Het belang van slapen en dromen

Als de droom geen absoluut vitale functie zou hebben, zou dit de grootste fout zijn die ooit door evolutie is gemaakt. Allan Rechtschaffen

Als mensen hebben we veel behoeften: honger, contact, seks, dorst en de daad van slapen.

Droom, slaap, Eno, hallucinar, slaap, hallucinatie, lucide dromen, nachtmerries, slaapverlamming, nacht verschrikkingen, lijken termen te zijn die zijn genomen uit de stam van de fantasie van het immateriële, van het accessoire: soms geladen met mooie en soms zeer lelijke gebeurtenissen.  In de smeltkroes van dit gedrag zijn ze echter allemaal gerelateerd aan slaap en tegelijkertijd zijn elk van hen anders.

Inhoud

Schakelaar

• Wat is de droom?
• Wat is het circadiane ritme
• Onze interne biologische klok
• Het belang van slapen en dromen
• Parasomnie
  • Enkele van de meest voorkomende parasomnieën
    • Dysomnia's (gebrek aan of overtollige slaap of droom van slechte kwaliteit)
    • Parasomnieën (gedeeltelijke onderbrekingen van korte en episodische slaap)
    • Slaapstoornissen geassocieerd met medische of psychiatrische processen
• Slaap of droom, is het hetzelfde?
• De strategieën om de slaap te meten
• Stadia van slaap
• Gevolgen van niet slapen
• Gevolgen van niet goed slapen
• Voorzorgsmaatregelen om goed te slapen
• Slaapvoordelen gezond
  • Bibliografie

Wat is de droom?

De droom is verre van een uniforme toestand waarin we binnenkomen kort na het terugtrekken om te rusten en waaruit we wakker worden. Dream is een veelzijdige, gesprekkende en complexe activiteit. We weten allemaal uit onze eigen ervaring dat de droom varieert van een lichte toestand van slaperigheid, waarvan het gemakkelijk wakker is, tot de staat van slapen als een kofferbak, waaruit het moeilijk is om wakker te worden (Santiago, cider, Goethaals , Kavanaugh en Solomon, 1989).

Het is niet verwonderlijk dat de verwarring bestaat tussen slapen (rust) en dromen (reparatie of herstel), die voor het gewone volk hetzelfde is. En hoogstwaarschijnlijk komen die twee grote trends uit te leggen hoe te slapen of te dromen door twee geweldige theorieën. Een gedrag dat we hebben gedurende de dag en nachtcyclus en nog een meer als een homeostatisch balansproces: moleculair (chemisch en elektrisch) en hormonaal.

• De essentie van Slaaphersteltheorieën is dat wakker zijn, op de een of andere manier verandert homeostase (de interne fysiologische balans) van het organisme, en het is noodzakelijk om te slapen om het te herstellen. Dus, Somenolence wordt geactiveerd door een afwijking van homeostase veroorzaakt door wake En dat de droom eindigt wanneer homeostase is hersteld.
• In het andere deel, de Circadiane slaaptheorieën Ze wijzen erop dat dit geen reactie is op het verontrustende effect van wakker zijn, maar het resultaat van een intern synchronisatiemechanisme -dat wil zeggen, wij wezens wezens Mensen zijn gepland om 's nachts te slapen, ongeacht wat er overdag met ons gebeurt-. Volgens dit zijn we geëvolueerd om 's nachts te slapen omdat de droom ons beschermt tegen ongevallen en roofdieren (Pinel, 2007).

Wat is het circadiane ritme

De circadiane term komt uit het Latijnse circa, "rond" en tien "dag".  Circadiane ritmes, zoals de slaapvigiliecyclus, hebben een periodiciteit van ongeveer 24 uur, dat wil zeggen op een dag.

Veel soorten dieren zijn geïdentificeerd, hebben een interne klok die elke dag van hun leven regeert. Deze klok is al vele jaren van evolutie geperfectioneerd en is onze gids of ons interne licht. Dus luisteren naar het lichaam is een uitstekende manier om in contact te komen met deze klok om ons gezonder te houden. Als we tegen hem handelen, zullen we zeker de gevolgen ervan lijden.

Deze hoofdbiologische klok bevindt zich bilateraal in de supraquiasmatische kern van de hypothalamus Vorige en duidelijk heeft wederzijdse projecties met de neurale centra die slaap en wake reguleren.

