Hydratatie Een belangrijk element voor cognitieve gezondheid

Hydratatie is een fundamenteel aspect om een ​​gezond organisme te behouden. Ongeveer 70% van ons lichaam bestaat uit water, en in het geval van de hersenen is dit percentage nog groter. Daarom is het essentieel om een ​​correcte vloeistofinname te behouden, zodat ons lichaam correct werkt en het uiterlijk van gezondheidsproblemen minimaliseert.

Inhoud

• Hydratatie en zijn relatie met geheugen
• De cognitieve impact van uitdroging op de hersenen
• Tips om voldoende hydratatie te behouden
  • Referenties

Hydratatie en zijn relatie met geheugen

Zoals we allemaal weten, is water een essentieel onderdeel van ons lichaam en speelt het een cruciale rol in het functioneren ervan. De relatie tussen water en geheugen is bijzonder interessant. Geheugen is een cognitieve functie waarmee we informatie kunnen coderen, opslaan en herstellen. Om deze processen efficiënt te laten worden uitgevoerd, moeten onze hersenen goed gehydrateerd zijn.

Uitdroging, zelfs op milde niveaus, kan een significante impact hebben op ons geheugen en andere cognitieve functies. Wanneer we worden uitgedroogd, kunnen de bloedstroom en de zuurstoftoevoer naar de hersenen afnemen. Dit kan het vermogen van de hersenen beïnvloeden om optimaal te functioneren, wat kan leiden tot problemen met geheugen en concentratie.

De cognitieve impact van uitdroging op de hersenen

Een van de aspecten van uitdroging die vaak onopgemerkt blijft, is de impact ervan op cognitieve prestaties. Zelfs Milde uitdroging kan aspecten zoals aandacht, geheugen en reactietijd beïnvloeden. Dit komt omdat uitdroging een vermindering van de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar de hersenen kan veroorzaken, wat het vermogen om optimaal te functioneren kan beïnvloeden.

Recently, a team of researchers from the Human Nutrition Unit of the University Rovira I Virgili (URV), the Institut d'Estsepació Sanitària Pere Virgili (IISPV) and the Center of Recerca Biomèdic Xarxa of Pathophysus of L'Obesitat I The Nutritional ( CIBEROBN ) heeft een studie uitgevoerd die licht werpt op de Relatie tussen hydratatieniveaus en cognitieve functie bij volwassenen met overgewicht of obesitas.

Deze studie, gepubliceerd in BMC Medicine, onderzocht de relatie tussen waterinname, hydratatietoestand en veranderingen in cognitieve prestaties gedurende een periode van twee jaar. De studie werd uitgevoerd met een volwassen cohort uit 1957 (van 55 tot 75 jaar) overgewicht/obesitas en metabool syndroom. De deelnemers vulden vragenlijsten van eten en drinken in, evenals een reeks neuropsychologische tests aan het begin van de studie en na twee jaar.

Waarom minder gezonde voedingsmiddelen aantrekkelijker zijn

De hydratatiestatus werd bepaald door het berekenen van serum -osmolariteit en gecategoriseerd in drie niveaus: gehydrateerd (serum osmolariteit < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

De resultaten toonden aan dat 80.2% van de deelnemers voldoet aan de referentiewaarden van de EFSA voor een adequate inname. Serum -osmolariteit gaf echter aan dat 56% van de deelnemers fysiologisch was uitgedroogd. Er werd vastgesteld dat een lagere staat van fysiologische hydratatie (dat wil zeggen grotere serum -osmolariteit) geassocieerd was met een grotere afname van de globale cognitieve functie gedurende de periode van twee jaar. Er werden geen significante associaties waargenomen tussen de inname van drankjes en/of voedsel en veranderingen in de wereldwijde cognitieve functie gedurende twee jaar.

samengevat, Een verminderde fysiologische hydratatietoestand werd geassocieerd met een grotere vermindering van de wereldwijde cognitieve functie Voor een periode van twee jaar bij oudere volwassenen met metabool syndroom en overgewicht of obesitas. Er is meer onderzoek nodig om de impact van hydratatie op cognitieve prestaties voor een langere periode te evalueren.

Tips om voldoende hydratatie te behouden

Zoals we kunnen zien, is het essentieel om een ​​correcte hydratatie te behouden om onze cognitieve vaardigheden te behouden naarmate we ouder worden. Hier zijn enkele praktische tips om uw hydratatie te verbeteren:

1. Drink veel water: Probeer op zijn minst tussen 8 en 10 glazen water per dag te drinken, en meer als je fysieke activiteit doet.
2. Consumeer voedsel dat rijk is aan water: Fruit en groenten zoals watermeloen, komkommers, aardbeien en sla hebben een hoog watergehalte en kunnen u helpen goede hydratatie te behouden.
3. Herinneringen vaststellen: Programma op uw mobiel opmerken om gedurende de dag water te drinken.
4. Draagt ​​een fles water bij je: Het hebben van een fles water helpt u gehydrateerd te blijven.

Vergeet niet dat het handhaven van de juiste hydratatie niet alleen gunstig is voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook voor uw cognitieve gezondheid. Zorg voor uw lichaam, zorg voor uw geest!

15 Voedsel voor concentratie en geheugen

Referenties

• Waterinname, hydratatietoestand en 2 -jarige veranderingen in cognitieve prestaties: een prospectieve cohortstudie. https: // bmcmedicine.biomedcentraal.com/artikelen/10.1186/S12916-023-02771-4