Hoe ik mijn partner kan helpen met angst

Angst wordt beschouwd als een onschatbare psychologische toestand die gepaard gaat met fysiologische symptomen zoals het gevoel van rusteloosheid vanwege de verwachting van een onnauwkeurig gevaar. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)^[1], In 2019 waren er 301 miljoen mensen met wat angststoornis. Bovendien heeft Covid-19-pandemie een toename van 25% veroorzaakt in de prevalentie van angst en depressie wereldwijd^[2].

Zoals gegevens aantonen, is lijden angst heel gebruikelijk. Naast het ongemak bij de persoon die er lijdt aan, kan deze emotie ook een diepe impact hebben op persoonlijke relaties. Een geliefde ondersteunen die lijdt aan angst is meestal ingewikkeld, omdat het moeilijk is om te weten welke de beste manier is om het te doen. Daarom is het erg belangrijk om te leren effectief te reageren om te voorkomen dat angst de relatie met uw geliefden verzwakt. Als uw partner angst lijdt, in dit artikel op psychologie-online, zullen we u 10 advies geven over Hoe ik mijn partner kan helpen met angst.

1. Probeer uw angst niet te "repareren"
2. Minimaliseer uw zorgen niet
3. Vermijd ongepaste opmerkingen
4. Protegas niet
5. Luister ernaar als je het nodig hebt
6. Valideer uw ervaring
7. Geef niet op
8. Probeer de angst van uw partner te begrijpen
9. Wees eerlijk en verberg niets
10. Laat niet vertrekken

Probeer uw angst niet te "repareren"

Wanneer uw partner angst lijdt, is het vanzelfsprekend om hun pijn te willen verlichten, maar probeer u te helpen al uw problemen te proberen of het "oplossen" van uw ongemak, dit is niet de beste manier om dit te doen om de volgende redenen:

• Kan liefde conditioneren: Het feit dat het problemen van uw partner willen oplossen, kan dat overbrengen dat u wilt dat u kosteloos goed bent. Bovendien, als u geen ruimte overlaat aan hun gevoelens, kan uw partner zich ingedrukt voelen om te stoppen met het voelen van hoe hij zich voelt.
• Kan wrok in de relatie genereren: Afhankelijk van uw idee om uw partner te ondersteunen, kan dit wrok tussen hen genereren als niet aan uw verwachtingen wordt voldaan. Het is een oneerlijke interactie. Houd er rekening mee dat uw partner niet heeft gekozen om voor hun eigen wil angst te hebben.

Als je twijfelt over wat ik mijn partner moet vertellen als je angst hebt, onthoud dan dat je niet je therapeut bent en dat je de angst van een ander niet kunt "genezen". Toch kunt u al het mogelijke doen om het te ondersteunen tijdens het leren omgaan met de situatie. In plaats van te proberen uw partner te "repareren", simpelweg Toont ondersteuning en compressie. Laat hem weten dat je je beter zou willen voelen omdat je van hem houdt, niet omdat het een vereiste is om geliefd te worden. In dit artikel vindt u meer tips over wat u moet doen als uw partner verdrietig is.

Minimaliseer uw zorgen niet

Mensen die aan angst lijden, hebben een Veilige ruimte om uzelf uit te drukken en om hulp te vragen. Als ze het gevoel hebben dat hun ongemak geen zin heeft, kunnen ze worden geïsoleerd en nog steeds geleden, maar in stilte. Minimaliseer uw pijn zal het lijden niet aftrekken en in plaats van het te neutraliseren, kunt u zich nog erger voelen.

Dus als je je partner met angst wilt helpen, houd er dan rekening mee dat de angstervaring universeel is. In plaats van belang te brengen aan wat hij voelt, zal hij het op dezelfde manier nemen als je het zou doen met een geliefde die een slechte tijd heeft, maar niet noodzakelijkerwijs vanwege angst.

