Omgaan hoe stressvolle situaties?

We zouden de Omkering Zoals die persoonlijke bepalingen die bemiddelen tussen stressvolle agenten en de antwoorden van het agentschap. Ze verwijzen naar de cognitieve en gedragsinspanningen die het individu doet om met stress om te gaan.

Beide om de interne of externe stress -eisen direct te beheren (Programma -gebaseerde confrontatie), als de emotionele en emotionele reacties van gegenereerde ongemak (Op emotie gebaseerde confrontatie)).

Klassieke psychodynamische afweermechanismen (ontkenning, sublimatie, repressie, projectie, etc.), kunnen ook worden beschouwd als confrontatiemechanismen om stress of angst hiermee aan te kunnen.

Inhoud

• Coping dimensies
  • Sommige coping -voorbeelden in specifieke gevallen
• Hoe worden verschillende soorten mensen geconfronteerd met stress?
  • Meichenbaum onderscheidt drie soorten confrontatie
    • Het zelfverlagende
    • Zelfeffort
    • De denaders (niet verwarrend met negatieven)
  • Coping begrepen als continu of dimensie
    • Onderdrukken
    • De incrementors-souders
  • Conclusies
  • Referenties

Dimensies van Omkering

Op een zeer basisniveau kunnen twee dimensies worden onderscheiden in de confrontatie:

• Gericht op het probleem
• Gericht op emotie

En ook:

• Actieve confrontatie: inspanningen doen om het probleem te beheersen en op te lossen. Het geeft meestal aanleiding tot toename van de secretie van catecholamines en cardiovasculaire reactiviteit
• Passieve confrontatie: Niets doen om het probleem te overwinnen, wat aanleiding geeft tot een toename van diastolische bloeddruk en cortisolafscheiding. Bovendien wordt het geassocieerd met immunosuppressie

Als de mechanismen van Omkering Ze zijn succesvol kan de stressreacties aanzienlijk verminderen. Evenzo zijn ze aangegeven als belangrijke reducers van het risico van psychische en lichamelijke aandoeningen. Een effectieve coping -stijl zou een belangrijke rol kunnen spelen bij het bevorderen van gezondheids- en ziektevreventie.

Enkele voorbeelden van Omkering In specifieke gevallen

Aanpassing aan chronische ziekten (P. bijv., Reumatoïde artritis) en de revalidatie en herstel van patiënten na interventies of ernstige ziekten, kunnen meer afhangen van de mechanismen van de confrontatie van het onderwerp van hun ziekte dan van medische variabelen.

• Het is bekend dat Stoïcijnse acceptatie en passiviteit verergeren de evolutie van kanker, Terwijl de vechtgeest de overleving verlengt.
• Bij cardiovasculaire aandoeningen verergeren woede en vijandige agressie het probleem
• Er bestaat persoonlijkheidskenmerken dat op zichzelf kan worden beschouwd als coping -stijlen (P. bijv., Typ een persoonlijkheid, met zijn behoefte aan controle, motivatie voor prestaties, enz.))

Er zijn geen coping -stijlen die kunnen worden overwogen a priori Goed of slecht, het hangt af van de situatie (vooral van de controleerbaarheid van de situatie). U kunt slechts enkele algemene verklaringen afleggen:

• Probleemoplossing en positieve herevaluatie zijn adaptieve mechanismen
• Confrontatie en vermijding zijn uiteraard negatief

Hoe worden verschillende soorten mensen geconfronteerd met stress?

Sommige auteurs hebben coping -typologieën vastgesteld of Omkering, terwijl andere auteurs liever spreken continue of dimensies. Als een voorbeeld van de eerste aanpak hebben we meichenbaum.

Meichenbaum onderscheidt drie soorten confrontatie

Het zelfverlagende

Men zou die van de onderwerpen zijn die, gezien een stresssituatie, in plaats van zich te concentreren op de eisen van de situatie, ze zich op zichzelf concentreren. Ze maken zich zorgen over hoe de situatie hen beïnvloedt of hoe ze zich voelen.

Ze maken zich zorgen over het besef zelf, ze worden vergeleken met anderen, ze hebben een buitensporige herkauwing van negatieve en zelfkritische gedachten. Ze zijn het zo -aangedekte zelfverwijzing.

Deze mensen, die niet genoeg aandacht besteden aan de kenmerken van het probleem, zullen niet voldoende sleutels hebben om hun gedrag te begeleiden. Daarom is het hoogstwaarschijnlijk dat uw antwoorden onjuist zijn en dat de gevolgen van de omgeving negatief zijn, wat het ongemak zal vergroten.

