De negativiteitsbias. Wat is en hoe kun je het overwinnen

"Slechte dingen" zijn gemakkelijker te geloven en we zullen u de redenen onthullen waarom dit gebeurt. Wat is bekend hoe De "negativiteitsbias" verwijst naar onze aanleg om "veel meer bij te wonen, te leren en te gebruiken dan positieve informatie" (Vaish et al., 2008)

Deze gemeenschappelijke vooringenomenheid voor de meeste mensen kan logisch zijn waarom we dat bij vele gelegenheden vinden:

● We herinneren ons meer kritiek dan complimenten
● We reageren emotioneel intensiever op "negatieve" stimuli dan op positief
● We hebben constante en intense gedachten van onaangename gebeurtenissen
● We richten ons snel op negatieve informatie in plaats van positief

Verschillende studies hebben het idee vastgesteld dat Deze bias vervult een adaptieve functie voor de mens (Carpaccio en Bernston, 1999). We moeten bedenken dat duizenden jaren geleden de mensheid werd blootgesteld aan vele bedreigingen van het milieu en daarom was het van vitaal belang om te leren analyseren en potentieel negatieve stimuli vast te leggen in een prioriteit om de overleving van de soort te waarborgen.

Echter, Het menselijk brein blijft deze middelen gebruiken om het huidige leven onder ogen te zien, waarin de meeste van deze gevaren zijn verdwenen. Op biologisch niveau Negatieve emoties wekken de tonsil, Een voorouderlijke hersenstructuur gerelateerd aan de onmiddellijke reacties van de vechthuida. We zouden kunnen zeggen dat de amygdala een soort "hersenalarm" is gespecialiseerd in activeren voor het slechte nieuws. Zodra dit alarm klinkt, worden de gebeurtenissen snel in het geheugen opgenomen om een ​​gebeurtenis te analyseren die een gevaar kan veronderstellen.

Inhoud

• De hersenen zijn meer geactiveerd in het licht van negatieve gebeurtenissen
• Bekijk het nieuws
• We herkauwen meer negatieve gebeurtenissen
• Hoe kan negativiteitsbias worden overwonnen?
• Een paar laatste woorden

De hersenen zijn meer geactiveerd in het licht van negatieve gebeurtenissen

Tegenwoordig speelt dit type vooringenomenheid een zeer relevante rol in de vroege ontwikkeling tijdens de kindertijd. In een studie uitgevoerd door Ito en zijn collega's (1998), Ze ontdekten dat onze hersenen intenser reageren op negatieve stimuli. De onderzoekers presenteerden foto's aan 33 deelnemers en gemeten de elektrische activiteit van hun hersenen om hun antwoorden te bestuderen.

Sommigen waren emotioneel neutraal (bijvoorbeeld een gerecht), anderen werden beschouwd als positieve beelden (mensen die van een achtbaan genoten) en anderen werden beschouwd als negatieve beelden (een pistool dat naar de camera wijst, een verminkte gezicht). De resultaten werden verwacht, hersenactivering was intenser toen deelnemers beelden met negatieve connotatie observeerden in plaats van positief of neutraal.

Bekijk het nieuws

Als u even stopt om alle artikelen te observeren, Het nieuws en de advertenties die de meeste aandacht trekken zijn overwegend negatief. Waarom komen ze zo vaak voor? Een mogelijke hypothese in dit opzicht is dat, vanwege de vooringenomenheid van negativiteit, de dekking van negatieve gebeurtenissen veel meer aandacht trekt dan het positieve. Dit is een logische aftrek die we kunnen extraheren op basis van de studie die we eerder hebben genoemd. Maar gebeurt de zaak altijd?

In 2019 werd in dit opzicht een ander interessant onderzoek uitgevoerd om te bepalen of cultuur of nationaliteit enig verschil vertoonde in dit opzicht. De resultaten toonden aan dat negativiteitsbias wereldwijd wordt geproduceerd. Mensen reageren en we zijn gemiddeld meer aandacht voor negatief nieuws zonder limieten of grenzen.

We herkauwen meer negatieve gebeurtenissen

Het is ons allemaal af en toe overkomen, we raken geobsedeerd door een opmerking, een kritiek of een feit dat ons aan het begin van de week is overkomen en tegelijkertijd lijkt alles positief te verdwijnen uit onze radar. In verschillende artikelen als een gepubliceerd in 2009 door Larsen Er wordt gesuggereerd dat negatieve emoties gemiddeld langer zijn dan het positieve. Dat wil zeggen, we besteden meestal meer tijd aan het nadenken over negatieve gebeurtenissen dan positief en reden er ook meer over.

Dit is interessant voor de leerprocessen waarmee we meer aandacht aan een concept of gebeurtenis besteden, hoe groter de kans dat het in ons geheugen zal worden geregistreerd.

Hoe kan negativiteitsbias worden overwonnen?

Zoals we hebben opgemerkt, speelt aandacht een fundamentele rol in de negativiteitsbias. Als we consequent, constant en consistent over positieve gedachten beslissen, kunnen we beginnen met het verminderen van de asymmetrie die wordt geproduceerd door de negativiteitsbias.

Ik stel wat tactieken voor om het te kunnen verminderen:

Kijk naar uw interne negatieve dialoog en vervang deze door veel positievere benaderingen, het gaat erom Reformuleer negatieve uitspraken, voor meer empowerrs en positief. In plaats van te bevestigen "Ik ben een mislukking", verander ik er elke dag van "ik ben dichter bij succes, maar onderweg is het normaal om niet te slagen met alles wat ik probeer".

Leer om van de positieve momenten te genieten en een paar minuten te stoppen om die ervaring te leven. Je tijd geven en alle gevoelens, emoties en sensaties die je ervaart observeert, je vergemakkelijkt bij je geest het creëren van een nieuw positief geheugen in je geheugen, je creëert je eigen inventaris van positieve herinneringen. Daarom investeer de volgende keer dat u in een moment van plezier bent, wat meer tijd dan normaal om ervan te genieten.

Een tactiek die in het begin enigszins vreemd lijkt, is om de afstand te verminderen met die destructieve interne stem. Verander het via een vriendelijkere toon, zoals degene die je zou gebruiken als je met een vriend praat. Op dat moment stellen we nieuwsgierige vragen hoe bijvoorbeeld 'is het goed?"," Waarom ben je zo boos?". Het idee is om die stem te onderbreken die op zo'n negatieve manier met ons praat en Pas de gouden regel in onszelf toe: "behandel anderen zoals we willen dat ze ons behandelen". Dit houdt in dat je goedheid en medeleven op je eigen wezen wordt toegepast.

Een paar laatste woorden

Alles in onze dagelijkse te maken krijgen verdriet, afwijzing, angst. Wanneer we echter worden geblokkeerd in negatieve aspecten van het leven, is het uiterst nuttig om te weten waarom we het doen. We kunnen evolutief worden geprogrammeerd om op deze manier te reageren, maar dat betekent niet dat we de situatie niet kunnen omleiden en trainen om de in onze gedachten vastgestelde patronen te veranderen. We zullen altijd in staat zijn om onze hersenen om te zetten om positievere patronen te creëren die onze goeden, zelfvertrouwen en persoonlijke veiligheid aanmoedigen

We worden allemaal geconfronteerd met afwijzing, verdriet, angst en ongeluk. Wanneer we echter vastzitten in de negatieve aspecten van ons leven, is het nuttig om te weten waarom we het zouden kunnen doen. We kunnen evolutief zijn gepland om ons te concentreren op negatieve dingen, maar het is mogelijk.