De mentale contrasttechniek, denk aan obstakels

De mentale contrasttechniek bestaat uit, zoals de naam al doet vermoeden, Denk aan obstakels. In plaats van positief te denken, vereist deze techniek veel meer moeite.

Vaak is het niet zo gemakkelijk om altijd aan positief te denken, omdat er de neiging is om het negatieve te waarderen. Maar hiervoor is de mentale contrasttechniek ontworpen, wat niets meer is dan visualiseren om de voor- en nadelen van een situatie te analyseren.

Het concept werd geïntroduceerd door geestelijke gezondheidsspecialist Gabriele Oettingen, in 2000 en combineert met de huidige positieve denken.

Inhoud

• Wat is mentaal contrast?
  • Verschillen en toevalligheden met positief denken
• Hoe mentaal contrast zich ontwikkelt?
  • Bibliografie

Wat is mentaal contrast?

Volgens Ainslea Cross en David Sheffield, in hun onderzoek naar mentaal contrast als een techniek van gedragsverandering, is het een zelfreguleringsstrategie die een verplichting voor het doel vereist, dan stelt de persoon een gewenste toekomst of een doel voor en dan contrasteert met de realiteit om weer te geven hoe het eruit ziet als een obstakel. Daarom suggereren de auteurs dat het mentaal contrasteren van een positieve toekomst met de realiteit, mensen in staat stelt om een ​​positieve attitudes te bereiken en een sterke toewijding aan het doel.

Dus, om mentaal contrast toe te passen, is het noodzakelijk om eerst aan een verlangen na te denken, dan voor te stellen dat het uitkomt, stop en verandert de mars en stel je de obstakels voor die op weg kunnen worden gebracht om dat doel te bereiken.

Verschillen en toevalligheden met positief denken

Een van de belangrijkste verschillen is dat het niet alleen gaat om positief denken, maar ook het opnemen van de "negatieven".

Tussen beide technieken wordt visualisatie gebruikt, de acceptatie van wat er wordt gevoeld en over nagedacht, maar er zijn andere onderscheidingen.

1. Het mentale account kan worden toegepast wanneer er een probleem verschijnt, Hoewel positief denken kan worden aangenomen als een positie voor het leven.
2. Mentaal contrast omvat positieve en negatieve gedachten, Terwijl in positief denken dat laatste is wat overheerst.
3. In mentaal contrast De aanpak is om een ​​probleem op te lossen, Hoewel positief denken zich vooral op zichzelf richt, zonder andere variabelen bij te wonen.
4. In mentaal contrast Strategieën zijn ontworpen Om problemen op te lossen, terwijl in positief denken de acties die moeten worden ondernomen niet altijd worden overwogen.
5. Mentaal contrast wordt als zeer realistisch beschouwd, Terwijl in een positief denken soms het negatieve van de realiteit is, wordt de neiging om te ontgaan.

Hoe mentaal contrast zich ontwikkelt?

De geest kan een echte stimulans krijgen, bijvoorbeeld het feit dat een familielid in het ziekenhuis wordt opgenomen, maar wetende dat hij wordt behandeld voor de beste specialist, garandeert veiligheid. De laatste is een feit van de realiteit, dus de angst of angst die kan worden gevoeld, neemt af. Hij is niet alleen gefocust op de gedachte dat "alles goed komt".

Door problemen kunnen sommige alternatieven worden geanalyseerd, specifiek door het proces dat Woop wordt genoemd:

W: Ik wens. De verwachting van het doen of voelen van iets nieuws, anders. Hoe groter het verlangen, hoe groter de inspanningen om het te specificeren.

O: resultaat. Een ideale staat die u wilt bereiken. De projectie door visualisatie.

O: Obstakels: Echte feiten worden vastgelegd en bewustzijn over de moeilijkheden of uitdagingen die kunnen verschijnen. Door middel van mentaal contrast wordt het geconfronteerd met de mogelijkheden, in plaats van ze te vermijden.

V: Planning. Door het vorige proces worden beslissingen genomen of gepland. Dit is wanneer de stap in de richting van concrete actie plaatsvindt, waarin je uit gedachten stapt om naar iets echts te gaan.

Deze mentale contrasttechniek kan op veel gebieden worden toegepast, niet alleen in personeel, maar ook in het bedrijfsleven.

In psychotherapie is het mogelijk om het toe te passen om de patiënt te begeleiden om een ​​exit naar hun labyrinten te vinden, in tegenstelling tot wat ze voelen met de waarschijnlijkheden die door de realiteit worden geboden en een actieplan ontwerpen dat, indien uitgevoerd, u kan helpen uit de staat te komen in de staat in die het ondergedompeld is.

5 basisontspanningstechnieken voor goeden

Bibliografie

• Kruisen. En Sheffield, D. (2016). Mentaal contrast als een techniek van gedragsverandering: een systeem van systematische review van effecten, mediatoren en moderators in de gezondheid. Systematische beoordelingen, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-Konefka, D., Baker, K., Guarino, een., Burns, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, P. M., & Charnin, J. EN. (2017). Veranderende resident -arts studeren gedrag: een gerandomiseerde, vergelijkende effectiviteitsproef van doelen stellen versus gebruik van Woop. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451-457.
• Sherif, C. W., Sherif, m., & Nebergall, r. EN. (1965). Attitude and Attitude Change: de benadering van sociale oordeel (PP. 127-167). Philadelphia: Saunders.