Rationele en irrationele overtuigingen, volgens Albert Ellis

Een geloof is een idee of gedachte dat als waar wordt aangenomen, Het is alsof we dingen, situaties of mensen evalueren.

Inhoud

• Oorsprong van overtuigingen
• Soorten overtuigingen
  • Rationele overtuigingen
    • Meest voorkomende rationele overtuigingen
  • Irrationele overtuigingen
    • Meest voorkomende irrationele overtuigingen
  • Hoe irrationele overtuigingen te veranderen
• Voorbeelden van rationele en irrationele overtuigingen volgens emotionele rationele therapie en hoe ze te veranderen
  • 1. Irrational geloof
    • Waarom is het irrationeel
  • Rationele gedachte
  • 2. Irrational geloof
    • Waarom is het irrationeel
  • Rationele gedachte
  • 3. Irrational geloof
    • Waarom is het irrationeel
  • Rationele gedachte
  • 4. Irrational geloof
    • Waarom is het irrationeel
  • Rationele gedachte
  • 5. Irrational geloof
    • Waarom is het irrationeel
  • Rationele gedachte
  • 6. Irrational geloof
    • Waarom is het irrationeel
  • Rationele gedachte
  • 7. Irrational geloof
    • Waarom is het irrationeel
  • Rationele gedachte
  • 8. Irrational geloof
    • Waarom is het irrationeel
  • Rationele gedachte
  • 9. Irrational geloof
    • Waarom is het irrationeel
    • Rationele gedachte
  • 10. Irrational geloof
    • Waarom is het irrationeel
  • Rationele gedachte
  • elf. Irrational geloof
    • Waarom is het irrationeel
  • Rationele gedachte
  • Bibliografische bron

Oorsprong van overtuigingen

Van de kindertijd leren we door woorden, zinnen, afbeeldingen, overtuigingen worden gevormd door wat we zien, horen we, voor wat ze ons vertellen, We verwerven overtuigingen voor wat mensen zeggen, Dat wil zeggen, de samenleving, familie, autoriteitsfiguren, ongeacht dergelijke overtuigingen zijn waar of niet, wordt een overtuiging die we als vanzelfsprekend beschouwen, dit of niet bewezen. Als ze ons bijvoorbeeld vertelden, is de aarde rond!

Soorten overtuigingen

Rationele overtuigingen

Het zijn realistische gedachten, die wij Ze veroorzaken evenwichtige emoties, Aangepast en productief gedrag.

Meest voorkomende rationele overtuigingen

• Ik hoef niet per se bij iemand te zijn om gelukkig te zijn, ik kan beginnen te genieten van mijn bedrijf en als iemand bij me wil zijn, is het al een pluspunt en ik zal ook genieten.
• Er zullen mensen zijn die goed bij me zullen zijn, maar ik zal ook mensen ontmoeten die niet altijd goed zijn, omdat alle mensen op een bepaald moment verkeerd kunnen zijn en dat betekent niet dat ze slecht zijn.
• Ik kan het feit accepteren dat het verleden belangrijk is, het is mijn leven gaan beïnvloeden, maar ik kan ernaar streven mijn heden te transformeren om te verbeteren.

Irrationele overtuigingen

Zijn Vervormde, overdreven, catastrofale gedachten, zijn zonder basis, veronderstellingen. Dat soort overtuigingen/gedachten storen ons, wat zeer ongemakkelijke, intense emoties, depressie, angst, fysiek ongemak veroorzaakt, daarom, onaangepast gedrag. Ze produceren emotioneel ongemak.

Meest voorkomende irrationele overtuigingen

• Ik moet iemand hebben die van me houdt en accepteert om gelukkig te kunnen leven.
• Alle mensen moeten goed bij me zijn.
• Mijn verleden zal mij mijn hele leven negatief beïnvloeden.

