Hoe woede te beheersen

Woede of woede, woede, woede of agressiviteit zijn aspecten die veel mensen en in verschillende situaties beïnvloeden. Deze emoties helpen ons onszelf te verdedigen wanneer dat nodig is, maar soms blijven ze op tijd en worden ze onaangepast. Woede kan veel verontrustend creëren als we niet weten hoe we het moeten beheren. Daarom in dit Psychology-Online-artikel, Hoe woede te beheersen, We leggen uit wat woede is, waarom je het voelt, hoe je het kunt besturen en verschillende tips om de woede beter te beheren.

1. Wat is woede
2. Waarom word ik boos?
3. Hoe woede te beheersen
4. Tips voor het beheersen van woede

Wat is woede

Woede is een opgewonden emotie als een Disconformiteit Activeringstoestand naar iets of iemand die wordt gezien als de bron van een negatieve gebeurtenis. De emotionele reactie kan variëren van een beetje geïrriteerd tot het lijden van een aanval van woede. Normaal begint het met lage niveaus van irritatie of ongemak en neemt het toe totdat het in een crisis kan ontploffen.

Cognitie heeft een geweldige rol. ¿Omdat? Gedachten voeden de Emotionele reactie (woede, woede, woede), Lichaamsreacties (Tachycardie, meer temperatuur, spierspanning) en een agressief gedrag (Silleren, bedreigend, rennen ...). Het is een vicieuze cirkel die ook is wat het doet, is het feit te geven dat selectieve aandacht wordt gevoerd aan vijandige stimuli die ons deze cirkel laten activeren. ¿U bent zich bewust van wat de gedachten zijn?

Waarom word ik boos?

Woede wordt geboren uit interactie tussen interne factoren (lage zelfrespect, moeite met het beheersen van impulsen, perfectionisme, onder andere) en externe factoren (discussies, paarproblemen, werkproblemen, enz.).

Woede heeft, net als alle andere emoties, een reden en een doel. In dit geval woede Het dient om te beseffen dat we iets niet leuk vinden of het doet ons niet goed.

Het kan zich manifesteren als een staat die op een tijdstip wordt bepaald door het feit dat het een ingewikkeld en bedreigend moment of aan de andere kant doorloopt, kan het een neiging zijn van de persoon, die deel uitmaakt van zijn persoonlijkheid.

We moeten begrijpen dat persoonlijkheid niet is veranderd, het is aangepast. Een persoon kan vatbaar zijn om boos te worden. Of aan de andere kant kan het boos zijn als een geïsoleerde toestand en kan het op deze manier channelen omdat het niet weet hoe het op een andere manier moet worden geconfronteerd. In dit geval moet het worden geanalyseerd als er enige emotie achter woede is: ¿Verdriet, angst?. In beide gevallen is het belangrijkste om het te begrijpen en te leren beheersen.

Hoe woede te beheersen

Om woede te beheersen, is de sleutel om te begrijpen dat het probleem niet is in de dingen die ons overkomen, maar hoe we erop reageren. Het gaat niet om het onderdrukken van woede, maar om het bewust te maken om het op een geschiktere manier aan te pakken.

De eerste stap is om te weten wat de woede ons veroorzaakt en bewust zijn van de automatische en negatieve gedachten die ons binnenvallen. Je kunt dus werken om alternatieve gedachten te genereren die je niet zo veel van binnen schakelen. We gaan een voorbeeld geven:

• Automatische gedachte: "Dit kijkt naar mij en ik denk zeker dat ik een idioot ben".
• Alternatief denken: "Dit kijkt naar mij, maar ik kan niet weten wat je denkt".

Als we erin slagen om fysiek denken en symptomen te beheersen, zullen we de kans op agressief gedrag verminderen. Om dit te doen, moet u weten hoe u kunt identificeren wanneer het u overkomt en welke sensaties opmerken in uw lichaam.

Tips voor het beheersen van woede

Vervolgens kunt u enkele praktische overwegingen lezen die u zullen helpen woede te beheersen:

• De ontspanningspraktijk, mindfulness, Yoga ... kan u helpen uw emoties beter te beheren. Bijvoorbeeld de progressieve spierontspanning van Jacobson.
• ¡Ademen! Besteed een paar minuten per dag om je te concentreren op je ademhaling. Diep ademhalen en langzaam de fysieke symptomen verminderen.
• Leer identificeren wanneer woede verschijnt Om het op tijd te beheren. Laat de "bal" niet groter worden, want maar de explosie zal veel erger zijn. Het is belangrijk om woede te beheersen, omdat je begint te voelen.
• Ga uit de situatie Dat zorgt ervoor dat je woede om het met meer perspectief onder ogen te zien. Neem geen snelle conclusies, wees niet impulsief en ga van de plaats waar het conflict wordt gegenereerd.
• Assertief communiceren En dus vermindert u de kans op misverstanden. Assertieve communicatie is van vitaal belang. Stop, luister, moedig empathie aan.
• Verantwoordelijk zijn Van uw acties en leer je verontschuldigen.
• Schrijft Elke dag gedurende 20-30 minuten en meer dan 15 dagen wat je woede veroorzaakt. Het is een manier om het uit te drukken totdat het is uitgeput. Als je het herhaalt, maakt het niet uit, schrijf automatisch, haal het uit.
• Vermijd situaties die je altijd irriteren totdat je weet hoe je woede effectief kunt beheersen.
• ¡Rest! Als we het zat zijn van onze reacties zijn impulsiever. Het is belangrijk om goed te slapen Om meer tools te kunnen hebben om woede te beheren.
• Sportpraktijk. Het is een goede manier om lichaams- en geestspanning vrij te geven.

Als u ziet dat u de woede -reacties niet kunt beheersen en vaak wordt gegeven.

Dit artikel is slechts informatief, in psychologie-online hebben we geen macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke zaak te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe woede te beheersen, We raden u aan onze categorie emoties in te voeren.