Gezonde voeding

Intuïtief voedsel, wat is 10 principes

Intuïtief voedsel, wat is 10 principes

Intuïtief voedsel is een benadering die niet alleen lichaamsgewicht is, maar ook de geest omvat.

De intuïtieve voedselbenadering heeft wetenschappelijke ondersteuning; Bovendien bestaat het ook uit tien principes en het belangrijkste is niet het gewicht. De principes van deze aanpak zijn een leidende richtlijn en werk door een verband tussen lichaam en geest te vergemakkelijken; iets dat andere benaderingen niet weten.

In intuïtief voedsel luistert de persoon naar de berichten die zijn lichaam hem stuurt, die nodig zijn om aan de behoeften te voldoen, niet alleen fysiek, maar ook psychologisch.

Inhoud

Schakelaar
  • Intuïtieve voeding
  • De voordelen van intuïtief voedsel
  • De tien principes van intuïtief voedsel
    • Bibliografie

Intuïtieve voeding

In de eerste plaats moet worden opgemerkt dat intuïtieve voeding geen voedselschema is, laat staan ​​een rigide dieet. Noch overwegen het regels of richtlijnen om te volgen, noch is het een manier om af te vallen.

Integendeel, Intuïtief voedsel is een proces waarbij de persoon zelfkennis bereikt En verbind je geest met je lichaam.

Volgens dit uitgangspunt is het lichaam zelf verantwoordelijk voor gezond blijven, met een akkoordgewicht, zelfs als het ideaal in termen van body mass index niet wordt gevolgd, omdat wordt geacht dat deze indicator al verouderd is, door relevante details zoals gewoonten te negeren , genetica, leeftijd, gezondheidstoestand, onder andere.

Evenzo is het opmerkelijk dat er tot nu toe geen studies zijn waarin wordt aangetoond dat het beperken van voedsel langdurig duurzaamheid mogelijk maakt om gewichtsverlies te bereiken.

Integendeel, bestaande studies geven dat aan dat Voedselbeperkingen om af te vallen, produceren liever een rebound -effect, Naast het brengen van andere negatieve aspecten, zoals gewichtsstigma, ontevredenheid van het lichaam en discriminatie.

Het meest opvallende aan intuïtieve voeding is dat de persoon degene is die zijn eigen lichaam leidt, door principes die individuen helpen de meest succesvolle beslissingen te nemen met betrekking tot hun dieet.

De voordelen van intuïtief voedsel

Intuïtief voedsel biedt veel voordelen; Sommige natuurkundigen en andere psychologische. Onder hen valt het volgende op:

  • Plezier bij het eten;
  • Minder idealisatie op het lichaam;
  • Meer waardering van het lichaam;
  • Meer vertrouwen met zichzelf;
  • Bewustzijn van lichaamsboodschappen;
  • Lagere hoeveelheid risico's om te lijden aan eetstoornissen;
  • Stabiliteit in gewicht;
  • Hogere niveaus van HDL -cholesterol (goed);
  • Lagere niveaus van triglyceriden;
  • Grotere glycemische controle;
  • Variëteit in voedselconsumptie;
Matcha Tea: 10 voordelen

De tien principes van intuïtief voedsel

De principes zijn geen rigide stappen of regels die moeten worden gevolgd, maar eerder een gids om met succes te reizen op het pad van intuïtief voedsel. Dit zijn de volgende:

  1. De dieetmentaliteit afwijzen;
  2. Eer uw honger;
  3. Vrede sluiten met eten;
  4. Voedingsbewaking uitdagen;
  5. Voel het niveau van verzadiging;
  6. Ontdekken tevredenheid;
  7. Gezicht met vriendelijkheid emoties;
  8. Respecteer je lichaam;
  9. Voel het verschil in bewegingen;
  10. Eer gezondheid met medelevende voeding.

Dit proces is niet lineair en moet ook niet perfect zijn, zoals verwacht in rigide voedingsschema's. De sleutel in intuïtief voedsel is zelfhulp en geduld.

Volgens Dr. Orbach heb je in haar gids over intuïtieve voeding honger, proeft je elke hap en stop je met eten wanneer het verzadiging voelt.

Voordat dit proces begint, is het belangrijk om informatie uit betrouwbare bronnen te verkrijgen; Bovendien is het noodzakelijk om ondersteuning te krijgen via groepen die ook deze aanpak oefenen.

Het wordt aanbevolen om accounts op sociale netwerken te elimineren die beperkende diëten bevorderen. Evenzo moeten alle overtuigingen over voedsel en gezondheid worden ondervraagd.

Ten slotte moet de begeleiding van deskundige professionals in intuïtief voedsel worden gezocht, en benadrukt dat het voedsel op basis van straf en schuld niet duurzaam is.

15 voedingsmiddelen om stress en angst te bestrijden

Bibliografie

  • Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. OF., & Silva, tot. F. D. S. (2020). Volledige aandacht, bewust voedsel en intuïtief voedsel in de benadering van obesitas en eetstoornissen. Smeden. Eletirónica menter mentale musta.
  • Barhumi Espinosa, m. Intuïtief voedsel, lichaamswaardering en psychologische goeden bij universitaire studenten.
  • Linardon, J., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Intuïtief eten en zijn psychologische correlaten: een meta - International Journal of Eating Disorders.
  • Orbach, s. Gids voor intuïtief dieet. https: // d3n8a8Pro7vhmx.cloudfront.NET/EndangeredBodies/Pages/591/Bijlagen/Origineel/1418259223/GUI%CC%81A_PARA_UNA_ALIMENTACIO%CC%81N_INTUITA.PDF?1418259223