Chiropraxia: 11 voordelen

Onze interne biologische klok

Chronobiologen zijn onderzoekers die gespecialiseerd zijn in de studie van interne horloges. Hoewel we allemaal een interne klok hebben, werkt het niet hetzelfde voor iedereen. Sommigen hebben een cyclus die in 22 uur werkt, terwijl deze in andere 25 uur werkt. We noemen de mensen met deze uitersten.

Londras zijn degenen die van Eargean houden met de meeste biologische horloges.

Degenen die een langere biologische klok hebben, hebben de neiging om te blijven en hun gedrag lijkt op dat van de uil (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Dit is de reden waarom er mensen zijn die zich meer op hun gemak voelen om hun activiteiten eerder te doen (Alondras) of die graag 's nachts meer werken (uilen). De interne biologische klok wordt ook beïnvloed door onze leeftijd. Als we baby's en kinderen zijn, gaan we vroeg naar bed, tieners met een fysiologisch meer veranderde biologische klok zijn laat klaar en staan ​​laat op, maar als we vijftig bereiken, liggen we zoals toen we de leeftijd van tien jaar waren.

De verschillende theorieën leiden tot verschillende interpretaties, wat leidt tot controverses en polarisaties. Rekening houdend met dat kennis echter macht is, laten we een benadering van de voordelen van slapen en dromen op korte en lange termijn bekijken.

Het belang van slapen en dromen

De criteria van een onderzoeker om een ​​analyse -onderwerp te kiezen, zijn zeer gevarieerd en een van die routes wordt gedefinieerd door de tijd die wordt geïnvesteerd in het uitvoeren van een activiteit, als dit weinig of veel is.

Het wordt verondersteld te onthouden wat er gebeurt terwijl men slaapt, de meeste mensen hebben de neiging om de slaap als een staat van bewustzijn te beschouwen, in plaats van als een gedrag (Redolar, 2015). Dit gebeurt echter niet Wanneer we lucide dromen analyseren, waar het slapen controle kan hebben over de scènes en acties die tijdens de slaap zijn verstreken, nog steeds een staat in die dromerige staat.

Laten we tot het uiterste gaan!. Stel dat veel slapen gezondheid voordelen brengt: waarom zou u geen leven doorbrengen met slapen?. En veronderstel dat we weinig kunnen slapen, helpt ons om meer activiteiten uit te voeren tijdens de wake -tijd: waarom niet heel weinig slapen?. Er zijn ook mensen die meer slapen, zelfs als ze het willen vermijden en er zijn mensen die minder slapen en meer willen slapen.

Het hebben van een biologische interne klok zorgt ervoor dat we op een bepaalde tijd slapen, maar ook onder mensen, zonder slaapstoornissen te tellen, hebben we een gemiddelde tijd nodig om dit te doen.

In de wereld van zoogdieren zijn er mensen die weinig slapen en die veel relatief slapen met betrekking tot de mens in één dag: de gigantische luie beer (20 uur), de gigantische gordeldier (18 uur), de kat (14 uur) , de Jaguar (10 uur), de chimpansee (9 uur), de mens, het konijn en het varken (8 uur), de koe, de geit, de olifant, de ezel en de schapen (3 uur) en het herten en het paard (2 uur) (Pinel, 2007).

We brengen een derde van ons leven door met slapen en van die derde 20% dromen. En toch weten we nauwelijks iets over dromen. De waarheid die we hebben verloren veel tijd Dromen interpreteren. Nu ontdekt Neuroscience twee fundamentele dingen van dromen:

1) die dienen om de memoires opnieuw te ordenen, de herinneringen verzameld overdag en

2) De belangrijkste is een soort gezonde hallucinatie die dient om de hersenen te bestuderen (Punset, 2015).

Dat wil zeggen, een 60 -jarige persoon zal 18 jaar van zijn leven hebben geslapen en meer dan 3 jaar dromen.

Slaap is geen eenvoudig en gedeeltelijk gedrag, het heeft een meervoudige functie en holistisch voor de goede werking van de mens. Als iemand niet sliep, zou hij sterven.

