MEQ -test om uw chronotype te kennen. Ben jij Owl, Alondra of Hummingbird?

Morningness-zelfs-evenheid vragenlijst (MEQ) is een hulpmiddel dat is ontwikkeld Evalueer individuele voorkeuren in circadiane ritmes, Het is gemaakt door Horne, J. NAAR. en Östberg, of. In 1976, en is een van de meest gebruikte instrumenten om het chronotype van een persoon te bepalen, dat wil zeggen, als het meer vatbaar is voor "ochtend" (Alondra), "avond" (uil) of intermediair (kolibrie). De originele MEQ -test bestaat uit 19 vragen die situaties van het dagelijkse leven verkennen, zoals de voorkeurstijd om op te staan ​​en naar bed, de meeste prestatiemomenten, het alarmniveau op verschillende tijdstippen van de dag, en mogelijk te classificeren De mensen in 5 verschillende groepen:

• Ochtend (Alondras).
• Bij voorkeur ochtend (Alondras).
• Noch ochtend noch avond (kolibries).
• Bij voorkeur avond (uilen).
• Avond (uilen).

Waar is de Meq -test voor die wordt gebruikt

De "Morningness-VeleSingness Questionnaire" (MEQ) is een veelgebruikt hulpmiddel in slaaponderzoek Om de circadiane voorkeuren van een persoon te identificeren, dat wil zeggen, zijn natuurlijke trends om zich alert en actief te voelen op bepaalde tijden van de dag. Dit zijn enkele van de meest voorkomende scenario's waarin de MEQ -test wordt gebruikt:

• Academisch onderzoek: Onderzoekers op gebieden zoals psychologie, geneeskunde en biologie gebruiken MEQ om de relatie tussen circadiane ritmes en een verscheidenheid aan factoren te bestuderen, waaronder cognitieve prestaties, stemming, lichamelijke gezondheid en gevoeligheid voor bepaalde aandoeningen.
• Slaapklinieken: Slaapstoornissen kunnen MEQ gebruiken om aandoeningen zoals vertraagde slaapfase -stoornis of geavanceerde slaapfase stoornis te diagnosticeren.
• Aanpassing om werk te verschuiven: Voor mensen die werken in nachtdiensten of roterende verschuivingen, kan het kennen van hun chronotype waardevol zijn om zich aan te passen aan onconventionele schema's, gebruiken bedrijven en organisaties de MEQ -test als onderdeel van de goede evaluaties van de medewerker.
• Prestatie -optimalisatie: In educatieve of sportcontexten kan het begrijpen van het chronotype van een individu nuttig zijn voor programmeeractiviteiten op een moment dat ze eerder alert zijn en aan de maximum worden betaald.
• Persoonlijke planning: Sommige mensen gebruiken MEQ uit persoonlijke nieuwsgierigheid of om hun zelfkennis en goed te verbeteren, hun dagelijkse activiteiten aanpassen aan hun natuurlijke ritmes.
• Lichttherapie: MEQ kan helpen bij het begeleiden van behandelingen zoals lichttherapie, die wordt gebruikt om seizoensgebonden affectieve aandoeningen en andere aandoeningen te behandelen die verband houden met circadiane ritme.
• Farmaceutisch onderzoek: Bij de ontwikkeling van geneesmiddelen die de slaap- of circadiane ritmes beïnvloeden, kan het MEQ een nuttig hulpmiddel zijn om deelnemers aan de studie te identificeren en te categoriseren.

Wat mij gebruikt om mijn chronotype te kennen

Je chronotype kennen geeft je een waardevol perspectief op je natuurlijke biologische ritmes, die je energie, je humeur, je productiviteit en je gezondheid beïnvloeden. Weten wanneer u waarschijnlijk uw maximale niveaus van energie en concentratie bereikt, U kunt uw dag effectiever organiseren, Het reserveren van belangrijke of uitdagende taken voor die momenten, die uw algemene prestaties kunnen verbeteren. Dit bewustzijn over uw natuurlijke ritmes kan ook uw algemene goeden verbeteren -, In plaats van tegen je biologie te vechten, pas je je eraan aan, Wat kan stress verminderen en de tevredenheid met het leven vergroten, bovendien, bij het opstellen van slaapschema's die samenvallen met uw chronotype, kunt u de slaapkwaliteit verbeteren, wat brede implicaties heeft voor uw gezondheid en werking gedurende de dag. Interpersoonlijke relaties kunnen ook profiteren, door niet alleen uw eigen trends te begrijpen, maar ook die van mensen in de buurt van u, u kunt de dynamiek beter begrijpen en manieren vinden om gedeelde activiteiten in evenwicht te brengen, deze aanpassing is vooral nuttig in de relaties waarin slaap- en waakkosten kan anders zijn. Op het gebied van gezondheid, Respecteer niet ons natuurlijke chronotype kan leiden tot zowel fysieke als mentale problemen, Dus stem onze dagelijkse activiteiten op met onze natuurlijke ritmes, kan een manier zijn om bepaalde ziekten te voorkomen, bovendien kan deze informatie cruciaal zijn voor degenen die lijden aan circadiane ritmestoornissen, omdat het kennen van hun chronotype een eerste stap kan zijn in de zoektocht naar een goede behandeling. In de arbeidsscène, Rekening houdend met uw chronotype kan uw professionele beslissingen beïnvloeden, Als u bijvoorbeeld een persoon bent met avondleedingen, kunt u op zoek gaan naar vacatures 's middags of nacht. Het is ook belangrijk om het chronotype in werken met onregelmatige schema's te overwegen, omdat het gebrek aan afstemming met interne ritmes het risico op ongevallen kan vergroten. In overeenstemming zijn met uw interne ritmes en het aanbrengen van aanpassingen op basis van uw chronotype kan aanzienlijke voordelen hebben in verschillende gebieden van uw leven, van productiviteit tot putten en gezondheid. Hoewel het MEQ een nuttig hulpmiddel is om circadiane voorkeuren te identificeren, Het moet niet worden gebruikt als een medische of klinische diagnose, Omdat het gewoon een hulpmiddel is om een ​​overzicht te verkrijgen van de trends van een persoon in relatie tot zijn dagelijkse ritmes.

Vervolgens presenteren we onze aangepaste test waarmee u kunt controleren wat uw chronotype is.

Impuls -test

Start van de test

Scoretest Aandacht ×

U moet alle testvragen beantwoorden

Dichtbij

Resultaten Grafiek

---

Meer testherhalingstest