Postvacationele depressie, wat erachter is?

Wat zich verbergt achter postvacationele depressie? Stel je voor dat we onder de paraplu op het strand zijn en met een frisdrank in de hand. We zijn heet en we nemen een bad. We zwemmen een beetje, we maken de doden, we duiken, we spelen het zand van de achtergrond met onze handen, observeren om ons heen en keren terug naar het zand om te zonnebaden. We hadden al maanden op onze vakanties gewacht. Dus, afgezien van het neerhalen onder de zon als Iguanas, hebben we ook van de gelegenheid gebruik gemaakt om wat meer over het account te eten, nieuwe plaatsen te kennen en verschillende restaurants te proberen.

Echter, en ondanks de ontkoppelingsperiode, Wanneer we dagelijks terugkeren, beginnen we apathie, verdriet, gebrek aan vitaliteit, zeker verlangen om te huilen .. Wat gebeurt er met ons? Wanneer we met onze gebruikelijke routine worden geconfronteerd, beginnen we depressieve symptomen te ervaren. Het is, noch meer noch minder, van het goed bekend als Postvacations depressie. Maar wat is erachter? Hoe kunnen we het onder ogen zien? Kan het worden voorkomen? In dit artikel zijn de antwoorden. Laten we beginnen!

Inhoud

• Postvacations depressie
• Hoe u depressie na de vacatie kunt onder ogen zien
  • 1. Geef het redelijk belang
  • 2. Terugkomen
• Hoe u postvacationele depressie kunt voorkomen
  • Maak van je leven een aangename plek
• Laatste reflectie
  • Bibliografie

Postvacations depressie

Postvacations syndroom of depressie is een reeks depressieve symptomen die optreden zodra we terugkeren naar onze dag tot dag na vakantie. Zoals Flórez (2000) het in zijn artikel beschrijft Postvacations syndroom, gaat over "Een psychologische reactiviteit gekenmerkt door gekookte en vermoeidheid, ontgoocheling, remming, anhedonie, verdriet, algemeen ongemak, angst, sociale fobie, enz.". Aan de andere kant kan dit type depressie binnenin worden omvat Korte duur depressieve aflevering (4-13 dagen) Erkend door de DSM-5 (2013).

Het is belangrijk op te merken dat het iets kort is dat van 3 of 4 dagen tot twee weken kan gaan. Toch moet u de duur die u heeft, Het is belangrijk om te weten hoe het op de best mogelijke manier moet worden geconfronteerd Om een ​​lagere impact op ons leven te hebben. Om deze reden zullen we in het volgende zien hoe we na vacationele depressie kunnen worden geconfronteerd en iets heel belangrijks kunnen leren, hoe u dit kunt voorkomen.

Hoe u depressie na de vacatie kunt onder ogen zien

1. Geef het redelijk belang

Het is belangrijk om te weten dat deze symptomen kunnen verschijnen na een vakantieperiode en dat Het is iets tijdelijk. Deze informatie zal ons helpen het redelijk belang te geven. Het gaat echter niet om het minimaliseren van hun gevolgen, maar ze niet vergroten om te voorkomen dat ze verlengen of zelfs chronatisch zijn. Het feit dat we ons ervan bewust zijn dat we een paar dagen apathisch en met een zekere mate van verdriet kunnen zijn, Het zal ons helpen te voorkomen dat we ons te richten op negatieve aspecten.

"Ik heb geen zin om iets te doen", "Ik ben moe", "Ik ben ontmoedigd", "Ik heb geen zin om vandaag naar huis te gaan, het zijn zinnen die we ons kunnen vertellen na een vakantieperiode. Het is normaal en er gebeurt niets. Het probleem ontstaat wanneer deze uitspraken en depressieve symptomen zich uitstrekken na een aanpassingstijd die als "normaal" wordt beschouwd, hoe kan twee weken zijn. Dus, In plaats van onze aandacht op het negatieve te richten, zullen we ons concentreren op de positieve aspecten van onze dagelijkse dag.

