Hoe u het kortetermijngeheugen kunt verbeteren

Als mensen aan geheugen denken, denken we hier aan in een algemene termijn. We worden echter geconfronteerd met verschillende soorten geheugen, die verschillende functies uitvoeren, zoals langetermijngeheugen of kortetermijngeheugen. Kortetermijngeheugen verwijst naar de beperkte capaciteit van tijdelijke informatiebehoud, die ongeveer 30 en 40 seconden wordt gehandhaafd en een beperkte capaciteit heeft.

Factoren zoals leeftijd, drugs, alcohol, leidende een zittend leven, gebrek aan stimulatie of ondervoeding verslechteren het geheugen en produceren in hetzelfde veranderingen. Om deze reden is het belangrijk om te weten Hoe u het kortetermijngeheugen kunt verbeteren. Als je wilt leren je geheugen te vergroten, blijf dan dit artikel van de psychologie-online lezen.

1. Verbeter uw concentratie
2. Oefeningen om het kortetermijngeheugen te verbeteren
3. Draagt ​​een evenwichtig dieet
4. Lees boeken die je leuk vindt
5. Welterusten
6. Een actief sociaal leven hebben
7. Oefen lichamelijke oefening

Verbeter uw concentratie

Concentratie is een cognitieve vaardigheid die kan worden getraind en stelt u in staat om zich te concentreren op de prestaties van een enkele taak. Dus als u uw geheugen op korte termijn wilt verbeteren, probeer het dan Richt uw aandacht op een specifieke taak en vermijd bewust te zijn van de andere stimuli die u omringen.

In die zin, als u uw fysieke en cognitieve prestaties wilt verbeteren, Opnieuw verbinden® De Vitae is een combinatie gebaseerd op NADH (CO-E1), co-enzym Q10, Serina en vitamine C die u de energie en vitaliteit geven die u nodig hebt om uw taken uit te voeren. Deze innovatieve formule zal u helpen Verbeter geheugen en concentratie In tijden van examens, hoge werkbelastingen of momenten dat we hoge prestaties nodig hebben. Bovendien zal de synergie van zijn componenten u helpen uw cognitieve vaardigheden te stimuleren, het zal bijdragen aan het verbeteren van de Stress- en angstbeheer en zal het toelaten vermoeidheid verminderen, zowel mentaal als fysiek.

Oefeningen om het kortetermijngeheugen te verbeteren

De beste manier om kortetermijngeheugen te werken, is oefenen. Vervolgens stellen we 5 oefeningen voor die u zullen helpen het te verbeteren.

1. Onthouden cijfers

Als uw doel is om het kortetermijngeheugen te verbeteren, is een eenvoudige oefening om dit te bereiken taken uit te voeren die de werking ervan activeren, zoals het onthouden van cijfers of lijsten met objecten of ingrediënten.

Dus een effectieve manier om uw geheugen op korte termijn te vergroten, is Probeer uw telefoonnummers van de agenda te leren of verschillende getallenreeksen door herhaling van cijfers. Begin bij de voorste rij tot de laatste, lees de cijfers een keer en herhaal ze later zo ver als u zich herinnert:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Onthoud afbeeldingen of stimuli

Een van de oefeningen om het meest effectieve kortetermijngeheugen te verbeteren, impliceert een visueel geheugen. In het bijzonder bestaat het uit het zoeken naar een afbeelding waarin verschillende objecten, tekens of situaties kunnen worden waargenomen. Eenmaal gelokaliseerd, observeer het een minuut en dan, Probeer alles te beschrijven wat u zich herinnert haar.

Evenzo, als u uw geheugen op korte termijn wilt vergroten, kunt u ook de rest van uw zintuigen stimuleren. Probeer bijvoorbeeld te onthouden welke geuren je waarneemt als je op de markt gaat kopen, wat klinkt je op het station wanneer de trein komt of welke nummers ze op de radio klinken als je naar huis gaat na het werken na het werken.

