Wordt het gebruikt om maximaal 10 te tellen om niet te worden meegesleept door woede?

Hoe vaak hebben we gehoord van de beroemde techniek om tot 10 te tellen voordat we onszelf laten zijn? We hebben toch geprobeerd om met meer of minder succes uit te voeren. Geconfronteerd met een situatie die ons een bepaalde woede heeft veroorzaakt en om een ​​veel ergere scène te vermijden, hebben velen van ons onszelf verteld "Ik ga maximaal 10 tellen". Maar, Heeft het voor ons gewerkt?? Waar woont het succes van deze techniek?

In dit artikel, enerzijds, zullen we een onderzoek onderzoeken dat is uitgevoerd aan de Universiteit van New York op Welke variabelen beïnvloeden het succes van het tellen tot 10. En anderzijds zal het worden verdiept hoe deze praktijk kan worden verbeterd om het zo effectief mogelijk te maken. Voorbereid? Nou, laten we beginnen!

Inhoud

• Het hangt af van de gevolgen
• Kun je trainen?
• Hoe de techniek te trainen?
  • Volledige aandacht om tot 10 te tellen
  • Herleefsituaties
  • Situatie in situ
• Wat zit er achter deze techniek?
• Conclusie
• Recessie

Het hangt af van de gevolgen

Een studie van Osgood en Muraven, van de Universiteit van New York, en gepubliceerd in 2015 in het artikel Zelfbeheersing uitputting vermindert de houding ten opzichte van prosociaal niet, maar vermindert prosociaal gedrag, Ze hebben deze techniek onderzocht. De bevindingen die ze vonden waren enigszins verrassend. Blijkbaar Het tellen van maximaal 10 kan ons helpen onze woede te beheersen wanneer we negatieve gevolgen voor ons kunnen hebben. Als een baas bijvoorbeeld ons bekritiseert voor iets dat we niet hebben gedaan, kan het vertellen van 10 seconden ons helpen te kalmeren als we weten dat we een ontslag spelen wanneer onze baas. 

Als de negatieve gevolgen echter niet bestaan, zal dat wil zeggen, als we wisten om onze woede te downloaden, zal we geen represailles brengen, Tel tot 10 niet alleen kunnen we kalmeren, maar ook onze reactie verergeren en intenser zijn. De 10 seconden worden een tijd waarin de woede wordt gekweekt en gebombardeerd met hondsdolheid die niet meer en meer doen dan zich ophopen en uiteindelijk exploderen we uiteindelijk.

Kun je trainen?

Desondanks kan het tellen tot 10 een effectieve techniek zijn. Natuurlijk vereist het een kleine training van onze kant. De achtergrond van de techniek is om een ​​marge van tijd te laten voor de emotie van woede, woede of woede om te verminderen en niet te exploiteren. Het is echter niet voldoende om maximaal 10 te hebben, het hangt af van de zelfcontrole die we over onszelf hebben. Misschien hebben sommige mensen meer zelfbeheersing en bij het beginnen van het tellen, maar anderen, zelfs als ze maximaal 100 tellen, zullen Rabidse blijven bestaan.

Hoe de techniek te trainen?

Zoals elke andere vaardigheid, Zodat het tellen tot 10 effectief is, moeten we een reeks instructies integreren en trainen. Het is zelfs belangrijk op te merken dat sommigen moeten tellen tot 20 in plaats van 10. In die zin wordt er een marge van vrijheid overgelaten om hun nummer vast te stellen, misschien op 12, 15 of 21. Maar hoe u deze techniek kunt werken die ons kan bevrijden van situaties waar we later spijt van kunnen krijgen?

Volledige aandacht om tot 10 te tellen

Allereerst, Laten we beginnen met de techniek van mindfulness op een eenvoudige manier. We nemen de aandacht op de buik en met elke ademhalingscyclus (inspiratie-aspiratie) zullen we er een hebben, enzovoort tot tien. We zullen ons realiseren dat zelfs als het slechts maximaal tien is, als we voor de vier gaan, we onszelf misschien hebben verloren. Dit is een teken dat we niet gewend zijn om onze geest te beheersen en dat zij het is die ons bestuurt. Daarom, wanneer we een ongunstige situatie leven, neemt de geest de controle over ons en gaat woede in.