2. Terugkomen

Als we bijvoorbeeld aan een maandag gaan werken, is het raadzaam om op zaterdag of vrijdag naar huis terug te keren. Het is waar dat we een of twee dagen vakantie verliezen, maar op deze manier krijgen we twee voordelen. Aan de ene kant, We vermijden een radicale verandering. Als we een zondag terugkeren en beginnen met werken aan een maandag, is de verandering abrupter. Dus aan de andere kant, door abrupte verandering te vermijden, We geven onszelf een psychologische aanpassing aan routine.

Als we bijvoorbeeld eenmaal terugkeren, is het positief dat we een wandeling maken door de buurt, de stad of de stad. We kunnen ook de nodige aankopen doen, we kunnen vrienden en familie houden. Dat wil zeggen, terugkeren op vakantie is niet synoniem met stoppen met genieten, maar Het is zeer voordelig om geleidelijk weer normaal te zijn zodat op deze manier de overgang op psychologisch niveau zo comfortabel mogelijk is.

Hoe u postvacationele depressie kunt voorkomen

Maak van je leven een aangename plek

Zonder twijfel is dit punt de sleutel, dus we kunnen op één papier de volgende zin aanmelden en aan de muren van het huis hangen: "Maak van je leven een prettige plek". Een voor de hand liggend probleem en dat we niet echt de frequentie formuleren die we zouden moeten zijn: waarom willen we zoveel verlangen naar het weekend? En in dit geval, waarom nemen we vakantie als mei water? Het antwoord is eenvoudig en enigszins verontrustend: We zijn niet blij met ons leven. Het feit dat zoveel verwachtingen in de ontkoppelingsperioden gelijk kunnen zijn, kan gelijk zijn aan het feit dat we gedurende de week geen volledig leven hebben.

Het kan duidelijk niet worden gegeneraliseerd, maar in de overgrote meerderheid van de gevallen verbergt de achtergrond van postvacationele depressie een dagelijkse dag waarin geluk schijnt voor zijn afwezigheid. Hoewel we veel activiteiten kunnen doen, Voelen we ons vol? Zijn we blij met het leven dat we hebben gebouwd of nemen we alleen maar genoegen met alleen toeschouwers? Deze reflecties zijn van fundamenteel belang, want als we werken om een ​​volledig leven te hebben, zal zowel in het weekend als in vakanties een belangrijke periode zijn, maar bij terugkeer naar onze routine zal de verandering veel minder schokkend zijn.

Dus, Het zal de sleutel zijn om van ons leven een aangename plek te maken. We kunnen bijvoorbeeld een tijd van persoonlijke ontwikkeling wijden door meditatie. We kunnen ook sporten, gaan wandelen of een andere fysieke activiteit uitvoeren. Aan de andere kant hebben we bepaalde dagen van de week geassocieerd om te werken en anderen om te rusten. In sommige culturen staan ​​ze echter bij het verlaten van het werk in een bar met vrienden of familie om iets te nemen, dat wil zeggen om te socialiseren. Op deze manier kunnen we bepaalde gevestigde barrières doorbreken en genieten van werkdagen.

Laatste reflectie

Als velen dit lezen, denken we dat we geen tijd voor ons hebben, dan zullen we verkeerd doen. Wat geven we prioriteiten? Welke activiteiten kunnen we veranderen? Misschien als we de tijd berekenen die we aan sociale netwerken besteden, realiseren we ons dat we het kunnen investeren in een meer verrijkende tijd zoals mindfulness. Het is te zeggen, Het is belangrijk dat we tijd besteden aan activiteiten die ons echt vol voelen. Op deze manier, wanneer we terugkeren van een goed gewaardeerde vakantie, zal de verandering veel minder zijn en zullen we ons leven leven met meer volheid.

Bibliografie

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Vijfde editie (DSM-5). Pan -Amerikaans medisch redactioneel.
• Flórez, J. NAAR. (2000). Postvacations syndroom. Uitgebreide geneeskunde, 36 (4), 121-124.