Emotionele besmetting 9 manieren om je emotionele immuunsysteem te versterken

De emotionele toestand van een persoon kan worden beïnvloed door blootstelling aan de emotionele uitingen van hun sociale contacten, wat dat betekent De stemming kan zich van persoon tot persoon verspreiden, Zelfs door onze online interacties, door een proces dat wordt genoemd "Emotionele besmetting".

“Globalisering impliceert een grotere capaciteit om emoties te verspreiden, het is een natuurlijk fenomeen dat versnelt en versterkt, vanwege hoe gemakkelijk het vandaag is om te communiceren en te verbinden, hebben we een grote capaciteit om emoties te infecteren, dus als u kunt kiezen: Positief verdelen: emotie!". Elsa Punset

Inhoud

• Hoe werken spiegelneuronen?
  • Hoe reageer je op anderen??
• Emotionele besmetting in je dagelijks
  • Strategieën om niet te worden meegesleept door emoties
• Stress: potentieel besmettelijk en schadelijk
• Sociale netwerken en virale emotionele besmetting
  • De toename van stress als gevolg van sociale netwerken
• 9 manieren om je "emotionele immuunsysteem" te versterken
  • 1. Wees je bewust van je emoties
  • 2. Overdrijven de activatoren van goede humor
  • 3. Consumeer cacao
  • 4. Sport
  • 5. Zout met vrienden
  • 6. Elimineer of beperk wat u draagt
  • 7. Focus op wat je goed doet
  • 8. Omring jezelf met positieve mensen
  • 9. Denk goed na voordat u een negatieve boodschap zegt of schrijft
• Conclusies
  • Links
  • Andere referenties

Hoe werken spiegelneuronen?

Emoties worden overgedragen, deels door een onbewuste imitatie die optreedt door het observeren, scannen en registreren van non -verbale taal, waaronder: houding, lichaamsbewegingen, gezichtsbewegingen en zelfs het oog. Wanneer mensen bepaalde gedragingen synchroniseren gemotiveerd door een emotie, gebeurt "emotionele besmetting".

Ben je op een plek geweest waar mensen geeuwen en geeuwen, zelfs als je niet slaperig bent? Dit komt omdat de hersenen zijn onderling verbonden door een neuronaal netwerk genaamd spiegelneuronen, die ons mogelijk maken: gebaren, gezichtsuitdrukkingen, emoties en empathie imiteren, dat Het helpt ons te identificeren met een sociale groep en Voel je geïntegreerd in die groep. Mensen met autistische spectrumstoornis, met schizofrenie of met antisociale persoonlijkheidsstoornis, vertonen niet zo'n empathiecapaciteit, veel voorkomend in andere, maar in verschillende graden.

Emoties wijzigen uw biologische reactie en activeer andere hersengebieden, de William Doherty Emotional Infection Scale, presenteert psychometrische parameters voor meting. Alle mensen hebben verschillende graden van Emotionele gevoeligheid, Bij sommige mensen lijkt het erop dat veel dingen die om hen heen gebeuren hen niet te veel storen en andere mensen kunnen erg worden beïnvloed door iets dat eruit zou zien als een klein detail, het zijn zeer gevoelige mensen. Dat is waargenomen Emotionele besmetting varieert afhankelijk van het genre van de onderwerpen, zijn de vrouwen die er het meest vatbaar voor zijn.

Mensen lijken meestal op de onderwerpen met wie ze leven, niet altijd in termen van hun fysieke kenmerken, maar zodra hun gebaren dan Er is de natuurlijke neiging om elkaar na te bootsen, Zelfs in gezichtsuitdrukkingen vinden we daarom enkele overeenkomsten bij de leden van een paar en bij een kind, hun gebaren lijken meestal meer op die van de persoon die langer in contact is ziet eruit als te veel.

Hoe reageer je op anderen??

Meestal is uw manier van reageren op verschillende situaties soms enigszins overdreven of Het is meestal gelijkwaardig? Hoe laat je anderen zien dat je het niet eens bent met een van je ideeën zonder je persoon aan te vallen? Onthoud dat: "Velen kunnen de dingen vergeten die u hen hebt verteld, zelfs als ze belangrijk zijn geweest, kunnen ze ook gemakkelijk de dingen vergeten die u voor hen hebt gedaan, zelfs als ze erg belangrijk voor u waren ... maar Het is moeilijker voor u om te vergeten hoe u ze hebt laten voelen, Het is dus erg belangrijk om voor dit aspect te zorgen om gezonde relaties te bevorderen ”.

