Vamping, technologische slapeloosheid

Ze zijn twaalf uur 's nachts en Juan en Silvia gaan naar bed om te doen Vamping, Hoewel ze het niet weten. Ze zetten het licht van de nachttafels uit en Elk van hen raadpleegt hun mobiele telefoon voor het bed. Juan beoordeelt e -mail, het laatste nieuws en spreekt een tijdje door zijn sociale netwerken. Silvia kijkt naar enkele video's, raadpleegt ook de post en geeft goede nacht aan haar vrienden en familie. Na veertig minuten gebruik zijn mobiel in het donker voordat hij slaapt, geven ze de goede nacht en sluiten hun ogen ... welkom bij de Vamping!

Inhoud

• Vamping, wat is het?
• Gezondheidseffecten
• Technologische slapeloosheid
• Trek
• Tips om vamping te voorkomen
  • Laatste opmerking

Vamping, wat is het?

Met de introductie van dit artikel weet de overgrote meerderheid al wat de Vamping. Het is een fenomeen dat naar voren is gekomen, omdat mobiele telefoons mini -provenors zijn. De essentie van Vamping Het bestaat uit het raadplegen van onze mobiele telefoon voordat je slaapt. Het is een fenomeen dat een paar jaar geleden is opgericht en niets anders doet dan groeien. De bevolking die deze praktijk het meest maakt, zijn tieners, maar kinderen en volwassenen zijn ook inbegrepen. De mobiele afhankelijkheid maakt meer en meer degenen die vóór het slapen gaan een beoordeling van hun sociale netwerken of overleg het nieuws geven of een andere activiteit uitvoeren.

Gezondheidseffecten

Dr. Ángela Milan, een neuroloog aan de droomeenheid van de Universiteit van Navarra, verzekert Vamping Het heeft negatieve gezondheidseffecten die de slaapkwaliteit en onze prestaties beïnvloeden. Maar waar ontstaat het probleem? De schermen van onze mobiele telefoons geven een blauw golfblauw licht uit en dit zorgt ervoor dat onze hersenen begrijpen dat het nog steeds dag is. Daarom is het belangrijk op te merken dat ongeveer twee uur voor de slaap de hersenen melatonine beginnen te scheiden, het hormoon dat onze slaapcyclus reguleert. Echter, Door ons aan dit licht bloot te stellen, verandert de hersenen dat het nog steeds overdag is, de productie van melatonine verandert En op deze manier beginnen slaapproblemen.

Technologische slapeloosheid

Met het effect van Vamping Over de gezondheid hebben ze hem gedoopt als technologische slapeloosheid. De hersenen, begrijpend dat het nog steeds geen melatonine afscheidt en het begin van de droom vertraagt, dus we slapen minder uren. Daarom is het niet verwonderlijk dat de dagen dat we de mobiel in bed niet gebruiken, we problemen hebben met het verzoenen van de droom, omdat ons slaapritme zal worden gewijzigd vanwege het gebruik van nieuwe technologie. Van de droomeenheid van de University of Navarra Clinic zeggen ze dat deze praktijk de hoeveelheid melatonine tot adolescenten kan verminderen.

Trek

Een effect dat we misschien niet hadden verwacht Vamping Het is de affect op de eetlust. Dr. María Alija, pediatrische endocrinoloog, legt dat uit Door de productie van melatonine te remmen, neemt de productie van neuropeptide toe, die de eetlust en voorkeur voor zoeter en vet voedsel vergroten. Op deze manier, als we ons natuurlijke slaapritme blijven veranderen, zullen we niet alleen slapeloosheidsproblemen hebben, maar we kunnen ook meer honger hebben naar zoet voedsel en we zullen het gewicht verhogen.

Dr. Alija stelt dat we meestal zeven uur slapen, maar met deze slaapwijzigingen sliepen we tussen drie en vijf uur minder, met wat We kunnen tot 385 calorieën meer per dag consumeren. Aan de andere kant wijst hij erop dat door het verminderen van onze slaapuren ook onze vermoeidheid verhoogt, waardoor we niet zo actief zijn en niet zoveel calorieën verbranden als we zouden doen in normale omstandigheden.

Tips om vamping te voorkomen

Vervolgens wordt een reeks tips aangeboden om te voorkomen dat ze in deze praktijk vallen die zo negatief kan zijn over onze gezondheid.

• De mobiele telefoon moet de kamer uit blijven als we gaan slapen. Het is waar dat we het vandaag als alarm of radio gebruiken, maar deze praktijk leidt tot de verleiding om het tot de vroege uren van de ochtend te raadplegen, dus het zal een goed idee zijn om terug te keren naar het gebruikelijke alarm.
• Om te voorkomen dat het schermlicht de hersenen bedriegt, zullen we stoppen met het gebruik van de mobiel twee uur voordat we gaan slapen, het lijkt onmogelijk, goed? De mobiel is een uitbreiding van onze hand geworden, maar als we ondergedompeld zijn in slaapproblemen en vamping onze gebruikelijke praktijk is, dan moeten we ons steentje bijdragen om onze droom te reguleren. Zodat, Twee uur voordat we gaan slapen, verlaten we de mobiele kant om te voorkomen dat licht melatoninesegregatie verandert.
• Het opzetten van goede slaaphygiëne zal zeer positief zijn. Daarom zullen we goede gewoonten vaststellen voordat we naar bed gaan.
• Vandaag lijkt het erop dat als we de mobiel niet raadplegen of tv zien voordat we gaan slapen, we niets kunnen doen, maar televisie kijken kan ook worden overwogen om vamping te doen. Dus, Wij nodigen u uit om het gezin te lezen of te chatten voordat u naar bed gaat.
• Als we kinderen hebben, is het erg belangrijk om het gebruik ervan te beheersen. Allereerst, Ouders moeten een voorbeeld geven en gebruik de mobiel niet in bed zodat uw kind het niet als normaal gedrag ziet. Aan de andere kant, Onze zoon zou de mobiel ook niet moeten krijgen als hij wakker is geworden Met als doel te kalmeren en weer te slapen, omdat het licht zijn slaapcyclus zal veranderen.

Laatste opmerking

Veel ouders zeggen dat ze kunnen doen wat ze willen omdat ze echter ouder zijn, Er moet veel zorg worden besteed aan de berichten die door gedrag aan de kinderen worden overgedragen. Hij Vamping Het wordt beoefend door een grote hoeveelheid bevolking, maar zoals hierboven vermeld, zijn adolescenten degenen die het het meest dragen. Daarom, hoewel ouders de gewoonte hebben om deze praktijk uit te voeren, is het raadzaam om hiermee te stoppen en een voorbeeld te geven aan hun kinderen als ze willen dat ze 's nachts ook de mobiel verlaten.

Test om uw vampingniveau te kennen