Rumitaties, de gewoonte om te veel te denken

Er zijn mensen die, Na een argument met het paar besteedt een mislukking op het werk of een ander evenement uren rond wat er is gebeurd, het genereren van onproductieve gedachten en het voorkomen van de ontwikkeling van een bevredigend leven. Een teveel aan dit soort gedachten is wat we zullen noemen Rumitaties.

Inhoud

• Wat zijn herkauwingen?
• Welke gevolgen kunnen herkauwingen hebben?
  • 1. Verslavend effect
  • 2. Maakt het verschijnen van andere aandoeningen waarschijnlijker
  • 3. Verhoogde negatieve gedachten in het algemeen
  • 4. Stressniveaus nemen toe
• Hoe u kunt proberen rumitaties te voorkomen
  • 1. Stop de gedachten
  • 2. Focus op het heden
  • 3. Probeer de momenten te identificeren waarop het zich voordoet
  • 4. Ken de basisinhoud of het idee dat bestaat in herkauwingen
  • 5. Beweeg het lichaam om de geest te bewegen
  • Bibliografie

Wat zijn herkauwingen?

Zijn Aanhoudende schadelijke gedachten, Dat wil zeggen, ze verschijnen steeds opnieuw aanleiding tot gevoelens van frustratie. Bij de persoon is er een worsteling tussen het willen stoppen met nadenken over een feit en het niet kunnen stoppen om hiermee te stoppen, een aanwezigheid van negatieve gedachten over wat er wordt ervaren, op zichzelf of op het milieu. Dezelfde scène, een pauze, een kritiek, een fout in het verleden wordt constant nieuw leven ingeblazen. Elk klein detail van de situatie blijft iets oplossen omdat dat al is gebeurd.

Een kenmerk van herkauwing is dat ze niet het doel nastreven om het probleem op te lossen. We komen niet tot een conclusie die verlichting veroorzaakt, maar wat we doen in het onthouden van een specifieke situatie keer op keer, in ons en de emoties van woede en verdriet die we op dat moment hadden. Het zijn gedachten die niets oplossen, integendeel, ze worden op zichzelf een probleemS. De persoon zit vast in zijn eigen gedachtenlus, dit maakt het moeilijk om initiatieven te nemen om zich af te leiden en zich te concentreren.

Geruchten verhoogt de inactiviteit En daarmee de momenten die we niet hebben bezet, zal het dan zijn wanneer de gerucht de neiging heeft om meer frequentie en intensiteit te hebben.

Geruchten worden vooral gepresenteerd bij mensen met depressieve stoornissen vaker dan de rest van de algemene bevolking, die ze ook op bepaalde tijden kunnen hebben, niet stoppen met herhaaldelijk denken en vanuit verschillende hoeken de situaties, De staat van droefheid neemt toe, omdat deze geen oplossing kan vinden.

Welke gevolgen kunnen herkauwingen hebben?

1. Verslavend effect

Als we eraan wennen Richt onze aandacht op slecht We kunnen de noodzaak ontwikkelen om het te blijven doen en het is steeds moeilijker om de cirkel te stoppen.

2. Maakt het verschijnen van andere aandoeningen waarschijnlijker

Houd die negatieve emoties lange tijd lang Breng ons aan angst en depressieve schilderijen.

3. Verhoogde negatieve gedachten in het algemeen

Als we de gewoonte van rumiar nemen, is het mogelijk dat we de neiging hebben om andere aspecten in ons leven te zien.

4. Stressniveaus nemen toe

Niet alleen Emotionele stress neemt toe, maar ook de fysicus, waardoor de kans op hart- en vaatziekten toeneemt.

Rekening houdend met hoe het de status van de persoon kan beïnvloeden, is het dus belangrijk om te proberen de effecten ervan te minimaliseren, waardoor het aantal gelegenheden die ons lijken vermindert en tegelijkertijd de vicieuze cirkel snijdt die het activeert.

Hoe u kunt proberen rumitaties te voorkomen

Hoewel er enkele technieken zijn die kunnen helpen, Het zijn geen magische oplossingen, dus we moeten constant zijn In zijn gebruik om effectief te zijn.

1. Stop de gedachten

Op het moment dat de persoon zich realiseert dat hij herkauwt en probeert te stoppen met na te denken. U kunt een signaal gebruiken dat door de persoon is gemaakt, zoals het voorstellen van een teken van Stop Of zeg hardop, genoeg!

2. Focus op het heden

Een andere manier om herkauwingen te voorkomen, is volledig gefocust zijn op het heden, In het hier en nu, omdat de herkauwing is om een ​​negatief en verleden gebeurtenis keer op keer nieuw leven in te blazen. Hiervoor is het zeer raadzaam om mindfulness te oefenen.

3. Probeer de momenten te identificeren waarop het zich voordoet

Momenten van verveling, voordat we gaan slapen, wanneer er iets niet uitkwam zoals we dachten, en dan Zoek naar een activiteit die ons dwingt om het druk te hebben mentaal momenteel.

4. Ken de basisinhoud of het idee dat bestaat in herkauwingen

Hierdoor kunnen we de hoofdtread van zorgen weten en ze op andere momenten kunnen analyseren Observeer of ze waar zijn of vervormde interpretaties van onze realiteit zijn.

5. Beweeg het lichaam om de geest te bewegen

De sport; Help bij het vrijgeven van endorfines en eist concentratie in een reële taak.

Deze bronnen zijn persoonlijk en elk kan voorkorte zijn voor sommigen van hen of de combinatie van beide, dus het is interessant om in verschillende contexten te oefenen om ze tot maximaal te generaliseren. Als we de dingen hebben die voor ons werken, zal het gemakkelijker zijn om ze uit te voeren in tijden van crisis om deze gedachten te stoppen. Zeker Het belangrijkste is om de geest te bezetten of af te leiden, zodat rumitaties niet zijn gekoeld En ze voorkomen dat we op een rustige manier van het leven genieten.

Bibliografie

• Fernández Marcos, T. (2017). De interferentie van obsessieve rumances in aandacht. (Doctoraatsthesis)
• Biglieri, r. R. (2004). Cognitieve therapie bij patiënten met obsessieve rumitaties. Ere, vijftien (56), 85-90.