Vermijd ongepaste opmerkingen

Er zijn bepaalde tips die, hoewel goed opzettelijk, het tegenovergestelde effect kunnen hebben. Opmerkingen als "Er zijn ergere dingen" zijn contraproductief. Je partner zal waarschijnlijk zijn angst toeschrijven aan negatieve componenten en zich schuldig voelen, als een last voor anderen of gevoelens van nutteloosheid heeft.

Voor dit alles is het noodzakelijk om iemand met angst te helpen Zeg niet dingen te zeggen waardoor je je nog erger kunt voelen Omdat bijvoorbeeld "alles in je hoofd zit", "Stop met zoveel zorgen te maken" of "je overdrijft". Hoewel deze uitdrukkingen onschadelijk lijken, verre van helpen, kunnen ze triggers zijn voor de persoon die hen ontvangt, die zich verantwoordelijk en schuldig kan voelen voor hun emotionele toestand.

Protegas niet

¿Hoe ik mijn partner met angst kan ondersteunen? Hulp betekent niet dat u het moet behandelen alsof het een kind is, zwak en kwetsbaar, dat het zichzelf niet kan gebruiken. Het is zeer belangrijk Valideer uw gevoelens, Maar overbeveiligbaar van je angst kan het tegenovergestelde effect hebben en, onbedoeld, dat kan je angst versterken.

Het is moeilijk om de persoon te zien die je wilt, maar Je kunt niet voorkomen dat je je voelt hoe je je voelt. Wanneer u probeert het overbeveiligd te maken en de weg te effenen, maakt u van de gelegenheid gebruik om hun ongemak onder ogen te zien, te leren omgaan met deze situaties en zelfvertrouwen te ontwikkelen. Op deze manier zou overbescherming kunnen werken als een factor die angst aanmoedigt.

Als u op zoek bent naar advies over wat u in deze situatie moet doen, leggen we in dit artikel uit hoe u u een angst kunt helpen.

Luister ernaar als je het nodig hebt

Luister actief naar je partner en toon te allen tijde empathie. Vergezellen het in uw ongemak in plaats van te proberen het te verminderen. Interesseer jezelf in hoe je je voelt, Vraag hem wat u kunt doen om u te helpen, probeer uw ervaring te begrijpen, valideer wat er gebeurt en toon begrip.

Angst moet worden geaccepteerd met geduld en vriendelijkheid. Luister naar de emoties van de persoon die lijdt, vraag en wees open, zelfs als je het niet eens bent. Soms is het genoeg om hem te vragen hoe hij moet weten dat hij in moeilijke tijden op je kan rekenen.

Valideer uw ervaring

De validatie van een emotionele ervaring zoals angst impliceert accepteer en herkent de gedachten of gevoelens van de andere persoon. Dit bolvormige aspect om uw partner te ondersteunen. Validatie betekent dat u uw partner laat weten dat u begrijpt dat het een moeilijke tijd doormaakt.

Eerder hebben we al uitgelegd waarom de angst minimaliseert, dingen zeggen als "dit is niet zozeer", je kunt de dingen erger maken en je partner pijn doen. Aan de andere kant, vertel hem dingen als "Ik zie dat dit op dit moment echt moeilijk is", zal je in staat stellen om je partner te kennen dat je hem probeert te begrijpen zonder hem te beoordelen.

Geef niet op

Vaak is een van de grootste angsten van een angstige persoon dat hij niet "verdient" van liefde. Met de meest frequentie en natuurlijkheid die u kunt, Probeer u te laten weten dat uw relatie niet afhankelijk is van uw emotionele toestand, Zo niet veel andere dingen die het voeden. Dit zal de beveiliging overbrengen, wat de sleutel is, omdat een van de componenten van angst onzekerheid is. In dit artikel zult u zien hoe u leert om onzekerheid te beheren.

