Strategieën voor woedebeheersing

We weten allemaal wat woede is, omdat we het ooit hebben gevoeld: als een vluchtige emotie of als een complete staat van woede.

Woede is een emotie volkomen normaal, over het algemeen gezond en vooral, mens. Maar wanneer onze controle ontsnapt en destructief wordt, kan dit leiden tot ernstige problemen op het werk, onze persoonlijke relaties en in onze kwaliteit van leven in het algemeen. Logischerwijs kan dit ons het gevoel geven dat we overgeleverd zijn aan een onvoorspelbare en ook krachtige kracht.

Inhoud

• Wat is woede?
• De uitdrukking van woede
• Strategieën voor woedebeheersing
  • Ontspanning
  • Cognitieve herstructurering
    • Advies
  • Zoek naar de oorsprong van uw woede
  • De communicatie verbeteren
    • Advies
  • Gebruik humor
  • Veranderingen van wind
    • Advies

Wat is woede?

Woede is een emotionele toestand die varieert in intensiteit van milde irritatie, intense woede en woede. Naar de Net als andere emoties gaat het gepaard met fysiologische en biologische veranderingen. Als we boos worden, stijgen onze hartslag en bloeddruk, evenals onze hormonale niveaus zoals adrenaline en norepinnenialine.

Woede kan worden veroorzaakt door zowel externe als interne gebeurtenissen. We kunnen boos zijn op een specifieke persoon (zoals een medewerker of een supervisor) of voor een situatie (een file, een geannuleerde vlucht), maar onze woede kan ook worden veroorzaakt door zorgen over onze persoonlijke problemen. Herinneringen aan traumatische gebeurtenissen kunnen op elk gewenst moment ook gevoelens van woede veroorzaken.

De uitdrukking van woede

De instinctieve en natuurlijke manier om woede uit te drukken is agressief reageren. IRA is een natuurlijke en adaptieve reactie op externe bedreigingen, we zijn geïnspireerd door krachtige, vaak agressieve gevoelens en gedragingen, waardoor we onszelf kunnen vechten en verdedigen wanneer we worden aangevallen. Een bepaalde hoeveelheid woede is daarom noodzakelijk voor ons overleven.

Daarnaast, We kunnen niet elke persoon of bezwaar niet fysiek aanvallen die ons irriteert of ons stoort, Wetten, sociale normen en gezond verstand leggen beperkingen op om het gemeenschapsleven mogelijk te zijn.

Mensen gebruiken een breed scala aan bewuste en onbewuste processen om met onze gevoelens van woede om te gaan. Onze woede uiten op een assertieve en niet -agressieve manier is de gezondste manier om woede te uiten. Om dit te bereiken, moeten we leren te verduidelijken wat onze behoeften zijn en hoe we ze kunnen oplossen zonder andere mensen te kwetsen. Assertief zijn betekent niet agressief of veeleisend zijn, het betekent respectvol zijn tegenover zichzelf en anderen.

Woede kan worden onderdrukt en vervolgens worden geconverteerd of omgeleid. Dit gebeurt wanneer we er niet aan nadenken en ons concentreren op dat positieve. Het doel is Woede remmen of onderdrukken en er een constructiever gedrag van maken. Het gevaar in dit soort reactie is dat als we onszelf geen externe uitdrukking toestaan, onze woede naar binnen kan worden, tegenover onszelf. Deze geïnternaliseerde en niet beheerde woede kan hypertensie, angst of zelfs depressie veroorzaken.

Aan de andere kant kan woede zonder controle andere problemen veroorzaken. Het kan leiden tot pathologische uitingen van woede, zoals passief-evenredig gedrag, of permanent cynisch en vijandig gedrag. Mensen die constant anderen tegen hen opstellen, alles bekritiseren en cynische opmerkingen maken, hebben niet geleerd om constructief hun woede uit te drukken. Het is niet verwonderlijk dat ze meestal niet veel succesvolle relaties hebben.

Eindelijk kunnen we onszelf van binnen kalmeren. Dit betekent niet alleen ons uiterlijke gedrag beheersen, maar ook het beheersen van onze interne reacties, maatregelen nemen om de hartslag te verlagen, ons te kalmeren en de gevoelens van woede te laten afnemen.