Hoe irrationele overtuigingen te veranderen

1. Identificeer uw irrationele overtuigingen.
2. Zet uw doelrol op en besprak uw overtuigingen om tot een rationele conclusie te komen.

Maak een Debat over wat je denkt, Om argumenten, bases, echt bewijs te geven, dit om rationele overtuigingen te vormen, want als het rationeel nadenken over een situatie, zal het ons misschien zorgen maken, maar niet angstig, misschien iets triest maar niet depressief, boos, onredelijker, met angst Naar iets meer niet -gepeisterd, daarom zullen onze gedachten, emoties en gedragingen gezond, gunstig, functioneel zijn, het zal gemakkelijker zijn om de overtuigingen te herstructureren die ons beperken.

Voorbeelden van rationele en irrationele overtuigingen volgens emotionele rationele therapie en hoe ze te veranderen

Emotionele rationele therapie (RET) Het is een vorm van therapie die is ingelijst in cognitieve gedragstherapieën en Albert Ellis heeft, die het model in de tweede helft van de 20e eeuw heeft voorgesteld.

Hier zijn enkele voorbeelden van irrationele overtuigingen volgens Ellis, de redenering die erbij hoort en het rationele geloof dat kan worden uitgevoerd.

1. Irrational geloof

"Het is een extreme behoefte aan volwassen mens om geliefd en goedgekeurd te worden door vrijwel elke belangrijke persoon van de samenleving".

Waarom is het irrationeel

Het eisen van goedgekeurd door iedereen is een onbereikbaar doel. Als de goedkeuring extreem nodig is, zal een zorg voor hoeveel ze zullen accepteren dat er een altijd wordt gegenereerd. Het is onmogelijk dat de een altijd aardig of aangenaam is voor de anderen.

Hoewel men de goedkeuring van anderen zou kunnen bereiken, vereist dat een enorme hoeveelheid inspanning en energie. Proberen te worden goedgekeurd door anderen, zou een servilles genereren waar ze hun eigen behoeften zouden moeten opgeven.

De onzekerheid van het niet bereiken van de goedkeuring van anderen zou een onzeker en irritant gedrag genereren, dus het belang van anderen.

Rationele gedachte

Het is voldoende dat u op zoek bent naar meer goedkeuring voor uw feiten, activiteiten en gedragingen die voor uzelf zijn.

Niet door anderen worden overwogen is iets frustrerend, maar niet verschrikkelijk of catastrofaal. Het is goed dat je jezelf afvraagt: wat wil ik doen in de loop van mijn relatief korte leven?, meer dan wat denk ik dat ze willen dat anderen doen?

Om de liefde van anderen te krijgen, is een van de beste manieren om het te geven.

2. Irrational geloof

"Om jezelf waardevol te beschouwen, moet je zeer competent zijn, voldoende en in staat zijn om alles te bereiken in alle mogelijke aspecten".

Waarom is het irrationeel

Geen enkele mens kan volledig competent zijn in alle aspecten of in de meeste van hen.

Succesvol proberen te zijn is prima, maar het wordt geëist dat het succesvol zou moeten zijn, is de beste manier om zichzelf incompetent en niet in staat te maken. Het forceren van meer van de verslag brengt stress en psychosomatische ziekten met zich mee.

De persoon die vecht voor totale succes is in voortdurende vergelijking met anderen, waarvan hij zich altijd inferieur voelt. Ambitiesucces houdt in dat er superieur is aan anderen, die steevast in strijd zijn met anderen.

Het vinden van succes leidt het individu af van zijn authentieke doelstelling om gelukkiger te zijn in het leven.

Bezorgdheid voor succes houdt in met faalangst en het maken van fouten, wat gemakkelijk is om een ​​walging voor werk te genereren en de neiging tot echt falen erin.

Rationele gedachte

Focus op het genieten van het proces van meer handelen dan het resultaat.

Wanneer u goed probeert te handelen voor uw eigen tevredenheid, dan om beter te zijn of beter te zijn dan anderen.