Het beïnvloedt de activiteit van verschillende gebieden, zoals vermeld door Stickgold (2015), directeur van het slaapcentrum en de cognitie van het Beth Diaconist Medical Center in Israël in Boston, allemaal met elkaar verbonden:

• Biologisch en fysiologisch: handhaaft de balans van het immuunsysteem, en ook bij de eliminatie van hersentoxines,
• Endocrijns: Regulering van het juiste hormonale evenwicht,
• Psychologisch: Behouden mentale en emotionele gezondheid,
• Cognitief: bijdragen aan leren en geheugen.

Als we het echter over de droom hebben, is het niet de hele tijd als de gelukkige verhalen of eindes van de nacht zeggen, het zijn zoete dromen. Er zijn meer dan 100 slaapgerelateerde veranderingen en sommige worden genoemd.

Parasomnie

Parasomnieën zijn veranderingen of gedragsstoornissen die verband houden met slaap. Ze zijn kort of episodisch type. Ze komen meestal voor bij overgangen tussen slaap en wake, of vice versa, of in bepaalde slaapfasen.

De internationale classificatie van slaapstoornissen (Internationale classificatie van slaapstoornissen of ICSD) onderscheidt drie grote groepen slaapziekten: dysomnieën, parasomnieën (pathologische aandoeningen die plaatsvinden tijdens de slaap) en psychiatrische slaapstoornissen.

Enkele van de meest voorkomende parasomnieën

Dysomnia's (gebrek aan of overtollige slaap of droom van slechte kwaliteit)

• Intrinsieke slaapstoornissen: Psychofysiologische slapeloosheid, narcolepsie
• Slaap extrinsieke aandoeningen: Slaapomgeving, nachtleven of drank, slaapstoornissen Secundaire alcohol, drugs of drugs.
• Slapende circadiane ritmestoornissen: Quick Time Zone Syndrome, nachtmedewerkers slaapstoornis.

Parasomnieën (gedeeltelijke onderbrekingen van korte en episodische slaap)

• Ontwakende stoornissen: Speaizbery en nacht verschrikkingen.
• Dream-Vigilia-overgangsstoornissen: Nachtelijke spreekstoornissen en beenkrampen.
• Parasomnieën geassocieerd met REM -droom: Nachtmerries, slaapverlamming, slaapgerelateerde erecties

Slaapstoornissen geassocieerd met medische of psychiatrische processen

• Depressie
• ziekte van Parkinson
• Sterfelijke familie slapeloosheid
• Slaap -gerelateerde astma
• Slaapgerelateerde maagreflux (Wikipedia, 2015).

En is dat slapen en dromen niet hetzelfde is, maar ze maken deel uit van hetzelfde celreparatie- en balansproces in homeostase van lichaam en geest. Of zoals we zagen, maken ze deel uit van de cycli van dag en nacht.

Psychologische slapeloosheid, wat is het

Slaap of droom, is het hetzelfde?

Laten we eerst eens kijken dat dit twee verschillende structureel en functioneel conceptueel gedrag zijn, maar dat ze deel uitmaken van hetzelfde gedrag en er soms over praten alsof het hetzelfde is.

• Slaap: Zijnde, het invoeren of invoeren van de periodieke rusttoestand, waarin de zintuigen en vrijwillige bewegingen zijn opgeschort of inactief (Larousse, 2003). Slaap Het houdt in dat het in een ruststaat is waarin elke bewuste activiteit en elke vrijwillige beweging (DefinitionABC, 2017) volledig zijn opgeschort.
• Droom: Waarnemen of voorstellen dingen die echt lijken, terwijl ze in slaap vallen. Vertegenwoordigen in gedachten mogelijk of bepaalde dingen die dat niet zijn. Wens. Verlangen of verlangen. Een afgeleid persoon zijn of onwaarschijnlijke of moeilijke dingen wachten, is altijd in de wolken, Dreaming Awake (TheFreedictionary, 2017).
• Droom: Mentale toestand die optreedt wanneer het in slaap valt en wordt gekenmerkt door een weergave van sensorische, motorische, emotionele en cognitieve ervaringen. Dromen komen vaker voor, maar niet uitsluitend, tijdens perioden van Mor Sleep (APA, 2010).

Het is interessant om te beoordelen hoe deze twee concepten worden genomen als synoniemen, zowel in het dagelijks leven als in enkele meer gespecialiseerde bronnen. Als slaapgedrag wordt genoemd, praten we onmiddellijk over de voordelen of schade om geen diepe slaap te bereiken en de lezer moet begrijpen dat het hetzelfde is. Zo niet, dan slaap je goed, je hebt: voordelen en verliezen!. Het is nauwelijks mogelijk om beide stappen te onderscheiden van dit complexe gedrag, dat we gelukkig meer en meer kennen.

