Opslaan, aanwezig en dankbaarheid

Hij Genietend Het is een concept dat verwijst naar aanwezig zijn en dankbaarheid voelen voor de goede dingen die de omgeving biedt.

Het is een feit dat geen grote sommen geld vereist om positieve ervaringen te vergroten en daarom goed te maken. Goed, Genietend, Een concept van psycholoog Fred Bryant en Joseph Veroff, ontstond om te leren hoe ze de aandacht kunnen richten op de goede dag tot dag.

Genietend, Verhoog positieve ervaringen

Uit de positieve psychologie ontstaan ​​steeds meer technieken om te profiteren van het heden en het geluk of plezier te vergroten.

Onder de brieven, de krant en het bezoek van dankbaarheid, voorstellen van Seligman en Lyubomirsky, en de praktijk van volledige aandacht in dagelijkse activiteiten, of mijnheid, Van Jon Kabat Zinn verschijnt deze nieuwe techniek nu dat de persoonlijke tevredenheid verhoogt.

Hij Genietend, Of genoem van het huidige moment, het is ook een van de aanbevolen technieken en is momenteel zeer toegepast tussen de zo -aangedreven derde generatie technieken.

Voor auteurs kayla a. Wilson en Annmarie MacNamara, in hun studie getiteld: Smaak het moment, vrijwillige toename van de positieve emotie en persistentie van dit effect in de loop van de tijd, is suringing is Een emotionele regulatietechniek die tot doel heeft de positieve emotie te vergroten, te behouden en te verdiepen, reden waarom het is opgenomen in verschillende interventies om angst, depressie en chronische pijn te behandelen. Volgens de resultaten van uw onderzoek, genietend als een effectief en duurzaam middel om de positieve emotie te vergroten.

Dat wil zeggen, er is aangetoond dat "genieten" de persoon kan helpen minder angst te voelen, om herkauwingen, schaamte en schuld te stoppen, terwijl ze hun optimisme en geluk vergroten.

Hoewel het echter eenvoudig lijkt, is het dat waar Veel mensen hebben het moeilijk omdat hun neiging is om het tegenovergestelde te ervaren: gemakkelijker de negatieve gebeurtenissen onthouden, die bekend staat als negativiteitsbias, Geroepen door Paul Rozin en Edward Royzman.

De ervaringen worden onbewust geanalyseerd op zoek naar mogelijke bedreigingen, en dit kan in andere momenten nuttig zijn om te overleven door strijd of vlucht, maar vandaag kan deze negativiteitsbias duik de persoon in een constante waarschuwing, Vul hem met angst, angst en maak zijn kwaliteit van leven met de Chronische zorgen, Naast een voorgevoelig en donkere visie op het leven.

Het positieve van Genietend Het is dat, zelfs in de problemen, deze techniek kan worden toegepast om verbinding te maken met lonende factoren en de positieve versterking te vergroten, waardoor stress kan worden verminderd en de vicieuze cirkel van negativiteit kan doorbreken.

Hij Genietend Vs mindfulness, Belangrijkste verschillen

Hij Genietend Het kan worden toegepast bij het genieten van een kopje chocolade en een zonsondergang wordt bijvoorbeeld kalm beschouwd. De waarheid is dat LEen dagelijks leven biedt veel positieve aspecten waarin aandacht kan worden opgelost. Smaken is een opzettelijke handeling om het positieve en verlengde tijd te verbeteren, goede ervaringen. Om dit te doen, zou het worden aanbevolen dat alle zintuigen attent zijn, maar niet alle stimuli, maar alleen voor die positieve.

in tegenstelling tot Mindfulness die bestaat uit het kijken naar alle feiten die worden geleefd, goed, slecht of neutraal, zonder te oordelen, in het Genietend Het gaat erom het aangenaam te houden.

5 Mindfulness -oefeningen om volledige aandacht te oefenen

De scenario's in de natuur zijn ideaal voor het vinden van harmonie en het verminderen van stress. Met volledige aandacht wordt de natuur waargenomen, attent op alle zintuigen van de gedachten of gevoelens die zich voordoen terwijl er is, zit. Je kunt gemoedsrust voelen of misschien wat spanning, maar alles wat er gebeurt, mag daar blijven, zonder te oordelen of attributies te maken, gewoon observeren.

Wat hij mindfulness Het is dat de persoon niet in details gevangen zit, maar eerder de totaliteit overweegt, zowel buiten als binnen.

Aan de andere kant, met de Genietend, Je kunt voor dezelfde scène zijn, een zonsondergang, maar De persoon moet alle details onderdompelen die mooi zijn, zoals geluiden, aroma's en alles wat wordt waargenomen dat het positief is. Het kan ook Plaats de focus op een nauwkeurig positief detail, iets waardoor de persoon zich goed voelt. Het kan het bereik van kleuren in een vogel zijn, in de bladeren van de bomen als je in de herfst bent, het geluid van een rivier als er was, of in de manier waarop de zonnestralen vallen.

De persoon moet zich onderdompelen in deze details en elk positief gevoel waarnemen dat binnen wordt gevormd om er volledig van te genieten, terwijl hij geniet van de omgeving.

Positieve emotie mag nooit uit het oog verloren gaan, Het moet in het geheugen worden opgeslagen en ervan genieten; Maar smaak eindigt daar niet, omdat de persoon zich kan concentreren op een ander detail van de scène en hun positieve gevoelens kan blijven onderzoeken.

Ten slotte noemt Seligman vijf aanbevelingen die ook Bryant en Vroff suggereren om van deze smaak te genieten, die zijn: ervaring met andere belangrijke mensen, herinneringen aan dat moment bewaren, hetzij met foto's, mentale afbeeldingen of fysieke details; prijzen zichzelf; Verscherpen de zintuigen om zich op sommige details te concentreren in plaats van anderen, omdat het niet mogelijk is om alles te dekken, en zelf -geabsorbeerd zijn, dat wil zeggen niet nadenken, voel gewoon, waardoor de activiteit de persoon betreft.

Wat is mindfulness en de gezondheidsvoordelen ervan

Bibliografie

• Bryant, f. B., & Veroff, J. (2017). Smaak: een nieuw model van positieve ervaring. Psychologie Press.
• Bryant, f. B., & Veroff, J. (1982). De structuur van psychologisch welzijn: een participahistorische analyse. Journal of Personality and Social Psychology, 43(4), 653.
• Jose, p. EN., Lim, b. T., & Bryant, f. B. (2012). Verhoogt het besparen van gelukkigheid? Dagelijkse dagboekstudie. The Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. EN. (2002). Positieve psychologie, positieve preventie en positieve therapie. Handboek van positieve psychologie, 2(2002), 3-12.
• Wilson, Ka en MacNamara, een. (2021). Geniet van het moment: vrijwillige toename van positieve emotie en persistentie van dit effect in de loop van de tijd. Psychofysiologie, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754