Emotionele besmetting in je dagelijks

De werkomgeving is erg belangrijk, omdat we er vele uren per week in doorbrengen en een goede leider dat begrijpt De emotionele putbewijzen en de gezondheid van een organisatie zijn nauw verwant. Niet alle bazen binnen bedrijven hebben dit echter in gedachten, het hebben van een autoritaire baas en wie constant in een slecht humeur is, kan de werkomgeving en zelfs de resultaten beïnvloeden, omdat, omdat, omdat Werknemers zijn vaak moeilijker te identificeren met de waarden en doelstellingen van de organisatie Of zoals algemeen wordt gezegd: "Toesport het shirt".

Monsters Tolerantie en respect Naar mensen die in je leven zijn, zelfs als ze verschillende meningen of vaardigheden hebben voor de jouwe? Hoe behandel je de mensen met wie je in conflict bent?? Het beoefenen van emotionele intelligentie kan niet alleen uw interpersoonlijke relaties of met anderen beter maken, maar het helpt u de intrapersoonlijke relatie te verbeteren, wat het belangrijkste is, omdat het degene is die u met uzelf hebt. Goed emotiebeheer zal je helpen beter te werken in je huis, in je werk, met je partner, vrienden, op school en op de andere plaatsen waar je je ontwikkelt, waardoor je meer kansen krijgt en deuren niet sluit. Binnen werkomgevingen en andere contexten, Houding is belangrijk, niet alleen fitness.

Strategieën om niet te worden meegesleept door emoties

Neem de kwetsende opmerkingen niet persoonlijk, die velen soms meer te maken hebben met wat de persoon zichzelf projecteert. Het is waar dat u niet de omstandigheden kunt kiezen die u in het dagelijkse leven worden gepresenteerd, soms zijn ze erg uitdagend, of u kunt uw klasgenoten kiezen, maar Ja je kunt je manier aanpassen om hierop te reageren, waardoor het intelligenter en adaptiever wordt.

Wanneer we stress hebben of een emotie hebben zoals woede, verdriet of angst, is onze reactie in het bloedsysteem gemodificeerd, evenals in de toegang en stroom van zuurstof tot verschillende delen van ons lichaam, dus het wordt ten zeerste aanbevolen wanneer een emotie ervaart een emotie -negatieve poging Adem lang en diep in, Dit kan een goede hulpbron zijn, omdat u zich niet hoeft terug te trekken uit een "giftige atmosfeer" die u niet kunt ontwijken. Door geen negatieve emoties te geven, kunt u uw cognitieve processen gemakkelijker gebruiken, die u helpt om effectievere oplossingen te bereiken. Aan de andere kant is een slechte emotionele regelgeving een ernstig ongemak voor de ontwikkeling van gezonde sociale banden.

Stress: potentieel besmettelijk en schadelijk

Veel emoties en manieren om te reageren komen uit de cerebrale tonsil, een van de belangrijkste verantwoordelijke voor het bijhouden van onze emotionele herinneringen, vooral negatieven. Activeer onmiddellijk ons ​​coping -systeem om conflicten te voorkomen, te ontsnappen of te vluchten en het lichaam voor te bereiden, Deze antwoorden helpen uw bescherming en overleving indien nodig.

Het limbische systeem kan sneller zijn dan cognitief En veel mensen zijn geautomatiseerd om vanaf daar te werken vóór vele dagelijkse stimuli. Wanneer geactiveerd, vanwege stressvolle situaties, worden stoffen zoals epinefrine, adrenaline en cortisol geproduceerd, die het lichaam activeren voor een mogelijke aanval, ofwel echt of waargenomen, Train op zijn beurt het bureau om een ​​antwoord te geven. U kunt echter op dit moment enkele cognitieve vaardigheden laten afnemen, wat onhandig is wanneer we een zakelijk gesprek moeten behouden of de oplossing van een probleem moeten bereiken, Bijvoorbeeld. Tegelijkertijd, Tentoonstelling constant aan deze biochemische veranderingen kan schadelijk worden voor de gezondheid.  

De stressatmosfeer in de groep kan de cortisolniveaus beïnvloeden, waardoor ze hoger worden. Er werd een studie uitgevoerd bij kinderen in basisonderwijs en Stress was direct gerelateerd aan leren, taal- en zorgproblemen, evenals psychische problemen. De stress die leraren voelen is meestal gekoppeld aan de stressniveaus die studenten ervaren.

In onze samenleving worden we gepresenteerd via verschillende kanalen, programma's en media verschillende audiovisuele inhoud die empathie -stress kan genereren, het is een fenomeen waarmee rekening moet worden gehouden persoon die constante stress lijdt.

Stress is een belangrijke bedreiging voor de gezondheid in de hedendaagse samenleving. Het is de oorzaak van een reeks psychologische problemen zoals vermoeidheid, slapeloosheid, angststoornissen en depressie, onder andere. Zijn chroniciteit kan ertoe leiden dat enige lichamelijke ziekte zich voordoet, Omdat stress een organisme in het algemeen op een fysiologisch kwantificeerbare manier beïnvloedt, is een manier om dit te meten door de stresshormoonconcentraties te vergroten: cortisol.

