Angst en stress Wat zijn de verschillen

Angst en stress zijn twee concepten die de neiging hebben om in de war te zijn. In feite delen ze enkele aspecten, maar het zijn twee fenomenen die apart moeten worden aangepakt. Hoewel stress verwijst naar punctuele activering, is angst gerelateerd aan een activering die zelfs jaren kan duren. Dus, Het is belangrijk om ze te leren onderscheiden en te weten wat we in elk geval kunnen doen zodat ze geen twee disfunctionele fenomenen worden. Laten we verdiepen!

Inhoud

• Spanning
• Spanning
• Angst en stress: omstandigheden en geest
• Hoe te weten of we angst lijden
• Laat het met rust
  • Bibliografie

Spanning

Stel je voor dat we in twee dagen een project moeten presenteren voor een auditorium met meer dan honderd mensen. We kunnen ons enigszins geagiteerd, rusteloos voelen en met een extra energie die soms nerveuzer kan worden dan normaal. Maar zodra onze tentoonstelling eindigt, keren we de volgende dag weer normaal, dat wil zeggen een staat van kalmte. In dit geval is er gebeurd dat we stress hebben gevoeld. Stress is een activeringsreactie op een externe gebeurtenis en is beperkt tot een bepaalde tijd.

Zoals María Luisa Naranjo (2009) definieert, is stress "Een reeks fysiologische en psychologische reacties die het lichaam ervaren wanneer het wordt onderworpen aan sterke eisen". Stress kan het ook voelen in andere situaties, zoals discussie, wanneer we een risicostsport oefenen, wanneer we rijden, enz. Het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd om zich aan te passen aan externe vraag. Op deze manier bereidt zowel fysiek als mentaal het organisme zich voor op de stressvolle factor. Maar wat gebeurt er als de stressvolle stress verdwijnt, maar we zijn nog steeds geactiveerd?

Spanning

Angst - of chronische stress - verschijnt Wanneer we de situatie hebben overwonnen die een stressvolle factor heeft verondersteld, maar we zijn nog steeds geactiveerd. Ons parasympathische zenuwstelsel heeft de sympathiek nog niet "losgekoppeld". Vergeet niet dat het parasympathische zenuwstelsel in de metabole regulatie in het spel komt wanneer "gevaar" is verstreken en de activeringsniveaus vermindert, bijvoorbeeld het vertragen van de hartslag.

Angst en stress: omstandigheden en geest

In het geval van stress Je zou kunnen zeggen dat de activerende stimulus omstandigheden zijn. Dat wil zeggen, als we een schaduw zien terwijl we 's nachts alleen lopen, is het moeilijk om niet te beginnen. In het begin is onze reactie op bepaalde situaties te activeren. Hoewel het waar is dat deze stress ons helpt zich beter aan te passen aan bepaalde situaties, is het ook waar dat Als we niet weten hoe we ons goed kunnen ontwikkelen, kan stress ons uiteindelijk overwinnen. Bijvoorbeeld, zo gestrest bij examens dat we ons niet kunnen concentreren om te studeren, of zowel achter het stuur dat we een publiek gevaar zijn, stress.

Hoewel de interpretatie van de feiten en controle die we over onze geest hebben, belangrijk kan zijn in stressvolle situaties, zal het cruciaal zijn bij het beheer van angst. Zodra we een stressvolle situatie achterlaten, moeten we terugkeren naar de staat van kalmte, maar om de een of andere reden snappen veel mensen het niet. Op dit punt is het wanneer angstprocessen beginnen en de fundamentele factor de geest is. Hoe interpreteren we de omgeving? Hoe verhouden we ons tot wat ons omringt? Hoe verhouden we ons tot onszelf? Beetje bij beetje zien we dat angst en stress lijken, maar tot op zekere hoogte.

Hoe te weten of we angst lijden

Het is mogelijk dat we vanwege het snelle ritme dat we dragen, niet eens weten wat we aan angst lijden. Het is heel gebruikelijk dat veel mensen niet meer dan een paar minuten kunnen zitten omdat ze de perceptie hebben dat ze hun tijd verspillen. We kunnen zich ook ongeduld voelen zonder iets te doen of te eten 's middags met de hele middag gratis. We leven versneld, dus het is niet verwonderlijk dat Onze geest en ons lichaam zijn constant. Afgezien van het bovengenoemde gedrag, kunnen andere symptomen een teken zijn dat we aan angst lijden?

• Geheugenproblemen.
• Hoofdpijn.
• Stijfheid in de nek en/of kaak.
• Gebrek aan energie
• Aandachtsproblemen en concentratie.
• Slapeloosheid of hypersomnia.
• Verlies of gewichtstoename.
• Alcoholmisbruik om te ontspannen.
• Diarree of constipatie.
• Vermoeidheid.
• Tremoren.
• Tachycardie.
• Enz.

Veel van de bovengenoemde problemen zijn op een zodanige manier genormaliseerd dat we niet eens van mening zijn dat ze een kwestie van chronische stress zijn. Dus, Het is belangrijk om van tijd tot tijd te stoppen en zelfwaar te maken. Op deze manier zullen we ons realiseren wat onze huidige staat is en kunnen we onze activeringsstatus reguleren. Stress en angst zijn twee concepten die sommige symptomen kunnen delen, maar stress heeft een bepaalde duur, terwijl de angst in de loop van de tijd verlengt. Laten we eens kijken hoe we het met rust kunnen laten in adaptieve stress.

Laat het met rust

Als we activering kunnen achterlaten voor specifieke stressmomenten, zal ons gedrag veel adaptief zijn. Een noodzakelijke stress, stress die ons doet reageren bij een gelegenheid van gevaar of die een gedrag verhoogt vóór een nauwe gebeurtenis, is positief. Zodat, Het is belangrijk om te leren ontkoppelen van het activeren van gebeurtenissen zodra ze hebben plaatsgevonden. Dus zodra de stressvolle gebeurtenis voorbijgaat, zal het erg belangrijk zijn. Gedachten als "Ik had het anders kunnen doen", "Ik zei niet alles wat ik wilde zeggen", "wat een schrik ik heb uitgegeven, en als ik een dief was geweest?"..

Wat we uit ervaring moeten halen, is een leren, maar om die negatieve gedachten opzij te zetten die steeds opnieuw bij ons komen en ons concentreren op wat we doen. Door deze eenvoudige oefening leren we achter te laten wat niet langer kan worden gewijzigd. Dus, We zullen acceptatie en leren plaatsen: accepteer de situatie en leer. Het is belangrijk om te benadrukken dat angst voortkomt uit onze relatie met externe gebeurtenissen en ons management met hen. Daarom is het essentieel om te leren de geest te beheersen, zodat het niet afdwaalt tussen reeds onbeweegbare aspecten.

Bibliografie

Naranjo, m.L. (2009). Een theoretische beoordeling van stress en enkele relevante aspecten hiervan op educatief gebied. Education Magazine, 33 (2), 171-190.