Zelfeffort

Een tweede typologie van mensen zou de zo -gevallen zelfefficiënt zijn. Deze richten zich op het analyseren van de eisen van de situatie om een ​​adequate reactie te kunnen geven, zodat ze meer kansen op succes hebben.

Hebben geleerd om vaardigheden vaardigheden te ontwikkelen, Ze richten zich niet op zichzelf, maar op de problematische situatie die voldoende informatie zoeken om succesreacties te starten. We kunnen drie kenmerken onderscheiden in het zelf -efficiënte type:

• Natuurlijk zelfvertrouwen: Geloof zonder bedenkingen waarin het lot in je handen is (interne attributiestijl voor successen)
• Ze richten de aandacht op de buitenwereld: Aandacht wordt niet geabsorbeerd door hun verlangens en interesses, ze bezetten het niet op zichzelf. Als de aandacht zich ver van persoonlijkheid richt, hebben de frustraties van hun eigen verlangens minder kansen om het bewustzijn te desorganiseren. Dit produceert meer aanpassingsvermogen aan het milieu, meer mobiliteit
• Ontdekking van nieuwe oplossingen: Ten eerste proberen ze dat Obstakels oplossen die voorkomen dat ze hun doelstellingen bereiken, zonder dit is niet mogelijk, vinden ze alternatieve doelen (flexibiliteit in de keuze van de doelstellingen)

De denaders (niet verwarrend met negatieven)

Een derde type is om Degenen die het bestaan ​​van problemen ontkennen negeren van de situatie. Vooral in die situaties waarin ze niets kunnen doen.

Hun gedrag zal niet toereikend zijn om het probleem op te lossen, maar ze raken niet bedroefd of emotioneel geactiveerd. Het lijkt erop dat het probleem er niet toe deed, of de situatie ontkende. Dit subtype is niet dat het beperkte of defecte strategieën lanceert; is dat ze de situatie niet onder ogen zien.

Hij Omkering begrepen als continu of dimensie

Om de reactie van deze mensen in de stressvolle situaties uit te leggen, zullen we ze, in plaats van in een categorie, in een dimensie met twee polen plaatsen:

Onderdrukken

• De repressor heeft de neiging om ontkenning en vermijding, Ze internaliseren het probleem, ze externaliseren het niet (ze houden het). Ze ontkennen of minimaliseren subjectieve angst. Ze presenteren echter grotere fysiologische reacties, vooral hogere niveaus van cortisol.
• De sensibilisator is waakzamer en expansiever, met de neiging om problemen te externaliseren. Maximaliseer of overdrijf de uitdrukking van hun angst (ze zijn dramatischer). Ze presenteren minder fysiologische reacties en cortisolniveaus.

De incrementors-souders

• De toename heeft de voorkeur voor informatie. Waarde als bedreigende dubbelzinnige situaties en let op negatieve situaties. Verhoogt subjectieve angst en frustratie. Het is beter als de dreiging controleerbaar is.
• De verzwakker heeft de voorkeur voor afleiding, Cognitief vermijden en transformeren de dreigingsinformatie om de psychologische impact ervan te verminderen. Daarom vermindert het angst en frustratie. Deze neiging tot ontwijking interfereert met de uitvoering van instrumentaal gedrag. Het is geschikter als bedreigingen geen controle hebben, wanneer we niets kunnen doen.

Conclusies

Concluderend zijn er veel manieren waarop mensen voor zichzelf worden geconfronteerd. Als er echter stress u overloopt, komt dat omdat uw coping waarschijnlijk faalt.

Gelukkig zijn er vandaag een veelheid aan korte psychotherapieën die u kunnen helpen uw omgaan met stress te verbeteren. En misschien kun je omzetten van wat vandaag een beperking is in een bron.

Referenties

• Rocha, a., Je houdt van, m., & Lopez-Lopez, W. (2017). De vergeving als coping. Een weergave van het coping -complexiteitsmodel.
• Meichenbaum, D., Fibla, j., & Toro, J. (1987). Stress Inoculation Manual. Spanje: Martínez Roca.
• Meichenbaum, D. (1988). Cognitieve gedragstherapieën. Comtemporale psychotherapieën. Bilbao: Bruwer's Def.
• Ramos, V., & Jordão, f. (2015). De relatie tussen werkstress, de bronnen die ertoe leiden dat er en coping -strategieën in de publieke en particuliere sector zijn. Journal of Labor Psychology and Organisations, 31(1), 11-20.