Pomodoro -techniek, wat is 5 aanbevelingen

Pomodoro -techniek is een van de meest populaire werk- en studieomgevingen, de functie ervan ligt in tijd beheren.

De techniek ontvangt deze naam in de jaren tachtig omdat de maker, Francesco Cirillo, een tomaatvormige keukentimer had, wat zijn inspiratie was, dan "Pomodoro" naar Spaans betekent "tomaat".

Degenen die beter willen profiteren van tijd, kunnen deze techniek toevlucht nemen, omdat deze eenvoudig en efficiënt is.

Bij het werken of bestudeerd is er een tijd om zich te concentreren, maar dan begint de geest te dwalen. Daarom, hoewel het nemen van rustperioden hulp, als ze niet zijn gepland, kan de persoon meer tijd doorbrengen van het gebruikelijke bij het voltooien van de taak. De Pomodoro -techniek zorgt er echter voor dat dit niet gebeurt, Verdeel de dag in naderingssessies, gevolgd door rustmomenten.

Om deze techniek toe te passen, kunt u elk horloge of de telefoon gebruiken, maar vandaag zijn er veel applicaties die timers zijn die exclusief zijn ontworpen voor de Pomodoro -techniek.

De Pomodoro -techniek

Het doel van deze techniek is om mensen te ondersteunen om hun taken met maximale concentratie uit te voeren en in de kortste tijd dat kan zijn.

Het bestaat uit het delen van de tijd die zal worden besteed aan een taak in periodes van 25 minuten. Op dit moment moet u geen afleiding hebben en tussen elke periode wordt een pauze van 5 minuten genomen.

De werktijd wordt "Pomodoro Tiempo" genoemd en op het moment van rust wordt het "No Pomodoro Time" genoemd. Om de tijd te laten tellen, is het essentieel om afleiding te voorkomen. De geest zal dus de concentratie aan de timer associëren, dus, hoe meer het van toepassing is, wordt verwacht dat er minder tijd om te concentreren vereist is.

Voor een goede toepassing van de Pomodoro -techniek wordt het aanbevolen:

1. Verdeel de taken in perioden van 25 minuten of "pomodoros";
2. Neem 5 minuten pauzes tussen die "pomodoros";
3. Elke keer dat 4 pomodoros passeren, wordt een langere rustperiode genomen, kan deze 15 tot 30 minuten zijn en de cyclus begint opnieuw.

Bovendien wordt voorgesteld om te beginnen Bepaal welke taak zal worden uitgevoerd, waarna de stopcutter wordt geactiveerd in een countdown van 25 minuten. Het werkt met concentratie en intensiteit totdat de timer klinkt. Een equis (x) is gemarkeerd op een blad, elk van hen is gelijk aan 1 pomodoro. Het is vijf minuten rust.

Als je 100 minuten hebt gewerkt, of vier pomodoros, ga naar Neem een ​​lange pauze van 15 tot 30 minuten. Pomodoro -tijd wordt genomen om te beoordelen wat er is gedaan.

5 sleutels tot goede techniek gebruiken

Om de pomodoro -techniek effectief te laten zijn, worden de volgende richtlijnen aanbevolen:

1. Begin kalm: Omdat de toepassing van de techniek een routinematige verandering is, wordt dus voorgesteld.
2. Plan de taken: De pomodoro -techniek in overweging nemen. Elke taak moet worden gedacht door de tijd te schatten die het zou duren, de techniek toepassen. Dit zal een betere organisatie hebben en hoeveel pomodoros nodig zijn voor uitvoering.
3. Vermijd afleidingen: De mobiel in stilte of van de computermeldingen plaatsen.
4. Neem goede pauzes: Enkele stappen nemen om je benen te strekken, de fles in te vullen met water, water een plant of een activiteit die geen mentale inspanning inhoudt. Het wordt aanbevolen om te voorkomen dat ze e -mail lezen of verbinding maken met sociale netwerken.
5. Pas het toe op de precieze taken: Omdat het in geen enkele taak kan worden toegepast. Woon bijvoorbeeld vergaderingen bij, beoordeling e -mails, woont onder andere, dan is de techniek ontworpen voor die activiteiten die continu worden uitgevoerd. Er wordt ook voorgesteld om het te gebruiken op het moment van de dag waarop er meer prestaties zijn.

De Pomodoro -techniek draagt ​​veel voordelen bij, omdat de persoon die het gebruikt zich beter voelt, terwijl hij zijn doelen vervult en dit maakt hem een ​​goed gevoel. Evenzo wordt het vermogen om zich te concentreren beoefend en het is toegestaan ​​om te vergroten, mentale vermoeidheid, angst, voorkomt uitstel, wordt verminderd en is minder tijd nodig om taken uit te voeren.

Opgemerkt moet worden dat er andere technieken zijn om tijd te beheren en een goede productiviteit te hebben. Deze Pomodoro -techniek heeft zijn tegenstanders gehad, waardoor andere opties kunnen worden gemaakt, maar alles hangt af van de stijl van elke persoon.

De techniek van Flowtime om productiever te zijn in 6 stappen

Bibliografie

• Cirillo, f. (2020). De Pomodoro -techniek. F. Cirillo, de Pomodoro -techniek (p. 192). Spanje: Paidos -edities.
• Herbas Torrico, B. C., Arandia Tavera, C. NAAR., Murillo, n. V., & Quintanilla, m. (2020). Multitasking op school en universiteit: implementatie van de Pomodoro -techniek voor de verbetering van academische prestaties in technische studenten.
• Nemur, L. (2016). Productiviteit: productiviteitstips en snelkoppelingen voor bezette mensen. BABELCUBE INC.