De gevaren van slaapgebrek

Alle mensen zijn bekend met het concept van slapen, omdat het een dagelijkse en essentiële activiteit voor het leven is. A Voldoende slaap Het maakt op biologisch niveau bepaalde fundamentele processen van het organisme mogelijk. Onder hen weet ik het Reguleert het metabolisme, geheugen is geconsolideerd en stoffen die niet langer nuttig zijn, worden geëlimineerd.

Over het algemeen zal voldoende slaaphygiëne ons lichaam helpen goed te werken. Evenzo toonde een studie in Italië aan dat dat slaapgebrek genereert nadelige effecten op de hersenen. Alsof dat niet genoeg was, werd gevonden dat gebrek aan slaap verlengd kan worden gedegenereerd bij ziekten zoals Alzheimer.

Inhoud

• Wat gebeurt er terwijl we slapen?
• Slechte slapende gevolgen
• Hoe kan ik beter slapen?
  • Referenties

Wat gebeurt er terwijl we slapen?

Slapen is een reparatieproces waarmee u de nodige energie kunt krijgen om de volgende dag aan te gaan. Om dit effect te laten optreden, gebruikt het lichaam bepaalde slaapmechanismen. Om te beginnen biedt het lichaam zich op in een specifieke houding: het wordt achterover gericht, met je ogen gesloten, voert het weinig bewegingen uit en heeft het een lagere capaciteit om te reageren op de stimuli van de buitenwereld.

Intern, de Slaap impliceert een verlies van bewustzijn, er is geen controle over het lichaam of gedachten. Bovendien is het hele systeem meer ontspannen dan in een staat van wake: Ademhaling, hartslag en hersenactiviteit worden veel langzamer. Aan de andere kant beginnen de ogen snel te bewegen. Bij het rusten, De lage lichaamstemperatuur, de spieren worden gerepareerd en een "reiniging" van neuronale cellen wordt uitgevoerd. Zelfs herinneringen aan wat er overdag werd gedaan, zijn geconsolideerd; Dus leren vindt echt 's nachts plaats.

In deze thread van ideeën is het de moeite waard om te stoppen om het proces van het elimineren van neuronale cellen diepgaand te evalueren. Nou, gedurende de dag kunnen bepaalde neuronale verbindingen verloren of beschadigd worden. EN, In normale slaap worden deze neuronen vernieuwd Vanwege de werking van microgliale cellen en astrocyten. Op zo'n manier, Neurologische slijtage wordt hersteld Door een proces dat fagocytose wordt genoemd.

Slechte slapende gevolgen

Gemiddeld, Een persoon moet elke nacht van 7 tot 10 uur slapen. Toch zijn de factoren die de hoeveelheid exacte uren bepalen divers zijn: het hangt af van de genetica, de omgeving en de activiteiten die overdag worden uitgevoerd. Als we op een nacht niet genoeg slapen, is er een cumulatieve 'schuld' van slaap die moet herstellen. Dus dankzij de zelfreguleringscapaciteit van het lichaam zouden we de volgende dag wat meer kunnen slapen om deze schuld te betalen. Helaas wordt voor sommige mensen minder dan 7 uur onderdeel van hun routine; Wat kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.

Hoe lang kan een slapende persoon uitgeven?

In 2018 werd een onderzoek uitgevoerd over de effecten van slaapgebrek in de hersenen. Dergelijk onderzoek vond plaats aan de polytechnische universiteit van Marche in Italië en werd geregisseerd door DR. Michele Bellesi. Voor het experiment werd de neurologische respons van vier knaagdiergroepen die werden blootgesteld aan verschillende slaappatronen geanalyseerd. Als gevolg hiervan hadden astrocyten hun fagocytose -capaciteit bij muizen verhoogd die al meerdere dagen van slaap waren beroofd. Dit betekent dat de hersenen uiteindelijk een aanzienlijke hoeveelheid volledig functionele neuronen zouden elimineren. Bovendien lEen droomherstel kan de schade niet omkeren, waardoor de mogelijkheid om ziekten te ontwikkelen, zoals Alzheimer vergroten.

Hoe kan ik beter slapen?

Zoals hierboven vermeld, heeft een ongepaste rust gevaarlijke gevolgen in de synaptische verbindingen van neuronen. In eenvoudige woorden, Het lijkt alsof neuronen tijdens de slaapgebrek werden 'verslonden'. Daarom wordt het noodzakelijk om bepaalde maatregelen toe te passen om een ​​goede slaaphygiëne te behouden.

Aanvankelijk de Naar bed gaan zou een routinematig proces moeten zijn, Dus elke dag moesten we naar bed gaan en tegelijkertijd opstaan. Ook moeten we zoeken Slaap in een omgeving die rust aanzet tot ontspanningN. Heb bijvoorbeeld een zacht en donzig bed, met het licht eraf en de kamer in stilte. Op dezelfde manier is het beter als het bed direct wordt geassocieerd met slapen; Het wordt dus aanbevolen om te voorkomen dat andere activiteiten in deze ruimte worden uitgevoerd.

Daarnaast kan onze levensstijl ons vermogen beïnvloeden om slaap naar tevredenheid te verzoenen. Krachtige oefeningen zijn bijvoorbeeld beter om ze 's ochtends of middag uit te voeren en het heeft de voorkeur om de consumptie van alcohol, cafeïne of andere stimulerende middelen te voorkomen; Dit alles kan onze slaapgewoonten beïnvloeden. In aanvulling, Net voordat we naar bed gaan, zouden we niet goed zijn om televisie te kijken of videogames te spelen, Ze zijn zeer stimulerend. Ten slotte zal het hebben van gedachten die bezorgdheid, stress of woede aanmoedigen voor de slaap het moeilijk maken om een ​​reparatiedroom te behouden.

Referenties

• Bellesi, m. Leef, l. en anderen. Slaap De astrocytische fagocytose en microgliale activering in muizencortex bevordert. Journal of Neuroscience, 24 mei 2017, 37 (21). Geëxtraheerd uit: https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, K. en anderen. (2017). Slaapstoornissen, wat zijn hun gevolgen?. Magazine van de Faculteit der Geneeskunde van de UNAM, Vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Wat gebeurt er terwijl we slapen?. Children University/ Question Network. Geëxtraheerd uit: https: // www.Sitje.Edu.CO/Nines/RedDelaspidentas/Pages/Que-Pasa-Mique-Dormos.ASPX
• Steve, a. (2022). Het brein verslindt zichzelf vanwege een gebrek aan slaap, volgens een studie. Leer me over wetenschap. Geëxtraheerd uit: https: // redeccience.com/2022/03/23/el-cerebro-se-devora-a-si-mismo-by-la-falta-de-sueno-de-de-agent-met-un-stud/