De daad van slaap, een onbewuste polysemische culturele functie wordt toegewezen en heeft veel implicaties en associaties:

• Met de dood: "Hij viel in slaap en werd meer wakker," mijn huisdier was zo ziek dat ik liever had dat de dierenarts het sliep ",
• Met de afwezigheid: "Rita sliep niet thuis"
• Met echtelijke of paar leven: "Rubén slaapt een jaar met Lilia",
• Met verantwoordelijkheid en vergetelheid: Victor viel in slaap en slaagde voor zijn date om zich te registreren .. ,
• Met ongevallen: "Het ongeluk van gisteren was omdat de bestuurder achter het stuur in slaap viel",
• Met verveling: "De klas was zo saai dat ik sliep",
• Met de effecten van anesthesie in de geneeskunde: "In de operatie sliepen ze vanaf de taille",
• Met de gevolgen van ongevallen: "Nu slaapt uw ​​linkerhand",
• Met circadiane gewoonten: "Het is onmogelijk dat hij vroeg in slaap valt",
• Met het functioneren van onze biologische klok: "Hij slaapt vroeg en staat vroeg op, het is een alles,
• Met de ziekte: "Het is depressief en besteedt aan slapen",
• Met stress chronisch: "Hij heeft zoveel werk dat hij nauwelijks slaapt",
• Met overdreven vertrouwen en de voorspelling van de toekomst: "Hij viel in slaap in zijn lauweren en daarom verloor hij de concurrentie".

De lijst gaat door en we kunnen niet onderscheiden dat ze anders zijn en op hun beurt aanvullende fasen. Dan gaat slapen verder dan rusten en een periode van vrijwillige bewegingsinactiviteit binnenkomen.

Slaap is een basisbehoefte aan mensen en vele andere levende wezens. En wetenschappers verdelen het in fasen, elk met manifestaties van hersenactiviteit, gerelateerd aan specifieke gebieden van de hersenen, evenals elektrische, moleculaire en hormonale activiteit. Dan zullen we begrijpen dat slapen impliceert en dromen is verdeeld in complexe en dynamische fasen.

Op dezelfde manier als we het hebben over dromen, heb je in het culturele en spreektaal dezelfde polysemische functie, maar duidt je meer specifieke en subjectieve elementen aan, typisch voor elke dromer, niet alleen op het gebied van zijn omgeving, maar ook over de persoonlijkheid en persoonlijkheid en zijn staat van lichamelijke en geestelijke gezondheid. Heeft te maken met:

• De verbeelding: Je droomt wakker en je maakt kastelen in de lucht
• Slaapproblemen: Nachtmerries, slapeloosheid, nachtelijke verschrikkingen of slaapwandelen. Dit werk is een nachtmerrie.
• Oxytocineproductie na seks, bij mannen en vrouwen, laat ze in slaap vallen omdat het hen produceert Postcoostal narcolepsie.
• Zie de toekomst in het equivalent van het hebben van lucide dromen. "Dingen waren zoals ik ze droomde".
• De fasen van slaap: Ik heb de droom heel licht, ik viel in slaap en toen het alarm klonk, droomde ik dat ik in een bos was.
• Ik kon niet wakker worden, ik hoorde alles in de buurt en voelde dat de doden werden, Het is de parasomnie genaamd slaapverlamming.

De strategieën om de slaap te meten

De slaaplaboratoria, met behulp van de combinatie van bepaalde elektrofysiologische technieken die gezamenlijk polisomnografie (PSG) worden genoemd, hebben kunnen opmerken dat terwijl er een slaapt, er veel fysiologische veranderingen zijn die zeer verschillende gedragstoestanden definiëren. De PSG bestaat uit het gelijktijdige record van verschillende technieken ..

• Elektro -encefalogram (EEG): door elektroden in de hoofdhuid in centrale en occipitale gebieden.
• Elektromyogram (EMG): door elektroden op de kin om spieractiviteit te detecteren.
• Elektrooculoogram (EOG): door elektroden in het buitenste nummer van de ogen die oculaire bewegingen opnemen.

