Wat is de behoefte aan controle en hoe deze te overwinnen

Je zult zeker mensen zijn tegengekomen die er constant voor zorgen dat alles volgens hun schema's verloopt en die van plan zijn alles om hen heen, zowel mensen, evenementen of situaties, te beheersen, zonder een moment van ontspanning te hebben. Over het algemeen waarderen de meeste mensen de voordelen van een voorspelbare routine en laten dingen gaan zoals gepland, maar sommigen kunnen zich erg gestrest, vervelend of boos voelen als het leven een onverwachte beurt neemt.

¿Wat is dit alles nodig voor controle? In dit psychologie-online artikel leggen we je in detail uit Wat is de behoefte aan controle en hoe deze te overwinnen.

1. Wat is de behoefte aan controle
2. Oorzaken van de behoefte aan controle
3. Voorbeelden van de behoefte aan controle
4. Gevolgen van overmatige behoefte aan controle
5. Hoe u de behoefte aan controle kunt overwinnen

Wat is de behoefte aan controle

De behoefte aan controle is Een poging om onvoorspelbare gebeurtenissen te voorkomen, de variabiliteit van gedrag en situaties van anderen. Dit manifesteert zich wanneer u geen onzekere situaties leest Sereniteit, u bent altijd bang om fouten te maken, er is moeite om stress te beheren, u voelt een constante behoefte om gerust te worden, u voelt geen vertrouwen in de mogelijkheden van anderen, het voelt een overmatig aanvoelt Verantwoordelijkheidsgevoel en kan zelfs niet aan willekeurig worden overgelaten, zelfs niet het meest onbeduidende detail.

Ook gaat deze behoefte aan controle vaak gepaard met onverzettelijkheid, perfectionisme, stijfheid en onthechting. De persoon streeft ernaar om de orde te zetten, het onvoorspelbare te voorspellen en zich niet zonder voorbereiding te vinden. Het gaat niet om toewijding en verantwoordelijkheid, maar een innerlijke behoefte om het ideale beeld van één te behouden, van onafhankelijkheid en efficiëntie, wat een masker wordt dat blokkeert de spontaniteit van de persoon.

Oorzaken van de behoefte aan controle

De behoefte aan controle is over het algemeen een reactie op de angst om het te verliezen. Deze angst komt over het algemeen vandaan Traumatische gebeurtenissen uit het verleden die terugkeerden naar de impotent en kwetsbare persoon. Evenzo kan misbruik of verlatenheid ertoe leiden dat slachtoffers op zoek zijn naar andere manieren om de controle over hun leven te herstellen, soms saboteren van die van anderen. Om deze reden kunnen ze zich gedwongen voelen om de acties en gedragingen van anderen tot het kleinste detail te beheren en te programmeren of strikte regels te behouden over hun dieet, netheid en orde.

De oorzaken van de behoefte aan controle kan gerelateerd zijn aan:

• Traumatische of misbruikervaringen.
• Gebrek aan vertrouwen.
• Spanning.
• Angst voor verlatenheid.
• Laag of verslechterd zelfvertrouwen.
• De waarden, overtuigingen en overtuigingen van de persoon.
• Perfectionisme en faalangst.
• Emotionele gevoeligheid en angst om pijnlijke emoties te leven.

Voorbeelden van de behoefte aan controle

¿Hoe u de behoefte aan controle kunt detecteren? Dit zijn enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat er een neiging is om controledynamiek te creëren:

• U wilt dat dingen voorspelbaar en routine zijn.
• Je voelt je angstig, gestrest en overstuur als dingen niet gaan zoals je wilt of hoe je verwacht.
• Je bent erg georganiseerd En je houdt van schema's zonder ruimte te laten voor flexibiliteit.
• U wilt dat dingen op een specifieke manier worden gedaan en u kunt niet delegeren.
• Je zit vast in de gedachte aan "wit of zwart", van "alles of niets" zonder rekening te houden met de nuances.
• Je hebt de neiging dingen uit te stellen.
• Je stelt je het ergste voor als dingen niet uitkomen zoals je wilt of verwacht.
• Je hebt extreem hoge normen voor zowel jou als anderen en Je bent de neiging om een ​​perfectionist te zijn.
• U kunt uiterst veeleisend en kritisch zijn.
• U heeft geen tips gevraagd Omdat je denkt te weten wat anderen moeten doen en hoe ze het moeten doen.
• Het kost je veel om te ontspannen.
• Je haat en vreest veranderingen.

Sommige van deze kenmerken en gedragingen kunnen natuurlijk nuttig zijn. Als de bedieningselementen echter buitensporig zijn, zal dit soort gedrag zich uiteindelijk voordoen van angst- en ongemakcircuits.

Gevolgen van overmatige behoefte aan controle

Een maniak van controle zijn betekent niet in staat zijn om het gevaar en het onverwachte om te gaan. Om deze reden, HyperControllers -mensen Ze hebben meestal een laag zelfbeeld dat doet hen denken dat ze niet in staat zijn om situaties te ondervinden. Op hun beurt zijn ze bang om anderen teleur te stellen, om kwetsbaar te zijn, het vertrouwen te verraden dat anderen in u hebben gedeponeerd, evenals het constante vermoeden dat zal worden verraden en het gevoel niet iets te hebben ontvangen in ruil voor wat er is gegeven.

