Fysieke uitdagingen om thuis te doen

We leven ongetwijfeld moeilijke tijden, tijden die ons zullen testen en waarin we ons best moeten doen. Wij geloven dat de mens, zoals biopsychosociaal, moet genieten van gezondheid op fysiek, mentaal, sociaal en spiritueel niveau. Daarom willen we in dit artikel u een reeks van aanbieden Fysieke uitdagingen om thuis te doen tijdens quarantaine.

We willen dat je wordt versterkt van deze quarantaine. Moge uw humeur in zo'n goede staat worden gehandhaafd als ooit. Maar ook dat uw fysieke vorm niet vervalt. Integendeel, dankzij deze Fysieke uitdagingen om thuis te doen, Je kunt je lichaam verzachten, het metabolisme activeren en vet verliezen.

We weten dat de meeste mensen in deze opsluitingssituatie onverbiddelijk zullen vallen in een zittende levensstijl, gewichtstoename en verlies van fysieke conditie. Nou, in de meeste landen laten ze zelfs niet zelfs sporten om te spelen. Kun je je deze quarantaine voorstellen in een betere fysieke vorm, zelfs tontend en dunner?? Hoe zou dit je verlaten in vergelijking met anderen??

Inhoud

• Fysieke uitdagingen om thuis te doen (ideaal voor opsluitingssituaties)
  • Uitdaging 1: 100 burpees per dag
    • Voordelen van burpees
  • Uitdaging 2: 100 wapenflexies per dag
    • Voordelen van wapenflexies
  • Challenge 3: 10 1 Minute Plates Series
    • Voordelen van de platen

Fysieke uitdagingen om thuis te doen (ideaal voor opsluitingssituaties)

Vervolgens zullen we een reeks van Fysieke uitdagingen om thuis te doen. Maar allereerst willen we u enkele tips geven:

• Idealiter duurt de uitdaging 1 maand tenminste en maximaal 3 maanden
• U kunt een foto maken van de "Before" en "After", Want als je het ontmoet, zul je verschillen opmerken
• Begin niet met het maximale niveau, Omdat je alleen maar moe wordt en je hele lichaam pijn doet
• Verhoog geleidelijk, in uw tempo, het niveau. Bijvoorbeeld wekelijks
• Constant zijn en vervolg niet in de training. Het is gezondheid en uw lichaam zal het waarderen
• Als u zorgt voor wat u eet, zullen uw resultaten zich vermenigvuldigen
• U kunt deze oefeningen doen, tenminste, 1 rustdag wekelijks
• Warmt op Voordat u begint en aan het einde

Uitdaging 1: 100 Burpees actueel

Hij Burpee Het is een zeer complete oefening die anaërobe weerstand meet. Het hele lichaam werkt en in korte tijd moet je alle middelen van het organisme mobiliseren om het uit te voeren. Verhoogt geleidelijk het niveau, of je zult in zeer korte tijd uitgeput worden.

Voor de meest geavanceerde kunt u 10 series van 10 maken Burpees, Rust 45 seconden tussen serie. Degenen die 5 series van 5 beginnen te proberen Burpees.

Voordelen van de Burpees

• Elke herhaling brandt ongeveer 10 kcal
• Toon en verhoogt spiermassa in minder tijd, wat bijdraagt ​​aan het versnellen van het metabolisme en het verbranden van vet
• Verhoog long- en hartweerstand
• Je traint tegelijkertijd armen, borst, schouders, buikspieren, benen en billen
• Het is een van de meest complete oefeningen in de sportwereld

Uitdaging 2: 100 wapenflexies per dag

Nog een van de beste oefeningen voor degenen die in vorm willen komen, en Een van de fysieke uitdagingen om thuis meer gebruikelijk te maken. Wapenflexies zijn een eisende oefening betrokken bij grote spiergroepen, Hoewel het belangrijkste werk zich richt op de romp en armen. Als de uitdaging is vervuld en u een beetje voor het voedsel zorgt, U zult resultaten opmerken Zeer opmerkelijk.

Je kunt 10 series van 10 flexies maken, waardoor 30 seconden rust tussen serie overblijft. Voor degenen die beginnen, 5 series van 5 flexies, die 30 seconden tussen de serie achterblijven.

Voordelen van wapenflexies

• Toon de romp en armen
• Mobiliseert een grote hoeveelheid organisme -middelen voor uitvoering, dus het zal u helpen het metabolisme te activeren en daarom vet te verbranden
• Het is een zeer complete oefening, waarin een veelvoud aan spiergroepen wordt bewerkt: torso, armen, buikspieren ..
• Verhoog de spierkracht aanzienlijk

Challenge 3: 10 1 Minute Plates Series

Voor degenen die nergens bang voor zijn, Dit is jouw uitdaging. Hoewel het in eerste instantie misschien weinig oefening en heel weinig tijd lijkt, zijn er maar weinig mensen die deze uitdaging met succes kunnen aangaan:

• Maak 10 series platen
• Elke serie duurt 1 minuut
• Een pauze van 1 minuut tussen series en series moet overblijven

Op deze manier, in 19 minuten (het tellen van de pauze tijd) heb je je training afgemaakt. Is niet weinig 19 minuten training? Helemaal niet, maak 10 series van 1 minuut platen Het is een van de meest complete en veeleisende training die kan worden uitgevoerd. Bovendien is het een van de Meest effectieve oefeningen voor uw buikspieren.

Ja inderdaad, Je moet oppassen dat je niet je rug krijgt (het moet recht zijn) en de nek regelen, Om dit te doen, laten we u hieronder een video -tutorial achter, zodat u de juiste manier kunt zien om ze te doen.

Voordelen van de platen

• De eenvoudigste en meest efficiënte buikoefening die bestaat
• Vet branden heel snel, dus het helpt je om af te vallen
• Activeer het metabolisme
• Definieer en toon de buikspieren
• Vooral versterkt de romp, inclusief rugspieren, benen, heupen, billen, schouders en borst
• Verbetert de houding
• Verlicht rugpijn