10 gewoonten om voor de hersenen te zorgen

Het is belangrijk om bepaalde gewoonten te kennen om voor de hersenen te zorgen, omdat genieten van een goede kwaliteit van leven veel verder gaat dan het zorgen voor de natuurkundige.

Evenals andere delen van het lichaam vereisen zorg, ook de hersenen. Het is waar dat, met de leeftijd, mentale verslechtering kan optreden, maar continue hersenstimulatie bevordert nieuwe neuronale verbindingen.

De hersenen en zijn gezondheid

Professor Yongiun Wang, in zijn studie getiteld Wat is de gezondheid van de hersenen en waarom is het belangrijk?, Het benadrukt dat het menselijk brein het commandocentrum van het zenuwstelsel is, het maakt het mogelijk dat gedachten, geheugen, beweging en emoties plaatsvinden door een complexe functie die te wijten is aan biologische evolutie.

Hiermee stelt professor Wang dat het belangrijk is om een ​​gezond brein te handhaven tijdens het leven, niet alleen om in het algemeen een goede gezondheid te hebben, maar ook voor Een lange levensduur krijgen. Wang benadrukt dat, naarmate de bevolking ouder wordt, het aantal neurologische aandoeningen toeneemt, evenals de uitdagingen voor het behoud van de gezondheid van de hersenen.

Tegenwoordig is er geen universele definitie van wat de gezondheid van de hersenen is, omdat de meeste definities alleen een algemene beschrijving maken van de normale hersenfunctie. De centra voor de controle en preventie van ziekten, van de VS. UU. hebben de hersengezondheid gedefinieerd als Het vermogen om alle mentale cognitieprocessen uit te voeren, inclusief het vermogen om te leren en te beoordelen, taal te gebruiken en te onthouden.

Aan de andere kant heeft de American Heart Association and Strokes (AHA/ASA) de hersengezondheid gedefinieerd als de gemiddelde prestatieniveaus bij alle mensen van die leeftijd die niet lijden aan bekende hersenziekten, of als het vermogen om alles uit te voeren de activiteiten die het onderwerp wil ondernemen.

Het concept van intelligentie, wat is en hoe is geëvolueerd

In die volgorde van ideeën geeft professor Wang dat aan De hersenen zijn een complex orgaan en heeft ten minste drie niveaus van functies die alle aspecten van ons dagelijks leven beïnvloeden: interpretatie van de zintuigen en controle van de beweging, het behoud van cognitieve, mentale en emotionele processen, evenals het behoud van normaal gedrag en sociale cognitie, dus de gezondheid van de hersenen wordt gedefinieerd als het Behoud van hersenintegriteit en mentale en cognitieve functie, Op een specifieke leeftijd, in afwezigheid van manifeste hersenziekten die de normale hersenfunctie beïnvloeden.

Gewoonten om voor de hersenen te zorgen

Sommige praktijken en gewoonten om voor de hersenen te zorgen, zijn de volgende:

1. Volg een mediterraan dieet: Omdat extra olijfolie met maagdelijke, fruit, groenten, vissen, granen en eieren zijn inbegrepen. Evenzo moeten zout, vetten van dierlijke oorsprong, vooraf gekookte voedsel en suiker worden vermeden.
2. Controle hypertensie: Frequente medische controles uitvoeren om de bloeddruk te meten, vooral als het de neiging heeft om te stijgen.
3. Vergeet tabak: Niet alleen om voor de hersenen te zorgen, maar alle gezondheid in het algemeen.
4. Controleer obesitas, diabetes en cholesterol: Na een uitgebalanceerd dieet en regelmatig naar de dokter gaan.
5. Doe dagelijkse oefeningen: Dit is een eenvoudige routine zoals het maken van een wandeling. Home -taken: zoals doe -het -zelf, spelen met kinderen en dansen, fysieke activiteiten kunnen ook worden overwogen.
6. Zorg voor emotionele put -Being: Omdat dit een pijler is om een ​​evenwichtig leven te hebben en zo stil mogelijk.
7. Een intellectuele activiteit behouden: hetzij door lezen, bordspellen of schaken. Dit houdt het geheugen, berekeningsvaardigheden en andere functies geactiveerd. Nieuwe dingen leren wordt ook aanbevolen, zoals een nieuwe taal, kooklessen of het spelen van een muziekinstrument.
8. Sociale relaties onderhouden: Het is belangrijk om het huis te verlaten en sociale banden te onderhouden. Dit omvat praten met mensen, het onderhouden van contact met geliefden, met buren en vrienden. Deelnemen aan clubs, verenigingen of vrijwilligers kunnen helpen.
9. Om goed te rusten.
10. Hydrateer wat nodig is en vermijd alcoholinname.

