15 Voedsel voor concentratie en geheugen
- 2194
- 610
- Dr. Jordan Cummerata
Voedingsmiddelen voor concentratie en geheugen zijn op elk moment in het leven essentieel.
Welnu, geheugen is een mentaal vermogen dat het mogelijk maakt voor onderwerpen om te registreren, te behouden en op te roepen, zoals ideeën, afbeeldingen, gevoelens, onder andere.
In het geval van concentratie verwijst dit ook naar een toestand waardoor de persoon zijn aandacht kan vestigen op iets, zonder afgeleid.
Maar met de voorbijgaande tijd kunnen zowel geheugen als concentratie verzwakken, vooral als er geen goed dieet is.
Voedsel voor concentratie en geheugen is cruciaal
Er is een verband tussen overgewicht en sommige cognitieve aandoeningen, waaronder het verlies van geheugen en het vermogen om zich te concentreren en goed te kunnen reageren op verschillende situaties.
Volgens Facundo Manes, voorzitter van de Ineco Foundation for Research in Neurosciences, in zijn onderzoek onder de titel Gezond hersenvoedsel De hersenen worden beïnvloed door wat we eten, dan heeft de wetenschap dat bepaald Zowel ondervoeding als ondervoeding worden geassocieerd met hersenveranderingen, Dus, zonder een goed dieet, worden de hersenen zwak en kwetsbaar.
Dit maakt het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te dragen met als doel overtollig lichaamsvet te vermijden en voor de hersenen te zorgen, waarvoor het belangrijk is.
Vervolgens zullen we wat van het voedsel met u delen voor de meest aanbevolen concentratie en geheugen.
Wat zijn het beste voedsel voor concentratie en geheugen?
Een deel van het voedsel om de concentratie en het geheugen te verbeteren zijn de volgende:
- Donkere chocolade: Welnu, niet alleen heerlijk zijn, bevat het een groot aantal antioxidanten en flavonoïden die belangrijk zijn voor het geheugen, maar u moet voorkomen dat u elke vorm van chocolade eet, omdat sommigen toegevoegde suikers of verzadigde vetten kunnen bevatten, dan de negatieve effecten die het positief zijn. De favorieten moeten degenen zijn wiens cacao -percentage hoog is. Ook moeten die chocolaatjes met smaakstoffen of toegevoegde suikers worden vermeden.
- De hersenen hebben ook water nodig: Dit is nodig om het in gedachten te houden, vooral in de koude maanden, dan is de trend in deze maanden minder vloeistoffen in te nemen, maar water is essentieel om hoofdpijn te voorkomen en dingen gemakkelijker te onthouden, omdat, Uitdroging maakt het moeilijker om feiten te onthouden. In de winter kan zoet water een goed alternatief zijn om hydratatie te behouden, evenals sommige infusies, zoals tijm, rozemarijn, munt, kamille of salie. Voordat u echter iemand verteert, moet u een arts raadplegen.
- Neem de Omega-3 op: Voor velen is Omega-3 de "hersenvoedsel" bij uitstek, omdat wordt geacht dat het Alzheimer kan helpen voorkomen; Bovendien helpt de omega-3 de hersenen om een betere prestatie en een vertraging in de achteruitgang te krijgen.
- Vermijd trans -oliën: Omdat ze verslechtering van neuronen veroorzaken. Het geconsumeerde voedsel mag dit soort oliën niet bevatten.
- Consumeer avocado- en pompoenpitten: Avocado helpt de hersenen luteïne te ontvangen, wat ook goed voor zicht is. In het geval van pompoen kunnen de droge zaden worden toegevoegd aan yoghurts of purés en zijn ze ook gunstig.
- Een beetje kurkuma: Het helpt ook de concentratie te verbeteren; Met een enkele gram is genoeg.
- Consumeer kappertjes: omdat ze polyfenolen bevatten, die ook een goed voedsel voor de hersenen zijn; Heerlijke kappertjes kunnen worden toegevoegd aan vis- of pastagerechten.
- Consumeer voedsel met antioxiderende stoffen: Om te voorkomen dat vrije radicalen de juiste werking van de hersenen beïnvloeden. Deze stoffen kunnen worden verkregen uit bepaalde groenten en groenten.
- Zwarte druiven en bosbessen: Ze zijn ideaal omdat ze resveratrol bevatten, wat belangrijk is om neuronen met een goed functioneren te houden.
- Een kleine koffie: Omdat het cafeïne en antioxidanten bevat, die helpen een goede concentratie en een goede alert toestand te hebben, werkt cafeïne door adenosine te blokkeren, de chemicus die de staat van slaperigheid laat voelen.
- De noten: Ze zijn ook uitstekend dankzij hun gezonde vetten, die, naast het helpen reguleren van de spijsvertering, antioxiderende voordelen bieden die niet alleen de hersenen ten goede komen, maar ook helpen bij het voorkomen van cardiovasculaire ziekten. Noten worden ook aanbevolen om neurodegeneratieve ziekten te voorkomen en goed geheugen te behouden.
- Dikke vis: Het bevat ook omega-3. Sommige van deze gezonde vissen zijn zalm, sardines of forel.
- De eieren: Ze helpen om een goede geestelijke gezondheid te hebben, omdat ze vitamine B6, B12, Hill en Folate bieden.
- Broccoli: Het bevat een aanzienlijke hoeveelheid vitamine K, wat essentieel is om hersencellen gezond te houden.
- Consumeer vitamine E: die werkt als antioxidant, en kan worden gevonden in noten, zoals noten, zonnebloempitten en plantaardige oliën.
Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen voor de meest aanbevolen concentratie en geheugen. Er wordt echter ook gesuggereerd om een gepauzeerd ritme van het leven te hebben, verre van stress en gericht op een staat van goeden.
Ten slotte moet dat worden opgemerkt De hersenen zijn een van de meest actieve organen in het organisme, Het vertegenwoordigt 2 % van het lichaamsgewicht, wat overeenkomt met iets meer dan één kilo en geen energiereserves heeft, dus Het hangt af van de voedingsstoffen en zuurstof die het door het bloed ontvangt. Vandaar het belang van het leiden van een gezonde levensstijl en het opnemen van voedsel voor concentratie en geheugen.
Hersenvoedsel
Bibliografie
- Cañizares Melero, C. (2018). Niet -vegetatie niet -farmacologische behandelingen.
- Jaramillo, m. S. D. Hoe u voor de hersenen kunt zorgen. Nee, 8 RD8 ||, 18.
- Manes, f. F., & Niro, m. (2014). Gebruik de hersenen. Argentijnse planeet.
- Rijkelijk, p. (2014). Gezond hersenvoedsel. Ineco Memory Clinic.