Kegel -oefeningen voor vrouwen, wat zijn, voordelen en hoe ze te maken

De bekkenbodem is spiervezels die het bekken willen beschermen tegen mogelijk onthechting. Voor het juiste functioneren van de bekkenbodem is de constante versterking ervan noodzakelijk gedurende het leven.

Vanwege sociale taboes weten de meeste vrouwen niet hoe ze dit deel van hun lichaam moeten uitoefenen en uiteindelijk gevolgen moeten lijden zoals incontinentie, prolapses of moeilijkheden bij het genieten van seksuele relaties. Om deze reden leggen we het belang en het functioneren van Kegel -oefeningen uit, noodzakelijk voor het behoud van een goede seksuele gezondheid.

Inhoud

• Verbetering van seksuele gezondheid
• BELVISCHE Bodemzwakte
• Hoe Kegel -oefeningen te doen?
  • Hoe u stapsgewijze oefeningen uit kunt uitvoeren
  • Bibliografie

Verbetering van seksuele gezondheid

In het verleden werd aangenomen dat seksuele gezondheid alleen het advies en de zorg voor reproductie en preventie van seksueel overdraagbare aandoeningen behandelde. Echter, Van 1974, die begon te overwegen de integratie van somatische, emotionele, intellectuele en sociale elementen als onderdeel van seksuele gezondheid.

Momenteel richt de definitie van seksuele gezondheid zich op zorg voor plezier en het recht op informatie voor gratis seksualiteit.

Onder de bovenstaande definitie is seksuele gezondheid nauw verwant aan emotionele en mentale goeden. Het is te zeggen, Genieten van een bevredigend en risicovolle seksleven is noodzakelijk om de gezondheid op psychologisch niveau te behouden. Ondertussen omvat seksuele gezondheid praktijken zoals hulp tijdens bevalling, veilige abortus, preventie van gendergeweld, steriliteitsbehandeling en bevordering van fysieke goeden in relatie tot seksualiteit.

In deze betekenis, Fysieke problemen zoals seksuele disfuncties, urine -incontinentie en lumbale pijnen genereren problemen voor een volledig genieten van seksuele relaties. Over het algemeen zijn deze symptomen bij vrouwen gerelateerd aan zwakte in de bekkenbodem, die kunnen worden gecorrigeerd door Kegel -oefeningen.

BELVISCHE Bodemzwakte

Het bekken is een anatomisch gebied dat verschillende organen van het reproductieve, urine- en spijsverteringsstelsel herbergt. Om dit gebied van het lichaam te beschermen, heeft het bekken een basis bestaande uit verschillende spieren en ligamenten, genaamd bekkenbodem. Op deze manier maakt deze basis de bestrijding van aftakers mogelijk, waardoor incontinentie en prolapses worden vermeden. Dus, Er zijn verschillende factoren die de bekkenbodem kunnen verzwakken, zoals sporten met hoge impact of zwangerschapsprocessen.

Voor veel vrouwen kan de zwakte van de bekkenbodem worden weerspiegeld in de moeilijkheid om orgasmes of pijn in seksuele relaties te voelen. De sterkte van de bekkenbodem varieert echter ook in de mate dat we de spieren van dit gebied uitoefenen. Daarom zijn er praktijken zoals Kegel -oefeningen, die zeer gunstig zijn gebleken om een ​​goede seksuele gezondheid te behouden. Dus, Kegel -oefeningen voor vrouwen verminderen incontinentie, bekkenpijn, verbeteren de bloedcirculatie naar de vagina en verhoogt de vaginale smering.

Hoe Kegel -oefeningen te doen?