Dit zijn gewoonten om voor de hersenen te zorgen die veel helpen om het doel te bereiken om de gezondheid van de hersenen te behouden.

Zoals aangegeven door professor Wang, impliceert Brain Health de Onderhoud van multidimensionale aspecten van de hersenfunctie. Bepaalde neurologische aandoeningen kunnen echter in een of meer aspecten de gezondheid van de hersenen beïnvloeden, dus het is belangrijk om de functie en gezondheid van de hersenen te bevorderen, een orgaan dat nog steeds mysteries voor de wetenschap omvat.

Ook onder gewoontes om voor de hersenen te zorgen, is voedsel relevant. In dit opzicht wijst de auteur Fernando Gómez Pinilla in zijn onderzoek naar de effecten van voedingsstoffen in de hersenfunctie op, erop dat Voedsel heeft effecten op cognitie, Omdat neuronale circuits die betrokken zijn bij voedselgedrag, een Nauwkeurige coördinatie in hersencentra die energiehomeostase en cognitieve functie moduleren.

De auteur benadrukt dat de effecten van voedsel op cognitie en emoties kunnen beginnen, zelfs voordat het voeden dankzij de herinnering aan voedsel door reuk- en visuele sensorische inzendingen de emotionele toestand van de hersenen verandert.

Gómez Pinilla verduidelijkt dat voedselinname de afgifte van hormonen of peptiden veroorzaakt, zoals insuline, in circulatie, stoffen die vervolgens centra kunnen bereiken zoals hypothalamus en hippocampus, en signaaltransductieroutes activeren die synaptische activiteiten bevorderen en aan leren en geheugen kunnen bijdragen.

Aan de andere kant kunnen chemische berichten afgeleid van vetweefsel door leptine specifieke receptoren in de hippocampus en hypothalamus activeren en het leren en geheugen beïnvloeden. Leptine heeft positieve acties op synaptische plasticiteit, afhankelijk van de hippocampus.

Gómez, wijst erop dat de effecten van Hypothalamus kan ook het immuunsysteem omvatten, Omdat het grotendeels de thymus en verschillende moleculen van het immuunsysteem inniert, die de synaptische plasticiteit van cognitie kunnen beïnvloeden.

Ten slotte moet worden herinnerd onder de gewoonten om voor de hersenen te zorgen, dat levensstijl erg belangrijk is. Nou, zoals Jacobo Mintzer opvalt, in zijn studie Lifestyle -keuzes en hersengezondheid, Zorg voor voeding, lichaamsbeweging, cognitief stimulerende activiteiten, slaap en sociale verbinding zijn gebieden die zorg.

Hoe werken semantische en episodische herinneringen?

Bibliografie

• Gómez-pinilla f. (2008). Hersenvoeding: de effecten van voedingsstoffen op de hersenfunctie. Natuurrecensies. Neurowetenschap, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, J., Donovan, K. NAAR., Kindy, een. Z., Slot, s. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Lifestyle -keuzes en hersengezondheid. Frontiers in de geneeskunde, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fmed.20199999999999999999999999999999999999999111 2019 2019 20199999 E moetene9999191999998311133113331322111152222222111231311111111111122111111111121111111111111111111111111111 -11111111111a's11111a's1a's1a's1a's1a's1a's D1a's Dam dat ’TO.00204
• Wang, en., Brood en., & Li, h. (2020). Wat is de gezondheid van de hersenen en waarom is het belangrijk?. BMJ (Clinical Research Ed.)), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683