Sociale netwerken en virale emotionele besmetting

Sociale netwerken worden gebruikt als communicatiekanalen voor miljoenen mensen met de dag. De communicatie en emoties die in deze media worden uitgedrukt en de emotionele toestand van andere mensen kunnen beïnvloeden. Sommige mensen zijn gevoeliger voor emotionele invloed dan anderen, Volgens de onderzoekers.

Hyperconnectiviteit kan onze ontspanningsperioden veranderen, Omdat veel mensen in plaats van tijd voor zichzelf te nemen en op andere manieren te ontspannen, nu meestal hun elektronische apparaten nemen en proberen het in te halen "of vEh sommige series of programma, waardoor de hersenen ontspannen, maar actief blijft, en als wat we zijn gevisualiseerd, zijn onaangename of stressvolle beelden of nieuws, die een emotie kunnen verspreiden, die fysiologische reacties in ons lichaam zal genereren, als het berichten zijn of Nieuws dat ons stress, cortisol, adrenaline, noreprenaline veroorzaakt, worden gelanceerd en een reeks biochemische reacties die het lichaam dwingen meer te werken, zelfs als je lichaam in rust in rust is. Om een ​​belangrijk risico te vermelden: een sterk verband tussen chronische hypercortisolemie en depressie is gevonden.

Veronika Engert zei erover: “Dit betekent dat zelfs televisieprogramma's die tonen dat het lijden van andere mensen kan overbrengen naar de stress van de toeschouwers, sindsdien Stress heeft een enorm infectiepotentieel. Echter, Hoge niveaus van cortisol permanent Ze zijn niet goed, omdat ze een negatieve invloed hebben op het immuunsysteem en neurotoxische eigenschappen met een lange termijn hebben."

Elke persoon die geconfronteerd wordt met het lijden en de stress van een ander, vooral als het wordt gehandhaafd, heeft een verhoogd risico om getroffen te worden. Daarom hebben mensen die voortdurend werken of behandelen met proefpersonen die lijden aan chronische stress een groter risico op potentieel schadelijke gevolgen in hun gezondheid, afgeleid van de So -Called: "Empathische stress".

De toename van stress als gevolg van sociale netwerken

Een recent experiment uitgevoerd op Facebook heeft de hypothese verhoogd dat Emoties strekken zich online uit, Zelfs bij afwezigheid van non -verbale signalen typerend voor interacties in persoon, en dat er individuen zijn die eerder positieve en andere negatieve emoties aannemen, wanneer ze worden uitgedrukt in hun sociale netwerk. Experimenten van dit type vormen ethische problemen, omdat ze hun toevlucht nemen tot contentmanipulatie met onbekende gevolgen voor de mensen die eraan deelnemen.

Aan de andere kant bestudeerden Zeyao Yang en Ferrara de Dynamiek van sociale besmetting willekeurig Twitter -gebruikers voor studie En ze zagen alleen het antwoord, ze gebruikten geen inhoudsmanipulatie, maar creëerden een model met behulp van algoritmen om de emotionele reactie van de Tweets, classificeren ze als: positief, negatief of neutraal en ontdekte dat er inderdaad een emotionele besmetting is; Er is echter goed nieuws: Positieve emoties zijn gemakkelijker te verspreiden.

“Wat je tweet en deelt in de sociale media is belangrijk. Vaak ben je niet alleen uiten, je beïnvloedt anderen ". Emilio Ferrara, computerwetenschapper en hoofdauteur van de studie.

U kunt ervoor kiezen om positieve feedback te geven wanneer de gelegenheid uw dank uitziet en uw dankbaarheid uiten, dit kan positievere emoties genereren.

9 manieren om je "emotionele immuunsysteem" te versterken

Elsa Punset stelt bepaalde strategieën voor die ons helpen:

1. Wees je bewust van je emoties

Kijk naar de emoties die je overdag ervaart en identificeer wie van hen degenen zijn die de meeste "infecties" voor anderen zijn.

2. Overdrijven de activatoren van goede humor

Probeer te glimlachen, als je geen reden hebt om te glimlachen, kun je je geheugen een aangenaam of grappig moment zoeken. Smile and Explus onze dankbaarheid zorgt ervoor dat je je beter voelt en om positieve emoties te verspreiden.

3. Consumeer cacao

Het heeft antidepressiva en stimulerende krachten waardoor je je beter voelt, ze bevatten ook theobromine en polyfenolen die je een gevoel van tevredenheid geven. In het geval dat uw arts er niet in strijd is.

4. Sport

Dit genereert de productie van dopamine, serotonine en endorfines, onder andere neurotransmitters, die bijdragen aan u een goed humeur hebben.

