Oefeningen om beperkende overtuigingen te veranderen

De naam beperkende overtuigingen identificeren het echter niet als die van jou, maar als je stopt om na te denken over alle gedachten die je dagelijkse leven beperken, kun je je vandaag meer geïdentificeerd voelen met deze overtuigingen.

Als we bijvoorbeeld denken dat we niet in staat zijn om iets te bereiken, of gewoon dat we het niet verdienen, maakt deel uit van de beperkende overtuigingen. Daarom brengen we in dit online psychologieartikel u mee 8 Oefeningen om beperkende overtuigingen te veranderen. Technieken zoals de associatie van overtuigingen die emoties beperken, de oprichting van alternatieve overtuigingen, het beheren van onzekerheden, werkend zelfvertrouwen of contrasterende beperkende overtuigingen met uw geliefden. ¡Blijf lezen om te weten hoe je ze moet toepassen!

1. Wat zijn beperkende overtuigingen
2. Beperkende geloofsidentificatie
3. Associatie van overtuigingen die emoties beperken
4. Creatie van alternatieven
5. Associatie van alternatieve overtuigingen aan emoties
6. In de praktijk brengen
7. Onzekerheden management
8. Werk zelfvertrouwen
9. Informatiecontrast

Wat zijn beperkende overtuigingen

Beperkende overtuigingen zijn negatieve gedachten, dat ze niet echt hoeven te zijn, maar dat mensen ze als zodanig beschouwen en Ze blokkeren de prestaties van doelstellingen. Beperkte overtuigingen kunnen een levensgebied of iedereen tegelijk beïnvloeden, omdat ze onzekerheden genereren en persoonlijke groei voorkomen. Deze overtuigingen kunnen voortkomen uit een schadelijke gebeurtenis of commentaar geven op de persoon die hen lijdt.

Soorten beperkende overtuigingen en voorbeelden

Drie soorten beperkende overtuigingen kunnen worden onderscheiden:

• Geloofsovertuigingen: Ze verwijzen naar de onmogelijkheid om iets concreets te bereiken. Bijvoorbeeld: "Mijn collega's eindigen zeker de race op tijd, maar ik zal het niet kunnen krijgen".
• Capaciteitsovertuigingen: Ze richten zich op het benadrukken van de vaardigheden van anderen, hebben hun eigen ondergewaardeerd. Bijvoorbeeld: "Mijn zus kan tegelijkertijd werk en haar gezinsleven aannemen, en ik kan mijn werk niet alleen doen".
• Verdragende overtuigingen: Ze zijn gebaseerd op het denken dat we niet de prestaties verdienen die we krijgen voor het loutere feit dat het niet het gevoel heeft dat het voldoende is opgeofferd. Bijvoorbeeld: "Ik verdien de beklimming niet omdat ik dit jaar niet genoeg heb gewerkt".

Beperkende geloofsidentificatie

Een van de oefeningen om beperkende overtuigingen te veranderen, is om een Begeleide ademhaling door zelfinstructies, dat wil zeggen, aanwijzingen dat we onszelf geven. Vervolgens laten we je zien hoe je het moet doen:

1. We vertellen onszelf dat we langzaam 5 seconden door de neus gaan nemen.
2. We voelen hoe de lucht met onze keel gebeurt en in 7 seconden uitzetten.
3. Als we ontspannen hebben, kunnen we ons concentreren op onze gedachten. Op dat moment is het wanneer we moeten Denk na over wat voor soort gedachten ons beperken.
4. Het feit dat het de beperkende overtuigingen kan identificeren, is de eerste stap om ze te werken.

Associatie van overtuigingen die emoties beperken

Deze tweede oefening om beperkende overtuigingen te identificeren is gebaseerd op Schrijf ze op en stop in elk van hen om te kunnen detecteren dat ze ons laten voelen. Er zijn twee verschillende opties om de oefening uit te voeren:

1. Schrijf alle beperkende overtuigingen en analyseer ze vervolgens een voor een.
2. Analyseer elke overtuiging die is opgeschreven, en werk ze door.

Beide opties zijn even geldig, omdat het uiteindelijke doel van deze oefening is om te kunnen Associeer een emotie aan elk van de beperkende overtuigingen. Associate bijvoorbeeld de beperkende overtuiging "Ik kan geen baan krijgen" met frustratie of impotentie.

Als het moeilijk voor u is om uw emoties te identificeren, kunt u dit artikel raadplegen over de soorten emoties en hun betekenis.