Strategieën voor woedebeheersing

Ontspanning

De simpele tools van ontspanning, Zoals diepe ademhaling en ontspannende beelden, Ze kunnen woede helpen kalmeren.

U kunt deze eenvoudige stappen proberen:

Adem diep in, van uw diafragma. Alleen ademhalen zal je niet ontspannen, dus stel je voor dat je ademhaling uit zijn buik opkomt en door elke uitademing doorloopt, herhaalt langzaam een ​​rustgevend woord of zin, zoals "ontspannen" of "het kalm aannemen". Blijf het herhalen terwijl je diep ademt. Gebruik afbeeldingen. Visualiseer een ontspannende ervaring van uw geheugen of uw verbeelding. Probeer een soort niet -strakke en trage oefeningen te doen. Yoga en soortgelijke activiteiten kunnen uw spieren ontspannen en kalmeren.

Oefen deze technieken dagelijks. Uiteindelijk kun je ze automatisch gebruiken als je in een spanningssituatie zit.

Cognitieve herstructurering

Cognitieve herstructurering is gebaseerd op het veranderen van onze manier van denken. Als we boos zijn, kan ons denken overdreven dramatisch zijn. Als er iets misgaat, kunnen we onszelf vertellen: "Alles is geruïneerd!", "dit is verschrikkelijk!”Met cognitieve herstructurering vervangen we deze catastrofistische gedachten door redelijker. In plaats daarvan zouden we kunnen zeggen: "Dit is frustrerend, maar het is niet het einde van de wereld".

Vermijd woorden als "ooit" of "altijd" als u met uzelf of anderen spreekt. Uitdrukkingen zoals "dit werkt nooit" of "je bent altijd dingen vergeten", geef je het gevoel dat je woede gerechtvaardigd is en er is geen manier om het probleem op te lossen. Dergelijke uitspraken vervreemden en vernedert ook de mensen met wie u spreekt, die anders bereid zouden zijn om een ​​oplossing met u te zoeken. Focus op de doelstellingen.

Advies

Stel je voor dat je een vriend hebt die constant laat is als je blijft. Ga niet naar de aanval. Denk in plaats daarvan na over wat u wilt bereiken. Geef zonder verbale agressiviteit aan wat het probleem is en probeer dan een oplossing te vinden die voor beide werkt. Als dat niet werkt, zoek dan een ander alternatief. Je kunt je vriend vertellen dat je een half uur voordat je van plan bent aan te komen, zodat hij of zij aankomt wanneer je het doet. Dit is misschien de manier waarop het probleem wordt opgelost zonder vriendschap te beschadigen. Gebruik logica.

Zelfs wanneer gerechtvaardigd, kan woede snel irrationeel worden. Onthoud dat de wereld niet is om altijd alles te krijgen wat je wilt, en het is normaal om falen en frustratie te ervaren.

Mensen die gemakkelijk boos worden, hebben de neiging om dingen te eisen, of het nu gerechtigheid, waardering, liefde, erkenning is of gewoon dingen op hun eigen manier doen. We voelen ons allemaal gewond, teleurgesteld en gefrustreerd als we niet krijgen wat we willen, Maar niet de overgrote meerderheid staat niet toe dat teleurstelling woede wordt. Sommige mensen gebruiken woede als een manier om geen verwondingen te voelen, maar dat doet geen pijn verdwijnen. We moeten leren onze eisen voor verzoeken te wijzigen, en onze "moet" voor "Ik zou willen". Om te zeggen dat ik zou willen dat iets gezonder is dan te zeggen dat ik iets moet hebben.

Zoek naar de oorsprong van uw woede

Soms zijn woede en frustratie het resultaat van zeer reële en onvermijdelijke problemen in ons leven. Woede kan een gezonde en natuurlijke reactie zijn op deze moeilijkheden. Sommige mensen hebben een culturele overtuiging dat elk probleem een ​​oplossing heeft. Dat geloof verhoogt onze frustratie als we ontdekken dat dit niet altijd waar is. Als wat is voor wat we ook geen oplossing kunnen vinden, moeten we ons concentreren op hoe we het probleem moeten aanpakken en onder ogen zien.

Traceer een plan en controleer de voortgang onderweg, met behulp van een gids om de tijd te organiseren of te beheren indien nodig. Geef je best, maar straf jezelf niet als je geen antwoord vindt.

