De aardingstechniek als oefening om angst te verminderen

Angst kan je op elk gewenst moment verbazen en het zal natuurlijk nuttig zijn om enkele technieken te kennen om het te verminderen, waar je ook bent. De aardingstechniek is precies een strategie om angstige toestanden te verminderen, gemakkelijk en zonder meer dan aandacht aan uw sensaties.

Als u wilt weten hoe u de angst gemakkelijk kunt verminderen, lees dan dit artikel dan. We zullen je alles leren wat je moet weten over de aardingstechniek.

Inhoud

• Wat wordt bedoeld met aardingstechniek?
• Een oefening om angst te verminderen
• De klassieke aardingstechniek
• Sommige varianten
• Blijf kalm en verminder uw angst
  • Bibliografische referenties

Wat wordt bedoeld met aardingstechniek?

Angst vindt plaats in de vorm van angst of bezorgdheid over het dagelijkse levenssituaties, waarin hypothetische scenario's van de stijl worden geprojecteerd: “Wat zou er gebeuren als .. ?". Deze denkbeeldige situaties kunnen ertoe leiden dat iemand gevoelens van grote angst onder ogen ziet, zelfs paniek. Voor deze omstandigheden zijn er een aantal technieken die kunnen worden toegepast om de kalmte terug te geven aan wie het zich heeft getroffen. Sommige professionals bevelen aan om terug te tellen, beginnend bij nummer 100 en langzaam; Anderen doen er gelukkige herinneringen aan, waarin ze kalm en naleving kunnen vinden. De techniek van Aarding Het is een van de middelen waaraan het kan worden gebruikt om kalmte terug te krijgen in een moment van diepe angst.

Aarding is een woord Engels, dat in het Spaans kan worden vertaald als "verbinden met de aarde" of "terugkeer naar de aarde". Deze techniek bestaat hiervan, zowel metaforisch als letterlijk.

De aardingstechniek is voor iedereen beschikbaar en is uiterst eenvoudig. Dit dient om angstige toestanden te verminderen en te ontspannen in momenten van stress, maar heeft ook positieve effecten aangetoond met betrekking tot verwarring, verdriet en angst. Het doel van deze techniek is om een ​​moment van verbinding met de natuur te vinden.

Professionele angsttest

Een oefening om angst te verminderen

Het idee om de aarding van de aard te voeren, is terug te "terug te keren" naar de realiteit en opnieuw contact te maken met de wereld, Het helpen van een persoon die zich zorgen maakt over de onzekerheid die de toekomst in stand houdt om in het heden te blijven. Het is echt heel gemakkelijk uit te voeren, en de belangrijkste actie erin bestaat uit het plaatsen van kale voeten op de grond.

Bij het toepassen van deze techniek, ook bekend als aarding ("Back to Planet Aarde" in het Spaans), probeer te voorkomen. Het doel is om zich op het huidige moment te concentreren, zonder zich overdreven zorgen te maken over wat er nog moet komen of kan gebeuren.

Aarding bestaat uit het volgen van een reeks eenvoudige stappen om dominantie te herwinnen over het denken en de angst te stoppen die angst kan veroorzaken. Er zijn verschillende manieren om deze strategie uit te voeren, en we zullen onszelf wijden aan het ontwikkelen ervan zodat ze zich tot een van hen kunnen gebruiken in het geval van het noodzakelijk beschouwen.

De klassieke aardingstechniek

Om de aardingstechniek op een klassieke manier uit te voeren, moet u zich inspannen om contact te maken met de natuur in een moment van bezorgdheid of emotioneel ongemak. Bij vele gelegenheden heb je deze techniek spontaan uitgevoerd, dat is veilig. Loop op blote voeten op het gras, op het strand, zittend naast een boom. Dit zijn allemaal acties waarmee u verbinding kunt maken met een natuurlijke omgeving, en dat is wat deze techniek op dat moment wordt behandeld om angst te verminderen.

