Fobie om openbaar nuttige tips te spreken om u te helpen

De fobie om in het openbaar te spreken Het is een zeer pijnlijke en invaliderende psychologische aandoening, die het sociale leven van een persoon aanzienlijk beïnvloedt. Voorkomt niet alleen dat hij zich uitgeeft aan een persoon in het gezelschap van een menigte, maar hij kan ook de manier beïnvloeden waarop deze persoon gerelateerd is aan anderen. In de meest extreme gevallen kan sociale terugtrekking of direct isolatie optreden.

Als uw geval echter, weet u dat dit niet een uniek geval is. Gelukkig, Wetenschap heeft zowel de oorzaken als de mogelijke manieren onderzocht om met de fobie om te gaan om in het openbaar te spreken. Een hoog percentage van deze mensen heeft hun leven aanzienlijk verbeterd door cognitieve gedragspsychologen te plaatsen.

Het doel van dit artikel is om dit fenomeen beter te karakteriseren, te praten over de meest waarschijnlijke oorzaken van uiterlijk, evenals enkele tips om dit probleem onder ogen te zien. Echter, Ons advies is om jezelf in handen te geven van een psycholoog die gespecialiseerd is in angst en fobieën, van gedrags- of cognitief-gedragsgebied, omdat ze de meest effectieve behandelingen zijn, zoals wetenschap aangeeft.

Inhoud

• Fobie om in het openbaar te spreken: hoofdkenmerken
  • Oorzaken die de fobie in het openbaar zouden kunnen zijn
  • Nuttige tips die u kunnen helpen met uw fobie om in het openbaar te spreken
    • Oefen buikadhalingsoefeningen
    • Maak ontspanning en zelfhypnose -technieken
    • Beheer uw negatieve gedachten
    • Geeft de voorkeur aan het uiterlijk van positieve gedachten
    • Organiseer jezelf
  • Conclusies
  • Referenties

Fobie om in het openbaar te spreken: hoofdkenmerken

De angst om in het openbaar te spreken is meestal een veel voorkomende ervaring. U hoeft zich geen zorgen te maken. Er zijn echter graden in de angst die een persoon kan ervaren. Dus, We vinden lichte angst en nervositeit, tot een beangstigende ervaring en zelfs verlammen.

Sommige van de meest voorkomende symptomen van mensen die lijden aan fobie om in het openbaar te spreken Ze zijn meestal:

• Angst, angst
• Tachycardie
• Geagiteerde ademhaling en gevoel van mijn adem
• Zweten
• Tremoren
• Mentale blokkades en gevoel van "blanco blijven"
• Catastrofale gedachten
• Negativiteit
• Trend naar sociale vermijding
• Gevoelens van handicap, hulpeloosheid, teleurstelling met zichzelf
• Enz.

Oorzaken die de fobie in het openbaar zouden kunnen zijn

• Trauma's of slechte ervaringen uit het verleden. Bijvoorbeeld wat openbare vernedering had geleden of eerdere fouten in andere toespraken hebben gemaakt
• Overgevoeligheid voor kritiek. Bijvoorbeeld, buitensporige angst om te worden beoordeeld of bekritiseerd. Sommige mensen voelen zich erg onzeker over kritiek, omdat ze denken dat het een persoonlijke aanval is of dat ze hun zwakke punten kunnen onthullen
• Temperamentvol verlegenheid. Een zeer verlegen persoon zal achterdochtig zijn om jezelf in het openbaar bloot te stellen uit de angst om waargenomen te worden.
• Obsessie en perfectionisme. Bij vele gelegenheden hebben mensen het idee dat "of iets perfect doen of niet". Ten eerste is de perfecte vijand van het goede. Ten tweede is iets onvolmaakts beter dan te doen. Ten slotte is het perfecte onbereikbaar. Daarom is het beter om de verwachtingen aan te passen.
• Gebrek aan communicatieve vaardigheden. Niemand werd geboren wistend. Gelukkig kan deze mogelijkheid worden verbeterd.

Nuttige tips die u kunnen helpen met uw fobie om in het openbaar te spreken

Zonder afbreuk te doen aan de professionele hulp die we aanbevelen als u het probleem niet op uw eigen manier kunt behandelen, geven wij u wat advies die u kan helpen.

Oefen buikadhalingsoefeningen

Diepe buik ademhaling zal je niet alleen helpen om je lichaam beter te oxygeneren, Je hartslag zal dalen en de frequentie van je pulsaties, waardoor je je stiller of kalm voelt.

