Kegel -oefeningen voor mannen, profiteren en commeraaliseer ze

De voortdurende praktijk van Kegel -oefeningen maakt het mogelijk om zowel bij mannen als vrouwen de bekkenbodem te versterken. In het geval van mannen, Een verzwakt bekkenbodem kan symptomen veroorzaken zoals vroege ejaculatie, pijn in geslachtsgemeenschap of incontinentie. Om deze reden zullen Kegel -oefeningen van grote hulp zijn als je wilt genieten van een uitgebreide seksuele gezondheid.

Helaas zijn er studies die een trend aantonen bij mannen om hun gezondheid en zelfzorg opzij te zetten. Het is dus essentieel om de mannelijke bevolking te stimuleren om goede seksuele gezondheidsgewoonten te ondersteunen.

Inhoud

• Seksuele gezondheid bij mannen
• De bekkenbodem bij mannen
• Kegel -oefeningen voor mannen
  • Bibliografie

Seksuele gezondheid bij mannen

Seksuele gezondheid verwijst niet alleen naar zorg en goeden met betrekking tot reproductie en preventie van seksueel overdraagbare aandoeningen. Het behandelt ook fysieke, psychologische en sociale aspecten in relatie tot de manier waarop een individu zijn seksualiteit draagt. Zowel mannen als vrouwen moeten dus de mogelijkheid hebben om te genieten van een gratis en gezond seksleven.

Er zijn verschillende factoren die goed in een dergelijk gebied belemmeren; Bijvoorbeeld niet in staat zijn om uitgebreide seksuele voorlichting te hebben, of weinig toegang tot beschermingsmethoden en medische diensten. In aanvulling, Taboes en sociale vooroordelen zijn variabelen die een negatieve invloed hebben op vrije en gezonde seksualiteit.

Volgens verschillende onderzoeken naar het belang van seksuele en reproductieve gezondheid, In de mannelijke bevolking is er de neiging tot een gebrek aan betrokkenheid bij gezondheid, zelfzorg en seksualiteit. Dit betekent dat er een grotere aanleg bestaat om de gevolgen van een onverantwoordelijke link met de gezondheid te leven. Onder de negatieve effecten van het niet bijwonen van regelmatig medisch overleg, kunnen we de pathologieën in de prostaat en de zwakte van de bekkenbodem noemen.

De meest gebruikte behandelingen in vroege ejaculatie

De bekkenbodem bij mannen

Het bekkengebied bestaat uit drie spieren: de blaas, de sluitspier en de bekkenbodem. De blaas is dus een spier met een ballonvorm en urine bevat, de sluitspier werkt met het openen en sluiten van bewegingen van de urethra; urine bevatten of aftappen. De bekkenbodem, waarvoor verantwoordelijk is Houd de blaas en het rectum vast, de functie is om de urinestroomregeling te behouden.

Helaas kunnen bekkenbodemspieren worden verzwakt door verschillende factoren, zoals behandeling met prostaatkanker. Maar, Overgewicht, constipatie, chronische hoest of constante tillen van belastingen beïnvloeden ook de zwakte van de bekkenbodem.

Als gevolg hiervan kunnen mannen lijden aan urine-, gase- of fecale incontinentie, zeer ongemakkelijke symptomen die het individuele goed beïnvloeden. Daarnaast, Erectiestoornissen, voortijdige ejaculatie en pijn in seksuele relaties kunnen worden geassocieerd met weinig kracht in de bekkenbodem. Om deze redenen zijn er oefeningen die kunnen helpen de spierspanning op dit gebied te verbeteren en op de lange termijn van goede seksuele gezondheid kunnen genieten.

Kegel -oefeningen voor mannen

Zoals we hebben vermeld, Verzwakking op de bekkenbodem kan worden teruggedraaid door training in dit gebied. Op deze manier kunt u versterken om uw toon te verbeteren en totale urinestroomcontrole te bereiken; Via Kegel -oefeningen. Deze bestaan ​​uit het constant op te lopen van de bekkenbodemspieren, dus het is noodzakelijk om te weten hoe te bepalen hoe de beweging van dit gebied voelt.

Om de bekkenbodemspieren op te lopen, kunt u proberen te stoppen en vervolgens de urinestroom voort te zetten wanneer deze in de badkamer is. Wanneer je deze praktijk bent begonnen te beheersen, kun je herkennen hoe je de sluitspier naar believen kunt openen en sluiten. Nu hij de spieren van de bekkenbodem al heeft gevonden, kan hij ze trainen zonder dat hij op dat moment in de badkamer moet zijn.

De realisatie van de Kegel -oefening zal bestaan ​​uit het persen van de bekkenbodemspieren gedurende vijf seconden, en vervolgens ontspannen door vijf andere. Dus je kunt deze reeks van tien tot twintig keer herhalen, voor verschillende momenten van de dag. Daarom zou het raadzaam zijn om deze praktijk drie tot vier keer per dag te doen.

Vervolgens, U kunt houdingsvariaties proberen bij het uitvoeren van de oefening. Het kan bijvoorbeeld in rugligging worden geplaatst, met uw knieën gebogen en de sfeer samentrekking maken. Of, wanneer u voldoende oefening verwerft, kunt u een knie optillen terwijl u de samentrekking maakt.

Als je rug of maag pijn doet na het doen van kegeloefeningen, gebruik je misschien de maag- of rugspieren in plaats van bekkenbodemspieren. Daarnaast, Als u na Kegel hoofdpijn voelt, kunt u de borstspieren oplopen en uw ademhaling bevatten. Om deze reden is het noodzakelijk om te leren de bekkenbodemspieren te identificeren voordat u deze oefening continu begint.

Anatomie van het reproductieve systeem en seksuele organen

Bibliografie

• De behandeling van prostaatkanker in Californië. Kegel -oefeningen voor mannen. Geëxtraheerd uit: https: // caimpact.org/bronnen/kegel_exercises_spanish_7-15-09.PDF
• Verenigde Naties bevolkingsfonds. Reproductieve seksuele gezondheid van volwassen mannen. Geëxtraheerd uit: https: // elsalvador.Underpa.org/sites/standaard/bestanden/pub-pdf/blad_info_6_emer%20%281%29.PDF
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Oefeningen voor bekkenbodemspieren (kegel) voor mannen. Geëxtraheerd uit: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/kankerverzorging/patiënt-eductie/bekkenvloer-muscle-kegel-oefeningen-males
• Ochoa-marín, s., Vásquez-Salazar, E. (2012). Seksuele en reproductieve gezondheid bij mannen. Public Health Vol.14 Nee.1, Bogotá. Geëxtraheerd uit: http: // www.Scielo.borg.Co/Scielo.PHP?script = sci_arttext & pid = S0124-006420120001002