Cognitieve herstructurering, wat is

De cognitieve herstructurering Het is een van de Meest gebruikte methoden In de huidige psychologie vanwege de zeer bewezen werkzaamheid. Deze techniek is een essentieel onderdeel van cognitieve gedragstherapie, afgeleid van leertheorieën en beschouwd als een van de meest effectieve behandelingen die momenteel bestaan ​​om meerdere psychologische problemen te behandelen.

Inhoud

• Wat is op cognitieve herstructurering gebaseerd?
• Wat zijn de cognitieve vervormingen?
• Soorten cognitieve vervormingen
  • 1. Vergroting of minimalisatie
  • 2. Te zwaar
  • 3. Gepolariseerde gedachte
  • 4. Selectieve abstractie
• Stappen in cognitieve herstructurering
  • Conclusies
  • Referenties

Wat is op cognitieve herstructurering gebaseerd?

Cognitieve herstructurering is een techniek waarvan de doelstelling is om die patronen van irrationele en negatieve gedachten die ons leven beïnvloeden te ontdekken, onder ogen te zien en te wijzigen en die op de achtergrond van velen liggen psychologische problemen En in onze manier om problemen te ondervinden.

Cognitieve herstructurering zoekt identificatie van gedachten of negatieve "interne spraak" die op elk moment in het leven van een individu automatisch ontstaat Je realiteit vervormen En zijn redenering daarvoor. Het hoofddoel is Vervang deze negatieve gedachten Dat drijft onmiddellijk angst in, voor anderen meer adaptief en rationeel. Dit wordt bereikt door te leren, te oefenen en standvastigheid en gebruikt verschillende technieken voor de ontwikkeling ervan.

Wat zijn de cognitieve vervormingen?

De cognitieve vervormingen Zijn Geautomatiseerde, negatieve en irrationele gedachtenpatronen. Dit zijn ideeën die we volledig hebben vastgesteld in onze conceptie over onszelf en de wereld, gedachten die ons dwingen om de realiteit te zien vanuit een beperkende en schadelijke prisma.

We presenteren allemaal negatieve gedachten bij de incidentele gelegenheid. Laten we ons bijvoorbeeld voorstellen dat we na het maken van een fout automatisch iets kunnen denken als: "Hoe onhandig ben ik!". We weten echter dat dit niet waar is, omdat we begrijpen dat we in sommige onderwerpen kunnen benadrukken en niet in andere en dat, als mensen, we kunnen vergissen.

Maar wanneer die verklaring wordt keer op keer herhaald Gezien elke omstandigheid van ons leven, ons beperken en ons laten geloven dat het de realiteit is, praten we over een probleem dat groter is dan de cognitieve herstructurering Het doel is om aan te pakken.

Cognitieve vervormingen worden gevonden op de achtergrond van talloze psychologische stoornissen zoals sociale angst, depressie of eetstoornissen, onder vele anderen.

Soorten cognitieve vervormingen

Er zijn veel soorten cognitieve vervormingen, enkele van de bekendste zijn:

1. Vergroting of minimalisatie

Het is de neiging om overdrijven En vergroten uiterst een omstandigheid of negatief feit, net zoals minimaliseren Dat positief Dat gebeurt ons. Als we bijvoorbeeld falen in een kwestie van een examen, kunnen we denken dat dit een persoonlijke catastrofe is en zich er erg slecht over voelen; Als we echter de rest van de vragen beantwoorden, hechten we geen belang, we rechtvaardigen het als een feit vanwege toeval en we blijven denken dat ons succes middelmatig is.

2. Te zwaar

Het is de neiging om een ​​omstandigheid te transformeren of Geïsoleerd incident in een Algemene en absolute norm. Als we het vorige voorbeeld nemen, als we dat examen opschorten, zouden we, ondanks het feit dat ze anderen hebben goedgekeurd, dit feit in ons leven keren, ervan overtuigd dat we slechte studenten zijn en dat we geen capaciteiten hebben.

3. Gepolariseerde gedachte

Type vervorming "alles of niets". Het is het gedachte patroon waarin alles wordt opgevat absoluut, zoals zwart of wit, ongeacht tussenliggende tonen. Het is gebruikelijk om te luisteren naar woorden die wijzen op uitersten zoals "nooit", "altijd" of "alles".

4. Selectieve abstractie

Treedt op wanneer we ons uitsluitend concentreren op Negatieve details van een concrete ervaring, al het andere negeren.

Stappen in cognitieve herstructurering

Cognitieve herstructurering is een gestructureerd en zeer georganiseerd proces, wiens besef wordt uitgevoerd door een Gedragscognitieve therapeut in dit opzicht op grote schaal gevormd.

