Hoe je angst op het werk kunt kalmeren

Het hebben van een angststoornis kan een belangrijke impact hebben op de werkplek. Mensen kunnen een beklimming of andere kansen afwijzen omdat het gedrag impliceert die angst veroorzaken, zoals reizen of spreken in het openbaar; Excuses uitvinden om de kantoorfeesten, personeelslunches en andere evenementen of vergaderingen met medewerkers te verlaten; of niet in staat zijn om aan de limietdata te voldoen .. ¿Werk creëert angst? In dit artikel op de psychologie-online vertellen we je Hoe je angst op het werk kunt overwinnen.

1. Axiety Symptomen op het werk
2. Werk genereert angst: wat moet ik doen?
3. 7 tips om angst op het werk te kalmeren

Axiety Symptomen op het werk

Werk genereert angst ¿Wat ik kan doen? Voordat we in dit opzicht maatregelen nemen, zullen we observeren wat de symptomen en gevolgen zijn van angst op het werk.

De belangrijkste symptomen van werkangst vallen meestal samen met het diagnostische beeld van een gegeneraliseerde angststoornis:

• Constante nervositeit
• Prikkelbaarheid
• Vermoeidheid
• Spierspanning
• Moeite met in slaap vallen ..

In een Nationaal onderzoek naar angst Op de werkplek noemden mensen met angststoornissen deze situaties gewoonlijk als moeilijk:

• met problemen omgaan
• het vaststellen en naleven van de limietdata
• Persoonlijke relaties onderhouden
• Direct personeel
• Deelnemen aan vergaderingen
• Presentaties maken

Identificeer de triggers van uw symptomen

Hoewel het gemakkelijk is om de trigger te identificeren voor een Specifieke Labour -fobie, Hoe te spreken in het openbaar of socialiseren in een evenement, in het geval van gegeneraliseerde angststoornis (TAG) is niet zo eenvoudig. Je bent je misschien niet bewust van waarom je je angstig voelt op het werk en dit kan die stressvolle gevoelens intensiveren en je zorgen maken dat er geen oplossing is; Daarom is het belangrijk om deskundige hulp te zoeken om u te helpen die trigger te identificeren en manieren te vinden om ze te beheersen.

Werk genereert angst: wat moet ik doen?

Als het werk een van de effecten produceert die we hieronder gaan vermelden, is het belangrijk dat u naar een specialist gaat of dat u het advies opvolgt dat u in de volgende sectie zult zien.

Gevolgen van angst en werkstress

• Geheugenproblemen: Je hebt moeite om de namen te onthouden, vooral net nadat ze je aan iemand hebben voorgesteld. Je gaat naar vergaderingen waarin je weet dat je de namen van mensen moet onthouden, maar dat kan je niet. Je hebt moeite om geconcentreerd te blijven en te vergeten wat je net zei.
• Nervositeit: Dit kan leiden tot moeilijkheden om te praten met een persoon die zich in een positie bevindt die superieur is aan de uwe. Of wanneer u moet praten tijdens een vergadering of in een programma. Misschien lijkt het wanneer je een nieuw project of een leidende rol moet aannemen.
• Gaan: Dat snelle temperament of acute respons eigenlijk een teken van angst of angst kan zijn. Als je slecht bent, vraag jezelf dan af: ¿Wat maakt het zo?
• Moeten ontsnappen: U wilt gewoon weg van uw kantoor, van de situatie, uw werk. Dit kan verschijnen in online escapisme, waar je op Twitter of andere sociale netwerken op het werk mist. Of je raakt geobsedeerd door het nieuws van de dag dat de online nieuwsbronnen voortdurend worden vernieuwd. Je kunt ook naar huis gaan en vegetar voor de tv omdat je hersenen uitgeput zijn. Uitgeput, dat wil zeggen, totdat je probeert in slaap te vallen en dan ..
• Constante slapeloosheid/vermoeidheid: Angst is vermoeiend. Ja, het kan de bron van goede energie zijn, maar na een tijdje vervaagt de energie en bent u fysiek, emotioneel en mentaal vermoeid. Dus je gaat naar bed, alleen voor je hersenen om wakker te worden en te beslissen.

7 tips om angst op het werk te kalmeren

Ongeacht of u in staat bent om een ​​specifieke oorzaak van werkangst te identificeren of als u gegeneraliseerde angststoornis heeft, kunnen de volgende tips u helpen uw gevoel van controle te vergroten en uw angstniveaus te verminderen.

1. Veranderingen in levensstijl

Veel mensen vinden dat kleine wijzigingen in uw levensstijl kunnen helpen uw angst op het werk te verminderen, zoals de introductie van een regelmatige trainingsroutine. De yoga Het is een andere goede manier om tegelijkertijd te sporten en te ontspannen.

2. Vervang stimulerende middelen

Beperk of beperk onze inname van stimulerende middelen zoals cafeïne, tabak, alcohol en suiker kan helpen onze angstniveaus te verminderen.

3. Meditatie

Door 10 tot 20 minuten meditatie per dag te maken, kunt u uw ademhaling vertragen, wat op zijn beurt een staat van kalmte in uw geest zal herstellen. Langzame ademhaling en concentratie geproduceerd door meditatie Ontspan de vage zenuw van ons lichaam, dat is gekoppeld aan ons hart, longen en spijsverteringsstelsel. Het aantonen van dit systeem vermindert onze hartslag en ons bijniersysteem, waardoor we op een veel effectievere en ontspannen manier kunnen worden beheren en herstellen van stressvolle ervaringen. Ontdek hier meer voordelen van hersenmeditatie.

4. Neem regelmatig pauzes

Het grootste deel van de dag op dezelfde plaats zitten kan lethargie veroorzaken, gebrek aan concentratie en het is slecht voor het uitzicht. Neem wat frisse lucht Een kleine wandeling door het kantoorgebouw geven als je je tijd hebt ingedrukt, of deelneemt aan een oefening tijdens de lunch of een yogales als er een hek is. U zult ontdekken dat het loskoppelen van het werk u een hernieuwde aanpak geeft en u zult productiever zijn als u terugkeert.

5. Neem geen werk naar huis

Met nieuwe technologieën leven we op een moment dat we altijd "verbonden" zijn, maar als u een angstprobleem heeft, is het van vitaal belang om tijd te maken om los te koppelen en te ontspannen. Dit is erkend als een wereldwijd probleem met veel bedrijven en in feite beginnen regeringen kennis te nemen van het stressvolle effect dat dit heeft in hun werkprestaties.

6. Volg een zelfhelpcursus

Als veranderingen in levensstijl slechts een deel van het probleem hebben aangepakt, is de volgende natuurlijke stap om een ​​zelfhelpcursus te volgen. De meeste mensen geven de voorkeur aan de minst opdringerige en meer depreferende aanpak om een ​​online cursus te volgen als een eerste stap om zijn angst te behandelen, in plaats van een persoon van aangezicht tot gezicht te raadplegen. Er zijn een breed scala aan cursussen beschikbaar, en sommige zullen opties bevatten zoals meditatie of hypnotherapie.

7. Communiceer met anderen

Sommige bazen bieden nu personeel toegang tot gratis en vertrouwelijk advies via een interne service. Tel uw onzekerheden of angsten op het werk aan wie u vertrouwt, hetzij met uw collega's, uw manager of HR.

Dit artikel is slechts informatief, in psychologie-online hebben we geen macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke zaak te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je angst op het werk kunt kalmeren, We raden u aan onze coachingcategorie in te voeren.