De eerste stap om de aarding op een klassieke manier uit te voeren zal zijn doe je schoenen en sokken uit, voor het geval je ze neemt. Begin vervolgens op een oppervlak te lopen waarmee u contact kunt opnemen met het natuurlijke, het gras, het zand of op stenen kan zijn. U hoeft alleen maar stappen te ondernemen, zonder veel snelheid, maar niet zonder te stoppen. Focus op de grond en wat u aan de oppervlakte kunt voelen.

Het is altijd ideaal om deze oefening buiten te adviseren, dus contact met de natuur kan beter zijn. Je moet de tijd lopen die je nodig acht, wat er genoeg is totdat je je weer kalm voelt. Meestal zijn tien minuten lopen meestal genoeg. Hoewel je natuurlijk misschien iets anders nodig hebt, of het zou je met minder tijd kunnen bereiken.

Misschien vraagt ​​u u hoe iets eenvoudigs als lopen op het gras u kan helpen een angststaat te verminderen. Nou dan, Het is bewezen dat huidcontact met de aarde ontspannende effecten heeft.

De klassieke manier om deze techniek uit te voeren is meer dan eenvoudig en, zoals je kunt zien, is het niet veel meer dan wil om het uit te voeren.

Sommige varianten

We hebben tot nu toe rekening gehouden met de klassieke aardingstechniek. Na verloop van tijd zijn er echter enkele varianten naar voren gekomen en we zullen er twee hiervan realiseren.

Een van de aardingsvarianten neemt de voordelen van mindfulness en bestaat uit het uitvoeren van deze meditatietechniek die zit met uw voeten ondersteund op een natuurlijk oppervlak. In deze positie moet je inademen op de luchtroute wanneer je binnenkomt en uit je lichaam wordt verdreven. In deze omstandigheden moet u echter ook de sensatie van de grond in contact met uw voeten volgen. Er wordt aangenomen dat staten met drie minuten van deze oefening staten kunnen worden gereguleerd.

De andere variant van de aardingstechniek die we zullen noemen, staat ook bekend als "5-4-3-2-1". Het is vooral handig om zich te ontwikkelen in het midden van een angstaanval en bestaat uit het volgen van een reeks stappen, altijd met blote voeten geplaatst op een natuurlijk oppervlak. Om het te ontwikkelen, moet u dingen vermelden na deze slogans:

• 5 objecten die je in zicht hebt. Je moet gewoon vermelden wat je hebt in je gezichtsveld.
• 4 dingen die u uw textuur kunt voelen. Het kan de stof van uw kleding of de vacht van een kat of hond zijn.
• 3 geluiden die je kunt horen. Let gewoon op de geluiden van de omgeving.
• 2 geuren die je kunt waarnemen. Hiervoor moet u uw neusgaten openen en identificeren wat u uitrekt.
• 1 ding dat je kunt proeven. Altijd, idealiter, zou iets moeten zijn dat je graag eet.

Zoals u kunt zien, bestaat elk van deze technieken uit het richten van uw concentratie op een van uw zintuigen, zodat u weg kunt komen van de staat van angst die u verandert en ongemak kunt brengen.

Blijf kalm en verminder uw angst

Je weet al wat de aardingstechniek impliceert. We hebben je ook drie verschillende varianten gegeven om het uit te voeren. Daarom, probeer je de volgende keer dat je angst voelt. U zult dus de effecten ervan controleren, en u zult merken dat de natuur u zal helpen de kalmte te herstellen die u nodig hebt.

Bibliografische referenties

• Chevalier, G., & Sinatra, s. T. (2011). Emotionele stress, hartslagvariatie, aarding en verbeterde autonome toon: klinische toepassingen.
• Decker, J. T., Bruin, j. L. C., Ashley, W., & Lipscomb, a. EN. (2019). Mindfulness, meditatie en ademhalingsoefeningen: verminderde angst voor klanten en zelfzorg voor stagiaires voor sociale werk.
• McDuff, D. R. (2016). Aanpassing en angststoornissen (PP. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). Een 5-staps mindfulness aardingstechniek om angst te verlichten en waarom mindfulness werkt. Cognitie vandaag.