Er zijn verschillende stappen om het uit te voeren en de doelstellingen te bereiken die moeten worden bereikt, evenals technieken en oefeningen om elk van deze stappen beter te bereiken. Vervolgens tonen we een samenvatting met de meest relevante fasen van therapie.

1. Identificeer en registreren: In deze stap proberen we alle negatieve en automatische gedachten die we over onszelf gieten te identificeren en vast te leggen. Het gaat over het identificeren en dragen van een dagboek van negatieve gedachten om zich bewust te zijn van het object en de uiterlijk en om te beginnen te begrijpen met welke vervormingen we zullen worden geconfronteerd.
2. Analyseer vervormingen: Zodra we de belangrijkste negatieve gedachten hebben geïdentificeerd, zullen we doorgaan Analyseer ze Tijdens de therapie. Het gaat erom te begrijpen wat de belangrijkste angsten en situaties zijn die deze gedachten schieten om uit te voeren strategieën Om ze te bestrijden. Bijvoorbeeld: in het geval van een patiënt met sociale angst, zouden die gedachten die schadelijker zijn in hun dagelijks leven worden geanalyseerd. Het kan, voor deze patiënt, in publieke triggers cognitieve vervormingen zoals "ik zal voor de gek houden" of "Ik zal het been doen en me lachen", die misschien niet in andere situaties verschijnen, zoals in een omringde partij zijn door mensen. Het is dan dat we de basis van deze gedachten en de situaties die ze neerschieten zullen gaan analyseren.
3. Bespreek gedachten: In deze fase, zodra de vervormingen zijn geïdentificeerd en geanalyseerd, zullen we hun waarachtigheid beginnen te betwisten door voor te stellen Bewijs voor en tegen van elk van hen. Het is tijd om de irrationaliteit van deze vervormingen onder ogen te zien, waarbij de bespreking van de objectiviteit uit hetzelfde. Hiervoor zijn veel technieken zoals:

• • Socratische ondervraging: Waarmee het bedoeld is om te informeren naar de waarheidsgetrouwheid van het idee door vragen als "is dit idee -doelstelling?"" Is deze gedachte gebaseerd op echte gebeurtenissen?"" Zou het kunnen worden verklaard vanuit een ander perspectief?"
  • Breng vervorming tot het uiterste: Door problemen als "Wat zou er gebeuren als .. ?”, We dragen de negatieve gedachte tot de realiteit Om hem onder ogen te zien en de angst te verliezen die ons verblindt. Vóór de vorige patiënt met sociale angst bijvoorbeeld, zouden we kunnen vragen: 'Wat zou er gebeuren als u bij het geven van een openbare toespraak zou worden gekregen?'Waarom zou je je slecht voelen als ze je uitlachen? Wat zou het grootste probleem zijn in deze situatie? Hoe zou je het onder ogen zien?
  • Gedachten vervolgen: Het is dat de therapeut en de patiënt de rol van herscheppen Verdediger en de tegenovergestelde advocaat van cognitieve vervorming. Ruzie maken over de zekerheid hiervan, zullen de twee de verschillende rollen doorlopen om een ​​realistisch oordeel over cognitieve vervorming te bereiken en hun gebrek aan verbinding met de realiteit.

4. Vervangen: Tijdens deze fase worden de gedachten vervormd door anderen vervangen Meer realistische en doelstellingen. Door inspanning en oefening proberen we die reeds geautomatiseerde gedachten te krijgen om anderen aanleiding te geven om meer rationeel te zijn. Als we als een voorbeeld nemen voor een persoon die geautomatiseerd negatief denken heeft: "Ik voel me niet aantrekkelijk, ik zal nooit iemand aantrekken", we kunnen het voor een ander veranderen als: "Voor sommige mensen kan ik aantrekkelijk zijn, voor anderen is het Niet oké, omdat het niet alleen de moeite waard was op basis van het fysieke "; Het gaat erom deze tweede gedachte te krijgen om de vorige te automatiseren en te vervangen, die wordt bereikt met oefening en moeite.

Conclusies

De cognitieve herstructurering Het is een techniek die veel training, doorzettingsvermogen en toewijding vereist. De functies die we hebben opgemerkt, zijn slechts een benadering van wat het bestaat. Als u denkt dat uw leven wordt gekenmerkt door cognitieve vervormingen die u niet toestaan ​​ervan te genieten, aarzel dan niet om uzelf te informeren over deze therapie door een Gekwalificeerde professional voor uw advies.

Cognitieve vervormingen: wat zijn ze en hoe ze ze kunnen bestrijden

Referenties

• Beck, J. S. (2011). Cognitieve therapie: theorie en praktijk. Bilbao. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, J. & Méndez, f. X. (2008). Gedragsaanpassingstechnieken. Madrid. ED. Nieuwe bibliotheek.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Psychologische behandelingen. Het experimentele perspectief. Madrid. ED. Piramide.