Visualisatie -meditatieoefeningen

Visualisatie is een zeer effectieve techniek die in therapie wordt gebruikt als hulpmiddel voor Verminder de fysiologische activering die verschijnt in momenten van angst, en dus een staat van ontspanning bereiken.

Inhoud

• Wat zijn visualisatietechnieken
• Waar zijn visualisatietechnieken voor
• 12 visualisatieoefeningen
  • 1. Bevrijding van gedachten
  • 2. Interactie tussen spanning en ontspanning
  • 3. Stimuleer je spanning
  • 4. Kleuren
  • 5. Spierspanning
  • 6. Gerichte afbeeldingen
  • 7. Het pad op de berg
  • 8. Actieve geheugentechniek
  • 9. Geconfronteerd met het onbekende
  • 10. Maak uw eigen afbeeldingen
  • elf. Oefeningen van de vijf vingers van de hand
  • 12. Diepe ontspanning met visualisatie -suggestie

Wat zijn visualisatietechnieken

Visualisatietechnieken werken met de neuronale verbindingen die bestaan ​​tussen de motorische en emotionele gebieden van onze hersenen. Wat gaat over het bereiken van dit soort techniek is Verbind bepaalde afbeeldingen en gedachten met positieve stemmingen.

Visualisatie bestaat in principe uit het oproepen van met de verbeelding een aangename situatie of scène en Gebruik positieve emoties die optreden om denkpatronen te veranderen, of gewoon om te genieten van de verzorgingsstaat die verschijnt.

Waar zijn visualisatietechnieken voor

Oefen de visualisatietechnieken regelmatig helpen ons meer en meer te verdiepen in de sensaties en symbolen die bij elk beeld horen. In de loop van de tijd kunnen we, wanneer we zijn getraind, deze visualisaties onthouden en de ontspanningsstaten die u vergezellen, om ze te gebruiken wanneer we nodig hebben.

Uit de visualisatie van afbeeldingen kunnen we Indagen op gezonde stemmingen waarmee we allebei kunnen ontspannen en aangename sensaties hebben, Omdat, zoals Carl Jung zei, door de beelden kunnen we het meest onbewuste deel van onze geest verbinden met het meest bewuste deel.

Visualisatietechnieken worden gebruikt voor de behandeling van angst, fobieën, lage zelfvertrouwen, depressie, fysieke en spanningspijn, enz.

We hebben een kleine compilatie gemaakt van visualisatie -oefeningen, die u van dienst kunnen zijn als u therapeut bent om het in uw sessies te gebruiken, of u kunt ze ook zelf gebruiken om te helpen ontspannen.

12 visualisatieoefeningen

Dit zijn eenvoudige technieken die worden gewend Help ons te concentreren terwijl we onze gedachten, emoties en fysieke pijn minimaliseren.

1. Bevrijding van gedachten

Sluit je ogen ... Stel je voor dat je aan de kust van een rivier zit en kijkt hoe de stam van een boom daalt, langzaam gedragen door de stroom. Stel je gedurende 6 tot 10 seconden voor dat een gedachte aan jou, een perceptie of een sensatie, op de kofferbak reizen en vervolgens beide uit je zicht laten verdwijnen. Overweeg opnieuw en wacht op een nieuwe kofferbak die er een nieuwe gedachte op zal dragen.

Je kunt deze oefening ook doen om je voor te stellen dat je gedachten snack van rook zijn die zich voordoet door een vuur.

2. Interactie tussen spanning en ontspanning

Sluit je ogen ... kijk naar de spanning in je lichaam ... kies een symbool om de spanning of pijn die je op dit moment ervaart weer te geven, het kan ijs zijn ... kies een ander symbool dat het concept van ontspanning vertegenwoordigt ..

Laat beide symbolen op elkaar inwerken zodat de spanning uiteindelijk wordt geëlimineerd.

3. Stimuleer je spanning

Sluit je ogen ... Stel je een kleur en vorm voor voor je spanning of pijn ... verander nu de kleur en vorm ... verwijder deze laatste twee elementen totdat ze uit je geest verdwijnen.

4. Kleuren

Sluit je ogen ... Stel je voor dat je lichaam vol licht is. Een rood licht vertegenwoordigt bijvoorbeeld spanning of pijn en blauwe lichten vertegenwoordigen ontspanning ... Stel je voor dat de lichten veranderen van rood naar blauw of van blauw naar rood en observeer een fysiek gevoel dat in de tussentijd heeft ervaren ... stel je nu voor dat alle lichten Van uw lichaam hebben ze een blauwe kleur gekregen en ervaren het gevoel van een totale ontspanning.

