Leer emoties te beheren

Emoties zijn natuurlijke reacties die ons in staat stellen onszelf op de hoogte te stellen van bepaalde situaties die gevaar, bedreiging, frustratie, etc. impliceren, enz. De centrale componenten van emoties zijn fysiologische reacties (toename van hartslag en ademhaling, spierspanning, enz.) en de gedachten. Emoties hebben een biologisch overlevingsgevoel, een evolutionaire functie.

De amygdala is het deel van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het afvuren van emoties, alsof het een automatische reactie is in de vorm van agressie of vlucht voor een bedreiging. Daarom is het zo moeilijk om door de wilskracht de oorsprong van je emoties te beheersen: het zou betekenen om dit antwoord te annuleren waarvoor je genetisch gepland bent.

Inhoud

• Waarom is het belangrijk om te weten hoe om te gaan met emoties?
  • Emotionele intelligentie helpt ..
• Zeven emotionele managementtechnieken die effectief zijn gebleken
  • 1. Situaties om te vermijden, situaties om onder ogen te zien
  • 2. Richt uw aandacht op een andere site
  • 3. Verbeter uw zelfcontrole en legt uw blik in de nabije toekomst
  • 4. Geestelijke opmerking: zorgen worden verbannen naar een enkel moment van de dag
  • 5. Vraag met antwoord: wat is het ergste dat kan gebeuren?
  • 6. Meditatie als een manier om lichaam en geest te ontspannen
  • 7. Vind je ontsnapping, je expressiekanaal

Waarom is het belangrijk om te weten hoe om te gaan met emoties?

Het is noodzakelijk om bepaalde te verwerven Vaardigheden om emoties aan te kunnen Aangezien overmatige intensiteit ertoe kan leiden dat mensen als onaangename toestanden leven of ertoe leiden dat ze ongewenst gedrag uitvoeren.

Dit type emotionele reactie is daarom noodzakelijk. Bij sommige mensen is het echter niet correct gereguleerd en kan het gebeuren dat:

• Het schiet in situaties waarin er geen echte bedreiging is (angst veroorzaken)
• Niet in staat zijn om na verloop van tijd te deactiveren (zoals bij depressie). Om de een of andere reden gaan de hersenen de overlevingsmodus in en zijn daar verankerd.

Als je in de fase van de vechthida bent en de amygdala het bevel heeft genomen over je acties, is het meestal te laat. Daarom moet je eerder leren handelen.

Je moet wennen aan het detecteren van die tekenen die je vertellen dat je op weg bent om je emoties niet te beheersen.

Het is noodzakelijk om bepaalde vaardigheden te verwerven om emoties aan te pakken, omdat overmatige intensiteit mensen kan leven als onaangename toestanden of ertoe leiden dat ze ongewenst gedrag uitvoeren.

We kunnen alleen onze eigen emotionele training uitvoeren.

Emotionele intelligentie helpt ..

• Verbeter uw kennis en uw emoties
• Neem betere beslissingen
• De prestaties van het werk en de productiviteit verbeteren
• Verminder en beschermen tegen stress, angst en depressie
• Weuzen interpersoonlijke relaties en empathie
• Verbeter de persoonlijke ontwikkeling
• Verbetering van het vermogen tot invloed en leiderschap
• De voorkeur geven aan psychologische goeden
• Verhoog de motivatie en helpt doelen te bereiken
• Slaap beter

Emotionele managementtechnieken vergemakkelijken adequate mechanismen om dagelijkse spanning te kanaliseren, De druk en die stress die ons potentieel volledig vermindert, evenals kalmte en creativiteit. Laten we niet vergeten dat, hoewel emoties deel uitmaken van ons leven, weten hoe ze ze moeten reguleren, de sleutel is om een ​​meer bevredigende en groeiende realiteit in kansen te vormen.

Zeven emotionele managementtechnieken die effectief zijn gebleken

1. Situaties om te vermijden, situaties om onder ogen te zien

Emoties komen meestal voor omdat een externe stimulus ze activeert.

We kunnen niet altijd alles beheersen wat er in onze dagen gebeurt. Echter, Er zijn situaties die onder onze controle staan ​​en die we kunnen vermijden om te winnen in welzijn en persoonlijke integriteit. 

Een voorbeeld hiervan is dat u van een plaats of situatie gaat als iemand u veroorzaakt, of dat u uw tijd plant om uw verplichtingen te bereiken en zich geen zorgen te maken en zich tegen de klok te laten rennen.

2. Richt uw aandacht op een andere site

We moeten leren onze ogen van de directe omgeving en de complexiteit ervan te verplaatsen om het naar binnen te sturen. Vermijd mentale herkauwing en stel je de slechtste scenario's voor.

3. Verbeter uw zelfcontrole en legt uw blik in de nabije toekomst

Denk aan morgen, in volgende week. Als u in de toekomst onmiddellijke, positieve en verrijkende doelstellingen plaatst, zult u in het heden een grotere motivatie vinden. "Ik wil me goed voelen, ik wil dit krijgen, ik wil dat dat gebeurt en voel me meer geldig, veiliger tegen mezelf.".

Ik gebruik opnieuw bevestiging, onthoud uw deugden en successen uit het verleden om al uw hoop te plaatsen in die onmiddellijke toekomst.

4. Geestelijke opmerking: zorgen worden verbannen naar een enkel moment van de dag

Gedachten komen wanneer ze willen, en niet wanneer we zouden willen. Nietzsche

Elke keer dat er een bezorgdheid verschijnt in de "toegangsvak" van uw geest, stelt u het uit. Laat het voor later en kies ervoor om een ​​moment van de dag te vestigen wanneer je kalm en ontspannen bent, een uur waar, papier in de hand kan reflecteren en die problemen oplossen.

5. Vraag met antwoord: wat is het ergste dat kan gebeuren?

Het overkomt ons allemaal. Soms raken we geobsedeerd door bepaalde feiten tot het punt om onze hoofden tegen de muur te geven en zaten we vast zonder exit. Laten we ons afvragen wat er kan gebeuren als onze angst gebeurt, maar laten we het op de juiste manier doen, een oplossing toevoegen.

6. Meditatie als een manier om lichaam en geest te ontspannen

Meditatie is een andere goede techniek voor emotionele management; Om vrucht te dragen is het echter een strategie die frequente praktijk vereist.

Meditatie is effectief bij het reguleren van opdringerige gedachten, het verminderen van stress, het verbeteren van de aandacht en het kanaliseren van de dag -tot -daagse angst.

De sleutel om ze te zien is geduld, waaruit de constantheid is afgeleid.

7. Vind je ontsnapping, je expressiekanaal

Er zijn mensen die hun toevluchts- en emotionele expressiekanaal vinden door te schrijven. Anderen tekenen of schilderen mandala's als technieken voor emotionele management. Er zijn mensen die gaan rennen, die moeten knuffelen voor stilte of een natuurlijke omgeving. Er zijn mensen die verbetering vinden als ze koffie hebben met goede vrienden, anderen lezen boeken, luisteren naar muziek, lopen met hun huisdieren of zoek naar kostbare momenten van eenzaamheid.