Om de praktijk van deze oefeningen te beginnen, is het noodzakelijk om de bekkenbodemspieren te identificeren om ze goed uit te voeren. Om dit te bereiken, kunnen we ons voorstellen dat de spieren die het zou gebruiken om de urinestraal te stoppen, dit zijn de bekkenbodemspieren urineren en vastgedraaid. Ook kan de punt van een schone vinger worden geïntroduceerd in de vagina en spanning de bekkenbodemspieren rond de vinger. We moeten het gevoel hebben dat de vagina spanning is en de bekkenbodem omhoog gaat. Daarom, De spieren van de buik, de benen of de billen mogen geen spanning zijn als we de bekkenbodemspieren tegengaan.

Nadat we hebben geïdentificeerd hoe we de bekkenbodem moeten werken, plaatsen we onszelf in een comfortabele positie zodat uw lichaam ontspant, in bed of in een stoel. Ze kunnen worden gedaan in elke positie waarin men zich comfortabel voelt. De eerste stap zou zijn om diep in de neus te inhaleren totdat de buik zich uitbreidt terwijl hij gevuld is met lucht. Vervolgens moet je langzaam uitademen door de mond en de spieren van de bekkenbodem spannen van 3 tot 6 seconden tijdens het uitademen.

Hoe u stapsgewijze oefeningen uit kunt uitvoeren

1. Identificeer de juiste spieren: Om dit te doen, probeer de urinestroom halverwege te stoppen of te verminderen. Als je slaagt, heb je de bekkenbodemspieren correct geïdentificeerd. Doe dit niet regelmatig, omdat dit uw vermogen om te urineren beïnvloeden. Gebruik het gewoon als een manier om te leren de spieren te herkennen die je moet sporten.
2. De juiste positie aannemen: Je kunt deze staande, zittende of liegene oefeningen doen. Wanneer u begint, kan het gemakkelijker zijn om ze te laten liegen of zitten.
3. Samentrekking en ontspanning: Knijp (contract) De bekkenbodemspieren, houd de samentrekking vijf seconden en ontspan vervolgens vijf seconden. Probeer het vier of vijf keer achter elkaar te doen. Werk tot de samentrekking 10 seconden tegelijkertijd wordt gehandhaafd.
4. Houd uw concentratie bij: Om de beste resultaten te behalen, concentreer u op alleen bekkenbodemspieren uit elkaar knijpen. Pas op dat u de spieren van uw buik, dijen of billen niet buigt. Vermijd ademhaling. In plaats daarvan ademen vrij tijdens de oefeningen.
5. Herhaal drie keer per dag: Beoogt minstens drie series van 10 herhalingen per dag te maken.

Deze oefening kan 10 keer per sessie worden herhaald. Maak elke dag om de beste resultaten te behalen om de beste resultaten te behalen. De sessies moeten overdag worden verdeeld voor meer efficiëntie.

Het is belangrijk om te benadrukken dat de bekkenbodem sinds de kindertijd kan worden uitgeoefend, er is geen ideale leeftijd om de Kegel -oefeningen uit te voeren. Helaas moedigen de taboes die door onze samenleving zijn opgelegd met betrekking tot seksualiteit onwetendheid aan tegenover deze praktijken die zo nodig zijn voor onderhoud van seksuele gezondheid. Helaas, De meeste vrouwen ontdekken Kegel -oefeningen alleen nadat ze de gevolgen hadden gehad van bekkenbodemverzwakking. Het ideaal moet echter worden uitgevoerd door jongeren met een preventief doel, in plaats van revalidatie.

Anatomie van het reproductieve systeem en seksuele organen

Bibliografie

• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2019). Oefeningen voor bekkenbodemspieren (Kegel) voor vrouwen. Onderwijs voor patiënten en zorgverleners. Geëxtraheerd uit: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/kanker-zorg/patiënt-educatie/bekkenvloer-muscle-kegel-excise-females
• Wereldgezondheidsorganisatie. (2018). Seksuele gezondheid en de relatie ervan met reproductieve gezondheid: een operationele aanpak. Geëxtraheerd uit: https: // apps.kweek.Int/iris/bitstream/handle/10665/274656/978924351284-spa.PDF