Je moet je regelmatig vragen of je vecht om je eigen doel te bereiken, of om anderen te behagen.

In de strijd om je doelen te bereiken, moet je je eigen fouten en verwarring accepteren in plaats van ze te gruwelen.

U moet de noodzaak accepteren om dingen te oefenen en te oefenen voordat u succes bereikt.

Je moet jezelf dwingen om van tijd tot tijd te doen.

3. Irrational geloof

"Een bepaald soort mensen is gemeen, kwaad en berucht en dat moet ernstig worden beschuldigd en gestraft voor hun kwaad.".

Waarom is het irrationeel

Mensen zijn beperkte wezens die we meestal automatisch en onbewust handelen zonder een "bewust kwaad".

De persoon die in de meeste gevallen slecht handelt, is een onwetende of gestoorde persoon die zich niet bewust is van de gevolgen van zijn gedrag voor anderen en voor zichzelf.

De straffen of schuldig aan degene die fouten maakt, leidt hem normaal gesproken ertoe om hen te blijven begaan, integendeel, een meer tolerante en rationele houding bij het overwegen van zijn fouten, hij geeft de positieve verandering meer voor.

Cultipabilisatie iemand genereert depressie, angst of angst, en de schuld geeft van andere woede en vijandigheid, dit alles leidt niet tot iets anders dan persoonlijk of sociaal conflict.

Rationele gedachte

Je moet anderen niet bekritiseren of de schuld geven van hun mislukkingen, maar om te begrijpen dat ze worden toegewijd door eenvoud, onwetendheid of emotionele verstoring.

Als iemand je de schuld gaf, moet je jezelf afvragen of je het echt verkeerd hebt gedaan, en zo ja, probeer je gedrag te verbeteren, maar als je dat niet hebt gedaan, begrijp dan dat de kritiek op anderen een probleem is, vanwege hen, vanwege hen, vanwege hen een soort verdediging of verstoring.

Het is positief om te begrijpen waarom mensen handelen zoals ze doen vanuit hun oogpunt, en als er een rustige manier is om hen hun fouten te laten begrijpen, oefen ze dan. Als het niet mogelijk is, moet u u vertellen: "Dit is slecht, maar niet noodzakelijkerwijs catastrofaal".

U kunt proberen te begrijpen dat uw eigen fouten zoals die van anderen het gevolg zijn van onwetendheid of emotionele verstoring.

4. Irrational geloof

"Het is enorm en catastrofaal het feit dat dingen niet op het pad gaan dat ze zouden willen zijn.".

Waarom is het irrationeel

Er is geen reden om te denken dat dingen anders moeten zijn dan wat ze werkelijk zijn, een ander ding is dat we leuk vinden of niet.

Ontslagen zijn door omstandigheden zal ons niet helpen ze te verbeteren, en het is mogelijk dat we erger worden.

Wanneer dingen niet uitkomen, is het goed om te vechten om ze te veranderen, maar als dit onmogelijk is, is het de gezondste om dingen te accepteren zoals ze zijn.

Hoewel we gefrustreerd of beroofd zijn van iets dat we willen, is ons heel jammer voelen slechts een gevolg van het ten onrechte beschouwen van onze wens als een fundamentele behoefte.

Rationele gedachte

Je moet onderscheiden of de omstandigheden echt negatief zijn, of dat je de frustrerende kenmerken overdrijft.

De catastrofale zin geeft het soms aan deze uitdrukkingen: 'het is verschrikkelijk', 'mijn God', 'kan het niet ondersteunen'. Maak leren deze uitdrukkingen te veranderen voor meer rationele en realistische: 'Ze zijn negatief maar niet catastrofaal', 'Ik ben ervan overtuigd dat ik het kan verdragen'.

Probeer moeilijke situaties aan te gaan als een uitdaging waar je van moet leren.