De communicatie verbeteren

Boze mensen zoeken naar oplossingen, hoe gek ze ook zijn. Als u zich in een verhitte discussie bevindt, verlaag het ritme en de verwachtingen een beetje. Luister goed naar wat de andere persoon zegt. En neem de tijd voordat u antwoordt. In plaats van het eerste te zeggen dat in me opkomt, denk er goed na over wat je wilt zeggen.

Advies

Bewijs om te herkennen wat achter je woede zit. Laten we zeggen dat u uw vrijheid waardeert, maar uw partner wil dichterbij. Als hij of zij begint te klagen, stel je dan niet je partner voor als een gevangenbewaarder.

Het is natuurlijk om defensief te worden als je je bekritiseert, maar vecht niet voor onnodige kwesties. Luister in plaats daarvan naar wat er onder de woorden staat. Misschien is de echte boodschap dat uw partner zich zorgeloos en niet geliefd voelt. Je kunt proberen rustig over je gevoelens te praten, zonder woede toe te staan ​​om de controle te verliezen.

Gebruik humor

Humor is een krachtig hulpmiddel dat woede kan deactiveren op verschillende manieren.

Enerzijds kunt u u een meer uitgebalanceerd en minder gespannen perspectief aanbieden. Als je aan een co -werknemer denkt, stel je dan voor hoe het eruit zou zien als een ameba die op een bureau zit en aan de telefoon praat. Of teken een grappig beeld. Als u doet, kunt u uw woede -niveau verminderen en u helpen een gespannen situatie uit te schakelen.

Humor kan ook helpen als je onredelijk bent. Als je denkt dat dingen niet gaan zoals je zou willen en dat dit oneerlijk en ondraaglijk is, dat je het niet hoeft te tolereren, stel je dan jezelf voor als een God of godin die altijd je pad krijgt, terwijl anderen je vasthouden aan jou. Hoe meer details toevoegen, hoe meer je zult beseffen hoe onweerlijk dat je bent en hoe onbelangrijk de dingen die je boos bent, zijn.

Maar wees voorzichtig, er zijn twee dingen die je voorzichtig moet zijn in het gebruik van humor.  Probeer ten eerste niet te "lachen" om de problemen van anderen. Gebruik alleen humor om u te helpen ze constructiever onder ogen te zien. Op de tweede plaats, Gebruik geen sarcastische humor om de ander aan te vallen. Deze humor is gewoon een andere vorm van agressie.

Wat deze technieken gemeen hebben, is negatief om problemen te serieus te nemen.

Veranderingen van wind

Het zijn vaak de onmiddellijke omstandigheden die gevoelens van woede en woede veroorzaken. Problemen en verantwoordelijkheden kunnen op u wegen, boos worden en in de val vallen van gebrek aan controle.

Als het verkeer je bijvoorbeeld woedend maakt, suggereert onderzoek dat je jezelf en anderen in gevaar brengt tijdens het rijden. Boze bestuurders zijn agressiever, ontspannen mensen lijden meer ongelukken. Als je reis je woedend en gefrustreerd maakt, kun je op zoek zijn naar een minder drukke of meer pittoreske route. Of onderzoek alternatieve opties, zoals het nemen van een bus of trein. Vind alternatieven kan uw woede verlichten, waardoor het pad voor iedereen veiliger wordt.

Advies

Een pauze nemen. Zorg ervoor dat je een beetje persoonlijke tijd programmeert tijdens de bijzonder stressvolle delen van de dag. U kunt uzelf in de regel plaatsen dat de eerste 15 minuten na terugkeer naar Casa del Labour bijvoorbeeld een tijd van stilte zal zijn. Met deze korte uitstel zult u zich beter voorbereid voelen om thuis de eisen van uw kinderen te hanteren.

Als jij en je partner meestal 's nachts vechten, kan dat zijn omdat je moe, afgeleid of gewoon gewend bent om op dat moment te vechten. Probeer de tijd van de dag te veranderen dat u over belangrijke kwesties praat, zodat deze gesprekken geen vechtargumenten worden. Vermijd deze situaties alles wat u kunt. Als je boos wordt om de kamer van je kind rommelig te zien, sluit dan de deur dan. Kijk niet naar wat je woedt. Blijf kalm en praat op een ander moment met uw kind.