5. Zout met vrienden

Ga met vrienden en mensen die dezelfde interesses delen om samen activiteiten uit te voeren die u leuk vindt.

6. Elimineer of beperk wat u draagt

Vermijd kritiek en overmatige machtsstrijd, veel relaties hebben hun basis in onderwerping en overheersing en willen altijd proberen situaties te beheersen die veel emotionele slijtage genereren.

7. Focus op wat je goed doet

Probeer je op het heden te concentreren, het zal je helpen enige angst en angst voor het verleden of de toekomst te elimineren en je kunt gemakkelijker je aandacht richten op je doelen en doelen.

8. Omring jezelf met positieve mensen

Bouw positieve sociale kringen op en bevrijd jezelf zo ver mogelijk, van mensen die constant onaangename stress en emoties overbrengen. Hoe kies je de mensen met wie je verhoudt?

9. Denk goed na voordat u een negatieve boodschap zegt of schrijft

Vermijd verspreiding naar anderen van die emotie die soms kunnen passeren, maar kan permanente relaties dragen. Oefen enkele ademhalingstechnieken kan van grote hulp zijn om te leren je aandacht te richten en je mentale toestand te veranderen voor een meer gelijkwaardig.

Conclusies

Elke dag hebben we contact met onaangename situaties en onderweg zijn er soms mensen die constant emoties overbrengen, zoals woede, angst en angst, als we er niet voldoende immuun genoeg voor zijn of in balans en gezondheid, "infecteren" we hun emoties en stress, zo schadelijk voor de gezondheid. Je kan kiezen! U kunt tenminste uw aandacht veranderen voor uw eigen ademhaling, effectievere strategieën gebruiken om uw emoties te beheren en te proberen te integreren met andere mensen of Bouw cirkels van mensen die emoties overbrengen die bijdragen aan uw biopsychosociale putbeing.

Bij veel gevallen is het geen onverwachte situatie die je vervult met angst en angst, het kan verband houden met een geheugen aan een vergelijkbare situatie, zoals mensen die een traumasituatie hebben doorgemaakt, zoals het slachtoffer zijn van geweld of misbruik, kunnen ze dat kunnen lijden na traumatische stressstoornis; In deze gevallen is psychologische hulp raadzaam, Het is mogelijk om strategieën te leren om anders te reageren op stimuli die kunnen worden geassocieerd met de traumatische situatie, Terwijl u bijdraagt ​​aan het overwinnen van dit soort conflicten.

Veel mensen hebben programmering waardoor ze meer kunnen lijden aan meer. Vergeet niet dat uw beslissingen een groot verschil maken, het is in u om te kiezen hoe u gaat reageren op de uitdagingen die zich elke dag voordoen: Als u ervoor kiest om assertief te communiceren, bevordert u een meer collaboratieve en minder competitieve samenleving; Als u ervoor kiest om problemen als kansen te zien, kunt u zelfs te midden van moeilijkheden creatieve oplossingen bouwen.

"Wanneer Paz en Harmony -model, krijgen iedereen om me heen mijn invloed". Virginia Satir

Links

• http: // neurosciencenews.com/education-stress-contagion-4580/
• http: // neurosciencenews.com/twitter-viral-positieve emots
• https: // www.YouTube.com/horloge?V = 0EQ-VOSEFQS
• https: // www.YouTube.com/horloge?V = zddbaowzjku

Andere referenties

• "Geeuw detectiegevoeligheid en geeuwende besmetting" door Meingold H. M. Chan en Chia-Huei Tseng in I-perceptie. Gepubliceerd op 25 augustus 2017 DOI: 10.1177/2041669517726797
  • Bron: Nicola Jones - Universiteit van Warwick
  • Origineel onderzoek: volledig open toegangsonderzoek voor "Spreiding of Compounds of Mood in adolescent sociale netwerken" door Robert W. Eyre, Thomas House, Edward M. Hill, en Frans en. Griffiths in Royal Society Open Science. Gepubliceerde online sepcess 20 2017 doi: 10.1098/RSOS.170336
• "De meting van emotionele besmetting in sociale media" door Emilio Ferrara en Zeya Yang in PLOS. Gepubliceerd op november 2015, 6 doi: 10.1371 / Journal.plaatsen.0142390
  • Bron: Robert Perkins - USC (Universiteit van Zuid -Californië) Het onderzoek werd gedeeltelijk gevoed door de National Science Foundation.
  • Origineel onderzoek: volledig open toegangsonderzoek voor "het meten van emotionele besmetting in sociale media" door Emilio Ferrara en Zeyao Yang in PLOS One. Gepubliceerd op 6 november 2015 DOI: 10.1371/Journal.plaatsen.0142390