Kortom, zet je zintuigen aan het werk en probeer op de hoogte te zijn van wat ze op elk moment van de dag waarnemen.

3. Boodschappenlijst

U moet de volgende aankooplijst een halve minuut observeren. ¡Laten we eens kijken hoeveel ingrediënten u zich kunt herinneren Na 20 minuten!

• Koffie
• Appels
• Melk
• Pepers
• Vuilniszakken
• Yoghurt
• Zalm
• Kikkererwten
• Linzen
• Sla
• Avocado
• Joods

4. Gekleurde dieren

Oefeningen om het kortetermijngeheugen te verbeteren, kunnen zeer gevarieerd zijn. Hierin moet je de volgende lijst met dieren met hun respectieve kenmerken drie keer en dan lezen Beschrijf degenen die u zich herinnert.

• Boze gele hond
• Hongerige rode kat
• Gordo Violet Hamster
• Lange oranje giraf
• Gelukkige roze krokodil

5. Vorm paren

Zet alle kaarten met tekeningen op een tafel en probeer het dan Vind de gelijkmatige tekeningen Binnen de set kaarten die zijn gedraaid.

Draagt ​​een evenwichtig dieet

Om het kortetermijngeheugen te verbeteren, is het ook belangrijk dat u een volgt uitgebalanceerd dieet rijk aan omega-3 en 6 vetzuren, Fundamenteel om de hersenactiviteit te stimuleren.

Het is dus cruciaal om voedsel in te nemen dat cognitieve functies stimuleert. In die zin zijn noten een geweldige bron van omega-3, evenals blauwe vissen zoals zalm en sardine. Bovendien is de inname van fruit en groenten Het is essentieel om cognitieve achteruitgang te stoppen en de juiste werking van kortetermijngeheugen te verbeteren.

Lees boeken die je leuk vindt

Als u uw geheugen op korte termijn wilt vergroten, is lezen een andere gewoonte die u zal helpen dit te bereiken. Van de meerdere voordelen moet worden opgemerkt Verhogende concentratiecapaciteit en stimuleert de perceptie van de zintuigen, naast het vergroten van emotionele intelligentie en het ontwikkelen van verbeelding.

Als u een ruimte geeft om binnen uw drukke routine te lezen, kunt u ook de stress verminderen die wordt veroorzaakt door uw andere verplichtingen.

Welterusten

Een andere factoren die de werking van het kortetermijngeheugen beïnvloeden, is slaapkwaliteit. In die zin is het belangrijk Slaap tussen 7 en 8 uur Om een ​​goede functionering van uw cognitieve vaardigheden te bevorderen.

Een goede slaapgewoonte om je hersenactiviteit te verbeteren, is om te gaan slapen en elke dag tegelijkertijd op te staan. Kortom, volg een gezonde slaaproutine.

Een actief sociaal leven hebben

Om geheugenverlies op korte termijn te voorkomen, moeten we geheugenproblemen met gezonde gewoonten voorkomen, zoals een actief sociaal leven, dat zowel de geestelijke als de natuurkunde verbetert.

Specifiek helpt socialiseren helpt bij het verbeteren van het kortetermijngeheugen en het verminderen van het risico op dementie. Bovendien verbetert het het vertrouwen in zichzelf en Vergroot het gevoel van goeden, Het risico op angst of depressiestoornissen verminderen.

Oefen lichamelijke oefening

Als we het hebben over oefeningen om het kortetermijngeheugen te verbeteren, is het oefenen van het lichaam een ​​van de belangrijkste. Lichaamsbeweging Help de hersenen zuurstof te nemen en houdt de hersenactiviteit gekoppeld aan memorisatie actief.

Enkele van de meest aanbevolen fysieke activiteiten om te trainen en het geheugen te vergroten zijn wandelen, hardlopen, fietsen en dansen.

Dit artikel is slechts informatief, in psychologie-online hebben we geen macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke zaak te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u het kortetermijngeheugen kunt verbeteren, We raden u aan onze cognitieve psychologiecategorie te betreden.