Bovendien kunnen elektroden en transducers worden gebruikt om hartslag, ademhaling, bloedzuurstofverzadiging, penisboren of ledemaatbewegingen te registreren. De grafische weergave van de droom in een mens wordt hypnogram genoemd. Daarin kun je de slaapstructuur zien: de duur van de slaap en het aantal ontwaken of afleveringen van Vigil tijdens de nacht (Redolar, 2015).

Stadia van slaap

De droom is een enkelvoudig gedrag waarin twee verschillende staten worden gegeven:

• Rem Dream (Rapid Eye Movement, REM), Het is een zeer actieve droom waar de ogen heel snel onder de oogleden bewegen, dit is wanneer we dromen en we hebben nachtmerries en
• Niet -REM -droom, Het is wanneer de hersenen rustiger zijn, de spieren ontspannen, we scheiden meer hormonen, hersengolven worden steeds langzamer en klopt langzamer. Het is de tijd dat het lichaam ook wordt gerepareerd. Het is een diepe slaap en er kunnen snurken, slaapwandelen, soliloquies zijn (alleen spreken). (Punset, 2014).

Beide slaapstaten verschillen heel anders dan elkaar en tegelijkertijd in de staat van wake. En ze afwisselen tijdens een nacht. Elke cyclus duurt ongeveer 90 minuten en omvat een REM -droom van ongeveer 20 tot 30 minuten. Dus in een droom van 8 uur zullen ongeveer vier of vijf periodes van Remi -slaap worden gepresenteerd.

Onderzoekers hebben vier verschillende fasen in slaap geïdentificeerd, elk met hun specifieke kenmerken. Elk van hen lijkt een diepte -continuüm van slaap te volgen:

• Fase 1: Het lichtste slaapniveau, Het vindt plaats zodra we in slaap beginnen te vallen. De EEG vertoont onregelmatige golven van een relatief lage spanning. Het wordt gekenmerkt door het verschijnen van theta -activiteit (3.5 tot 7.5 Hz), wat aangeeft dat de ontlading van de neuronen van de hersenschors steeds meer wordt.
• Fase 2: een diepere slaapniveau, Het wordt van tijd tot tijd geïdentificeerd door het verschijnen van zeer snelle golven. Deze plotselinge optredens van snelle golven staan ​​bekend als slapende spindels, omdat ze zich de gewikkelde draad rond een naaispil herinneren.
• Fase 3: Markeer een overgang van een relatief lichte droom naar de zeer diepe slaap. Het EEG begint periodes te tonen met langzame spanningsgolven. Deze staan ​​bekend als delta -golven.
• Fase 4: Het is het diepste slaapniveau. Delta -golven verschijnen bijna constant in de EEG. Fasen 3 en 4 bij mensen zijn meestal gegroepeerd en noemen een droom van langzame golven (zon) (Santiago, Cider, Goethals, Kavanaugh en Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Als we erin slagen fase 4 te bereiken, kunnen we zeggen dat we een optimaal en 100% reparatieniveau bereiken. Wanneer dit echter niet wordt bereikt, kunnen er van lichte gevolgen zijn tot uitersten zoals de dood.

Baby's Dream: gewoonten en slaapstoornissen

Gevolgen van niet slapen

Als een persoon lijdt aan slapeloosheid (vanwege slaapgebrek of vanwege de ziekte van sterfelijke familie slapeloosheid of overlijden door prionziekte) zal hij maandenlang sterven.

Gevolgen van niet goed slapen

• Alleen een complete of gedeeltelijke slapeloosheidsavond wijzigt verschillende lichamelijke functies, zoals hormonale activiteit en infectiesbescherming.
• Slapeloosheid is voorstander van gewichtstoename. Verhoog de grelina -niveaus (smeerstimulerend hormoon). En de neiging om te lijden aan obesitas.
• Er is een verband tussen slaapbeperking en diabetes type 2 en vermindert de lichaamsgevoeligheid voor insuline.
• Apneu kan snurken, snurken en andere ademhalingswijzigingen veroorzaken.
• Als u niet goed slaapt, onthouden we ons uiteindelijk veel meer de negatieve gebeurtenissen dan de positieven, waardoor een bevooroordeeld en deprimerend geheugen van het dagelijks leven wordt gegenereerd,.
• Slaap niet goed, heeft een negatieve invloed op de functies van het centrale zenuwstelsel, waardoor geheugen, emoties en eetlustregulatie worden beïnvloed.
• En veroorzaakt ook grotere omstandigheden en draagt ​​bij aan andere psychiatrische aandoeningen.
• Little slapen is een verkeerde strategie om de eisen van het dagelijks leven onder ogen te zien.
• Die niet genoeg slaapt, loopt het risico om te eindigen - gepast zeer moe - ziek, zwaarlijvig, uiteenvallen en diep depressief (Stickgold, 2015).

