Wat is micromeditatie?

Specialisten voor meditatie hebben gesuggereerd, vele malen sinds de neurowetenschappen, die Mediteren kan de structuur van de hersenen enigszins wijzigen en de gebieden versterkt die verband houden met de aandacht en controle van emoties. Het meeste onderzoek op dit gebied meldt dat meditatie gunstig is om de zorgniveaus, bewustzijn en emotionele zelfregulering te verbeteren.

Het is echter een uitdaging om praktisch te zijn, omdat het record vereist. Om echte veranderingen te observeren, wordt dat in overweging genomen De praktijk moet minstens acht weken continu worden uitgevoerd, een half uur per dag. Dit zou de tijd zijn dat de hersenschors zou moeten versterken.

Maar dit vormt de eerste uitdaging, omdat, hoewel er, hoewel er veel mensen zijn die deze praktijk in hun routines willen opnemen en hun voordelen willen verkrijgen, niet allemaal de toewijding en constantheid behouden die is verdiend.

Inhoud

• Micromeditatie
  • Een paar minuten, meerdere keren
• Enkele ideeën voor micromeditar
• Micromeditatievoordelen
  • Bibliografie

Micromeditatie

Er zijn mensen die zijn begonnen met oefeningen in yoga en meditatie, vooral vanwege de boom die hij heeft gewonnen, maar er zijn nog steeds veel mensen die een hoge mentale lading verdragen en die geen bepaalde tijd vinden om zich eraan te wijden, vooral als Hun agenda's zijn erg vol. In die zin relevant micromeditatie opnieuw relevant.

Micromeditatie is een korte praktijk die dagelijks kan worden uitgevoerd en de voordelen ervan kan ervaren.

Micromeditaties zijn korte, korte praktijken, met een paar minuten, waarin u kunt Verwijst de aandacht, word zich bewust van het lichaam, emoties en krijg energie. Bovendien kunnen ze overal worden uitgevoerd, zelfs als u werkt, die dat korte moment nemen.

Meditatie is een gunstig psychologisch hulpmiddel om de effecten van angst of stress te verminderen, zich te concentreren op het heden en een sereniteit te voelen. Maar degenen die vanwege het gebrek aan tijd niet kunnen worden toegewijd aan meditatie, kunnen hun toevlucht nemen tot micromeditatie om hun geestelijke gezondheid in goede staat te houden, vanwege de voordelen van het nemen van een stop -up -to -date, of meerdere, reguleren ademhaling en ervaringssensaties zonder ze te beoordelen.

Afhankelijk van de voorkeuren en doelstellingen die worden nagestreefd, zijn er verschillende micromeditatieoefeningen, hoewel het op welke manier dan ook een vrij effectief hulpmiddel is.

Een paar minuten, meerdere keren

Om micromeditatie in ons leven op te nemen, wordt gesuggereerd Begin met het nemen van twee of drie minuten, waarin "de stuurautomaat" stopt, Een pauze wordt gemaakt en ervaringen, gedachten en emoties worden beheerd.

Beetje bij beetje kan de praktijk worden geïntroduceerd in zes stops gedurende de dag. Dat is In totaal zou twaalf minuten per dag gewijd zijn.

Medica die de persoon meer tijd en ervaring wint, kan de micromeditatie verlengen, omdat dit een brug is om de langste en meest toegewijde medicijnen te bereiken.

Het idee is Stop met herhaaldelijk na te denken in angst, toekomst, zorgen en wat in behandeling is, op dat moment plaatsmaken voor de staat van vrede zijn, met de gedachten en gevoelens die je hebt. Dit zou de ware ervaring zijn om te zijn.

Enkele ideeën voor micromeditar

Er wordt voorgesteld om een ​​korte bodyscanner uit te voeren, waardoor sommige worden Drie ademhalingen en observeren de sensaties die op de voeten liggen, de enkels, de knieën En zo verder, het negeren van het geluid van de geest terwijl het lichaam wordt gemaakt en verbonden met de zintuigen. Dit kan ongeveer drie minuten duren.

Een ander idee kan zijn om drie adem te halen en attent zijn op de geluiden die uit de omgeving worden waargenomen.

Kan ook worden gedaan Een mantra herhalen. Breathe en spreek de mantra bijvoorbeeld intern uit en laat zichzelf worden ingepakt door de betekenis van hetzelfde, wat kan zijn: "alles is prima".

Deze micromeditaties kunnen worden beoefend wanneer u uit bed komt, voordat u begint te werken of aan het einde van de dag. Omdat de persoon zich comfortabel voelt, kan hij de tijd verlengen van 1 minuut tot 3 minuten en deze tot 10 of 20 minuten nemen.

Er moet echter worden opgemerkt dat het effect beperkt is, dat wil zeggen dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat op de lange termijn werkt. Daarom deze korte meditaties Ze worden gebruikt om emotionele regulatie te krijgen, Maar het is geen praktijk die leidt tot het wijzigen van percepties, gewoonten die niet gezond of persoonlijkheid zijn, die worden bereikt met andere soorten langere praktijken en met psychologische ondersteuning.

Micromeditatievoordelen

Naar schatting zijn acht weken meditatie vereist om de activiteit in de amygdala te verminderen, wat een structuur is die het mogelijk maakt om de potentiële bedreigingen te identificeren en de omgeving te scannen om mogelijke gevaren te zoeken.

Wanneer een mogelijke dreiging wordt gedetecteerd, moedigt de amygdala de vecht- of vluchtreactie aan, wat impliceert. Daarom richt de aandacht zich zoveel op de dreiging die het onmogelijk maakt om zich op iets anders te concentreren.

In het Huidige context, Te midden van verliezen en onzekerheid, Veel mensen observeren de potentiële bedreigingen die worden waargenomen uit het milieu en ervaren voortdurend ongemak. Vandaar het belang van het maken van een korte pauze die een micromeditatie invoert.

Een laatste aanbeveling is om ademhaling aan te pakken en, door een geleide meditatie, twintig bewuste ademhalingen te maken.

Visualisatie -meditatieoefeningen

Bibliografie

• Campagne, D. M. (2004). Theorie en fysiologie van meditatie. Psychosomatische geneeskunde notebooks en contactpsychiatrie, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Meditatie, mindfulness en zijn biopsychosociale effecten. Boekbeoordeling. Electronic Iztacala Psychology Magazine, 14(2), 223.
• Mañas, ik. (2009). Mindfulness (volledige aandacht): meditatie in de klinische psychologie. Psychologie gazette, vijftig, 13-29.