5. Spierspanning

Focus op dat deel van het lichaam waar je een grotere spierspanning voelt ... geef een mentaal beeld aan de spanning, bijvoorbeeld een gewicht dat je maag onderdrukt, een touwtje sterk geknoopt rond de armen, een slot die je mond sluit, een draaibank die je schouders knijpt (afhankelijk van de plaats waar je de spanning voelt) ... probeer de ontspanning van deze afbeelding te zien. Stel je voor dat je enigszins bedekt bent door een laag warm zand ... je rechterbeen ... links ... de buik ... de borst ... en de armen. Of stel je voor dat een warme deken langzaam ... langzaam, je je schouders bedekt.

6. Gerichte afbeeldingen

Deze techniek vertegenwoordigt een andere zeer effectieve manier om verbeelding te gebruiken om ontspanning te bereiken.

7. Het pad op de berg

Sluit je ogen ... Stel je voor dat je vertrekt van de plaats waar je woont ... laat het lawaai en de dagelijkse haastsite achter om te stoppen ... vind nu een pad dat je kunt uploaden ... zoek naar een comfortabele plek stoppen.

Als je het tot op dat moment hebt gevonden en de erfenis, neem dan de tijd om alle spanning in je leven te onderzoeken. Mentaal spanning en stressvormen en kleuren verleent ... Kijk ze goed en laat ze dan op de marge van het pad waarin je bent.

Blijf de weg op tot je de top van een heuvel bereikt ... kijk daarboven ... wat zie je?... Zoek naar een aantrekkelijke en comfortabele plek en ga naar hem toe.

Kijk in de omgeving ... wat herinner je je nog?... Kijk naar het uitzicht, in de geuren, in de geluiden ... repareer hoe je je voelt ... installeer jezelf en, beetje bij beetje, begin met ontspannen ... nu voel je je helemaal ontspannen ... ervaar het gevoel van het gevoel van Totaal en volledig ontspannen zijn ... rest van drie vijf minuten ... kijk weer om je heen ..

Vergeet niet dat dit uw speciale plek is om te ontspannen die u kunt komen zolang u wilt.

Ga weer terug naar je kamer en zeg dat al deze afbeeldingen het resultaat zijn van je verbeelding, je hebt ze gemaakt en je kunt er naartoe gaan wanneer je wilt ontspannen.

8. Actieve geheugentechniek

Sluit je ogen ... vertaal aan het begin van de dag ... hoe was je wakker?… Hoe voelde je je?... Denk aan je gedachten en sensaties ... bevrijd jezelf van deze gedachten en sensaties ... bevrijd jezelf van dat deel van de dag ... behoor tot het verleden en je kunt niets meer doen om het te veranderen.

Nu zijn we in het eten ... Denk na over hoe je gedachten en sensaties waren ... hoe waren de uren tussen 11:00 en 2:00?... bevrijd jezelf van de gedachten en sensaties van dat deel van de dag ... beiden behoren tot het verleden ... je kunt ze niet meer veranderen.

Denk nu na in de tijd tussen 2:00 en 5:00 in de middag ... hoe was dat deel van de dag voor jou? Onthoud wat je gedachten en sensaties waren ... bevrijd jezelf van hen ... onthoud dat beide tot het verleden horen ... je kunt ze niet meer veranderen.

Denk nu in de middag, in de uren verstreken tussen 5:00 en 7:00 in de middag ... hoe was dat deel van de dag voor jou?... Denk na over wat je voelde en dacht aan die uren ... bevrijd jezelf van de gedachten en sensaties die je gedurende deze tijd hebt meegemaakt ... ze behoren tot het verleden en je kunt niet langer iets doen om ze te veranderen.

Het is al 8:00 uur 's middags ... snel ontspannen ... voel me helemaal ontspannen.

9. Geconfronteerd met het onbekende

Sluit je ogen ... Stel je voor dat je in het bos bent ... het is donker en de wind waait ... je hebt verloren ... wat voel je op dit moment?... Kijk naar je lichaam en de gebieden waarin je spanning voelt ... ervaar het een minuut ..