5. Irrational geloof

"Menselijk ongeluk is afkomstig van externe oorzaken en mensen hebben weinig capaciteit of niemand om hun straffen en verstoringen te beheersen."

Waarom is het irrationeel

De verbale aanvallen van anderen zullen ons alleen beïnvloeden in de mate dat we met onze waarderingen en interpretaties opletten.

De uitdrukking "doet pijn dat mijn vrienden me negeren" is verkeerd, want wat me pijn doet is dat ik me vertel dat ik het een vreselijke of ondraaglijke waarde geef.

Hoewel de meeste mensen kunnen geloven dat negatieve emoties niet kunnen worden veranderd en dat je gewoon moet lijden, laat de ervaring zien dat het mogelijk is om ze te veranderen.

Rationele gedachte

Als je een pijnlijke emotie ervaart, moet je erkennen dat je de Schepper bent van die emotie, en dat je het ook kunt uitroeien.

Wanneer u objectief observeert, ontdekken uw pijnlijke emoties de onlogische gedachten en zinnen die worden geassocieerd met die emotie.

En wanneer u in staat bent om uw eigen verbalisaties radicaal te veranderen, kunt u zelf -destructieve emoties transformeren.

6. Irrational geloof

"Als iets gevaarlijk of angstaanjagend is of kan zijn, moet je je er vreselijk rusteloos over voelen en moet je constant nadenken over de mogelijkheid dat dit gebeurt.

Waarom is het irrationeel

Als u zich erg zorgen maakt over een risicoprobleem, voorkomt nervositeit echt dat de ernst van de zaak wordt gezien.

Intense angst over de mogelijkheid van gevaarlijk.

Veel zorgen maken dat er niet alleen iets gebeurt. De rusteloosheid van een gevaarlijke situatie betekent het overdrijven van de mogelijkheden die zich voordoen, zelfs als dit zeer onwaarschijnlijk is.

Wanneer onvermijdelijke gebeurtenissen moeten komen, zoals de ziekte of de dood van niets, van tevoren zorgen voor hen.

De meeste bovengenoemde en gevaarlijke feiten (zoals ziekten) zijn veel minder catastrofaal wanneer ze echt voorkomen, maar de angst of de angst dat ze voorkomen als het iets nog pijnlijkers is dan de gevreesde situatie zelf.

Rationele gedachte

U moet begrijpen dat de meeste zorgen niet worden veroorzaakt door externe gevaren, maar de manier waarop u met uzelf moet praten.

Je moet je realiseren dat angsten ons niet helpen gevaren te voorkomen, maar het tegenovergestelde.

Je moet begrijpen dat de meeste angsten oorspronkelijk de angst hebben voor wat anderen van me denken. Realiseer daarom de irratie van dit argument.

U moet van tijd tot tijd de dingen doen die u het meest geven (zoals spreken in het openbaar, het verdedigen van uw rechten of het tonen van uw opvattingen met superieuren) om u te laten zien dat die angsten niet zo verschrikkelijk zijn.

Je moet geen invloed hebben op welke angsten ze leken om opnieuw te verschijnen, je moet werken om ze uit te roeien door ze aan te richten totdat ze je niet langer beïnvloeden.

7. Irrational geloof

"Het is gemakkelijker om te voorkomen dat bepaalde verantwoordelijkheden en moeilijkheden in het leven omgaan".

Waarom is het irrationeel

Hoewel het soms comfortabel is.

Het proces van het nemen van de beslissing om niet iets te doen dat moeilijk maar voordelig wordt beschouwd, is meestal lang en kronkelig en leidt meestal tot meer lijden dan het doen van de onaangename activiteit.

Het vertrouwen in zichzelf komt alleen voort uit het doen van activiteiten en het niet vermijden van ze. Als ze worden vermeden, zal het bestaan ​​gemakkelijker worden, maar verhoogt hij tegelijkertijd de mate van onveiligheid en persoonlijk wantrouwen.

