Hoe je uit depressie kunt komen als je alleen bent

Voordat u de vraag beantwoordt: ¿Hoe je uit depressie kunt komen als je alleen bent? Het is noodzakelijk om rekening te houden met dat depressie een ziekte is en daarom, wanneer depressie wordt geleden, een psychologische behandeling moet worden uitgevoerd dat sommige gelegenheden moeten worden gecombineerd met een farmacologisch. Depressie is een ziekte die niet kan worden genezen door de wilskracht zelf, deze moet door een professional worden behandeld en niet van de ene dag naar de andere wordt geëlimineerd, het is een proces dat zijn tijd kost. Nadat we hier duidelijk over zijn, zijn er dingen die we zelf kunnen doen om ons te helpen de behandeling te verkorten en dat de verbetering sneller merkbaar is. In dit psychologie-online artikel geven we u een reeks tips die voor u zeer nuttig zullen zijn om snellere resultaten te verkrijgen in uw depressiebehandeling.

Psychologische behandeling voor depressie

Voordat u u enkele tips biedt die zeer nuttig kunnen zijn om depressie te overwinnen, zelfs als u alleen bent, moet u een beetje weten waar psychologische behandeling voor depressie uit bestaat. Bij veel gevallen verzetten mensen met een mentale toestand zich tegen het ontvangen van de hulp die ze nodig hebben, omdat ze een verkeerd idee hebben over de behandeling die ze zullen ontvangen. Vervolgens zal ik op een algemene manier uitleggen dat deze behandeling bestaat door de cognitieve gedragstherapie, die goede resultaten heeft opgeleverd met succes in de overgrote meerderheid van de gevallen.

In de psychologische behandeling voor depressie identificeren ze wat hun oorzaken zijn en werken ze met hen samen. Een van de belangrijkste doelstellingen van therapie is dat de persoon leert situaties objectiever en realistischer waar te nemen, dat hij leert omgaan met hun eigen emoties en gedachten en dat hun acties gericht zijn op meer positieve aspecten die ertoe leiden dat ze betere resultaten en uit de vicieuze cirkel waarin het zich bevindt.

Om dit te doen, werk je hard met technieken zoals cognitieve herstructurering, waarin de negatieve en irrationele ideeën die ze moeten maken om ze functioneler en positief te maken, worden besproken met de psycholoog. We werken ook met de identificatie en detentie van gedachten, waarbij de persoon elke keer dat hij een negatieve gedachte heeft, leert hem gemakkelijk te identificeren en snel te veranderen voor een andere of neutraal.

Ze worden uitgevoerd Adem- en ontspanningsoefeningen, Persoon. Houd er rekening mee dat de oefeningen die worden bewerkt, afhankelijk van de individuele situatie van elk en dat de duur van de behandeling ook van elke persoon afhangt, omdat het proces voor sommigen korter of langzamer kan zijn. Daarom is het belangrijk om een ​​poging te doen om de oefeningen uit te voeren die in therapie zijn overeengekomen en onszelf helpen om vooruit te kunnen komen.

Hoe je uit depressie kunt komen als je alleen bent?

Als we depressie hebben, kunnen we ons alleen voelen terwijl we omringd zijn door mensen, het is een interne sensatie dat we niet weten hoe we moeten uitleggen dat het veroorzaakt dat ongemak blijft bestaan ​​ondanks het bedrijf dat we kunnen hebben.

Daarom is het belangrijk dat we identificeren of we echt alleen zijn of dat het een tijdelijke situatie is waarin we bijvoorbeeld alleen zijn omdat onze familie, vrienden of belangrijke mensen voor ons al een tijdje uitkomen, als we in leven een andere stad, maar na een paar weken zullen we ze zien, enz., of als het een permanente situatie is waarin we echt niet op iemands steun rekenen. In beide situaties is het noodzakelijk dat we een reeks acties uitvoeren om vooruit te komen, gezien het feit dat we, afhankelijk van de zaak, meer aandacht aan elkaar kunnen besteden. Hier zijn enkele tips die als u ze uitvoert met een bewijs van uw dagelijkse leven, een grote hulp kan zijn Overwinnen depressie:

1. Blijf actief (a). Het wordt aanbevolen om, voor zover mogelijk, uzelf zo lang mogelijk actief te houden. Het is normaal dat u niets wilt doen, omdat dit een symptoom van depressie is, maar het is noodzakelijk dat u een inspanning doet en dat u uzelf dwingt om wat activiteit te doen, hoe klein ook. Nadat je hebt gemerkt dat je je in ieder geval een beetje beter voelt en je zult weten dat het alles waard zal zijn.
2. Word lid van een sociale groep. Als u alleen permanent en zelfs tijdelijk bent, wordt aanbevolen dat u geen isoleert. Doe de moeite om nieuwe mensen te ontmoeten, sluit je aan bij een groep mensen die interesses hebben met de jouwe en met wie je een vriendschap kunt beginnen. Houd er rekening mee dat er depressietherapiegroepen zijn waar mensen dezelfde toestand ontmoeten om er ervaringen over te delen en elkaar te helpen met de hulp van een professional. In dit soort groepen kunt u ook beginnen met het opzetten van nieuwe vriendschappen.
3. Positieve gedachten. De kwaliteit van onze gedachten is gerelateerd aan de kwaliteit van onze emoties en onze acties, dus als uw gedachten negatief zijn, wordt dit weerspiegeld in de manier waarop u zich voelt en handelt. Probeer dat je gedachten zo positief en realistisch mogelijk zijn, omdat vele malen, vooral als we aan depressie lijden, we de neiging hebben om zowel de realiteit te vervormen die we stoppen met te zien hoe goed we hebben in het leven.
4. Slaap genoeg. Als we slechte slaapgewoonten hebben en niet genoeg slapen, wordt dit weerspiegeld in ons lichaam en in onze stemming. Als we willen dat onze perceptie van het leven in het algemeen positiever wordt, is het noodzakelijk om met dit aspect te werken.
5. oefeningen doen. Oefening, afgezien van het feit dat je je fysiek beter voelt en er beter uitziet, is het ook een geweldige methode voor onze stemming om sterk te verbeteren omdat de productie van sommige hormonen die verband houden met goedbewerking en geluk toeneemt, zoals dopamine.
6. Druk uit wat je voelt en vraag om hulp. Je moet uitdrukken wat je voelt aan de mensen die je het meest vertrouwt, zelfs als je ze niet dicht bij je bent, neem dan contact met hen op om hun nabijheid te voelen en je beter te voelen en aanwezig te zijn. Als je geen mensen hebt die je kunt vertrouwen, ben je misschien geïnteresseerd in het ontmoeten van nieuwe mensen, zelfs hiervoor, zelfs nieuwe technologieën. Als u psychologische hulp nodig heeft om uit diepe of ernstige depressie te komen, aarzel dan niet om erom te vragen, zoek dan naar plaatsen waar u u die ondersteuning kunt bieden die u nodig hebt in uw stad en/of online.

Dit artikel is slechts informatief, in psychologie-online hebben we geen macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke zaak te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je uit depressie kunt komen als je alleen bent, We raden u aan onze categorie klinische psychologie in te voeren.