7 tips om met kritiek om te gaan

Alle kritiek vormt een uitdaging voor de meesten van ons, vooral voor zeer gevoelige mensen (PAS), het kan vooral verwoestend worden.

Gevoelige persoonlijkheden hebben meestal meer intense reacties op kritiek dan andere minder gevoelig, en als gevolg daarvan gebruiken ze vaak bepaalde tactieken voor Vermijd geen kritiek, Hoe mensen te plezieren, eerst te bekritiseren (voordat de andere persoon de kans heeft) en natuurlijk de bron van kritiek koste wat kost vermijdt.

Als je een zeer gevoelig persoon bent en vecht met de overweldigende gedachten die een kritiek produceert, laten we je hier enkele van de strategieën achter die je kunt gebruiken en die je willen helpen om ze beter aan te kunnen, naast je om je te laten groeien door deze " Slechte "ervaringen.

Inhoud

• Hoe u kritiek kunt ondervinden
  • 1. Ontdek of kritiek constructief of destructief is
  • 2.  Reageer niet onmiddellijk
  • 3. Vermijd gepolariseerd denken
  • 4. vragen maken
  • 5. Zoek naar wat echt is wat ze je vertellen
  • 6. Scheidt de gevoelens van de feiten
  • 7. Doe iets goeds voor jezelf

Hoe u kritiek kunt ondervinden

1. Ontdek of kritiek constructief of destructief is

De verschil tussen constructieve en destructieve kritiek Het is de manier waarop er opmerkingen worden gemaakt. Constructieve kritiek wijst op mislukkingen, maar omvat tips of suggesties over hoe ze kunnen worden gecorrigeerd, terwijl destructieve criticus de persoon rechtstreeks wil aanvallen of de persoon neerscheurt, en natuurlijk is het geen praktisch advies.

2.  Reageer niet onmiddellijk

Ons eerste instinct wanneer we kritiek krijgen, is om defensief te worden. Zelfs als je van plan bent nuttig te zijn, kan kritiek voelen als een afwijzing en ons "worsteling of vlucht" instinct veroorzaken als een natuurlijke reactie. Maar als we onze emoties de vrije loop geven, zeggen we vaak dingen waar we later spijt van krijgen. Het beste wat we kunnen doen, is de verleiding weerstaan ​​om onmiddellijk te reageren. Het is dan belangrijk om een ​​stap terug te doen in de situatie en na te denken over hoe het zal worden verwerkt. Wacht tot je stiller bent en laat het duidelijker voordat je iets zegt.

3. Vermijd gepolariseerd denken

Veel extreem gevoelige mensen hebben een dubbele soort gedachte, waarin dingen wit of zwart zijn, zonder halve inkten. Ze zien eruit als mensen van groot succes op een bepaald tijdstip, en binnenkort als een complete nutteloze, afhankelijk van hun meest recente prestatie of mislukking. Dit soort gedachte voorkomt dat mensen zichzelf zien uitgebreider en tegelijkertijd realistische manier, samengesteld uit zowel positieve als negatieve kenmerken. Laat ons aanwezig blijven en onze gedachten een beter perspectief van de realiteit geven. Zodra je een extreme gedachte hebt geïdentificeerd, vraag je jezelf bijvoorbeeld af: "Waar is het bewijs dat ik de ergste werknemers ben op de hele planeet?"

4. vragen maken

Het kan gemakkelijk zijn om de minste negatieve kritiek verkeerd te begrijpen. Dus vraag om ervoor te zorgen dat u volledig begrijpt wat ze u vertellen. Dit is vooral belangrijk als de ontvangen kritiek niet zo duidelijk is. Een manier om te bepalen of u correct de Feedback, Het parafraseert de boodschap die je hebt gehoord en communiceer het opnieuw aan de andere persoon, met de vraag: "Ben ik dit correct begrijp?"

5. Zoek naar wat echt is wat ze je vertellen

Er wordt gezegd dat er bijna altijd iets is in elke kritiek. Of tenminste, iemands kritiek is een drager van de waarheid van hoe die persoon die je ziet. Probeer te luisteren met een open geest, wat niet betekent dat je het meteen moet geloven, maar misschien kun je iets vinden dat je doet reflecteren. Voor beter of slechter, andere mensen in ons leven fungeren vaak als spiegels die de dingen weerspiegelen die we niet zelf kunnen zien. Zoek een manier om dit te gebruiken als een ervaring met Leren verbeteren.

6. Scheidt de gevoelens van de feiten

Geloof niet alles wat je voelt! Gevoelens zijn niet de feiten, gevoelens zijn precies dat: gevoelens. Ze vertegenwoordigen niet altijd wat er om je heen gebeurt. Wanneer je luistert naar kritiek, diepe gevoelens van schaamte, frustratie, woede, insufficiëntie, wanhoop, enz., Het is dus moeilijk om de hele situatie met perspectief waar te nemen, in plaats van zich alleen te concentreren op die aspecten van de situatie die ons dwarszit. Vraag jezelf af of je gevoelens gebaseerd zijn op de huidige realiteit, In ervaringen uit het verleden, of in de angsten die je hebt over de toekomst.

7. Doe iets goeds voor jezelf

Na het ontvangen van een kritiek is het niet ongewoon dat ons ego het gevoel heeft dat ze hadden geslagen. Na deze ervaring zou je je wat kunnen geven zelfzorg, Iets doen dat je helpt je te kalmeren of zelfs te troosten, je kunt een leuke film zien, een lang bubbelbad nemen, een goed boek lezen of genieten van je favoriete eten. Als je aardig voor jezelf bent als het ingewikkeld wordt, zul je je realiseren dat het gemakkelijker is om een ​​grotere balans en innerlijke rust te bereiken.