Hoewel veel mensen aannemen dat een gemakkelijke, ontwijkende en zonder verantwoordelijkheden iets aantrekkelijks is, laat ervaring zien dat het geluk van de mens groter is wanneer het zich inzet voor een moeilijke en langetermijndoelstelling.

Rationele gedachte

U moet ernaar streven de onaangename dingen te doen die nodig zijn om ze zo snel mogelijk te doen en af ​​te maken.

Je moet niet aannemen dat er achter elke ontwijking van onze problemen een indolent 'van nature' is, maar ga ervan uit dat dit het gevolg is van irrationele overtuigingen die je moet ontdekken en veranderen.

U moet geen rigide of overdreven zelfdiscipline opleggen, maar om de activiteiten en doelstellingen op een redelijke manier te plannen, waardoor de doelen op korte en lange termijn worden vastgesteld.

Een rationeel individu accepteert het leven met wat het leidt tot moeilijkheden, rusten of het vermijden van problemen dient alleen om ze te plezieren.

8. Irrational geloof

"Het moet afhangen van anderen en iemand sterker is nodig om te vertrouwen".

Waarom is het irrationeel

Hoewel we in normaal een zekere mate van afhankelijkheid van anderen hebben, moeten we niet het punt bereiken dat anderen voor ons kiezen of denken. Hoe meer het afhangt van anderen, hoe minder het door zichzelf wordt gekozen en hoe meer het door anderen handelt met wat de mogelijkheid om zichzelf te zijn verloren is. Hoe meer de beslissingen in andere worden achtergelaten, hoe minder de kans men moet leren. Dus het handelen dus meer afhankelijkheid, onzekerheid en verlies van zelfvertrouwen worden gegenereerd. Wanneer het van anderen afhangt, blijft men overgeleverd aan hen, en dit houdt in dat het leven een oncontroleerbaar kanaal neemt, omdat anderen kunnen verdwijnen of sterven.

Rationele gedachte

Je moet het feit accepteren dat je alleen in de wereld bent en dat het niet zo verschrikkelijk is om jezelf te onderhouden en beslissingen te nemen. Begrijp dat falen niet verschrikkelijk is bij het bereiken van doelen, en dat mislukkingen niets te maken hebben met de waarde als mens. Het heeft de voorkeur. U moet niet, opstandig of defensief, alle hulp van anderen afwijzen, om te bewijzen hoe 'sterk' u bent. Het is positief dat u de hulp van anderen accepteert wanneer dat nodig is.

9. Irrational geloof

"Het eerdere verhaal van één is een beslissende bepalende factor voor het huidige gedrag, en dat iets dat hem ooit is overkomen en hem schokte, hem voor onbepaalde tijd moet blijven beïnvloeden".

Waarom is het irrationeel

Hoewel een persoon de excessen en conditionering van anderen heeft moeten ondergaan, bijvoorbeeld om overmatig zelfgenoegzaam te zijn met de ouders, betekent dit niet dat we bijvoorbeeld 20 jaar later moeten blijven zijn.

Hoe meer invloed het in het verleden is, hoe meer oplossingen worden gebruikt aan de vervolgens gebruikt problemen, maar die vandaag niet effectief kunnen zijn en daarom de mogelijkheid om andere huidige en meest bruikbare te vinden is verloren.

Het verleden kan worden gebruikt als een excuus om te voorkomen dat wijzigingen in het heden worden geconfronteerd en dus niet de vereiste persoonlijke inspanning leveren.

Het belang van het verleden is overdreven wanneer in plaats van te zeggen "voor mijn verleden het moeilijk voor mij is om te veranderen", wordt gezegd "voor mijn verleden is het onmogelijk voor mij om te veranderen".

Rationele gedachte

Een rationeel individu accepteert het feit dat het verleden belangrijk is en weet over de invloed ervan op het heden, maar weet tegelijkertijd dat zijn heden het verleden van morgen is en dat je ernaar streeft om het te transformeren, je kunt je ochtend anders krijgen, en vermoedelijk meer bevredigend.