Maak ontspanning en zelfhypnose -technieken

Ontspanningsoefeningen kunnen zeer effectief zijn tegen fobie om in het openbaar te spreken. Raadpleeg uw psycholoog of psycholoog over ontspanningsoefeningen en hoe u kunt leren hoe u ze kunt maken. Het is erg makkelijk.

Aan de andere kant kan hypnotherapie u helpen bij het besturen van fobische en angstige symptomen, evenals het bestrijden van negatieve gedachten. Dit soort therapieën worden echter meestal in de loop van de tijd meer verlengd in vergelijking met gedragstherapie. Het is allemaal een kwestie dat u uw tijd, middelen en dispositie evalueert.

Beheer uw negatieve gedachten

Verdien niets en anticipeert op onaangename ervaringen dat u in werkelijkheid niet weet of ze gaan gebeuren of niet. Waar ben je echt bang voor, voor de concrete situatie, of voor je gedachten over deze situatie?

Geeft de voorkeur aan het uiterlijk van positieve gedachten

Stel je voor dat je succes hebt, Het goed doen, probeer aangename ervaringen te onthouden, situaties waarin je iets belangrijks hebt of erin slaagde om een ​​moeilijkheid te overwinnen. Het is bewezen dat de kwaliteit van de gedachten uw emotionele put beïnvloedt -. U kunt vandaag beginnen om te veranderen wat u voelt als u uw manier van denken verandert.

Organiseer jezelf

Dit is, Plan goed het onderwerp waarover u gaat praten. Maak schema's, conceptkaarten, bereid een goede presentatie voor. Onderzoek en genereert toegevoegde waarde over de informatie die u gaat geven.

Focus op uw materiaal en uw presentatie, in plaats van het publiek. Oefen je toespraak. U kunt opnemen en visualiseren om uw sterke en zwakke punten op te schrijven. Noch hoeft u te vrezen of de draad van de spraak te verliezen. Over het algemeen zijn we rigoureuzer met onszelf, dat anderen naar ons toe zijn.

Conclusies

Concluderend, de fobie om in het openbaar te spreken is een complex probleem, maar vandaag wordt op grote schaal overwonnen. We raden u aan uzelf in handen te geven van deskundige psychologen als uw probleem echt invalideert. Gelukkig zijn er zeer effectieve behandelingen van relatief korte duur, zoals gedragstherapie. De oplossing is voor uw hand beschikbaar.

Referenties

• Arbona, C. B., García-Palacios, een., & Baños, r. M. (2007). Virtual reality en psychologische behandelingen. Medisch redactioneel.
• Bonet, J. Je. C. (2001). Effectieve psychologische behandelingen voor specifieke fobieën. Psychothema, 13(3), 447-452.
• Fles, c., Quero, s., Serrano, B., Badkamers, r. M., & García-Palacios, een. (2009). Vooruitgang in psychologische behandelingen: het gebruik van nieuwe informatie- en communicatietechnologieën. Psychologiejaarboek, 40(2), 155-170.
• Gil, p. J. M., Carrillo, f. X. M., & Meca, J. S. (2000). Effectiviteit van cognitieve gedragsbehandelingen voor sociale fobie: een meta-analytische beoordeling. Psychothema, 12(3), 346-352.
• Labrador, f. J., Vallejo, m. NAAR., Matellanes, m., Echeburúa, e., Bados, a., & Fernández-Montalvo, J. (2003). De effectiviteit van psychologische behandelingen. Infocop, nr. 84, 2003.
• López, g. C., Arbona, C. B., Spaans, s. Q., De la rosa gómez, a., & Rivera, r. M. B. (2014). Telepsychologieprogramma voor de behandeling van fobie om in het openbaar te spreken in de Mexicaanse bevolking. Ibero -Amerikaanse psychologie, 22(1), 45-54.
• Maciá Antón, D., & García López, l. J. (negentienvijfennegentig). Sociale fobie: groepsbehandeling van angst om te spreken in openbare vier onderwerpen via een ontwerp n = 1. Annals of Psychology.
• Olivares, J., & López, l. J. G. (2002). Langetermijnresultaten van groepsbehandeling uit angst om in het openbaar te spreken. Psychothema, 14(2), 405-409.
• Pérez Álvarez, m., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, C., & Vriend Vázquez, ik. (2018). Effectieve psychologische behandelingen Guide II. Commercial Grupo Anaya, SA.