mogelijke oplossingen voor en beoordeel de gevolgen van elk van hen zou deze woede kunnen helpen sneller vervaagd.

Probeer te praten met berichten

Het communiceren van assertiviteit als een hoofdinstrument zal u ook helpen nadrukkelijk Hoe voel je je woede van je partner? op een manier waarop hij zich niet aangevallen voelt.

Om dit te bereiken, is het belangrijk dat het blootstellen van uw standpunt hoe u u voelt en in welke specifieke situatie zich geeft, evenals uit te leggen wat u zou willen veranderen en wat u van uw kant kunt doen om de situatie te verbeteren.

Werk samen voor het niet redden van wederzijdse wrok

De wrok voor situaties waarin woede in het paar is verschenen, zal spanning en grotere moeite genereren bij het beheren van emoties tussen de twee. Op zijn beurt zal dit meer conflicterende situaties genereren die kunnen leiden tot een grotere wrok.

Om deze reden is het, zodra het is overwogen om een ​​oplossing voor de situatie te zoeken, en als u uw partner wilt helpen om woede te beheren, is het belangrijk Begrijp dat deze woede het resultaat was van zijn wanbeheer En dat, zodra je het hoofdstuk hebt gesloten, opnieuw wordt geopend, zal het een groter conflict genereren.

Oefen ademhalingsoefeningen

Diepe diafragmatische ademhaling is een oefening die Help emotionele regelgeving Uit de lichaamsuitdrukking van emoties, omdat een ontspannen ademhaling onverenigbaar is met de fysiologische sensaties van woede. Daarom kan het oefenen van dit soort oefeningen uw partner helpen sneller te zijn.

Oefeningen doen

¿U wilt een andere manier weten om woede te beheren? De oefening is Een geweldige emotionele downloadtool Dat zal uw partner helpen zich gelukkiger en rusteloos te voelen na het oefenen.

Neem ontspanningstechnieken op een dag tot op een dag

Het beoefenen van Ontspanningsoefeningen, zoals diepe ademhaling of progressieve spierontspanning op een dag tot -dagbasis, zal het helpen de woede te beheersen in toekomstige situaties waarin deze emotie zich opnieuw zal manifesteren.

In het volgende artikel vindt u 9 ontspanningstechnieken voor stress.

Gebruik empathie

Zet jezelf op zijn plaats om te proberen te begrijpen waardoor je je zo voelt, zal de dialoog tussen hen en de uitdrukking van je emoties vergemakkelijken.

Het herinnert zich ook dat empathisch zijn niet wil instemmen met wat de andere persoon te allen tijde denkt, maar valideer de emoties die u voelt In het licht van een bepaalde situatie en het belang dat het voor hem/haar kan hebben.

Verhoog positief sociaal gedrag

Een van de punten die het woede kan helpen, is de ontwikkeling van aangename sociale activiteiten. Zozeer, als je eenmaal in staat bent geweest om dialoog te hebben en je partner iets beters is, kan een andere goede manier om woede te beheersen, zou kunnen zijn Voer enkele van de activiteiten uit die u het meest leuk vindt samen.

Bevelen het aan om te rusten

Wanneer we fysiek of mentaal uitgeput zijn, komen onze woede -reacties en agressieve impulsen vaker voor en hebben we minder hulpmiddelen om ze te beheren. Om deze reden, een goede pauze, samen of afzonderlijk, Het zal helpen om het gebrek aan woede management te verminderen.

Stel voor naar therapie te gaan

Soms kan een slechte uitdrukking van woede tijdig worden gegeven door de vele factoren die kunnen beïnvloeden. Bij vele andere gelegenheden is echter de moeilijkheid om woede te beheren een gevolg van het gebrek aan hulpmiddelen die beschikbaar zijn voor de persoon, dus Het is belangrijk om naar therapie te gaan Om eraan te werken.

Dit artikel is slechts informatief, in psychologie-online hebben we geen macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke zaak te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je woedeaanvallen in het paar kunt beheren, We raden u aan onze categorie gevoelens in te voeren.