Stel je voor dat je een plek vindt om uit dit donkere en koude bos te komen ... voel hoe de spanning uit je lichaam verdwijnt ... het zal verdwijnen als je een pad vindt ... voel hoe de spanning wordt geëlimineerd uit je Lichaam ... je bent ontspannen ... je bent er zeker van ... je voelt je comfortabel.

10. Maak uw eigen afbeeldingen

De techniek van gerichte afbeeldingen omvat Zoek een comfortabele positie, sluit je ogen, concentreer je op fysieke sensaties en oefen diep adem.

Een manier om je eigen afbeeldingen te maken, is door elke fantasie bij te wonen die te erger is. U kunt zich bijvoorbeeld afvragen hoe lang de hoofdpijn die u op dit moment voelt, zal duren.

Sluit je ogen en laat je verbeelding je beantwoorden op de vraag. Stel je verschillende plaatsen voor: het strand, de straten van de stad, een stroom, enz. Onder alle scènes die u zich hebt voorgesteld, kiest u er een waar u kunt ontspannen en waaruit u alleen zult genieten.

Welke geur neem je waar, hoe is de structuur die je ziet, hoe je lichaam voelt? Stel je voor dat je iets doet dat je ontspant, bijvoorbeeld dat je aan het vissen bent, dat je geniet van een goede maaltijd, chatten met vrienden, of dat je bij het vuur zit, met een goed boek in je handen.

Tegen de tijd dat u wordt geïnstalleerd in de scène die u zich hebt voorgesteld en dat u zich erin hebt ontspannen, is uw hoofdpijn al verdwenen. Beschrijf in de onderstaande ruimte enkele afbeeldingen die aantrekkelijk voor u zijn. Lekker en neem ze op in je geheugen. Elke keer dat u de behoefte voelt aan een diepe ontspanning, sluit u uw ogen en gaat u naar die speciale plek.

elf. Oefeningen van de vijf vingers van de hand

De volgende oefening is met succes gebruikt om ontspanning te veroorzaken.

1. Raak de wijsvinger aan met de duim. Onthoud ondertussen een situatie in je verleden dat het hele lichaam diep vermoeidheid heeft gevoeld (terwijl je een berg hebt geüpload, deed je, je hebt voet gemaakt, enz.))
2. Raak het hart aan met de duim. Ondertussen gaat het terug naar een tijd waarin je een affectieve ervaring had. Het kan seksueel zijn, het kan een eenvoudige knuffel zijn of zelfs een intiem gesprek.
3. Raakt de ringvinger aan met de duim. Denk ondertussen aan de beste vervulling die u ooit hebt ontvangen. Probeer het oprecht te accepteren. Daarbij toont u een grote achting jegens de persoon die het heeft ontvangen, of u bent; Op zijn beurt maak je jezelf een compliment.
4. Raak de pink met de duim aan. Denk erbij aan de mooiste plek waar je bent geweest. Houd even vast.

Deze oefening van de vijf vingers heeft minder dan tien minuten gedaan en biedt in ruil daarvoor een grotere vitaliteit, een innerlijke vrede en de groei van zelfrespect. Je kunt het elke keer dat je spanning voelt.

12. Diepe ontspanning met visualisatie -suggestie

Dit Ontspanningsoefening wordt gebruikt bij mensen die in principe het moeilijk vinden om te visualiseren, Omdat het zeer suggestief is. Therapeuten gebruiken ook wanneer ze diepe ontspanning willen veroorzaken.

Sluit je ogen ... Stel je voor dat je door een droge en verlaten plaats loopt, het is heet ... en je voelt je keel droog ... je toont een glas vol water ... zoet water ... het glas heeft druppels Buiten en je weet dat het fris is omdat het kristal aangetast is ... je hebt zin om door te slikken ... maar er is niet genoeg speeksel ... je gaat verder met de droge en droge keel.

Dan herinner je je het gevoel dat een stuk citroen tussen de tanden produceert ... je maakt je tanden en sap en sap verspreid in je mond ... valt zelfs door de hoek van de lippen ... je speeksel neemt toe ... meer speeksel en meer speeksel ... je hebt een enorme behoefte om te slikken, maar niet slikken, er is meer speeksel, je zult slikken als we maximaal vijf hebben:

• 1 Houd het gevoel vast
• 2 U kunt wachten
• 3 Er is weinig over
• 4 Je voelt de enorme behoefte om te slikken
• 5 U kunt slikken