In plaats van hetzelfde gedrag uit het verleden automatisch te uitvoeren, moet u dat gedrag stoppen en uitdagen, zowel verbaal als actief.

In plaats van te rebelleren met wrok tegen alle en de meeste invloeden in het verleden, moet je alleen waardeer, vraag, uitdagen en rebelleren met die verworven ideeën die duidelijk schadelijk zijn.

10. Irrational geloof

"Men moet zich erg zorgen maken over de problemen en verstoringen van anderen"

Waarom is het irrationeel

De problemen van anderen hebben vaak niets met ons te maken en er is geen reden waarom we ons zorgen moeten maken.

Hoewel anderen gedrag maken dat ons stoort, komt onze woede niet uit hun gedrag, maar van wat we onszelf vertellen.

Zoveel als we niet leuk vinden voor het gedrag van anderen, dit zal het waarschijnlijk niet veranderen, we moeten accepteren dat we niet de macht hebben om anderen te veranderen. En als we het krijgen, hebben we een hoge prijs betaald met onze verstoring, en we moeten op zoek gaan naar andere minder destructieve manieren om te proberen, zonder te veranderen, dat anderen hun fouten corrigeren.

De betrokkenheid bij de problemen van anderen wordt vaak gebruikt als een subtiel excuus om onze eigen problemen niet onder ogen te zien.

Rationele gedachte

Je moet jezelf afvragen of het echt de moeite waard is om je zorgen te maken over het gedrag van anderen, en je zou alleen geïnteresseerd moeten zijn als je je genoeg zorgen maakt, als je denkt dat je kunt helpen veranderen of dat je hulp echt nuttig kan zijn.

Wanneer degenen die zich zorgen maken ten onrechte handelt, moet u zich geen zorgen maken over hun gedrag en hen hun fouten op een rustige en objectieve manier laten zien.

Als u het zelf -deverstructieve gedrag van anderen niet kunt elimineren, moet u op zijn minst niet boos op uzelf zijn omdat u het niet krijgt en afstand doet van de ideeën om die situatie te verbeteren.

elf. Irrational geloof

"Er is steevast een precieze, correcte en perfecte oplossing voor menselijke problemen, en dat als deze perfecte oplossing niet wordt gevonden, de catastrofe".

Waarom is het irrationeel

Er is geen veiligheid of perfectie noch absolute waarheid in de wereld. Beveiligingsonderzoek genereert alleen nepangst en verwachtingen.

De rampen die mensen zich voorstellen dat ze zullen vernietigen als ze geen correcte oplossing voor hun problemen krijgen, hebben ze geen objectief bestaan, maar zijn rampen die in hun gedachten zijn gecreëerd, die in de mate dat ze ze creëren, hem iets catastrofaals zullen overkomen (zoals een intense staat van paniek of hopeloosheid).

Perfectionisme veroorzaakt om problemen op te lossen die veel minder "perfect" zijn dan als je geen perfectionist was.

Rationele gedachte

Een rationeel individu verbindt niet de domheid om te zeggen dat de realiteit volledig bekend moet zijn, of moet deze beheersen, of er moeten perfecte oplossingen zijn voor alle problemen.

Bij een probleem zal een rationeel individu verschillende mogelijke oplossingen bedenken om te kiezen en zal het de meest haalbare en niet de 'perfecte' kiezen, wetende dat alles zijn voordelen en ongemakken heeft.

U moet onder de extreme opties (zwart of wit) zoeken, de tussenliggende en gematigde punten (grijs).

Je moet weten dat fout mensen zijn en dat je acties niets te maken hebben met je waarde als mens.

Wetende dat we alleen leren van het doen van pogingen en fouten, moet je steeds opnieuw ervaren totdat we je problemen oplossen.

Bibliografische bron

Albert Ellis, emotionele gedragstherapie