Voorzorgsmaatregelen om goed te slapen

• Stel uzelf overdag bloot aan zonlicht.
• Doe fysieke activiteit van aerobe voorkeur.
• Din niet te veel en vermijd energiedranken, met veel suiker of zelfs alcoholist.
• Vermijd het vloeistofverbruik drie uur voordat u gaat slapen.
• Een vaste routine hebben om minimaal 7 uur per dag te slapen.
• Elsa Punset stelt voor om goed te slapen: stel een schema op om naar bed te gaan en nog een om op te staan, krachtige aerobe oefening (wandelen, hardlopen, dansen, enz.) De tijd doet er niet toe, neem een ​​warme douche voor het slapengaan en laat zorgen voor morgen (Punset, 2014).

Kratom, voordelen en bijwerkingen

Slaapvoordelen gezond

• Een stralende teint hebben.
• Ons immuunsysteem wordt versterkt.
• Het is mogelijk om af te vallen als het goed uitgerust is.
• Als je goed sliep, zul je optimistischer en gelukkiger opstaan ​​(DefinitionABC, 2017).
• Geneest de slaperigheid.
• Beïnvloedt het optimale werking van tal van biologische processen.
• Verbetert de prestaties van het immuunsysteem, de juiste hormonale balans, mentale en emotionele gezondheid, leren en geheugen, en ook bij het elimineren van hersentoxines. Hoewel het fysiologische mechanisme waardoor slaap van invloed is op de geestelijke gezondheid onbekend, wordt vermoed dat het veel te maken heeft met de transformatie van dagelijkse ervaringen in herinneringen. Het is aldus bewezen om te slapen nadat leeractiviteiten stabilisatie, consolidatie, integratie en selectieve analyse van nieuwe herinneringen vergemakkelijken. De droom regelt dus wat we ons herinneren en hoe we het ons herinneren. De droom versterkt al die elementen die hij waardevol vindt. Versterkte geheugen in slaap dient om de toekomst te versterken, niet het verleden (Stickgold, 2015).
• Op deze manier is de spreektaal om dingen met het kussen te raadplegen voordat hij een belangrijke beslissing in het leven neemt, waar.

Bibliografie

• Apa (2010) Concise Psychology Dictionary, redactioneel EL Manual Moderno, Mexico.
• BBC (2011). The Human Body Clock, geraadpleegd op 31 mei 2017, in netwerk: https: // www.YouTube.com/horloge?v = pdqesfate1m
• DefinitionABC (2107) Definitie van slapen, geraadpleegd op 29 mei 2017, in Network: https: // www.Definitie ABC.com/general/slaap.PHP
• Pinel J. (2007). Biopsychologie, redactionele Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Punset e. (2014) Slaaptips goed, geraadpleegd op 31 mei 2017, in netwerk: https: // www.YouTube.com/horloge?V = WL6OQFE-X4
• Punset e. (2015) Netwerken, nachtmerries zijn geen dromen, consulaat op 28 mei 2017, in netwerk: https: // www.YouTube.com/horloge?v = g5dr_ahpsek
• Redolar D. (2015). Cognitive Neuroscience, Pan American Medical Editorial, Madrid
• Santiago Z., Cider a., Goethaals g., Kavanaugh R. en Solomon P. (1989). Psychologie, redactionele Scott, voorzitter en bedrijf, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Voordelen van slaap (hoe het nerveuze, immuun- en endocriene systemen beïnvloedt), The Vital Functions of Sleep, Research and Science Magazine, nummer 471, Barcelona.
• TheFreedictionary (2017) Definitie van dromen, geraadpleegd op 31 mei 2017, in rood: https: // es.het gratis woordenboek.com/so%c3%b1ar
• Wikipedia (2015) Internationale classificatie van slaapstoornissen, geraadpleegd op 27 mei 2017, in rood: https: // es.Wikipedia.org/wiki/classificatie%C3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%b1o