¿Hoe ik mijn partner kan ondersteunen? Geduld, open geest en genegenheid zullen je enorm helpen in je strijd tegen angst. Onthoud dat Angst definieert de persoon of de relatie niet. Een paar is een team. Je kunt een positieve bijdrage leveren aan het maken van positieve ervaringen samen: lach, samen reizen, knuffelen of kleine alledaagse dingen doen die je laten glimlachen. Laten we de kracht van deze weinig positieve ervaringen niet onderschatten, omdat ze kunnen dienen als een stressschokdemper die angst veroorzaakt.

Probeer de angst van uw partner te begrijpen

¿Hoe angst het paar beïnvloedt? Een relatie hebben met een persoon die angst heeft, is geen gemakkelijke taak. Desondanks onthoud hoeveel je van haar houdt en Houd er rekening mee dat alle wijzigingen zijn geweest. Accepteer het feit dat geluk voor elk er anders uitziet. Voor sommigen kunnen ze reizen, feesten of winkelen zijn. Voor anderen zijn het rustige momenten, kom naar huis en ontspan.

Voor een persoon met angst kan het een dag zijn die voorbijgaat zonder een paniekaanval, of het kan gewoon gewenst zijn om iets te doen dat ik al lang niet had gedaan.

Wees eerlijk en verberg niets

Als u te laat gaat, bel dan uw partner of stuur het een snel sms -bericht zodat het niet op het slechtst mogelijke scenario komt. Als u een medische ziekte hebt, facturen te betalen of problemen op het werk. Vertel haar eerlijk met hem/haar.

Mensen met angst nemen meestal waar als er iets misgaat en dit kan een ongezonde dynamiek in de relatie veroorzaken. Zelfs als u zich geen zorgen wilt maken, is het altijd beter dat u erachter komt wat er voor u gebeurt en niet door andere media. Als u uw partner met angst wilt helpen, Staat u toe om te weten wat er met u gebeurt, Sinds het vermijden van het is het mogelijk dat u iets ergers aanneemt dan de realiteit en in het slechtst mogelijke scenario komt.

Laat niet vertrekken

Stop niet met het leven van je leven, hoe moeilijk het ook combineert als je partner lijdt. Het gaat niet om elke dag feesten wanneer je partner in bed huilt, maar Een evenwicht behouden. Als het de verjaardag van je neef is, de bruiloft van een vriend, de afstuderen van je broer, probeer dan je sociale netwerk en ondersteuning niet te verwaarlozen. Stel uw partner voor als u u wilt vergezellen. Als je je niet wilt voelen, dwing je dan niet. Het is oké om alleen te gaan en te genieten van het gezelschap van andere geliefden.

Leef het niet als een verraad, want dat is het niet. Om verschillende redenen eigenlijk, dit Het is gezond voor je eigen put -Being en voor de kwaliteit van het paar. Ten eerste zal je partner niet de schuld voelen van het "wegnemen" van momenten van geluk met andere belangrijke mensen in je leven. Ten tweede, je zult op de lange termijn geen wrok voelen tegen hem/zij, omdat je deze momenten niet hebt verloren omdat je altijd aan zijn zijde bent.

U kunt uw sociale netwerk blijven behouden terwijl u uw partner met angst ondersteunt. Herinner hem er soms aan dat u aan hem/haar denkt en verzekert hem dat u veilig naar huis terugkeert en behalve dat het al geruststellend is.

Dit artikel is slechts informatief, in psychologie-online hebben we geen macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke zaak te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe ik mijn partner kan helpen met angst, We raden u aan onze categorie paartherapie in te voeren.

1. Wereldgezondheidsorganisatie (2022) die de urgentie onderstreept van het transformeren van geestelijke gezondheid en aanverwante zorg. Persbericht van Genève. Online beschikbaar: https: // www.kweek.int/
2. Wereldgezondheidsorganisatie (2022) Pandemie door Covid-19 veroorzaakt een toename van 25% in de prevalentie van angst en depressie wereldwijd. Genève. Online beschikbaar: https: // www.kweek.int/