Quarantainer -routine om af te vallen en in vorm te brengen

Zoals jullie allemaal uit hun eigen ervaring weten, de quarantaine Het is een verplichte opsluitingsperiode op een gesloten plaats om te voorkomen dat een epidemie uitbreidt. Het is een van de laatste middelen waarnaar de gezondheidsautoriteiten van een land kunnen gaan.

Het is duidelijk dat deze situatie voor de meerderheid voor de meerderheid quarantaine Je leeft met angst en ontslag. Het is niet verwonderlijk dat er een rebound is in geval van angst, depressie, zittende levensstijl en gewichtstoename, wat resulteert in de emotionele toestand, waardoor het nog meer verslechtert.

Van Psychoactief, We willen u niet alleen richtlijnen geven voor uw emotionele welzijn, omdat we begrijpen dat de mens een bio-psychociaal facet is. Daarom willen we een Routine om af te vallen, waarmee iedereen op zijn beurt kan, word fit Zonder het huis te verlaten.

Inhoud

• Quarantine: routine om af te vallen en fit te worden
  • 1. Planken
  • 2. Klassieke buikspieren
  • 3. Buigingen
  • 4. Squats

Quarantine: routine om af te vallen en fit te worden

Vervolgens de verloofde Routine om af te vallen en in vorm te worden gebracht tijdens quarantaine. Deze routine bestaat uit 4 verschillende oefeningen: Planken, buikspieren, flexies en Squats.

• Belangrijk! Je moet de serie geleidelijk verhogen, Zodra u de basistraining beheerst. Het is nutteloos om op één dag te "in elkaar slaan", omdat je je hele lichaam alleen maar doet pijn doen
• Deze routine is zeer veeleisend, daarom moedigen we u aan om de instructies te volgen, constant te zijn en geleidelijk op niveau te stijgen
• U kunt de routine 5 of 6 dagen per week maken terwijl de quarantaine duurt. Rust, minstens één dag per week
• Respecteer de tijden en breuken tussen serie. Tussen lichaamsbeweging en oefening, maak een pauze van 2 minuten
• Routines zijn gespecificeerd voor beginners en geavanceerd, maar niet voor gemiddeld niveau. We laten de persoon zelf geleidelijk het niveau verhogen volgens zijn vaardigheden en behoeften

1. Planken

Deze oefening is Zeer effectief om af te vallen en jezelf in vorm te brengen. Activeert niet alleen het metabolisme en verbrandt calorieën zoals geen, het helpt je ook om de buik en andere bovenste en onderste spiergroepen te versterken.

• Begin met 3 30 -seconden serie, Met 30 seconden pauzes tussen series, voor het geval je beginner bent
• Voor degenen die bekend zijn met de oefening of al in vorm zijn en willen blijven, kunt u doen 6 1 minuut serie, Met 1 minuut pauzes tussen serie

2. Klassieke buikspieren

Ja Planken Ze zijn nog niet klaar met je en je wilt het werk van de Kern, Maak buikspieren van de manier waarop we aangeven. Uiteraard zult u na de vorige oefening merken dat het u veel meer kost om ze te doen ... het is een goed teken. Probeer ze goed te doen en blijf niet in een nekbeweging.

• Voor starters: 3 buikreeks. Laat een 45 -seconde pauze achter tussen series en series
• Voor de meest geavanceerde: 5 buikreeks, Een pauze van 30 jaar achterlaten tussen series en series

3. Buigingen

Het is weer een complete oefening, wat Het houdt je niet alleen in vorm, vetverbranding en toon, vooral het bovenste deel van je lichaam (torso en armen), het helpt je ook om voldoende kracht te krijgen.

• Voor degenen die beginnen, kun je proberen te doen 4 serie van 5 strikte flexies, Met 30 seconden pauzes tussen series en serie
• Voor degenen die de uitdaging aanvaarden om hun weerstand tegen de limiet te brengen, de meest geavanceerde, probeer het te doen 5 serie van 20 herhalingen (100 flexies in totaal, ja), waardoor een pauze van 1-2 minuten tussen series en serie achterblijft

4. Squats

In de sportwereld, zonder twijfel, Squats, Zijn Een van de bekendste en meest geoefende oefeningen van degenen die billen en benen willen afleggen, het metabolisme activeren en vet verbranden.

• Beginners: 3 serie van 10 Squats streng, Met 1 minuut pauzes tussen serie
• Geavanceerd: 4 serie van 25 Squats streng, Met 1-2 minuten tussen serie