Creatie van alternatieven

Als je je afvraagt ​​hoe je de beperkende overtuigingen kunt veranderen, richt deze oefening zich op Maak voor elk een alternatieve gedachte van beperkende overtuigingen. Ga bijvoorbeeld van "Ik heb niet genoeg vaardigheden om een ​​universitaire carrière te krijgen" (beperkende geloof) naar "Zeker als ik constant ben in de studies, zal ik mijn carrière krijgen" (alternatief geloof).

Deze oefening is meestal ingewikkelder, omdat mensen die veel beperkende overtuigingen verzamelen vaak de mentale flexibiliteit slecht ontwikkeld. Het uiteindelijke doel is dat de persoon leert Richt de aandacht op positieve aspecten.

Associatie van alternatieve overtuigingen aan emoties

Het hoofddoel van deze oefening om de beperkende overtuigingen te veranderen, is dat de persoon die emoties associeert, zich realiseert dat bij het nadenken over alternatieve overtuigingen, De emoties die ze waarnemen zijn positief en meer de moeite waard. Associate "Als u hard werkt, krijg ik de auto die ik nodig heb" met persoonlijke tevredenheid of trots.

In de praktijk brengen

¿Hoe kunnen de overtuigingen worden gewijzigd? Het gaat erom de stap te zetten Doe wat onze beperkende overtuigingen proberen ons te blokkeren, Dat wil zeggen, onder ogen zien van de situatie waarvan we denken dat we niet in staat zijn en zorgen voor dat gevoel van handicap. Het doel is om onszelf te laten zien dat we in staat zijn en dat alles mogelijk is met inspanning en oefening.

Deze oefening om beperkende overtuigingen te veranderen wordt meestal op de vijfde plaats uitgevoerd, omdat we eerst moeten werken aan beperkende overtuigingen als zodanig en om alternatieven te produceren die de implementatie vergemakkelijken.

Onzekerheden management

Beperkende overtuigingen zijn meestal gerelateerd aan onzekerheden en/of gebrek aan zelfvertrouwen. Daarom is het ook erg belangrijk om onzekerheden te werken. Dit kan worden gedaan via een Capaciteitsidentificatieoefening, Dat wil zeggen, de persoon zou een tabel moeten maken met drie kolommen en zich in elk van hen aanmelden, de kwaliteiten en vaardigheden die hij heeft, de goede dingen die hij in hun dagelijks doet en dat successen of prestaties tot nu toe hebben bereikt.

Een van de oefeningen om fundamentele beperkende overtuigingen te veranderen, zodat de persoon een visueel beeld kan hebben van alle positieve aspecten die hem in zijn dagelijkse leven omringen. Als u andere tools nodig hebt om dit te bereiken, vertellen wij u in dit artikel hoe u onzekerheid kunt overwinnen.

Werk zelfvertrouwen

Zoals vermeld in de vorige paragraaf, is Self -Eart een factor die direct verband houdt met de vorming van beperkende overtuigingen. Daarom is een van de oefeningen om de belangrijkste beperkende overtuigingen te veranderen, gebaseerd op Maak een routine -kalender waarin aangename en interessante activiteiten worden toegevoegd die de vrije tijd en afleiding van de persoon bevorderen. De te toegevoegde activiteiten van de activiteiten kunnen onder andere cultureel, vrijetijds of ontspannend zijn, maar bovenal moeten ze de persoon tevreden stellen.

In dit artikel vindt u andere technieken en oefeningen om het zelfvertrouwen te verbeteren.

Informatiecontrast

Om de beperkende overtuigingen te beëindigen, is het belangrijk om deze oefening uit te voeren. In het bijzonder richt het zich op sociale relaties en op de Ontwikkeling van communicatie met de mensen die we willen En wat weten ze meer.

Kortom, het bestaat uit een gesprek met de mensen die we het meest waarderen contrasteer de beperkende overtuigingen. Deze oefening maakt het mogelijk om deze overtuigingen te demonteren en meer adaptieve alternatieve overtuigingen te genereren.

Beperking van overtuigingen kunnen de ontwikkeling van ons dagelijkse leven negatief beïnvloeden. Als u deze overtuigingen zonder succes probeert te bewerken, en u blijft veroorzaken en het bereiken van de doelstellingen ongemak en beperken, Aarzel niet om naar een psychologieprofessional te gaan Dat kan u in dit proces vergezellen en u de nodige tools en strategieën geven om uw dagelijkse te verbeteren.

Dit artikel is slechts informatief, in psychologie-online hebben we geen macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke zaak te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om beperkende overtuigingen te veranderen, We raden u aan onze cognitieve psychologiecategorie te betreden.