Stel het alarm uit, een krankzinnige praktijk

De praktijk van het uitstellen van het alarm is schadelijker voor wat het lijkt. Ze zijn 's nachts twaalf en we gaan het alarm voor de volgende dag plaatsen. We programmeren het voor 08:00 in de ochtend, maar ook voor 08:10, 08:20 en 08:30. En op deze manier vallen we in slaap tot om 08:00 het alarm begint te klinken en we stellen het uit. En zo verder totdat we eindelijk om 08:30 uur opstaan ​​of iets later. Wie heeft het nog nooit gedaan?

Het is waar dat er nog steeds mensen zijn aan wie een enkel alarm voldoende is, maar een groot deel van de bevolking heeft zoals gewoonlijk gedrag overgenomen. Het is echter een vrij ongezonde en schadelijke gewoonte dan we kunnen denken. Hoe kunnen we ons pijn doen om verschillende alarmen te programmeren of ze steeds opnieuw uit te stellen? Laten we het zien!

Inhoud

• Stel het alarm uit
  • Respecteer het eerste alarm
• Stel de wekker uit: een slaapstoornis?
• Een licht ontwaken
• Laatste reflectie

Stel het alarm uit

Wanneer we het alarm steeds opnieuw uitstellen, is het hoogstwaarschijnlijk dat we ons in plaats van fris en uitgerust te voelen, ons moe voelen. Hoe is het mogelijk?, We kunnen ons afvragen. Als we wat meer hebben geslapen, hoe kan ik dan meer moe zijn? Het antwoord is eenvoudig. Zodra we wakker werden met het eerste alarm en weer gaan slapen Een nieuwe slaapcyclus begint die zal worden onderbroken. Dus we verlengen de droom van de nacht niet, maar we beginnen een nieuwe die we niet zullen beëindigen.

En hier komt het fenomeen van "Dream Inertia" in het spel, dat wil zeggen de afname van cognitieve capaciteit en alert toestand die we in de ochtend hebben ervaren. Met andere woorden, de beroemde "poging" die we 's ochtends voelen. Maar waarom zijn we "verbluft"? Waarom komt er slaap inertie op?? Wanneer we voor het eerst wakker worden, worden de benodigde mechanismen gelanceerd om de dag te beginnen, Dit is: de droom wordt lichter, lichaamstemperatuur stijgt, we beginnen ook cortisol vrij te geven, enz. Maar als we het eerste alarm niet respecteren ..

Respecteer het eerste alarm

Wanneer we het alarm uitstellen, worden we wakker zonder dat dit proces plaatsvindt en op deze manier verdwijnt het reparerende gevoel van de droom. Dus als we wakker worden de eerste keer dat we moe zijn en slaperig zijn, De ideale oplossing is niet om de droom uit te breiden, maar om wakker te worden. Omdat als we het verlengen, we niet alleen een nieuwe slaapcyclus beginnen die zal worden onderbroken, maar we laten het lichaam niet het natuurlijke proces van ontwaken vaststellen.

Op deze manier, en hoewel degenen die gewend zijn het alarm uit te stellen of meerdere kosten een grote inspanning te leveren, is het ideaal om er maar één te doen en op dat moment wakker te worden. Het is waar dat nog vijf minuten slapen heel aangenaam is, maar soms worden die vijf minuten tien of twintig of een uur als we niets te doen hebben. En wat er gebeurt? Dat we erger worden. Die nooit om 07:30 onvrijwillig fris heeft gestaan ​​als een sla en het blijven slapen wat meer is uitgeput gevoeld? Op dit moment weet de lezer de reden al.

Stel de wekker uit: een slaapstoornis?

Vertraging van de wekker kan echter een min of meer schadelijk gedrag zijn, Het kan een echte slaapstoornis maskeren. Het wijst op een oorzaak van meerdere factoren, bijvoorbeeld om technologie te gebruiken tot laat in de nacht, te studeren of te laat werken, blootstelling aan schermen licht, etc. Dit alles draagt ​​bij aan de slaapschema's zijn ongelijk, zodat het organisme geen gewone droom vaststelt en 's ochtends ons hetzelfde leven kost om wakker te worden met het eerste geluid van het alarm.

Dus als de droom niet herstelt, worden de gevolgen gedurende de dag uitgedrukt. Onder de vele slechte slaapsymptomen kunnen we vinden:

• Concentratie moeilijkheid.
• Vermoeidheid.
• Prikkelbaarheid.
• Cognitieve veranderingen.
• Laag werk- of schoolprestaties.
• Variaties in de stemming.

Een licht ontwaken

Wat is het ideale ontwaken? Noch meer noch minder dan met daglicht. Het is echter niet eenvoudig. We leven in een samenleving waar we onszelf op een meer oppervlakkere manier door natuurlijke cycli regeerden. Het is waar dat we overdag handelen en 's nachts slapen, maar op het algemene niveau gaan we niet liggen als het schingt of wakker wordt als het aansluit. Het ideaal zou zijn om de interne klok te synchroniseren met de externe en slaap genoeg voor ieder van ons.

Maar omdat dit in de meeste gevallen niet haalbaar is, Experts adviseren dat onze wekker een progressief licht had. Als het bijvoorbeeld om 06:30 uur daagt, maar we wakker werden om 08:00, zouden we de wekker programmeren zodat een half uur voordat het zijn licht geleidelijk verlichtte tot 08:00. Dit is de dichtstbijzijnde weg naar een natuurlijk ontwaken.

Laatste reflectie

De droom is een noodzaak die we niet kunnen negeren en dat we om de een of andere reden meestal niet erg gezond proberen. Wanneer we op verschillende tijdstippen gaan liggen, wanneer we verschillende apparaten voor het slapengaan gebruiken, wanneer we opstaan ​​in verschillende tijdslots of de verlenging vertragen .. Dit alles beïnvloedt slaapwijzigingen. Het is dus niet verwonderlijk dat we een periode leven waarin we ons overdag meer slaperig voelen, mentaal vermoeid en meer moe dan normaal. Na het lezen van dit artikel, zal de lezer teruggaan om het alarm uit te stellen?