Over het algemeen maakt de negatieve herinnering aan een "gebrek aan controle" -ervaring de persoon beangstigt, dus hij zal proberen alle vergelijkbare situaties te vermijden, waardoor het angstcircuit wordt versterkt, omdat de controlemanie een continue toestand van spanningsspier en lichaamsstijfheid veroorzaakt. Als gevolg hiervan zullen mensen met overmatige behoefte aan controle een constant gevoel hebben van vermoeidheid en vermoeidheid.

Emotionele, hypercontrol Blok diepe emoties. Op deze manier zullen de gevoelens van schuld, woede, verdriet zwijgen en grote frustratie genereren.

Hoe u de behoefte aan controle kunt overwinnen

¿Hoe u de noodzaak kunt elimineren om alles te beheersen? Met uitzondering van gevallen waarin de behoefte aan controle geen indicator is van ernstigere omstandigheden, zoals persoonlijkheids- en angststoornissen, kan deze aandoening worden afgehandeld door aan een te werken. Vervolgens laten we u enkele strategieën zien om te leren de noodzaak van controle te overwinnen:

Bewustzijn verwerven

Om te beginnen moet u uw gedrag van overmatige controle detecteren en accepteren en op een blad schrijven. Deze oefening Het zal u helpen te anticiperen op en een alternatieve reactie te plannen In situaties waarin uw obsessie voor controle zich waarschijnlijk zal voordoen.

Verken je gevoelens

Om uw controledrag te veranderen, moet u de onderliggende oorzaken verdiepen. Om dit te doen, begin je te vragen welke angsten je controlegedrag begeleiden.

Wanneer emoties sterk zijn, kunnen ze onze gedachten vervormen. Om deze reden is het ook belangrijk.

Daag de gedachte uit die angst veroorzaakt

Als je eenmaal een vervormd denken hebt geïdentificeerd op basis van angst, kan je dat Daag het uit en vervang het door rustige gedachten en functioneel. Je kunt bijvoorbeeld een catastrofaal denken uitdagen, zoals "als we niet naar zes gaan, zullen onze volledige vakanties worden geruïneerd", en je de kansen hiervan vragen, als het nuttig is om over na te denken of als je alleen bent focussen op de aspecten negatief.

Deze vragen kunnen u helpen uw gedachten uit te breiden en te zien dat te laat zijn enkele van uw plannen kan frustreren, maar het zal niet noodzakelijkerwijs al uw vakantie verpesten.

Accepteer wat er buiten uw controle is

We zijn ons ervan bewust dat we onszelf alleen kunnen beheersen en toch blijven we proberen onze partner en kinderen te overtuigen om dingen op de "juiste" manier te doen of de juiste beslissingen te nemen. Om deze reden is het belangrijk om te onderscheiden wat onder onze controle staat en wat niet is en niet te stoppen met ongewenst advies.

Het is belangrijk om te weten Geef ons wat buiten onze controle is en mensen toestaan ​​hun eigen beslissingen te nemen zonder hen te dwingen om te veranderen voor onze wil.

Omarm imperfectie in jezelf en anderen

Een deel van acceptatie is erken dat niemand van ons perfect is, Omdat we allemaal fouten maken, dingen vergeten, slechte beslissingen nemen, etc. We moeten wachten en accepteren dat de doelstellingen soms niet worden bereikt, de plannen mislukken, mensen stellen ons teleur en komen er ongelukken op.

Ook probeert het proberen om mensen en situaties te microgestionen, niet voorkomt.

Verminder stress en angst

Het idee om in een staat van onzekerheid te stoppen, omvat de ideeën van acceptatie en zich op een rustige manier overgeven, tolereren niet weten wat er zal gebeuren en u probeert het niet te beheersen. Om dit soort rust te bereiken, is het noodzakelijk Oefen om de geest en het lichaam te kalmeren, zoals het beoefenen van meditatie, lichaamsbeweging, ontspannende massages of kalmerende rituelen.

Niet alle onverwachte veranderingen zijn negatief

Ons catastrofale denken leidt ons ertoe aan dat elke onverwachte verandering negatief is, maar dit is onwaar. Opgeroepen tot een ontmoeting met je baas betekent niet dat je in de problemen zit, maar misschien wil je je werk feliciteren of je een nieuwe kans bieden. Of dat het meisje dat je net hebt ontmoet, de plannen voor het diner annuleren, betekent niet dat de relatie wordt veroordeeld, omdat je volgende week misschien een nog betere afspraak hebt.

Probeer open te staan ​​voor de mogelijkheid dat Een onverwachte verandering kan positief zijn, Zelfs als het in een andere vergelijkbare situatie uit het verleden niet zo was.

Dit artikel is slechts informatief, in psychologie-online hebben we geen macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke zaak te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat is de behoefte aan controle en hoe deze te overwinnen, We raden u aan onze categorie basispsychologie in te voeren.