Het doel is dat we de cyclus tot 10 kunnen voltooien en deze meerdere keren kunnen herhalen zonder de aandacht te verliezen. Tussen cyclus en cyclus kunnen we de aandacht een paar seconden rusten en opnieuw beginnen. Als we onze praktijk willen verbeteren en verder willen gaan, kunnen we, wanneer we dit tot 10 doen, toenemen tot 21. Het doel van deze techniek is dat we onze aandacht kunnen bestrijden om onze geest te beheersen. En aan de andere kant om onszelf te trainen in ademhaling, omdat het een sleutelfactor is bij de ontspanning van het centrale zenuwstelsel.

Herleefsituaties

Ten tweede, wanneer we al in staat zijn om onze aandacht te beheersen, We zullen situaties nieuw leven inblazen die ons nog steeds woede doen. Wie herinnert zich niet van tijd tot tijd en een situatie of een persoon die ons engeert? Daarom zullen we die situatie of persoon in onze geest brengen en we zullen, zonder te dwingen, weg te gaan dat onze emotie van woede begint te activeren. Als de emotie van woede niet wordt geactiveerd, moeten we het niet dwingen, omdat het een teken kan zijn dat we dat moment hebben overwonnen.

Aan de andere kant, als de situatie blijft naar Obfusca, Zodra we merken dat woede ons begint te grijpen, beginnen we te ademen en te tellen tot 10 of 21 (of het nummer dat het beste bij ons past). Een fundamenteel aspect is om alle aandacht te richten op ademhaling, op deze manier stoppen we met het bijwonen van de stimulans die ons activeert en tegelijkertijd ontspant de adem ons.

Situatie In situ

Op de derde plaats, We zullen profiteren van al die situaties die een bepaalde staat van woede creëren om te oefenen. Veel mensen creëren wat nervositeit om een ​​staart in de supermarkt te verwachten, of in een jam, enz. Er zijn ook situaties zoals het niet vinden van iets waarnaar we op zoek zijn of dat het gerecht dat we aan het koken waren niet uitkomt zoals we willen. Op deze manier, wanneer we situaties wonen die een beetje onaangenaam zijn, beginnen we ons ademhalingsproces en tellen we tot 10.

Dit alles is bedoeld om te trainen wanneer we meer extreme of onaangename nadelige situaties moeten ondervinden. Op deze manier zullen we, door te profiteren van elke dag -tot leven, van ons leven een constant leren dat zonder twijfel, Het zal ons helpen op een gezondere manier te verhouden tot externe gebeurtenissen.

Wat zit er achter deze techniek?

Een van de doelstellingen van de techniek van het tellen van maximaal 10 is Schakel het sympathische zenuwstelsel (SNS) uit en activeer het parasympathische zenuwstelsel (SNP). De SNS is verantwoordelijk voor het activeren in situaties, waarvoor we onszelf moeten vluchten of verdedigen en de SNP wordt geactiveerd wanneer de situatie eindigt. Als we bijvoorbeeld een schaduw in het donker zien, kunnen we activeren als we denken dat het een dief is (de SNS is geactiveerd) maar dan realiseren we ons dat het een kat was en ontspannen (de SNS is gedeactiveerd en de SNP is geactiveerd).

Maar niet alleen dat, maar ook door de focus van de aandacht te veranderen en te ontspannen, zullen we stoppen met belang te geven aan de stimulans die ons activeert. Op deze manier zullen we afstand nemen van de situatie of de persoon en geleidelijk We zullen weggaan van de stimulans en we zullen de vrijheid krijgen om niet te worden weggevoerd door woede.

Conclusie

Zoals we in het hele artikel hebben gezien, kan het tellen tot 10 effectief zijn, maar niet omdat ja, maar na training. Het is opvallend om te observeren hoe we op fysiek niveau ervoor zorgen dat we patiënten niet vallen, om onze spieren te versterken, enz. Maar op het binnenste niveau werken we alleen als we geconfronteerd worden met een negatieve situatie. Dat is de reden waarom onze emotionele intelligentie en Leer de geest te beheersen in plaats van ons te beheersen.

Recessie

Osgood, J. En Muran, m. (2015). Zelfbeheersing uitputting vermindert de houding ten opzichte van prosociaal niet, maar vermindert prosociaal gedrag. Basis en toegepaste sociale psychologie, (37), 68-80.