Angst staat u niet toe uw leven te domineren

Angst voor velen van ons vergezelt ons in onze dag tot dag. Het is een sensatie die absoluut niet als aangenaam is gedefinieerd. Daarom zullen we in dit artikel u strategieën geven om met angststaten om te gaan en zo goed te herstellen.

Leer aanleiding te geven tot uw angst zonder u toe te staan ​​de teugels van uw leven te nemen. Om erachter te komen, blijf hier!

Inhoud

• Wat is angst
• Symptomen
• Normale en pathologische angst
• 5 tips om te voorkomen dat angst je leven domineert
• Conclusie
  • Bronnen

Wat is angst

Na de American Psychology Association (APA) wordt angst gedefinieerd als "een emotie die wordt gekenmerkt door gevoelens van spanning, bezorgdheid en fysieke veranderingen zoals de toename van de bloeddruk". We identificeren angst als een ontheemde emotie, die zich meestal presenteert bij het anticiperen op toekomstige situaties, worden gestimuleerd door echte of denkbeeldige gevaren. het zou genoteerd moeten worden dat Mensen ervaren het niet alleen, maar het is ook gebruikelijk bij dieren.

Als ik de beschrijving van angst tot een paar woorden moest verminderen, zou ik zeker ongemak en ongenoegen zeggen. In de meest alledaagse gevallen is angst echter niet gevaarlijk. De functie ervan is om ons te waarschuwen voor emotionele gevaren, in staat te zijn in zeer diverse situaties te verschijnen.

Angst moet niet worden verward met een diagnose, omdat het de eerste manifestatie is van iets anders, een teken dat waarschuwt, er is iets dat het genereert en om te kunnen diagnosticeren, moet het effectief bereiken wat het veroorzaakt.

Ze konden graag lezers op dit moment afvragen wat de verschillen zijn tussen angst en angst, omdat hun beschrijving tot nu toe vrij gelijkaardig is. Maar zoals je kunt verwachten, zijn het geen synoniemen en het is belangrijk om ze niet te verwarren.

Angstresultaten bij het opmerken van een bekend, echt gevaar. Bijvoorbeeld, angst spinnen omdat ze me kunnen bijten. Aan de andere kant is angst het gevolg van het waarnemen van een onbekend en niet noodzakelijkerwijs tastbaar gevaar (hoewel het zou kunnen) als een spin waar ik bang voor ben. Ze kunnen angst voor angst genereren, omdat het me intrigeert hoe anderen zich zullen gedragen. Over het algemeen wordt angst gevoeld in situaties die, objectief, niet gevaarlijk zijn. Een persoon die lijdt aan een fobie naar een bepaald object of dier overweegt overmatig gevaar, terwijl dat niet zo is.  Die angst voelt beschouwt dat het gevaar groter is dan wat echt is.

Symptomen

Bij het waarnemen van een gevaar, manifesteren angstsymptomen zich in een gevarieerde en meestal gecombineerd met elkaar. Op fysiologisch niveau worden hartkloppingen, zweten, spierspanning, verdrinkingssensatie, duizeligheid gegeven. Op emotioneel niveau wordt het gepresenteerd als negatieve en obsessieve gedachten, buitensporige zorgen, concentreren en beslissingen nemen. Op gedragsniveau wordt gebrek aan controle in reacties ervaren, waardoor de slaap wordt verzoend, veel mensen manifesteren ook "niet in staat zijn om een ​​enkele hap te slikken".

Dit zijn gewoon de meest voorkomende symptomen van het vinden van angst, er is een eindeloze lijst van. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze Ze manifesteren zich anders volgens de persoon, kunnen samen of individueel voorkomen, op verschillende manieren combineren, afhankelijk van wie is of wat de situatie is.

Normale en pathologische angst

Angst is een normale reactie bij de mens en op zichzelf is het niet pathologisch. In sommige gevallen kan het echter pathologisch worden, zodat normale en pathologische angstconcepten moeten worden gedifferentieerd.

We kunnen praten over een "gezonde angst" als het dient om een ​​probleem te voorkomen en geen invloed heeft op deze inspanning om het negatief te vermijden in andere aspecten van het leven van elk, reageert het op een stimulus en de duur ervan is volgens hem.

Aan de andere kant zal angst pathologisch zijn als het ons op een buitensporige manier beïnvloedt, ernstsymptomen genereert, onze gedachten binnendringt en geen antwoord of oplossing kan vinden, zoals normale angst, reageert pathologische angst op een stimulans (die niet noodzakelijkerwijs zou moeten moet echt zijn) en de duur ervan is er niet op.

5 tips om te voorkomen dat angst je leven domineert

Tot nu toe definiëren we angst, de symptomen ervan en onderscheiden we een normale angst van een pathologisch. Maar zoals eerder verduidelijkt, is angst de meest normale en alle (in meer of mindere mate) lijden we eraan. Hier zal ik je enkele tips geven over wat je moet doen als we ons angstig of angstig voelen, om geen angst toe te staan ​​ons te grijpen en ons leven te domineren.

Het gevoel van angst kan nuttig zijn:

1. Om lichamelijke oefening te doen: beweeg het lichaam op welke manier dan ook en hoe meer comfortabeler zich voelt. Loop, rijd een fiets, ren, dans, dans het belangrijkste is om opgebouwde energie vrij te geven. Oefening helpt bij het stimuleren van chemische stoffen van de hersenen die goed zijn en helpen het gevoel van angst te verminderen.
2. Slaap en eet goed: Goedenacht en een uitgebalanceerd dieet, overvloedig in water, eiwitten, fruit en groenten, kunnen fysiek goed worden.
3. Ademhalingsoefeningen uitvoeren: ze zullen helpen het zenuwstelsel te stimuleren en een gevoel van kalmte te brengen. Inhaleer diep en adem uit, het aantal keren dat ze nodig zijn. U zult merken dat u bij het concentreren op uw ademhaling negatieve gedachten krijgt en u in staat stelt om duidelijker te denken.
4. Tijd besteden: vrienden of familie, tijd delen met mensen die dicht bij ons dicht bij ons zijn, zal ons helpen om met angst om te gaan, ons afleiden van schadelijke gedachten. Het zal sensaties van insluiting en veiligheid genereren, het is noodzakelijk om zich begeleid te voelen, en het is ook uiterst voordelig.
5. Denk positief: Roep de goede dingen in die ons overkomen, concentreer zich erop. Denk na over wat we graag doen, stel je gelukkige scenario's voor. Het zijn eenvoudige strategieën die zullen helpen schadelijke ideeën te vervangen door andere positieve.

Conclusie

Nu, de volgende keer dat u een symptoom van angst voelt, kunt u afscheid nemen. Neem de tijd, gebruik enkele van de strategieën van dit artikel, u zult zien hoe u met de tijd en kalmte de putbevering kunt herstellen en de schadelijke gedachten kwijt kunt komen die schaden.

Laten we het taboe opzij zetten, het voelen van angst betekent niet dat een pathologie lijdt. Het is extreem normaal en allen, in meer of mindere mate, komen we er op een gegeven moment tegen. Wat fundamenteel is, is het accepteren, het bezit maken en vanaf daar in meer een oplossing zoeken om het achter te laten.

Bronnen

• González Martínez, m. T. (1993). Benadering van het concept van angst in de psychologie: het complexe en multidimensionale karakter ervan.
• López, O. Je. F., Hernández, B. J., Almirall, r. B. NAAR., Molina, D. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Handleiding voor diagnose en behandeling van angststoornissen DRA. Odalis Fernández López, (1) Dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Overtreft angst en depressie. Europees Spaans redactioneel.