Onze fysiologische reactie bij ontspanning

De voorwaarde "Ontspanningsreactie"Het werd bedacht door de DR. Herbert Benson, professor, auteur, cardioloog en oprichter van het Harvard's Medical Institute. De reactie wordt gedefinieerd als persoonlijk vermogen om het lichaam te helpen chemische stoffen vrij te maken en hersenimpulsen te induceren die onze spieren en organen hun snelheid verminderen en de bloedstroom naar de hersenen verhogen.

De ontspanningsreactie is in wezen de reactie die tegengesteld is aan de reactie van "strijd of vlucht". Gebruik effectief de ontspanningsrespons is gunstig, omdat het de fysiologische effecten van stress en de gevechts- of vluchtrespons tegengaat.

De reactie op stress van vechten of vluchten vindt van nature plaats wanneer we waarnemen dat we onder overmatige druk staan ​​en is ontworpen om onszelf te beschermen tegen lichaamsschade. Ons sympathische zenuwstelsel is onmiddellijk betrokken bij het creëren van een reeks fysiologische veranderingen, waaronder een toename van het metabolisme, de bloeddruk, hartslag en ademhalingsvermogen, verwijding van leerlingen, vernauwing van onze bloedvaten, die allemaal werken om ons te laten vechten om ons te laten vechten om te vechten of vlucht uit een stressvolle of gevaarlijke situatie.

Waar is de ontspanning voor

Ontspanning biedt een afname van het activeringsniveau van het sympathische zenuwstelsel waardoor slagaders zeer weinig kunnen verbreden en een toename van het bloed mogelijk maken die erdoorheen stroomt. Dat op zijn beurt vertaalt in een Zuurstofverhoging Beschikbaar voor lichaamsweefsels, specifiek aan de periferie.

De neurale routes van het sympathische en parasympathische systeem leiden de functie van de respons op stress en de ontspanningsrespons. Via een trainingsproces waarbij ontspanningsoefeningen betrokken zijn, kan de patiënt leren de balans op deze manieren te reguleren, wat de fysiologie van het lichaam beïnvloedt. Terwijl het niveau van het sympathische zenuwstelsel (dat onze activiteiten leidt) afneemt, Er is een toename van het parasympathische zenuwstelsel (Leid ons herstel of rust) tegelijkertijd. De manier waarop het lichaam in dit geval werkt, is Vind een evenwicht: geest en lichaam werken samen.

Ontspanning werkt via psychofysiologische middelen en zowel de geest als het lichaam zijn betrokken bij het proces. De progressieve training van spierontspanning richt zich op spiergroepen en stelt hen in staat om te ontspannen. Met minder een afname van de hersenimpulsen, wordt een lager niveau van stimulatie in lichaamsorganen aangetoond (P. Bijv., Minder gespannen spieren). Het is bekend als Somatopsychische ontspanning. Met deze aanpassing van inkomende en uitgaande neuronale impulsen komen de voordelen die verband houden met ontspanning.

Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig gebruik van ontspanningsrespons kan helpen elk gezondheidsprobleem veroorzaakt of verergerd door chronische stress, zoals fibromyalgie, gastro -intestinale ziekten, slapeloosheid, hypertensie, angststoornissen en anderen.

Hoe te ontspannen

Er zijn veel methoden om de ontspanningsrespons te verkrijgen, zoals visualisatie, progressieve spierontspanning, energie -genezing, acupunctuur, massage, ademhalingstechnieken, gebed, meditatie, tai chi, qi gong en yoga. Ware ontspanning kan ook worden bereikt van de dagelijkse gedachten en het kiezen van een woord, geluid, zin, gebed of focus op hun ademhaling.

Al deze technieken suggereren dat Ontspanning begint in denkprocessen, Het cognitieve proces van de geest (bijvoorbeeld de vermindering van rummy of overmatige angst). Dit proces wordt psychosomatisch genoemd en heeft als eindresultaat de ontspanning van lichaamsfysiologie. Veel relaxatietechnieken duren deze eenvoudige classificatie en zijn vaak een combinatie van verschillende modaliteiten.

Visualisatie of actieve verbeelding is bijvoorbeeld met succes gebruikt bij de behandeling van verschillende ziekten. Het is vooral waardevol om deze praktijken te gebruiken, terwijl het lichaam zich in een ontspannen toestand bevindt. Dat wil zeggen, we laten ons lichaam eerst een paar minuten ontspannen; Hoewel ontspannen, worden gezonde resultaten of de gewenste genezing gevisualiseerd. Wanneer het lichaam zich in een ontspannen toestand bevindt, zijn neurale transmissies lager en kan de "taal" van positieve visualisaties en genezende suggesties "worden gehoord" gemakkelijker door lichaamsweefsels.

Onze gezondheid, nou ja, harmonie en evenwicht zijn ons beste wapen. Wetende dat we zelf de oplossing hebben, laten we de voordelen ervan in de praktijk brengen, zowel voor onze psychische als fysieke wereld.

David Álvarez. Therapeut