Controle van emoties en lichamelijke oefening

De controle van emoties en lichaamsbeweging is een probleem dat elke dag relevant wordt op het gebied van psychologie.

Sinds de tweede helft van de twintigste eeuw is er een nieuwe conceptie van gezondheid die een levensstijl omvat waarin lichamelijke oefening een prominente plaats inneemt. Daarom zijn er vandaag veel instellingen die zijn toegewijd aan het bevorderen van emoties en lichamelijke oefeningen. Deze instellingen, evenals programma's, omvatten fysieke activiteiten als hulpbron om stress te beheersen.

De tools in gespecialiseerde programma's voor emotiescontrole en lichamelijke oefening omvatten zelfreguleringsstrategieën, zowel emotioneel als gedragsmatig.

Inhoud

• Controle van emoties en lichamelijke oefening
• Klassieke ontspanningsmethoden
• Lichamelijke lichaamsbeweging, angst en stress
• Schultz's autogene training
  • Bibliografie

Controle van emoties en lichamelijke oefening

De controle van emoties en lichamelijke oefening maken deel uit van het repertoire van veel programma's, omdat er nu zich bewust is van dat Stress is een factor die sommige ziekten kan verergeren, of deze laten verschijnen, en kunnen dezelfde prestaties in de sport beïnvloeden.

Stress lijkt onvrijwillig als een reactie van het organisme, dat verschilt van de ontspanningsrespons. De stressrespons staat ook bekend als "Fight-Huid Response", omdat het het lichaam voorbereidt op aanpassing aan het milieu, maar in veel gevallen beïnvloedt dit een goede gezondheid.

Dit antwoord verschijnt wanneer proefpersonen bedreigingen waarnemen of schatten dat ze geen controle hebben over een situatie.

In elk geval is het bijna onmogelijk om te ontsnappen aan alle situaties die stress kunnen genereren; Van daaruit ontstaat de behoefte aan de controle van emoties en lichamelijke oefening.

Aan de andere kant is er Een ontspanningsreactie, die wordt geleerd, en een afname van activering biedt. Hiermee kan de hartslag worden teruggewonnen, de perifere vaatverwijding verhogen, de bloeddruk verlagen, het ademhalingsritme reguleren, onder andere voordelen.

Door bepaalde fysieke oefeningen is het mogelijk om een ​​staat van ontspanning te bereiken, waarbij de geest het lichaam positief beïnvloedt.

Klassieke ontspanningsmethoden

Aan het begin van de twintigste eeuw werden twee ontspanningsmethoden afzonderlijk gebaren. Beide verschillend. Dit is de progressieve ontspanning van Jacobson in de Verenigde Staten en de autogene training van Shultz in Duitsland.

Hoewel ze verschillende bronnen verlieten, hadden beide hetzelfde doel. Nu hebben deze methoden de weg geopend voor verschillende varianten om te ontstaan.

Lichamelijke lichaamsbeweging, angst en stress

Momenteel wordt het beschouwd als een uitgangspunt dat lichamelijke oefening een effectieve manier kan zijn om angst en stress te bestrijden.

Dit wordt aangetoond door een studie uitgevoerd door onderzoekers op het gebied van kinesiologie, van de School of Public Health van de Universiteit van Maryland en werd vervolgens verspreid door een tijdschrift van geneeskunde, wetenschap en sport.

Volgens deze studie is, hoewel het bekend is dat lichamelijke oefening de stemming verbetert, naast andere voordelen, is de impact die het produceert op de emotionele toestand niet precies bekend.

De studie in kwestie stelde de auteurs in staat te bevestigen dat de oefening helpt om de effecten van emotionele blootstelling te verminderen. Dat wil zeggen, door lichaamsbeweging te oefenen, wordt angst niet alleen verminderd, maar een dergelijke reductie kan ook worden gehandhaafd wanneer de persoon sterk emotionele gebeurtenissen wordt geconfronteerd.

De studie verklaart ook de relatie tussen de controle van emoties en lichamelijke oefening, en hoe dit de hersenfunctie, geestelijke gezondheid en veroudering beïnvloedt.

Het onderzoek concludeerde uiteindelijk dat lichamelijke lichaamsbeweging en herstel rust even effectief waren om de angstniveaus te verlagen.

Als het echter alleen maar rust, stijgen de angstniveaus naar hun initiële niveau, terwijl Bij het uitoefenen van angstniveaus blijven ze verlaagd.

Schultz's autogene training

Met betrekking tot de controle van emoties en lichamelijke oefening moet rekening worden gehouden.

Schultz's methode bestond aanvankelijk uit het aannemen van een comfortabele positie, het concentreren, vermijden en focussen op verbale formules die staten van zwaarte en hitte oproepen, die zouden activeren, door training, zelfregulatie van de functies van het zenuwstelsel. De methode is dus gebaseerd op drie jaar oefeningen gericht op het lichaam en de geest.

In de eerste stap wordt zwaarheid geïnduceerd en mentaal bevestigd: "Mijn rechterbeen is zwaar of mijn benen zijn zwaar". Dit genereert spierontspanning.

Vervolgens wordt het gevoel van warmte geïnduceerd en wordt "mijn rechterbeen heet" vermeld. Deze stap is bedoeld om vaatverwijding te veroorzaken, waardoor de lichaamstemperatuur wordt verhoogd.

Vervolgens werkt u met het hart en beweert u: "Mijn hart is normaal gesproken".

Wat betreft ademhaling, "mijn ademhaling is normaal" moet worden bevestigd. Hierna bevindt de aanpak zich in de zonneplexus, op welk moment "mijn zonneplexus is hot". Het doel is om de buikregio te ontspannen.

Ten slotte moet "mijn voorhoofd is vers" worden bevestigd, om de bloedstroom te verminderen die naar het hoofd is gericht.

Deze Schultz -methode kan worden gecombineerd met andere technieken zoals visualisatie en meditatie.

Ten slotte moet rekening worden gehouden dat het noodzakelijk is om de controle over emoties toe te passen en lichamelijke oefening een geweldig alternatief is om de controle over emoties toe te passen.

Deict en oogcontact

Bibliografie

• Cotman, c. W., Berchtold, n. C., & Christie, l. NAAR. (2007). Oefening bouwt de gezondheid van de hersenen op: belangrijke rollen van groeicascades en ontstekingsfactor. Trends in neurowetenschappen, 30(9), 464-472.
• Ma, q. (2008). Benefiteffecten van matige vrijwillige lichamelijke oefening en haar biologische mechanismen op de gezondheid van de hersenen. Neurowetenschap Bulletin, 24(4), 265-270.
• Plouchman, m. (2008). Oefening is hersenvoedsel: de effecten van lichamelijke activiteit op de cognitieve functie. Ontwikkelingsneurolhabilitatie, elf(3), 236-240.
• Wit, l. J., & Castellano, V. (2008). Oefening en hersengezondheidsimplicaties voor multiple sclerose. Sportgeneeskunde, 38(2), 91-100.
• Er is hoop op oefening in de strijd tegen de ziekte van Alzheimer! School of Public Health. Afdeling Kinesiologie.